你正在收听的是，《愿力祝福 | 疗愈SPA》。我是信华。

这一期，我想把这份祝福，送给那个终于又见到的人。

也许是一个很久没见的亲人，一个走散的老朋友，一个曾经以为再也见不到的人。你们在某个路口、某个车站、某个饭桌旁，又看见了彼此。时间在你们身上都留下了痕迹，但你们还是认出了对方。

我想对你说：

愿你们这一次重逢，不再像从前那样，把想说的话憋回去。愿你想笑就笑，想哭就哭，想抱就抱。愿你们坐下来好好说说话，把那些错过的日子，慢慢补回来一点。

愿你们不再为过去的事互相埋怨。时间已经够久了，久到那些对错都不重要了。重要的是，你们还在，还能见到彼此。

愿你们这一次，都学会了珍惜。不再把对方的好当成理所当然，不再觉得“以后还有时间”。你想说的，今天就说；你想做的，今天就去。因为没有人知道，下一次重逢，要等多久。

如果你此刻正和某个人重逢，把这段话，当作是替你们说的。如果你们还没见到，那也没关系。愿你们总有一天，会在某个地方，安安静静地，再看见对方。

我是信华。愿人间所有的走散，都有重逢的一天。树洞有灯，随时来坐。

你正在收听的是，《愿力祝福 | 疗愈SPA》。我是信华。

这一期，我想把这份祝福，送给正在回家路上的你。

也许你正在地铁上，挤在人群里，看着窗外黑漆漆的隧道。也许你正在高速上，开着车，路还很长。也许你刚下飞机，拖着箱子，站在陌生的城市。也许你只是从公司走回家，十分钟的路，却觉得特别长。

不管你在哪，我想对你说：

愿你这一路平安。愿地铁不晚点，愿路上不堵车，愿天气不太冷，愿你的手机有电。
愿你在路上，少一点疲惫，多一点安心。愿你别把白天的委屈，带回家里。也愿你别把明天的焦虑，带上今晚的床。

愿你知道，不管多晚，家里都有一盏灯是为你亮的。哪怕没有人等你，也有你自己。你回到的那个地方，哪怕只是个小小的出租屋，也是你的家。你进门的那一刻，这一天就结束了。

愿你回到家，能好好吃一顿饭，洗一个热水澡，把身上一天的灰洗掉。愿你能安安稳稳地睡一觉，明天醒来，又是新的一天。

如果你还在路上，就先别想那么多。看着眼前的路，一步一步走。走到家，就到了。

我是信华。愿你平安到家，愿你所行皆坦途。树洞有灯，随时来坐。

你正在收听的是，《愿力祝福 | 疗愈SPA》。我是信华。

这一期，我想把这份祝福，送给这世间每一个还在路上的人。

送给那个深夜还在写字楼里加班的人。愿你早点做完，平安到家。
送给那个在凌晨扫街的人。愿你今天少一点风，多一点暖。
送给那个在医院走廊里守着亲人的人。愿他早点好，愿你今晚能睡个囫囵觉。
送给那个在路边摊吃面的人。愿你碗里的面是热的，身边的风是软的。
送给那个在末班地铁上睡着的人。愿你坐过站也有人叫醒你。
送给那个在阳台上种菜、在天台上发呆、在公园里下棋的人。愿你们那一小块自己的地方，一直在。
送给那个不敢跟人开口求助的人。愿你今天有勇气说一句“帮帮我”。
送给那个正在还债、正在熬、正在往前走的人。愿你知道，你不是一个人。

也送给那些已经走了的人。愿你们安好，愿我们记得你们的好，然后好好活。

最后，送给这世间每一个还在路上的人：
愿你平安，愿你健康，愿你有人陪，愿你有饭吃，愿你有觉睡。
愿你心里有光，脚下有路。
愿你在这一世的奔波里，还留着一颗干净、柔软、不认输的心。

我是信华。愿世间少一点苦，多一点光。树洞有灯，随时来坐。

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这一期，我想把这份祝福，送给一个人。这个人，你每天都见，却很少正眼看他。这个人，你天天在用，却从来没对他说过一句“辛苦了”。这个人，就是你。

