In dieser Folge begrüße ich die wunderbare Alexandra Braun! Wir räumen mit dem Mythos auf, dass man für seine Fitness in der Menopause stundenlang ins Fitnessstudio muss. Alexandra erklärt, warum „Mini-Bewegungen“ ein echter Gamechanger für dein Wohlbefinden sind.

Außerdem feiern wir heute ein besonderes Highlight: Der YGF Club öffnet genau heute seine Tore! Wenn du Unterstützung und eine starke Community suchst, ist das dein Place-to-be.

Werde Teil unserer Community und starte direkt durch:👉 https://annehammerschmidt.de/ygf-club/

Mehr von Alexandra Braun:

• Omega 3 Test: Zinzino BalanceTest
• Omega 3 Öl: Zinzino BalanceOil+
• Instagram: @alexandrabraun.forwomen
• Für Frauen (Lab Lounge Academy): Alexandra Braun Lab Lounge
• Mentorings: Direkt zum Mentoring-Programm
• Für Therapeuten: www.alexandrabraun.com

"Mini reicht immer!“ – Warum du keinen Perfektionismus brauchst, um dir gut zu tun.

Mama-Sein ist wunderschön, aber oft auch ein echter Spagat zwischen Haushalt, Kindern und den eigenen Bedürfnissen. In dieser Folge teile ich ganz ehrlich mit dir, warum ich erst nach einem Jahr wieder beim Friseur war, warum wir uns oft den Druck machen, „perfekt“ zum Yoga erscheinen zu müssen und wie wir diesen Leistungsdruck endlich ablegen.

Du erfährst in dieser Folge:

• Warum „geföhnte Haare“ kein Muss für Selbstfürsorge sind.

• Warum du beim Yoga genau so kommen darfst, wie du gerade bist (egal ob im Schlafanzug oder mit Zottelhaaren).

• Wie ein kleiner „Check-in“ im Alltag deine Energie verändern kann.

• Alle Infos zu meiner kostenlosen 5-Tage-Mini-Challenge ab dem 22.03.2026!

Komm mit in die ⁠Mini-Yoga Challgenge⁠ die gratis am 22.03.2026 startet und sei beim Live Abend am 26.03.2026 dabeil.

🔗 Links & Empfehlungen:– 0€ SOS-Guide: ⁠Yoga-Momente im Mama-Alltag⁠– ⁠Retreat im April⁠ (Yoga, Wellness & Austausch)– Mehr Infos zum ⁠Yoga für geteilte Freude Club⁠

Bis zur nächsten Folge und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verändern. 💛

Deine Anne

💛 Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich sehr über eine 5-Sterne-Bewertung – so finden auch andere Mamas diesen Raum.

Mini reicht immer.

In dieser Folge von Yoga Feeling & Mamamärchen dreht sich alles um das Thema Routinen im Familienalltag. Sind sie ein notwendiges Gerüst oder setzen sie uns nur zusätzlich unter Druck?

Anne und Mama-Lara sprechen offen und ungeschönt über:

Die Klassiker: Warum Zähneputzen oft ein Kampf ist und wie man ihn gewinnt.

Egal ob „Team Struktur“ oder „Team Flexibilität“ – hier erfährst du, warum „Mini immer reicht“ und wie du Routinen findest, die wirklich zu deiner Familie passen.

Schreib uns in die Kommentare: Welche Routine ist in deiner Familie heilig und auf welche könntest du gut verzichten?

Komm mit in die Mini-Yoga Challgenge die gratis am 22.03.2026 startet und sei beim Live Abend am 26.03.2026 dabeil.

🔗 Links & Empfehlungen:

Bis zur nächsten Folge und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verändern. 💛

Deine Anne

💛 Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich sehr über eine 5-Sterne-Bewertung – so finden auch andere Mamas diesen Raum.

Mini reicht immer.

„Muttersein ist wunderschön und verdammt herausfordernd.“ – Wer fühlt’s? 🙋‍♀️

In dieser Folge von Yoga-Feeling & Mama-Märchen räumen wir mit dem Druck auf, dass Yoga immer eine perfekte Stunde auf der Matte sein muss. Oft stresst uns der Terminplan mehr, als dass er uns hilft. Deshalb ist mein Motto: Mini reicht immer!

Was dich in diesem Video erwartet:

Real Talk: Warum klassische Yoga-Angebote oft an der Lebensrealität von Eltern vorbeigehen.

Nerven-Check: Wie wir durch kleine Wiederholungen statt langer Termine unser Nervensystem regulieren.

