Hi，大家好，今年我感觉自己的收获非常大，其中之一就是感觉终于拿回主体性，

拥有主体性之后的人生，真！的！很！爽！

既然有主体意识，就有客体意识，在我们身边有哪些客体化的场景？？？

• 太在乎别人的看法，是因为把自己客体化了
• 一个人容易紧张的本质，是因为把自己客体化了……

许多人因为过于在意别人的看法，失去了自我评判和行为准则，导致自我价值感低下。如何可以重新建立自己的主体性？成为自己人生的主角——拒绝客体化，拒绝被凝视，拒绝被评判和审视。

当我们不需要任何人，一个人就可以做任何事情的时候，会感觉到非常自由，同时也需要很大的勇气。

收听愉快！

00:01:07: 什么是主体意识？

00:02:17: 客体化的困境：如何在别人的眼中找到自我？

00:06:04: 婴儿—儿童—青少年的成长过程，是自我主体性逐渐被磨灭的过程

• 打压式教育会培养出自卑，恐惧，自我攻击，形成讨好型和缺爱型的人格；
• 鼓励式教育会激发一个人的内驱力，长大后更容易形成勇敢，乐观，自信，高自尊，高配度感的品质。

00:10:21: 经历过哪些主体性缺失的时刻？

• 不敢提需求；
• 东亚打压式教育，导致被他人情绪影响，一直在被评判；

00:13:54: 如何重建主体性？

• 方法1: 你是你的剧本里的主角，其他人都是npc
• 方法2: 课题分离，停止为他人的情绪或人生负责（这个世界上的事，分为自己的事情，他人的事情，和老天爷的事情）
• 方法3:感受是精神生命的养料，学会为自己的感受付出，学会满足自己的需求
• 方法4:我是自己的第一责任人，我永远都有选择

