Mama sein ist wunderschön und verdammt herausfordernd. In dieser Folge von Yoga Feeling & Mama Märchen nehme ich dich ganz ehrlich mit hinter die Kulissen: unperfekt, ungeschminkt und mitten aus dem Mama-Alltag.

Ich spreche darüber,

Diese Folge ist für dich, wenn du Mama bist und:

Du erfährst außerdem, warum ich meinen Podcast jetzt auch als Videopodcast teste, wie Yoga-Impulse im Mama-Alltag aussehen können und warum es kein „richtig“ oder „falsch“ gibt.

Schau dir den Podcast als Video bei Youtube an.

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Bis zur nächsten Folge und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verändern. 💛

Deine Anne

💛 Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich sehr über eine 5-Sterne-Bewertung – so finden auch andere Mamas diesen Raum.

Mini reicht immer.

Freestyle-Premiere! 🎙️

In dieser Folge nehmen Lara und ich dich mit in ein ganz echtes Freundinnen-Gespräch – ohne festes Oberthema, dafür mit allem, was gerade bei uns los ist: Kita-/Schulalltag, Müdigkeit, kleine Gewohnheiten, Netflix-Detox, Spaziergänge nach dem Essen (ja, Überwindung 😄) und warum „Mini reicht immer“ manchmal der beste Lebensplan ist.

Wir sprechen u.a. über:

warum wir ein Freestyle-Format ausprobieren (wie Mäuschen in der Küche 🐭)

wie sehr Gewohnheiten unseren Abend bestimmen (Hallo, Netflix & Cliffhanger 🙈)

kleine Basics, die wirklich helfen: früher schlafen, nach dem Essen kurz raus, Zahnseide (!)

warum Dranbleiben leichter wird mit Buddy-System / Accountability

Mama-Realität: Kinder werden groß – und wir sind gleichzeitig wehmütig & erleichtert

Zyklus, Perimenopause & dieses Gefühl: „Da kommt eine neue Lebensphase“

💬 Mitmach-Frage:

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Bis zur nächsten Folge –

Deine Anne

Mini reicht. Immer!

In dieser Folge erfährst du:

warum Neujahrsmotivation schön ist – aber im Mama-Alltag selten trägt

warum Motivation tagesformabhängig ist (Schlaf, mental load, Zyklus, Kopf voll)

warum „Motivation weg = Schuldgefühle an“ so häufig passiert

was stattdessen funktioniert: Sicherheit, Wiederholung, Mini-Einheiten, Struktur

wie du dir Strukturen baust, wie beim Zähneputzen (ohne nachdenken zu müssen)

ein Mini-Body-Wissen: Wiederholung beruhigt dein Nervensystem

3 Mini-Impulse aus der Folge (zum Mitnehmen):

Mach es so klein, dass es fast lächerlich wirkt: 1–2 Minuten reichen.

Schaffe einen Auslöser: Schuhe hinlegen / Matte sichtbar / 1 Atemzug als Start.

Wiederhole, statt zu steigern: Erst Verlässlichkeit, dann Dauer.

Reflexionsfrage zum Schluss:

Was wäre, wenn dieses Jahr leichter sein dürfte?

Und: Wie kann es sogar ein bisschen mehr Spaß machen?

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Bis zur nächsten Folge –

Deine Anne

Mini reicht. Immer!

In dieser Folge sprechen wir über:

dieses typische Jahresendgefühl (Vorfreude vs. Überforderung)

Adventskalender, Vergleiche & warum der Druck mit älteren Kindern manchmal wächst

Perfektionismus & Prokrastination („wenn’s nicht perfekt wird, lieber gar nicht…“)

warum man jeden Tag neu anfangen kann – nicht nur am 1. Januar

Grenzen: Warum fühlt es sich manchmal „schlecht“ an, wenn wir sie achten?

die Frage, die wirklich hilft:

Reflexionsfragen zum Mitnehmen:

Wo stehst du gerade: Vorfreude oder „Oh Gott, schon wieder…“?

Fühlst du dich damit wohl – oder darf es langsamer werden?

Wie hast du dich 2025 gefühlt?

Wie möchtest du dich 2026 fühlen?

💛 Schreib uns gern:

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Bis zur nächsten Folge –

Deine Anne

Mini reicht. Immer!

In dieser Folge spreche ich über:

✨ meine ehrlichen Learnings aus 2025

Ich teile, was ich loslasse, was ich mitnehme und warum mein Fokus 2026 auf Begleitung, sanften Strukturen und einem Ort liegt, an den Mamas immer wieder zurückkehren dürfen.

💛 Wenn du dieses Jahr nicht höher, schneller, weiter willst – sondern getragen & begleitet – dann bist du hier genau richtig.

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Bis zur nächsten Folge –

Deine Anne

Mini reicht. Immer!

Mama sein ist wunderschön – und manchmal einfach verdammt herausfordernd.

