今年10月底是我第一次去不丹，欢迎您收听这次计划外的长旅程，和一本书、两部电影的推荐。

——————

• 100美金的可持续发展税和不丹的branding策略
• 不丹的「高原X南方」气候
• 国民幸福指数

Part 1 不丹东部的闭关

Part 2 由东向西的朝圣 20:17

• 22:07 布姆塘/苯塘 Bhumtang —— 📖《贝玛林巴之生平与伏藏教法》
• 30:39 普那卡 —— 最美的宗
• 32:42 廷布 —— 世界和平祈愿大会
• 33:48 帕罗 —— 虎穴寺

Part 3 回帕罗路上的救人 39:34

• 不丹的全民医疗

Part 4 不丹电影

48:24《高山上的世界杯》50:29《嘿玛嘿玛》55:54《旅行者与魔术师》

👆不丹东部的山林

👆闭关期间的“被手抓饭”

👆 一排绿点点组成的不丹朝圣之旅，如果这些寺庙的名字对小伙伴有帮助，完全可以分享：

Bhumtang 布姆塘：

• Tamshing Lhakhang（16th, 贝玛林巴建造的寺庙，有他留下的铁衣）
• Konchogsum Lhakhang（重建在火灾过的大殿之外层建大殿）
• Kurjey Lhakhang（古杰寺，木树和莲花生大师的脚印）
• Jambey Lhakhang（7th，不丹最古老的寺庙之二，魔女左膝盖位置）
• Chakhar Lhakhang（莲师明妃之一——公主的寺庙）
• Tharpaling Monastery（塔帕林，龙钦巴的主寺）

Paro 帕罗：

• Kyichu Lhakhang（7th，不丹最古老的寺庙之二，魔女左脚踝位置）
• Dumgtseg Lhakhang（铁桥尊者的寺庙）

👆魔女仰卧图 = 寺庙地图

👆虎穴寺之全球统一打卡位置😏

👆帕罗-加德满都的航班窗景：满月下的喜马拉雅山脉

👆电影《嘿玛嘿玛》的截图和被保存下来的面具

————————————————————————

瑜伽小冒险 · ClaireMao的个人播客

明明白白传承 清清楚楚练习

正经练瑜伽 偶尔皮一下

本期播客推荐《哈达瑜伽》一书的附录，一篇由廷宇老师采访喜马拉雅传承中的哈达瑜伽老师的问答，欢迎收听：

• 瑜伽到底在练什么？
• 有这么多不同名称的瑜伽，究竟哪种风格的瑜伽比较好？
• 修炼瑜伽可以治病吗？
• 瑜伽是在练柔软度吗？

————————————————————————

瑜伽小冒险 · ClaireMao的个人播客

明明白白传承 清清楚楚练习

正经练瑜伽 偶尔皮一下

本期播客推荐一部由真实事件改编的电影，《十三条命》，困于泰国溶洞中的少年团，在教练的帮助下学习冥想，超越恐惧，终于得救。

也仅以此期播客，特别谢谢Sahara老师和Deva老师的无私分享🙏

「观呼吸」，作为冥想的基础，作为最基本的入门，就已经可以让我们超越恐惧的“心”。

同时分享《沙丘》里“恐惧的祷告”，来自于男主妈妈所属贝尼·杰瑟里特姐妹会的训练之一。

英文版：

————————梵语唱诵分享 ————————

mahāmṛtyuṃjaya （Great Death Conquering 战胜死亡的恐惧，来自《梨俱吠陀》）

最后，祝大家安住于自己的中心，无有恐惧。

——————————————

瑜伽小冒险 · ClaireMao的个人播客

明明白白传承 清清楚楚练习

正经练瑜伽 偶尔皮一下

不同语言的对比里，或许就隐藏着瑜伽的智慧，让我们通过一些词汇，始于听闻，渐行渐深～

——————————————

【常驻嘉宾】雍贝老师，来自四川阿坝，藏语母语，13年的理论学习（包括显宗、密续、大圆满）及多年瑜伽实修，获得藏地传承最高学位——格西学位。

——————————————

Part 1 开篇「加持」

来自于宗萨蒋扬钦哲仁波切的声音：sādhana和对应藏语，以及对梵语的态度

Part 2 瑜伽词汇 #4

Abhyāsa means to be perfectly fixed in the spiritual effort (sādhana).