00:21:54: 如何独立思考，减少二手生活？

00:23:16:大胆去尝试，去经历，去体验，去受伤—重要的是动词—去，大胆去创造自己想要的生活；

00:24:06:能激发我的好奇心也能给我带来能量的4件事情：

逛博物馆，参观历史古迹，爬山，创作写作（实际远远不止这些……）

提到书籍：

《被讨厌的勇气》

本期简介：

Hi，大家好，本期内容是对人格的探讨，

为什么说雌雄同体是顶级人格魅力？

阴阳失衡为什么会导致各种疾病？

仔细观察，有没有发现身边最有魅力的人，基本都是雌雄同体，阴阳平衡的人，他们身上阳性能量和阴性能量整合的舒服又平衡～

你是否有不自觉的迎合着周围人的期待，即使疲惫不堪，依然无法拒绝“被需要”？

为什么不会照顾自己，容易成为“空心人”？

没有原生家庭托举的我，从不够勇敢，完美主义，不敢轻易尝试，唯结果论，

到长出勇气，拒绝完美主义（完成比完美重要），敢于尝试很多新鲜的事情，唯过程论，这中间经历了什么？

人格也许很难改变，但是我们可以选择不内耗～

可以置顶自己的感受，做自己想做的事情！

00:00:39: 什么是阴阳平衡？我们为什么会生病？

00:02:13:阴阳失衡为什么会导致各种疾病？

00:05:20:夏天祛湿分享：三伏贴、晒背、泡脚

00:10:00:我们每个人内心都同时住着一个男性人格和一个女性人格，一个睡着一个醒着

00:11:01:工具性特质：与任务相关的才能，自信、独立、果敢、能干、好强，有攻击性

表达性特质：与社交和情感有关的才能，热情、敏感、多情、友善，细心

00:13:29: 雌雄同体为何被誉为顶级人格魅力？

00:17:03: 阴性能量的人和阳性能量的人在行动上的最大区别就是目标感

00:18:23:如何补充阳性能量？有目的做事，培养勇敢果断的人格特质…

如何补充阴性能量？正确的休息，做无用之事；晚上散步…

00:21:47:阴虚火旺：做了太多应该做的事，而太少时间做自己喜欢的事

00:23:04: 人格面具

00:25:46: 我的人格与自我构建之路

00:29:25: 学会照顾自己，做回自己

00:33:07:自我疗愈方法1: 阅读

00:35:27:自我疗愈方法2:旅行游荡

00:38:08:自我疗愈方法3:重构附近生活

00:42:23:拒绝被训化成没苦硬吃的东亚小孩

提到书籍：《阴阳一调百病消》

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本期简介：

Hi，大家好，本期内容是对情绪的探讨，情绪这个话题很大，今天会会聊到几种常见的情绪：愤怒，内疚，羞耻，焦虑…

每一种情绪的出现都是有原因的，我们又可以如何管理这些情绪呢？

曾经的我，情绪不稳定，容易生气，愧疚，还很固执，一直在焦虑和内耗，经常不开心～

学了心理学之后，发现部分负面情绪来自于我自以为的一些非理性信念～

回想我们的成长过程中，尤其是小时候，那些被忽视，被压抑，被打击的各种情绪，是否有在长大后的某一天又闪现在我们的脑海中～

你是否有发现，那些被压抑了的愤怒，其实并没有消失……

财富自由之前，我们可以先实现情绪自由～

所以我们一定不要内耗自己，反而可以适度发疯～

00:02:14:敏感人群的三大优势：细腻的感知力、共情能力与创造力

00:04:17: 如何进行愤怒管理？

00:05:39: 什么是“易怒体质”？

愤怒是人类本能，导致愤怒的两个最常见的原因，一个是恐惧，一个是压力

00:08:00: 理解愤怒背后的情绪：共情、处理冲突与避免伤害

00:11:59: 内疚感：对自身力量不足和悲伤情绪的一种防御方式，是对愤怒的一种“转换”

00:16:03: 羞耻感：伴随有自我攻击，低自尊，不配得感

00:19:58: 高冷：是一种自我保护方式

00:24:15: 如何处理过度羞耻感？

00:28:07:女性焦虑的根源：内在需求被忽略、社会约束和自我压抑

00:31:24: 情绪流动不起来的3个原因？

00:33:01: 什么是情绪地雷？

a：让你情绪格外激动的事情，就是你的“情绪地雷”