Mitmachen: Eine kurze, effektive Übung für deinen Schulter-Nacken-Bereich, die du überall einbauen kannst (egal ob beim Spülmaschine ausräumen oder im Sitzen).

Wir sprechen über Mental Load, die ständige Anspannung und wie du dir „Mini-Inseln“ im Alltag schaffst.

5-Tage-Reset-Challenge für Mamas

Am 22.03. startet die nächste Mini-Yoga-Challenge:✔ 5 Tage✔ 5 Übungen✔ in Alltagsklamotten✔ auch mit kranken Kindern zu Hause machbar✔ Live-Session am 26.03. um 20 Uhrhttps://t.me/+eCQXkhNXelxkZTgy

Schau dir die Folge auf Youtube an.

🔗 Links & Empfehlungen:– 0€ SOS-Guide: Yoga-Momente im Mama-Alltag– Yoga Vision Board Anleitung– Retreat im April (Yoga, Wellness & Austausch)– Mehr Infos zum Yoga für geteilte Freude Club

Bis zur nächsten Folge und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verändern. 💛

Deine Anne

💛 Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich sehr über eine 5-Sterne-Bewertung – so finden auch andere Mamas diesen Raum.

Mini reicht immer.

Mama sein ist wunderschön – und oft komplett überwältigend.

In dieser Folge von Yoga Feeling & Mama Märchen spreche ich darüber, warum 5 Minuten Yoga täglich mehr für dein Nervensystem bewirken können als eine einzelne Stunde im Monat.

Denn dein Gehirn reagiert nicht auf Perfektion – es reagiert auf Wiederholung.

Ich erkläre dir:

Was Neuroplastizität mit deiner Yoga-Praxis zu tun hatWarum dein Nervensystem Kontinuität brauchtWie 5 Minuten Atemübungen messbar deinen Cortisolspiegel senken könnenWas „State vs. Trait“ bedeutet (momentaner Zustand vs. langfristige Veränderung)Warum Gewohnheiten über Identität funktionieren – nicht über Motivation

Als ehemalige Biologie-Studentin ist es mir wichtig, dass Yoga nicht nur gefühlt gut tut, sondern auch wissenschaftlich nachvollziehbar ist.

Du erfährst außerdem:

Warum lange Yoga-Sessions Events sind – aber keine IdentitätsveränderungWie du Mini-Yoga realistisch in deinen Mama-Alltag integrierstWarum „Mini reicht immer“ mehr ist als ein schöner Satz

✨ Wenn du Yoga endlich regelmäßig – und ohne Druck – leben möchtest, starte klein.

5-Tage-Reset-Challenge für Mamas

Am 22.03. startet die nächste Mini-Yoga-Challenge:✔ 5 Tage✔ 5 Übungen✔ in Alltagsklamotten✔ auch mit kranken Kindern zu Hause machbar✔ Live-Session am 26.03. um 20 Uhrhttps://t.me/+eCQXkhNXelxkZTgy

Hie findest du die Folge auf Youtube.

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Bis zur nächsten Folge und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verändern. 💛

Deine Anne

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Mini reicht immer.

Mama sein ist wunderschön – und manchmal verdammt herausfordernd.

In dieser Folge von Yoga Feeling & Mama Märchen spreche ich darüber, wie du Yoga wirklich in deinen Mama-Alltag integrieren kannst – ohne Yogamatte, ohne Sport-Outfit und ohne zusätzlichen Druck.

Denn Yoga beginnt nicht auf der Matte.Yoga beginnt mit deinem Atem.

Vielleicht kennst du das:Du buchst eine Yogastunde – und die Kita ruft an.Du nimmst dir vor, regelmäßig Yoga zu machen – und der Alltag kommt dazwischen.Du denkst, du brauchst erst Zeit, Ruhe oder perfekte Bedingungen.

Diese Folge ist für dich, wenn du:✨ Yoga in Alltagsklamotten leben möchtest✨ dich nach Bewegung ohne Leistungsdruck sehnst✨ Mental Load kennst✨ Selbstfürsorge im Mama-Alltag suchst✨ kleine, machbare Yoga-Impulse brauchst

Ich teile mit dir:

Warum Yoga eine Haltung ist – kein TerminWie du Mini-Yoga mitten im Chaos praktizieren kannstKonkrete Übungen wie Stuhlposition, Katze-Kuh im Stehen & AtempausenWarum „Mini reicht immer“ kein Kompromiss ist, sondern ein System

5-Tage-Reset-Challenge für Mamas

Am 22.03. startet die nächste Mini-Yoga-Challenge:✔ 5 Tage✔ 5 Übungen✔ in Alltagsklamotten✔ auch mit kranken Kindern zu Hause machbar✔ Live-Session am 26.03. um 20 Uhrhttps://t.me/+eCQXkhNXelxkZTgy

Hier findest du die Folge auf Youtube.