Vielleicht kennst du das auch:

In dieser Folge nehmen wir dich mit in einen offenen Mama-Talk über:

warum wir manchmal einfach schlechte Laune haben – und warum das völlig okay ist

dieses Gefühl von Erschöpfung & „Akku auf Null“

Phasen, in denen Selbstfürsorge schwerfällt: keine Lust auf Sport, Kochen oder sich „schön machen“

den Klassiker: abends motiviert, morgens müde – und dann plötzlich auf Instagram verloren

warum es uns überraschen kann, auch nach den Babyjahren an eine innere Wand zu laufen

Hormone, Zyklus, Müdigkeit & Brain Fog – und was das alles mit reinspielen könnte

warum wir nicht immer sofort Lösungen brauchen – manchmal hilft annehmen & langsamer werden

kleine nächste Schritte statt großer Pläne: Schlaf, Mini-Routinen & weniger ist mehr

✨ Mini-Impuls aus der Folge:

💬 Jetzt bist du dran:

Wenn dir die Folge gefallen hat, freuen wir uns riesig über eine 5-Sterne-Bewertung ⭐️ – so finden noch mehr Mamas diesen Podcast.

– 0€ SOS-Guide für Yogamomente im Alltag.

Bis zur nächsten Folge –

Deine Anne

Manchmal kommt das Leben einfach dazwischen – und das ist völlig okay.

Ich spreche darüber, wie wichtig es ist, sich selbst Zeit zu geben –

Du erfährst in dieser Folge:

Diese Folge ist eine liebevolle Erinnerung daran, dass du nicht alles gleichzeitig schaffen musst –

✨ Mein Tipp für dich:

Und wenn dir der Podcast gefällt,

Denn genau darum geht’s hier:

🎧 Jetzt reinhören und gemeinsam Geduld üben – mit dir selbst, deinem Körper und deinem Leben.

Deine Anne

Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos!

In dieser ehrlichen und warmen Folge sprechen Anne & Lara über die vielen Facetten der Mutterschaft – und alles, was oft unausgesprochen bleibt.

Lara erzählt von ihren Erfahrungen mit Umzügen und der Herausforderung, an neuen Orten Freundschaften aufzubauen. Anne spricht darüber, wie Social Media Druck machen kann – aber auch Verbindung schenkt.

Am Ende nehmen beide dich mit in eine ehrliche Reflexion über kleine, konsequente Schritte – für mehr Leichtigkeit, Verbindung und Wohlbefinden im Mama-Alltag. 🌸

Viel Spaß beim hören liebe YogaMama!

Deine Anne

Entdecke die YogaMama in dir und finde Ruhe im Familienchaos!

Lust auf ein Yoga-Retreat für Mamas im April!? Dann schau hier rein und schnapp dir als eine der ersten einen Platz.

Hol dir den 0€ SOS zu Ohmmm Guide: SOS-Guide – dein kostenloser Planer, um Yoga-Momente in deinen Alltag zu integrieren, ganz ohne Yogajeggins oder Matte, in nur 1-2min - versrpochen!

Du findest mich auch unter: www.annehammerschmidt.de

Schreibe mir: [email protected]

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In dieser Folge sprechen Anne & Nanine Roth darüber, warum viele Kinder (phasenweise) extrem wählerisch essen – und wie du euren Esstisch entspannter machst.

Das erwartet dich:

Zeitmarken:

Links:

Dein Takeaway: Bleib freundlich konsequent, biete sichere Optionen, spiel dich ran – Geduld schlägt Druck. In ein paar Jahren ist es oft kein Thema mehr.

Deine Anne

In dieser besonderen Solo-Folge erzähle ich dir, warum mein Kurs MamaRoutine für mich ein echtes Herzensprojekt ist – und warum er für viele Mamas einen spürbaren Unterschied macht.

Vielleicht warst du bei meiner Telegram-Challenge dabei: Über 40 Mamas haben mitgemacht und erlebt, wie viel schon 5–10 Minuten Yoga am Tag bewirken können. Die Energie in der Gruppe war unglaublich – gegenseitige Motivation, ehrlicher Austausch und viele kleine Aha-Momente. Einige haben sogar erzählt, dass ihre Männer spontan mitgemacht haben – mitten im Alltag, ganz unkompliziert.

Eine der größten Erkenntnisse aus der Challenge: Viele Mamas wissen zwar, dass sie kleine Pausen brauchen, aber oft fehlt die passende Übung im richtigen Moment. Bevor man ein Video gefunden hat, ist die Zeit schon wieder vorbei. Genau da setzt MamaRoutine an.

In dieser Folge erfährst du:

warum kurze Yogaeinheiten oft nachhaltiger wirken als lange Sessions

was sich in der neuen 8-Wochen-Runde verändert hat

wie du dir deine eigene Routine aufbaust, die wirklich zu dir passt

und warum dieser Kurs so besonders ist (inkl. Krankenkassenzuschuss)

Der Kurs startet am 20. Oktober 2025, und du kannst dir für 72 Stunden den Early-Bird-Preis sichern. Die Plätze sind begrenzt, damit ich alle gut begleiten kann.

🔗 Links zur Folge

👉 MamaRoutine Kursseite & Early Bird sichern

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Deine Anne