你有多久，没有好好看看自己了？

你总是在照顾别人。家里的事，你操心；朋友的事，你帮忙；工作上，你扛着。你把所有的耐心都给了别人，把所有的委屈都咽进了肚子里。你对自己说“没事，我能行”，可你心里知道，你也有撑不住的时候。

我想对你说：

愿你不再一个人扛下所有。愿你知道，累了就歇，撑不住就喊，不必事事都自己顶着。你也是血肉之躯，不是铁打的。

愿你不再对自己那么苛刻。你做得已经够好了，别再拿“还不够”来为难自己。你熬过的那些夜，扛过的那些难，已经比很多人都了不起。

愿你能被自己温柔以待。天冷了给自己加件衣服，累了就早点睡，难过了就哭一场，不用非得装得那么坚强。你也是需要被心疼的那个人。

愿你不只是照顾别人的那个人，也能成为被照顾的那个人。愿你在最难的时候，还有人愿意接住你。

现在，轻轻闭上眼，把这句最该听的话，说给自己听：你辛苦了。谢谢你，一直都在。

我是信华。愿你不负自己，愿你安好。树洞有灯，随时来坐。

你正在收听的是，《愿力祝福 | 疗愈SPA》。我是信华。

这一期，我想把这份祝福，送给一个很久没联系的朋友。

也许你们曾经天天见面，无话不说。后来各自忙了，结了婚、换了城、生了孩子，联系越来越少。你们没有吵架，也没有矛盾，只是不知不觉，就走散了。

我想对你说：

愿你在你的生活里，一切都好。愿你还像以前那样爱笑，愿你没有变成你曾经讨厌的那种人。愿你偶尔也会想起我，想起我们一起经历过的那些小事。

愿你不用为了面子撑着，也不用为了谁勉强自己。愿你想找人说话的时候，还能找到人。愿你在累的时候，可以歇一歇，不用一个人扛。

愿我们如果哪天再见，还能像从前一样，坐下来，不用客套，点两杯喝的，说说这些年。愿我们就算再也见不到，也各自安好，各过各的日子，心里都记得那份情。

如果你心里也有这么一个很久没联系的朋友，今晚就给ta发一条消息吧。不用多，一句“最近好吗”就够了。也许对方也在等这条消息。

我是信华。愿你安好，愿你们的缘分，还在。树洞有灯，随时来坐。

你正在收听的是，《愿力祝福 | 疗愈SPA》。我是信华。

这一期，我想把这份祝福，送给那个陪你吃苦的人。

也许你现在日子紧，也许你还在还债，也许你连一件像样的礼物都送不出来。但你知道，有一个人，在你最狼狈的时候，没有走。她跟着你搬过家，吃过便宜饭，坐过电动车后座，在你半夜失眠的时候，不说话，只是陪着。

这份祝福，就是给她的。

愿你不再为钱整夜睡不着。愿你不用再跟着我算每一笔开销。愿你走在商场里，看到喜欢的东西，不用先翻价签。愿你想吃什么就吃什么，想买什么就买什么，不用再犹豫。

愿你身体好，心情好，不再因为我的事，偷偷掉眼泪。愿你的工作顺心，不用被那些琐碎磨掉耐心。愿你能在累的时候，有人接过你手里的活。愿你想休息的时候，可以好好休息，不必硬撑。

愿你相信，眼下这些难，不会一直难下去。愿你知道，你不是在陪一个没出息的人，你是在陪一个正在慢慢往上走的人。愿你看得到我在做的事，也相信它总有一天，能让你不再为钱发愁。

也愿你，不被那些外面的闲言碎语影响。你要记得，我们两个人在一起，不是为了给别人看，是为了我们自己过好这一生。

如果你此刻也正跟着一个人在吃苦，把这段话，当作是有人替他的心里话，说给你听。你不是一个人在扛，你的难，他都看在眼里。

我是信华。愿你安好，愿你们一起熬过这一段，后面的日子，慢慢甜起来。树洞有灯，随时来坐。

你正在收听的是，《愿力祝福 | 疗愈SPA》。我是信华。

这一期，我想把这份祝福，送给那个撑起一个家的人。

也许你是父亲，是母亲，是儿子，是女儿。也许你每天都在外面奔波，回到家还要做饭、洗衣、照顾老人孩子。也许你从来不说什么，只是把所有的累，都咽进肚子里，把所有的难，都自己扛着。