b：自我防御过度，往往是隐藏着的情绪地雷；

00:35:44: 如何拆除情绪地雷？自我接纳：培养高自尊、自信和自我满意

00:38:05: 女性的成长，来自我们喜欢自己，接纳真实自我

00:39:43: 什么是情绪abc理论？

00:43:05:如何管理自己的非理性信念呢？

00:32:07:建立情感链接：用流动的情绪传达真实情感，突破伤害的边界

00:40:12:突破非理性信念的困扰：情绪背后的真正想法

00:44:11:情绪调整的四个步骤：认识自己的信念并转化为理性思考！

00:48:00:爱和快乐 能量充电，恐惧，愧疚这些是能量杀手

提到书籍：《情绪自由》

《高敏感是种天赋》

《我的情绪为何被他人左右》

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小红书：颜木zg

微信公众号：颜木zg（刚开通，播客文字版陆续更新在公众号）

微博：颜木zg

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本期简介：

Hi，大家好，本期节目是对睡眠问题的探讨，从睡眠和年龄的关系，我们为什么需要睡眠？睡眠的作用，睡眠的4个阶段，睡眠不足的危害，以及失眠的运行机制与缓解方法……

事实上，假如我们想要让大脑和身体健康恢复到最佳状态，最有效的方法其实就是睡觉，它是大自然赐予我们的最佳对抗死亡方法，

在我们睡觉的时候，大脑不是暂时关机休息，而是会切换到另一种工作模式，夜间睡眠是一系列精致复杂、代谢活跃、精密安排的独特阶段，大脑的许多功能都是依赖睡眠来恢复的～

我们的身体健康，心理健康，情绪智力，记忆力，学习力，生产力，创造力，吸引力，运动力，食欲，这些可以让我们白天生活丰富多彩的能力，都离不开夜晚的睡眠～

今天就让我们来聊聊，睡眠时如何对我们的生活产生影响的，我们又可以如何睡个好觉呢？

希望本期节目对你有启发性的帮助，每晚都能睡个好觉，做个美梦～

00:01:55:睡眠需求和年龄的关系

00:02:55:我们为什么需要睡眠？

00:03:50:睡眠的3个作用

00:05:03:人类的4种基本脑波

00:06:27:深度睡眠的秘密：大脑休息、免疫力恢复和记忆巩固的全过程

00:06:51:睡眠的4个阶段：

入睡期（轻度睡眠阶段）

浅睡期

深度睡眠（慢波睡眠）

快速眼动睡眠阶段（REM sleep 阶段）

00:08:28:深度睡眠与记忆转换：短期记忆转换长期记忆

00:10:30:快速眼动睡眠和梦境，情绪调控，以及肌肉放松的关联

00:12:30:生物钟、化学物质和睡眠压力：理解睡眠规律的重要性

00:14:45:睡眠不足：影响身体、精神和行为的多重危害

00:16:34:人体运作周期与太阳周转的关系

00:18:42:早鸟与夜猫子的基因与生活习惯

00:19:42:深度睡眠与长寿的奥秘：研究揭示睡眠模式的重要性

00:20:27:慢性失眠的2个心理因素：(1)情绪困扰或担忧；(2)情绪低落或焦虑。

00:21:13:失眠的运行机制

00:24:20:从降低交感神经的作用来缓解失眠：

放松疗法

压力管理与认知重构，

借助运动缓解失眠

00:26:12 运动缓解失眠的3个原理

00:27:15:影响睡眠的关键因素：除了情绪，还有5个隐藏因素！

00:27:53:睡眠的科学改善方法

本期提到书籍：

《我们为什么要睡觉》  作者：马修·沃克【英】  科普丨健康

好睡：新的睡眠科学与医学

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你是一个有“生命力”的人吗？

曾几何时开始发现，自己对这个世界失去了些许好奇心，对于很多事情失去了热情？

生命力是什么？怎么样可以点燃自己的生命力？

焦虑、内耗，我们时常陷在这两大困境里，不能自拔。但是，当我们深入探索生命的内涵，认识到生命力不仅仅是一股简单的热情动力，更关乎身心的阴阳平衡时，我们便打开了一扇门。面对生活的忙碌与压力，如何寻回失去的热情，如何在拥有和追求之间找到平衡？本期播客深入探讨了提升生命力的路径，从中医的角度，到内心真实的探索，希望能激发你的思考，和我一起，重新找回那份让生活焕发光彩的力量。

00:02:31:突破限制，释放生命力：探索富有创造力的人生之旅

00:04:31:追求生命力：如何找到生活中的真正目标？

00:06:33:控制你能控制的事情：摆脱被事物本身困扰的困境

00:08:34:放松心情，开启创造力：让思维能量飙升的关键

00:10:36:精神内耗：如何停止内耗，找回生命的掌控力

00:12:38:停止内耗，迎接快乐生活！情绪控制的科学方法！

00:14:39:走出情绪困境：学会无条件接纳自我与他人的重要性！

00:16:41:行动带来的幸福感：如何实现血清素、催产素和多巴胺的幸福密码

00:18:41:幸福的科学秘密：探索血清素、催产术和多巴胺的幸福力量！

00:20:44:能量密码：通过天补、地补和人补三种方式补充能量

00:22:49:激活生命力：通过照顾好自己的身体和情绪，处理好和自己的关系，与高能量人士交往等来提升生命力。

00:24:53:突破自我，展现生命的力量：生命力的修炼之道

提到书籍：

理性情绪

人生烦恼咨询室

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在这个充满分心的数字时代，我们的注意力被无数APP和短视频分散，我们越来越难以深入一件事，从读一本书到对长期目标的追求变得遥不可及。日常的“多任务”其实并未提高效率，反而降低了专注力、记忆力及创造力。了解注意力的三种形式和它受到影响的因素是关键。适度使用电子设备，提高睡眠质量，以及选择一个静谧环境读书，可能是重回深度思考之路的开始。

00:02:17:了解注意力的三种形式：立即行动、长期目标和自我认知

00:04:17:信息爆炸时代：注意力如何被影响以及如何提高注意力的技巧

00:06:18:频繁切换思维模式的影响与对策：专注能力下降、错误率增加、创造力缺失

00:08:21:创造力的陷阱：如何避免分散注意力的影响？

00:10:25:心流的秘密：如何找到内在的力量并享受快乐的生活

00:13:03:睡眠不足：影响专注力与创造力的关键因素

00:15:36:睡眠不足对人类有害，为何我们还要减少睡眠？

00:18:14:如何提高专注力：从书籍到屏幕的转变可能会阻碍深度阅读

00:20:50:书籍中的复杂生活：深度思考与人性的交流

00:23:28:高速网络时代的注意力缺失：碎片化信息的诱惑与困扰

00:26:04:长期紧张状态下的注意力衰弱：如何改善集中精力？

00:28:39:如何改善注意力？关注注意力专区、目标和心流状态

本期提到书籍：注意力危机

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如何才能找回初心，一直带着乐趣和好奇心学习，工作和生活？

