安德斯·艾力克森著作《刻意练习》

当人们在完成一件事情的过程中半途而废，我们通常会认为他们是没有意志力。但是，佛罗里达州立大学心理学教授、“刻意练习”法则研创者安德斯·艾力克森却认为，意志力根本不存在，影响人们能否坚持的是做事的动机。

他表示，迄今为止的研究都没有发现任何与意志力相关的基因，而这个词汇更像是人们事后用来解释，为什么有些人更能坚持。其实，想要克服懈怠的心态，更有意义的是讨论动机问题。

他认为，动机可以划分成两种，即停下来的动机和继续坚持的动机。想要坚持做一件事情，就是要弱化半途而废的动机，强化坚持到底的动机。具体来说，有以下四个原则：

第一，保持身体的健康，保证充足的睡眠时间，如果生病或感到疲倦就很容易放弃。

第二，把锻炼或练习的时间限制在一个小时，如果时间太长，人就无法保持专注，而且也会感到很疲惫。

第三，在执行的过程中，时常回忆自己对想要拥有某项技能的渴望，并且不断相信自己能够坚持到底。此外，借助亲友的鼓励等外部力量，也有助于让自己坚持下来。

第四，当你感到挫败想要放弃，往往是因为水平倒退或进入到停滞阶段。这时候，你要说服自己，尝试一下能否回到退步前的水平，或者跨越停滞的阶段，再决定要不要放弃。

总而言之，保持身体健康，将练习时间控制在一个小时，依靠鼓励和渴望激励自己，以及说服自己尝试克服难关，能够帮助你强化自己的动机，从而坚持完成一件事情。

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