“总体来说你要是达不到V5的benchmark（标杆）你是爬不了V15的；但是如果你达到了所有V10的benchmark（标杆）还爬不了V10，差的可能是一张飞往南非的机票。”

做这期播客的契机，来自于年初听到的 Dr. Stacy Sims 参与的一期谈话"women are not small man"——女人不是小一号的男人，其中对女性的生理周期和运动表现的相关性进行了讨论，也给予了我们很多启发。我们希望用这期播客，传播一些新鲜的运动科学知识，创建一个可以公开讨论女性生理周期的健康环境。

播客里涉及到的内容包括：

优化社畜/学生党的周末攀岩表现

为什么需要复健？

1 保持肌肉强度/放松代偿肌肉/加速血液循环

2 肌腱和韧带都需要外力刺激才能达成胶原蛋白分子的定向排列

3 疼痛管理

16：00 复健总体原理

25：00 以手指A2滑车为例

介绍目前流行的指力板训练，侧重于介绍原理和应用场景。希望大家能通过了解不同训练的原理和特点，合理规划适合自己的训练。

0:03:00 个人经历