丁真的心态和藏语的特点有没有关系？

名相非相｜听懂了「无常」不等于懂了「无常」

学习的阻碍是「傲慢」（我以为我会了）

戒律不是修在别人身上的 ｜ 瑜伽的戒律全靠“自觉”

• 【中】修习、练习、实修

• 【英】practice

• 【藏】སྒྲིབ་སྦྱོང་། (zheb jiong)

• 【梵】sādhana

👆截图自《梵汉大辞典》

👆拍摄自《瑜伽经白话讲解》

———— 信息区 ————

雍贝老师：小红书@念居林

————————————

【瑜伽小冒险】

明明白白传承 清清楚楚练习

正经练瑜伽 偶尔皮一下

不同语言的对比里，或许就隐藏着瑜伽的智慧，让我们通过一些词汇，始于听闻，渐行渐深～

——————————————

【常驻嘉宾】雍贝老师，来自四川阿坝，藏语母语，13年的理论学习（包括显宗、密续、大圆满）及多年瑜伽实修，获得藏地传承最高学位——格西学位。

——————————————

Part 1 语言介绍

• 语言现象：外来词 / 借词
• 常见的“梵语入英语”词：chadra karma dharma bindu
• 汉语和藏语对「咖啡」「沙发」等英语词完全相反的翻译策略

Part 2 瑜伽词汇 #3

• 【中】脉轮
• 【英】chakra（wheel / a cluster / a group）
• 【藏】རྩ་འཁོར། （zan kuoi~）
• 【梵】cakra

👆截图自《梵汉大辞典》

👆雍贝老师所属「耳传扎龙瑜伽」传承的三脉五轮

———— 信息区 ————

雍贝老师：小红书@念居林

————————————

【瑜伽小冒险】

明明白白传承 清清楚楚练习

正经练瑜伽 偶尔皮一下

不同语言的对比里，或许就隐藏着瑜伽的智慧，让我们通过一些词汇，始于听闻，渐行渐深～

——————————————

【常驻嘉宾】雍贝老师，来自四川阿坝，藏语母语，13年的理论学习（包括显宗、密续、大圆满）及多年瑜伽实修，获得藏地传承最高学位——格西学位。

——————————————

Part 1 语言介绍

• 藏文的起源和争议
• 藏语和梵语的关系
• 有关字母的古老“神话”
• 语言的译本对内容（思想）的保护

Part 2 瑜伽词汇 #2

• 【中】觉知
• 【英】aware (adj.) ——> awareness（n.）
• 【藏】ཚོར་ཤེས།
• 【梵】bodha / prājña / smṛti (在特定使用情况下) （来源：tantra文本 Paramārthasāraḥ 《⾄上真相精要》）

👆截图自《梵汉大辞典》

———— 信息区 ————

雍贝老师：小红书@念居林

————————————

瑜伽小冒险 · ClaireMao的个人播客

明明白白传承 清清楚楚练习

正经练瑜伽 偶尔皮一下

全新栏目！不同语言的对比里，或许就隐藏着瑜伽的智慧，让我们通过一些词汇，始于听闻，渐行渐深～

——————————————

【常驻嘉宾】雍贝老师，来自四川阿坝，藏语母语，13年的理论学习（包括显宗、密续、大圆满）及多年瑜伽实修，获得藏地传承最高学位——格西学位。

——————————————

Part 1 节目介绍

• 雍贝老师的中文、英文学习经历
• 「瑜伽中英藏梵」ḷogo介绍

Part 2 瑜伽词汇 #1

• 【中】灌顶
• 【英】empowerment = em+power+ment
• 【藏】དབང་བསྐུར། (wang)
• 【梵】abhiṣeka

* 相近词汇：【中】启引 【英】initiation 【梵】dīkṣā

截图自《梵汉大辞典》

岩画上的大鹏鸟（请左转脑袋90度查看）——摄于西藏阿里日土县，2024年

雍贝老师创作的9平方米坛城沙画 —— 摄于上海，2023年

（右上角快接近趴在地面的灰色小人就是我）

和雍贝老师学习英文和创作的日常 —— 2025年

———— 信息区 ————

雍贝老师：小红书@念居林

————————————

瑜伽小冒险 · ClaireMao的个人播客

明明白白传承 清清楚楚练习

正经练瑜伽 偶尔皮一下

任何意见或投稿欢迎直接联系：claire_mxf

任何文化类商业合作，如读书会、观影会、播客内容、哲学课程等，欢迎联系工作邮箱：[email protected]