我想对你说：

愿你不再独自硬撑。愿你知道，家不是你一个人的担子，你也有权利累，有权利歇一歇。愿你能被人看见，不是看见你做得有多好，而是看见你有多不容易。

愿你的付出有人心疼，愿你的沉默有人懂。愿你回到家时，有一盏灯是为你亮着的，有一碗饭是热着的，有一个人是等着你的。愿你在外面受的委屈，回到家里，能有人听你说一句。

愿你的身体扛得住，愿你的心不冷。愿你在最难的时候，还有人陪着你，不用你开口，也知道你需要什么。

愿你能被这个家温柔以待，就像你一直温柔地对待这个家一样。

现在，轻轻闭上眼睛，把这几句话，当作是有人替你的家人，对你说出来的。你辛苦了，你真的很不容易。

我是信华。愿你平安，愿你所做的一切，都被这个家记得。树洞有灯，随时来坐。

找一个安静的角落，坐下来。手机调成勿扰模式，给自己七分钟，只属于你。
深呼吸。不需要刻意调整什么，你现在这样，就很好。

吸气，吸入这座城市清晨的第一缕光。呼气，把闹钟响起时那一瞬间的抗拒，轻轻放下。

第一道祝福 · 关于出发


愿你每个早晨出门时，脚步不沉重，哪怕睡意还未完全消散。
愿地铁或公交上的拥挤，只是身体的拥挤，不是内心的拥挤。
愿你走到工位前的那一刻，心里有一个小小的锚点——也许是窗台上的绿植，也许是杯子里刚倒好的热水——让你知道：这里，也有可以安放片刻的地方。

第二道祝福 · 关于过程

愿你的专注，不被频繁打断。
愿你的努力，不必靠透支换取。
愿你在面对复杂表格、冗长邮件、开不完的会议时，依然能找到一丝微小的掌控感。
愿你在被催促、被质疑、被忽略的时刻，记得：你不是你的工作成果，你是那个在努力做事的人。

第三道祝福 · 关于等待

愿你学会等待。
等待一个回复、一个结果、一次转机、一段磨砺的过去。
愿你在等待中不慌张，不内耗，不把焦虑炖成一锅反复翻搅的粥。
愿你知道：有些花春天开，有些花秋天开，还有些花要在雪地里开。你的节奏，只属于你。

第四道祝福 · 关于边界

愿你有能力说"不"——不带愧疚的那种。
愿你有勇气说"我需要时间"——不附带长篇解释的那种。
愿你分得清"别人的期待"和"自己的需求"，并且有力量优先照顾后者。
愿你的手机，在晚上十点之后，可以安静地躺在那里，不需要你随时回应。

第五道祝福 · 关于同行

愿你身边有可以一起吃午饭的人，不需要聊工作，只管笑着吐槽天气。
愿你手机里有可以随时发送"今天好累"的人，对方回复一个抱抱的表情，就已足够。
愿你在独自撑着的日子里，心里依然知道：你被爱着，不是因为你做得好，只是因为你存在。

第六道祝福 · 关于归来

愿你在傍晚走出写字楼时，天色还有余光，不是完全的漆黑。
愿你把工作收进背包的夹层，拉好拉链，不让它轻易溜进你的晚餐、你的夜晚、你的梦境。
愿你回家的路上，有风、有路灯、有便利店暖黄的灯光提醒你：这一天，结束了。你安全地，度过了它。

现在，请把手放在胸口，感受心跳。

它不是快慢的指标，不是压力的显示器。
它只是告诉你：我还在这里。我还在跳。我还陪着你。

把今天所有的"我应该"暂时放在旁边。此刻，只有"我是"——我是完整的，我是被允许的，我是值得好好过完今天的人。

每日可念的三句话

出门前念一遍，午休时念一遍，回家后念一遍：

一、我走我的路，不必追赶任何人。
二、我尽我的力，不必证明给谁看。
三、我回我的家，不必背负整座山。

收尾


好了，时间到了。动动肩膀，转转脖子，喝口水。

今天的你，不是来"熬过"这一天的。
今天的你，是来"经过"这一天的——带着觉察、带着善意、带着对自己的温柔。

给在路上的你。
愿你步履不停，也愿你随时可以停下来喘口气。

祝福你。

下期见。

**《愿力祝福SPA·致上班的你》**

（轻敲颂钵，闭目静坐）

今晚，我们把祝福送给每一个在上班路上的人。

先从自己开始。愿我平安，愿我心中有光，愿我在奔波的日常里不忘照顾自己。

现在，把这份祝福，扩散给此刻正在通勤路上的你。

愿你在拥挤的地铁里，有一方可以站稳的角落。愿你在堵车的长龙里，能深呼吸，不急躁，不按喇叭，只是安静地等。愿你在赶路的匆忙中，还有心情看一眼窗外的天，今天的云是什么形状。