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Bis zur nächsten Folge und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verändern. 💛

Deine Anne

💛 Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich sehr über eine 5-Sterne-Bewertung – so finden auch andere Mamas diesen Raum.

Mini reicht immer.

Mama sein ist wunderschön – und verdammt herausfordernd.

Über Tage, an denen alles leicht wirkt.

Du hörst von:

Diese Folge ist für dich, wenn du:

✨ Einladung für dich:

🔗 Links & Empfehlungen:

Schau dir die Folge, wenn du magst auch auf Youtube an.

Bis zur nächsten Folge und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verändern. 💛

Deine Anne

💛 Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich sehr über eine 5-Sterne-Bewertung – so finden auch andere Mamas diesen Raum.

Mini reicht immer.

Mama sein ist wunderschön und verdammt herausfordernd. In dieser Folge von Yoga Feeling & Mama Märchen nehme ich dich ganz ehrlich mit hinter die Kulissen: unperfekt, ungeschminkt und mitten aus dem Mama-Alltag.

Ich spreche darüber,

Diese Folge ist für dich, wenn du Mama bist und:

Du erfährst außerdem, warum ich meinen Podcast jetzt auch als Videopodcast teste, wie Yoga-Impulse im Mama-Alltag aussehen können und warum es kein „richtig“ oder „falsch“ gibt.

Schau dir den Podcast als Video bei Youtube an.

🔗 Links & Empfehlungen:

Bis zur nächsten Folge und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verändern. 💛

Deine Anne

💛 Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich sehr über eine 5-Sterne-Bewertung – so finden auch andere Mamas diesen Raum.

Mini reicht immer.

Freestyle-Premiere! 🎙️

In dieser Folge nehmen Lara und ich dich mit in ein ganz echtes Freundinnen-Gespräch – ohne festes Oberthema, dafür mit allem, was gerade bei uns los ist: Kita-/Schulalltag, Müdigkeit, kleine Gewohnheiten, Netflix-Detox, Spaziergänge nach dem Essen (ja, Überwindung 😄) und warum „Mini reicht immer“ manchmal der beste Lebensplan ist.

Wir sprechen u.a. über:

warum wir ein Freestyle-Format ausprobieren (wie Mäuschen in der Küche 🐭)

wie sehr Gewohnheiten unseren Abend bestimmen (Hallo, Netflix & Cliffhanger 🙈)

kleine Basics, die wirklich helfen: früher schlafen, nach dem Essen kurz raus, Zahnseide (!)

warum Dranbleiben leichter wird mit Buddy-System / Accountability

Mama-Realität: Kinder werden groß – und wir sind gleichzeitig wehmütig & erleichtert

Zyklus, Perimenopause & dieses Gefühl: „Da kommt eine neue Lebensphase“

💬 Mitmach-Frage:

💛 Wenn dir die Folge gutgetan hat:

🔗 Links & Empfehlungen:

Bis zur nächsten Folge –

Deine Anne

Mini reicht. Immer!

In dieser Folge erfährst du:

warum Neujahrsmotivation schön ist – aber im Mama-Alltag selten trägt

warum Motivation tagesformabhängig ist (Schlaf, mental load, Zyklus, Kopf voll)

warum „Motivation weg = Schuldgefühle an“ so häufig passiert

was stattdessen funktioniert: Sicherheit, Wiederholung, Mini-Einheiten, Struktur

wie du dir Strukturen baust, wie beim Zähneputzen (ohne nachdenken zu müssen)

ein Mini-Body-Wissen: Wiederholung beruhigt dein Nervensystem

3 Mini-Impulse aus der Folge (zum Mitnehmen):

Mach es so klein, dass es fast lächerlich wirkt: 1–2 Minuten reichen.

Schaffe einen Auslöser: Schuhe hinlegen / Matte sichtbar / 1 Atemzug als Start.

Wiederhole, statt zu steigern: Erst Verlässlichkeit, dann Dauer.

Reflexionsfrage zum Schluss:

Was wäre, wenn dieses Jahr leichter sein dürfte?

Und: Wie kann es sogar ein bisschen mehr Spaß machen?

💛 Wenn dir die Folge gutgetan hat:

🔗 Links & Empfehlungen:

Bis zur nächsten Folge –

Deine Anne

Mini reicht. Immer!