个人小红书，一个自惭但又找不到更好标签的「瑜伽读书人」：Claire自由篇

欢迎收听Milly Yan老师的专访，来感受她「轻松但不随便 认真而不严肃」的阿斯汤伽mysore教室！

Milly老师是我的“现任”mysore老师，也就是那个在身边的、天天见的、管我的老师。

但特别的是，每天的日常体式练习之后，Milly老师都会多“陪”我一小会，也就是静坐片刻。这样的连接背后，我才知道Milly老师早早开始了她的哲学之路，那些沉浸在梵文里、经典里、冥想里的时间，Milly老师遇到过谁？改变过什么？欢迎来听她的瑜伽故事。

• 阿汤的严谨和原则
• 每个人的功课 ｜ dharma法
• 混搭练习 VS 专注阿汤
• 领课的重要性 = 呼吸节奏的稳定 = 为什么练习不能“磨叽”
• 轻松但不随便 认真而不严肃
• mysore教室里的一份“情”
• 人生如戏 当一个好演员 但不要入戏太深

————————————

瑜伽小冒险 · ClaireMao的个人播客节目

明明白白传承 清清楚楚练习

正经练瑜伽 偶尔皮一下

欢迎收听KULA TALKER现场Din小姐与我的对谈《短期的瑜伽节VS长期的瑜伽之路》，感谢Din小姐为我们分享了KULA瑜伽节，而且远远不止瑜伽节：

• 瑜伽练习20年 = 瑜伽行业20年风雨的见证者
• 全球瑜伽节 ｜ 美国 / 日本横滨 / 亚洲瑜伽大会AYC /  巴厘岛
• 人对自然的感知 ｜ KULA最难“抢”的日出瑜伽 ｜ “KULA好好哭”
• 参与者给KULA贴上的标签  以及 KULA现场拍到的「眼睛」们

• 短期的瑜伽节是长期瑜伽之路上的spark
• 创业者的对谈 ｜ 商业价值和精神价值的思考

———— 信息区 ————

KULA：小红书@KULA瑜伽节，公众号@KULA酷拉

Din小姐：小红书@Din小姐

————————————

瑜伽小冒险 · ClaireMao的个人播客

节目明明白白传承 清清楚楚练习

正经练瑜伽 偶尔皮一下

任何意见或投稿欢迎直接联系：claire_mxf

任何文化类商业合作，如读书会、观影会、播客内容、哲学课程等，欢迎联系工作邮箱：[email protected]

个人小红书，一个自惭但又找不到更好标签的「瑜伽读书人」：Claire自由篇

本期内容为KULA瑜伽节上的访谈，阿斯汤伽三十余年练习者Lauren老师将为我们分享女性的身份认同。

KULA TALKER原标题《她=妈妈=瑜伽修行者》

你将会听到：

• 瑜伽教培怎么来的
• 阿汤必经的“崩溃开局”
• 舞蹈和瑜伽的区别是什么
• 瑜伽练习如何改变了我们的金钱观 价值观 生活观
• 孩子眼中的世界 = 瑜伽士眼中的世界

————————————

Chuck Miller:

Lauren Peterson:

————————————

再见感谢KULA，感谢Lauren老师，感谢瑜伽节现场出现在帐篷下的你，或者在这个播客里偶遇而来的你。

———— 信息区 ————

KULA：小红书@KULA瑜伽节，公众号@KULA酷拉

————————————

瑜伽小冒险 · ClaireMao的个人播客

节目明明白白传承 清清楚楚练习

正经练瑜伽 偶尔皮一下

任何意见或投稿欢迎直接联系：claire_mxf

任何文化类商业合作，如读书会、观影会、播客内容、哲学课程等，欢迎联系工作邮箱：[email protected]

个人小红书，一个自惭但又找不到更好标签的「瑜伽读书人」：Claire自由篇