愿你在走进办公室之前，给自己一个微笑。愿你今天的工作，少一点焦虑，多一点从容。愿那些让你头疼的邮件，能一封一封被清空。愿那个让你紧张的会议，顺利结束。愿你的付出被看见，你的努力被肯定。愿你今天遇到的每一个人，都对你报以善意。

再把祝福扩散给那些和你一起上班的人。

愿你的同事平安。愿那个坐在角落里不太说话的同事，今天有人跟他说一句“早安”。愿那个总是加班的同事，今天能早点回家吃一顿热饭。愿你的领导平安，愿他能公正地对待每一个下属，愿你在他手下工作，不压抑，不委屈。

也把祝福扩散给那些为你服务的人。

愿那位为你做早餐的摊主平安，愿他今天生意兴隆，不被驱赶。愿那位开公交的司机平安，愿他今天行车顺利，乘客们都讲文明。愿那位打扫办公楼的阿姨平安，愿她弯腰时少一点酸痛，下班后能早点休息。

最后，把祝福扩散给每一个正在为生活奔波的人。

愿每一个上班的人平安。愿他们的汗水不白流，愿他们的梦想不被辜负。愿他们不是只为了生存而工作，而是能在工作中找到一份价值，一份尊严。

愿你在通勤的路上，也能找到片刻的宁静。
愿这份祝福，陪你从家到公司，从早晨到黄昏。

（长久的静默，让祝福在呼吸间沉淀）

**《愿力祝福SPA·致家人》（慈经版）**

（轻敲颂钵，闭目静坐）

今晚，我们把祝福送给家人。

先从自己开始。愿我平安，愿我心中有爱，愿我有能力给予家人温暖与陪伴。

现在，把这份祝福，扩散给生命中最亲近的人。

愿我的父母平安。愿他们身体健康，远离病痛。愿他们的晚年，有安稳的居所，有热乎的饭菜，有儿女的惦念。愿他们的心中没有恐惧，没有孤独。愿他们知道，这一生没有白忙，有人记着他们的好。

愿我的伴侣平安。愿我们彼此珍惜，在柴米油盐里不失温情，在岁月流转中不离不弃。愿我们争吵之后还能和解，沉默之后还能拥抱。愿我们的爱，不是彼此的占有，而是彼此的成全。

愿我的孩子平安。愿他们健康成长，身体强壮，心灵明亮。愿他们在学校里不被欺负，不被嘲笑。愿他们的好奇心不被磨灭，他们的笑声永远清脆。愿他们慢慢找到自己热爱的事，成为自己想成为的人。

愿我的兄弟姐妹平安。愿我们虽然各自成家、各自忙碌，但心里始终留着彼此的位置。愿我们在父母需要时，能一起扛起责任，不分你我。愿我们偶尔相聚，还能像小时候一样，抢最后一块肉，笑到肚子疼。

再把祝福扩散给曾经在这个家里生活过的人。

愿那些已经离去的亲人平安。愿他们在另一个世界，没有病痛，没有遗憾。愿我们记得他们的好，带着他们的爱，继续好好活下去。

愿那些因故分离的家人平安。愿隔阂能够消融，愿误解能够解开。愿不管身在何处，彼此都能过得安好。

最后，把祝福扩散给世间所有的家。

愿每一个家庭平安。愿每一个屋檐下，都有温暖的光。愿每一个归家的人，都有一扇门为他敞开。愿这世间，少一些破碎的家庭，多一些安心的港湾。

愿家成为每个人安心的港湾。

愿这份祝福，从我心中出发，抵达每一个家人的心中。

（长久的静默，让祝福在心中沉淀）

（轻敲颂钵，缓缓睁开眼睛）