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元气星球 episodes
- 9: 如何停止拖延：行动缓解焦虑
很多时候，拖延并不是因为我们懒惰。
不重要的任务有一个特点，它们会在不知不觉中，不断地打断你的注意力，耗费大量的时间。而有价值的任务也有一个特点，它们通常都不紧急。我为什么会拖延？问题的关键在哪里？为什么要做这么多的心理建设才可以启动任务？而在拖延的状态里，其实感觉并不好。相关书籍：
《巨人的工具》 作者：Tim Ferriss主播：晨星
感谢大家收听！您可以在 Spotify|小宇宙| Amazon music|皮艇|喜马拉雅|荔枝 等平台收听元气星球欢迎留言说出你的想法和建议。11 min - 8: 数字极简主义：我尝试了30天的数字极简 | Digital Minimalism
有时候最爱的人就在身边，我们却会习惯性地拿起手机。
我们以为是在自己的碎片时间拿起手机，但后来发现是拿起手机这个习惯让时间碎片化了。数字极简并不是远离数字化生活，而是重建与数字科技的关系，找到并追求那些有价值的。聚焦在能够提供内在快乐的事情上，并以此为基础来主动分配时间精力，而数字科技是实现目标的工具。这并不容易，但值得。相关书籍：
《数字极简主义：在嘈杂的世界选择专注的生活》作者: Cal Newpor《创造力：心流与创新心理学》作者：Mihaly Csikszentmihalyi《重拾交谈：走出永远在线的孤独》作者：Sherry Turkle提到的电影：
《白日梦想家》（2013）主播：晨星
感谢大家收听！您可以在 Spotify|小宇宙| Amazon music|皮艇|喜马拉雅|荔枝 等平台收听元气星球欢迎留言说出你的想法和建议。16 min - 7: 我们的容貌焦虑与身材焦虑：是什么定义了我们的核心价值？
本期元气星球，分享我对容貌焦虑和身材焦虑的经历和体会。
如果把外貌的衰减当作一个减分项，那么有什么其他价值的增长是可以与之对抗为自己加分呢？愿我们都能爱自己，喜欢自己本来的样子，稳稳地去创造属于自己的价值。提到的书籍：
《稀缺》作者：Sendhil Mullainathan/Eldar Shafir主播：晨星
感谢收听！您可以在:小宇宙| Spotify| Amazon music|Google Podcasts|TuneIn|皮艇|播客群岛 等平台收听元气星球欢迎留言说出你的想法和建议。12 min - 6: 高敏感的力量：从情绪敏感到情绪自由
倾听自己内心力量的声音。你在生活中，遇到过这样的评价吗？“是你太敏感了”“是你想太多了”。这种时候，你是不是会开始怀疑自己？觉得真的是自己的问题？甚至会自我攻击，认为这是性格不好，会问自己：为什么不能像人家一样无动于衷、麻木，情绪没有波动？
今天这期节目，我要大声告诉你，不是你的问题。00:00 “是你太敏感了”。那又怎样？
04:12 最需要的，是一颗宁静的心06:20 信息的断舍离06:57 滋养的关系，消耗的关系08:26 懂得停止共情09:23 满足自己适当独处的需求11:27 主动参与社交12:15 情绪自由的智慧书单：
《天生敏感》作者：Elaine N. Aron《高敏感是种天赋》作者：Ilse Sand高敏感人群自测：https://hsperson.com/test/highly-sensitive-test/
主播：晨星
感谢收听！您可以在:小宇宙| Spotify| Amazon music|Google Podcasts|TuneIn|皮艇|播客群岛 等平台收听元气星球欢迎留言说出你的想法和建议。15 min - 5: 极简主义的幸福感：我的极简之路
这些物品是我想要的，还是广告商希望我想要的？
