我在線上減重班有開發了一套「ABC瘦身飲食法」至今已經在減重班實行快兩年了，協助了1千多名學員成功的健康減重不復胖
學員實行了一段時間，目的是為了讓大家建立一套適合自己的瘦身組合技
有意識地「刻意練習我們本來不習慣的事」
重點是刻意練習，而不是製造剝奪感

許多減肥方法都會要大家「不要吃」什麼什麼食物，或是「只能」吃什麼什麼食物
其實成功健康瘦身不復胖的關鍵在於「吃什麼比不吃什麼還重要」

這次節目就來跟大家分享「減重超級食物」
內容比較多，我們分上下集唷！

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我在線上減重班有開發了一套「ABC瘦身飲食法」至今已經在減重班實行快兩年了，協助了1千多名學員成功的健康減重不復胖
學員實行了一段時間，目的是為了讓大家建立一套適合自己的瘦身組合技
有意識地「刻意練習我們本來不習慣的事」
重點是刻意練習，而不是製造剝奪感

許多減肥方法都會要大家「不要吃」什麼什麼食物，或是「只能」吃什麼什麼食物
其實成功健康瘦身不復胖的關鍵在於「吃什麼比不吃什麼還重要」

這次節目就來跟大家分享「減重超級食物」
內容比較多，我們分上下集唷！

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在你的定義裡什麼是 有效和無效瘦身？
對我來說，無效瘦身就是「快速瘦，但快速復胖」
而有效瘦身就是「隨著時間越長，成果越累積」

你想要那一種瘦身方式？

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在你的定義裡什麼是 有效和無效瘦身？
對我來說，無效瘦身就是「快速瘦，但快速復胖」
而有效瘦身就是「隨著時間越長，成果越累積」

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過去大家試過哪些減肥方法？
大部分市面上的減肥方法都是少吃多動的方式，都是成效很短，馬上又反覆復胖
邏輯都是透過極端的「超低熱量讓你快速瘦」

你印象中的運動是不是都是難度很高，很累，很痛苦？
社群媒體的「市場教育」讓大家對於運動有錯誤印象
隱藏在快速減重易被忽略的健康問題，包含恢復正常飲食就復胖、賀爾蒙失調、營養失衡損害健康

這集節目將告訴大家如何「健康瘦一輩子」不復胖！

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大家有辦法很有自信地說出最近「最開心的三件事」以及「讓你最傷心難過的三件事」嗎？

開心的時候就覺得做什麼事情都很順利，當你遇到傷心難過的事情時候是不是就會想藉由許多行為來慰藉自己
例如：暴飲暴食，吃宵夜，廢著不想動，然後就發現之前努力好長一段時間的減重計畫就因此破功了
腦袋應該時常出現一個想法「這樣的狀態，怎麼可能瘦的下來？」
很多時候就會開始懷疑自己之前執行減重時的一些做法
「我都已經調整飲食了，為什麼還是瘦不快」
「我每天都努力運動了，為什麼體態還是都沒有變瘦」

快速瘦下來的狀態，真的是你要的嗎？
先問問自己一個問題，什麼才是「有效」和「無效」瘦身？

這集我讓減重班的學員小組討論，讓大家彼此分享當遇到「狀態不好」的時候做什麼事情去調整自己


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大家有辦法很有自信地說出最近「最開心的三件事」以及「讓你最傷心難過的三件事」嗎？

開心的時候就覺得做什麼事情都很順利，當你遇到傷心難過的事情時候是不是就會想藉由許多行為來慰藉自己
例如：暴飲暴食，吃宵夜，廢著不想動，然後就發現之前努力好長一段時間的減重計畫就因此破功了
腦袋應該時常出現一個想法「這樣的狀態，怎麼可能瘦的下來？」
很多時候就會開始懷疑自己之前執行減重時的一些做法
「我都已經調整飲食了，為什麼還是瘦不快」
「我每天都努力運動了，為什麼體態還是都沒有變瘦」

快速瘦下來的狀態，真的是你要的嗎？
先問問自己一個問題，什麼才是「有效」和「無效」瘦身？

這集節目就跟大家分享要如何維持「健康瘦一輩子」的心法
下一集我讓減重班的學員小組討論，讓大家彼此分享當遇到「狀態不好」的時候做什麼事情去調整自己


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減肥吃飯順序真的有差嗎?

你吃飯順序是什麼？是先吃飯、吃幾口菜跟幾口肉嗎？
其實改變這樣的進食順序對於減重效率有非常顯著的差別唷！

先吃菜、再吃肉、最後吃飯，這樣瘦最快！


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減肥吃飯順序真的有差嗎?

你吃飯順序是什麼？是先吃飯、吃幾口菜跟幾口肉嗎？
其實改變這樣的進食順序對於減重效率有非常顯著的差別唷！

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卡滋吃起來好美味又療癒，瘦不下原來都是炸物Part2
魔鬼藏在細節中部分氫化油的「反式脂肪」
有些食品標示巧妙的避開了「反式脂肪」，但在成份中還是看到他們的蹤影
反式脂肪，又稱為「反噬健康」的脂肪，這種氫化油可以說是惡名昭彰，易造成動脈硬化，增加心血管疾病風險
你會變胖其實是因為身體慢性發炎了！

抗發炎五大招：

1. 攝取足夠的蛋白質
2. 每餐都要吃到一手掌大蔬菜
3. 每天保持一定運動習慣或是增加活動量
4. 每天都要睡到7-8小時
5. 正面心態去選擇高營養密度、高纖、低脂肪原型食物

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