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瑜珈在家
By JudyEducation
瑜珈在家 episodes
- EP4 如何為你的瑜珈練習設定意圖？ | 透過 設定意圖 將正念融入瑜珈 | How to set an intention in yoga
本集也有影片版本可以收看喔！
👉https://youtu.be/97FpCEDGhfo
在這集節目中，我想和大家分享「為瑜伽練習設定意圖」的意義，還有它對我們身心帶來的影響。瑜伽老師們常在課堂開始時提醒我們設定一個意圖，這並不是單純的目標設定，而是一種幫助我們回到當下的練習方式。
意圖就像一個小小的錨，幫助我們在練習中不斷回到初心。它不僅引導我們專注於身體，也讓我們的心靈得以沉穩，讓每次的瑜伽練習都更加豐富而充實。
影片中，我會介紹如何在練習開始時進行意圖設定，並提供一些選擇意圖的方式，從增強力量、加深柔軟度，到學習自我接納、釋放情緒……，你可以依據當下的身心狀態設立符合自己需求的意圖，讓這個設定成為練習中的支撐點，時時提醒自己初衷，將瑜伽的效益擴展到日常生活中，在瑜伽的旅程中走得更深、更穩。
你在平常的練習中會為自己設定什麼樣的意圖呢？歡迎在下方留言告訴我，和我分享你的瑜伽體驗！
本集你會聽到的有趣內容：
-設定意圖 VS 設定目標
-什麼時候設定練習意圖？
-可以設定哪些練習意圖呢？
-設定練習意圖有什麼好處？
更多練習影片& Podcast：
▶4個瑜珈動作強化你的直劈腿練習 | 神猴哈奴曼的故事、心態建立、練習要點
https://youtu.be/bSUB52PvFXI
▶【瑜珈 Podcast】面對生活的變化球，如何持續你的瑜珈練習？| 3個幫助你維持練習的小秘訣
https://youtu.be/C9V-SewzD0g
▶舒緩放鬆瑜珈 播放清單
https://www.youtube.com/playlist?list=PLcN3nYVMGtVxW00HXjAEtxuzjO3tpQ1gR
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#設定意圖 #sankalpa瑜珈 #正念瑜珈10 min - EP3【瑜珈音頻課】7分鐘 山式瑜珈冥想 | 音頻導引 | 安住當下 穩定扎根的練習
瑜珈體式不僅對身體有著明顯的好處，對精神和情緒的提升同樣重要。其中，山式 (Tadasana) 是瑜珈中常見的基礎動作，它不僅有助於我們保持身體的正確姿勢和改善體態，還能夠增強雙腿的力量，並協助我們集中精神、安定情緒，深入當下的體驗中。
這段7分鐘的音頻導引將帶領您體驗身體與心靈之間的和諧共鳴，穩定您內在的根基，並啟發信心與力量。
更多免費練習資源：
▶舒緩放鬆瑜珈 播放清單
https://www.youtube.com/playlist?list=PLcN3nYVMGtVxW00HXjAEtxuzjO3tpQ1gR
▶瑜珈體式圖書館
https://www.youtube.com/playlist?list=PLcN3nYVMGtVxIztt49jrpqCRIhK7fn5EK
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#山式瑜珈冥想 #穩定扎根冥想 #安住當下冥想8 min - EP2【瑜珈音頻課】25分鐘 跪姿拜日式 | 不站立 拜日式 | Kneeling Sun Salutation | 初學者 拜日式 | 簡易版 拜日式 | 輕鬆開始一天的 晨間儀式 | 如何早起有精神
本課程也有影片版本可以跟練！
👉https://youtu.be/svb5HJrfI-g
大地拜日式 (Earth Salutation) 又稱為跪姿拜日式 (Kneeling Sun Salutation)，是經典拜日式的變體，能夠有效活動脊椎、伸展四肢、加深呼吸，它可以做為正式練習前的暖身，也可以作為單獨練習的全身性伸展。和傳統的站姿拜日式不一樣的是，大地拜日式全程都是坐姿和跪姿動作的組合，沒有站立動作，強度上會加溫和、更適合初學者。
這組「接地氣」的練習除了可以在早晨練習，成為你「晨間儀式」的一部分，也很適合在忙碌的一天過後，給自己一點輕流動又不太累的練習時光。它能夠帶來穩定扎根的力量，幫助你重新與自我連結，進一步面對生活中的挑戰。
在這次的練習中，你會學到跪姿拜日式的完整流程，我會逐步詳細分解每個動作，確保你能夠掌握每一個體式的要點，並一起練習如何將呼吸帶入動作之中，以提升整體效果和練習的流暢度。
希望你能在這段練習中找到平靜與能量，幫助你開啟美好的一天！
更多免費練習資源：
▶舒緩放鬆瑜珈 播放清單
https://www.youtube.com/playlist?list=PLcN3nYVMGtVxW00HXjAEtxuzjO3tpQ1gR
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#不用站立的拜日式 #跪姿拜日式 #簡易版拜日式26 min - EP1 面對生活的變化球，如何持續你的瑜珈練習？| 3個幫助你維持練習的小秘訣
生活常常丟來意想不到的變化球，特別是當你感覺壓力山大、時間不夠時，瑜珈可能是你最先放棄的事情。但今天這集Podcast會告訴你，如何讓瑜珈成為你生活的支柱。從靈活調整你的練習，到設定具體的小目利用短短幾分鐘釋放壓力標，我將分享3個實用小秘訣，結合個人的實踐心得，讓瑜珈在你的日常生活中無縫融入，成為幫助你度過難關的支持力量！
節目中提及的資源：
▶舒緩放鬆瑜珈 播放清單
https://www.youtube.com/playlist?list=PLcN3nYVMGtVxW00HXjAEtxuzjO3tpQ1gR
▶冥想：認識內在自我，與外在世界和諧共處，獲得真正的滿足 (作者：斯瓦米‧拉瑪)
https://www.books.com.tw/products/0010999835?sloc=main
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#瑜珈podcast #瑜珈播客 #HomeYogawithJudy19 min
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