极简，让我留出了余暇的空间，无论是物质上还是精神上，去明白自己真正喜欢和想要的是什么，而不再在不重要的事情上徘徊。去主动地选择想要拥有哪些真正喜欢的，而不是被动地被已有的限制。这种与物品之间良好的秩序，给了我们清醒，也给了我们更多选择的自由。00:00 不极简的过去：把快乐建立在消费上
03:43 触发对极简的思考04:37 开始我的极简之路07:30 极简主义生活带给我的改变和收获感谢大家收听！
您可以在 Spotify|小宇宙| Amazon music|皮艇|喜马拉雅|荔枝 等平台收听元气星球欢迎留言说出你的想法和建议。12 min - 4: 元气星球：改掉吐槽的习惯后，我收获了什么？
情绪会成为你的一部分。就像生活习惯一样，情绪也会成为习惯。大脑会停留在习惯的情绪，也就是我们最常使用的情绪。
如果我们给出的是吐槽的情绪，就会慢慢成为一个习惯吐槽的人，也许还会不知不觉带上吐槽的气质。愿我们都能不为次要的人和事浪费时间精力去吐槽。都能给出和收获愉悦的好情绪。00:00 我们吐槽的日常
00:50 吐槽的后劲儿，带来的反作用01:16 不吐槽的尝试02:43 改掉吐槽的习惯：我的思考与练习05:27 是否倾听别人的吐槽，要根据自己的客观能力06:15 情绪会成为你的一部分，让我们滋养好的情绪感谢大家收听！
您可以在 Spotify|小宇宙| Amazon music|皮艇|喜马拉雅|荔枝 等平台收听元气星球欢迎留言说出你的想法和建议。8 min - Episode 3: 面对分手：一场理性的战争
我懂你的感受，直面分手并不容易，它挑战着我们的理性与感性，是一场与自己的战争，而时间和理性终将治愈你。 希望你在心碎的时候不要独自呆着，去找朋友倾诉和陪伴，有时良师益友的几句提醒，就能让人如沐春风。也希望节目中的这7点建议能够对你有用。
00:00-01:51 将最强烈的情感转变成新奇梦想的艺术
01:52-02:35 独立思考02:36-04:22 面对真实，是爱自己的开始04:23-05:14 有意识地在最难过的时候闭嘴05:15-05:58 把想说的话都写下来05:59-06:52 这是一个与自己对话的过程06:53-07:39 寻找答案07:40-08:16 放下是为了放过自己08:17-08:52 为自己积累更多的资本和更多的智慧感谢大家收听！
您可以在 Spotify|小宇宙| Amazon music|皮艇|喜马拉雅|荔枝 等平台收听元气星球欢迎留言说出你的想法和建议。9 min - Episode 2: 长日尽处的都市便利店
在都市生活里，遍布城市的24小时便利店是一个很治愈的存在。它提供着物质，却带给都市人超越物质的感觉。它是这座城市独特的人间烟火，是都市人的小食堂，是工作间隙喘口气的角落，是暴雨时躲雨的屋檐，是这座城市为你留的灯。
00:00 -03:02 便利店的食物记忆03:03-06:09 不打扰的陪伴06:10-07:43 《志明与春娇》的便利店肉酱意粉8 min - 1: 01 ：清晨的能量—如何改变晚睡
一天的忙碌中，属于我们自己的时间很少，到了晚上，虽然身体是累的，但是真的舍不得去睡。
而充足的睡眠与健康、情绪、注意力都密切相关。分享一些改变晚睡的经验，让我们从早睡开始，找回本来就有的好状态。00:35 我们为什么喜欢晚睡
02:28 练习早睡的方法05:30 睡前的准备06:11 感受早起的力量8 min
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我们在外在世界所获得的一切，都是内在能量的展现，是内在世界已经拥有的东西。
在元气星球播客，我们一起每天前进一小步，治愈自己，提升能量，不为次要的东西而活。
没有唯一的标准，只有不断地思考、探索和行动。找回本来就有的好状态，去触及更好的生活。