你是否常常在父母的期望，社会的压力和自己真正喜欢的生活之间犹豫挣扎？ 你是否常常被巨大的焦虑和压力包围，开始怀疑工作的意义？

内在动机与外界标准常常牵引着我们向不同方向冲刺，钱财与地位似是快乐刻板印象，但成为事物本源能否带来持久幸福？

这期分享我们深究动机背后的本质，探讨了外界标准对于我们内在动机的影响，相比之下心理需求的满足则更能搅动我们真正的行动力。

认识真实的自我，激发孩童般好奇与热情，用适当的方式引导自主学习，不让社会评判束缚我们的能量与创造力。

你又是这么看待自己的成功和失败的呢？

我们对每次成功和失败的解释会对以后的行为产生重大的影响，

本期分享了几种归因理论，解释了不同解释方式如何影响我们的思维和行为动机，

探讨了乐观与抑郁归因风格如何塑造个体认知世界的视角，从心理角度揭示如何更理智地面对生活中的困境与挑战。

00:02:15:自主需要、胜任需要和链接需要：激发内在动机的关键

00:04:16:追求内在动机：理解胜任感和归属需求的重要性

00:06:19:破坏内在动机的因素：竞争、控制、压力和虚假自我

00:08:20:社会编程与自我适用社会定义：真实的自我被困何处？

00:10:22:追求真实的自我：突破规则和社会认同的束缚

00:12:37:真正的自尊：自由与责任的平衡之道

00:15:08:实现自主的路径：了解自身情感，明确界限并承担责任

00:17:42:归因过程与自我适应的社会交往：从心理学角度剖析归因的六大理论

00:20:14:归因维度与成功心理：努力、任务难度和外部环境的作用分析

00:22:46:归因于能力还是努力？任务难度与自信心的关系揭示

00:25:17:归因理论与归因偏差：解释他人行为的内在与外在因素

00:27:48:归因方式对情绪的影响：自我服务偏差与习得性的无助

本期提到书籍：内在动机

普通心理学

发展心理学

社会心理学

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渴望找到自我，却迷茫无助？想战胜焦虑，却束手无策？

其实很多问题和困扰最后会落脚到“自我”这个话题，而自我是人为建构，是流动的，当把自我看得很小会看到更大的世界，自我溶解以后会发现世界完全不只是人间。

思想决定你的行为，行为决定你的习惯，习惯形成一个人的性格，性格决定一个人的命运。

每个人都可以抉择自己的思想，观念，不让潜意识支配自己。

讨论如何建立稳定的内核？如何建立内在自信？成为我们自己。

• 敢于展示真实的自我
• 拥有笃定的目标
• 相信自己能成大事
• 承认自己真的很棒
• 会寻求帮助
• 当众发言不胆怯
• 安心享受假期
• 会拒绝
• 会提问
• 不随意揣摩他人想法
• 敢于争取想要的东西
• 
  

【评论区】欢迎大家在评论区分享你的自信时刻，听后感受等，可以给更多小伙伴带来力量。

【时间线】

03:32 什么是自信？自信是基于内心感受，价值判断以及内驱力的综合表现

04:45 自信有哪些元素？ 自尊 ；个人能力；自我接纳；

06:54 弗洛伊德人格结构：本我，自我，超我

09:10 自我概念的2个元素，3个部分和4个特点

11:17 自尊是有关自我价值的积极评价和体验，是人的自我概念中与情绪有关的内容，指一个人如何肯定和赞扬自己

11:47 自尊的4种类型：

• 稳定高自尊---忍受程度高；
• 稳定低自尊---逆来顺受；
• 不稳定高自尊---易受打击；
• 不稳定低自尊---容易变化；

12:18 自尊的5种提升方法

14:20 有条件的自我价值定义，影响，识别，往拒绝价值条件的方向努力

16:54 什么是自我效能感？自我效能感对行为的4个影响

20:20 获得自我效能感的4种途径：个体经验（直接经验），替代经验，言语说服，情绪唤起

不断成功会让人建立起稳定的自我效能感；经常失败，会产生习得性无助

24:51人有三重大脑：  本能脑—主管本能，  情绪脑—主管情绪，  理智脑—主管认知

25:19焦虑的5种类型：完成焦虑，定位焦虑，选择焦虑，环境焦虑，难度焦虑

27:05 抑郁是对过去之丧失的反应，而焦虑则是对未来之丧失的反应

28:20 成长问题的根源，2点： 避难趋易，急于求成

29:41 自信，自我效能感，自卑，胜任感，不接纳自己的区别和联系

30:13 自卑代表一个人的胜任感很低

32:45 获得内在自信的一个重要障碍-畏惧

38:18 建立稳定内核的5种途径

40:05 自我接纳优于自尊

• 普通心理学
• 如何成为不完美主义者
• 社会心理学
• 发展心理学
• 认知觉醒

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