运动与健康

你是否入睡困难、经常偏头痛？小心是身体缺镁了！本期播客揭秘缺镁的6大信号，还告诉你我国60%的人都缺镁，以及补镁的正确打开方式，快听听吧！

想降血压不用愁！试试等长运动，靠墙静蹲、平板支撑简单有效，能降10-15毫米汞柱收缩压。原理是肌肉收缩释放扩血管物质，但严重高血压还得吃药，轻度患者可试试。

喝水多不会伤肾，反而助排毒、降结石风险。我国1.56亿慢性肾病患者，常晚期才发现。肾脏每天过滤全身血液四五十遍，透析机仅及健康肾10%-15%功能。4大坏习惯伤肾：含糖饮料、吃太咸、憋尿、乱吃药。

很多人担心喝咖啡会手抖、心慌，其实新研究显示每天3-5杯咖啡对心血管有益，还能帮助改善肝硬化、胆结石，调整肥胖和2型糖尿病体质，甚至延长寿命。不过要注意适量，健康成年人每天不超过400mg咖啡因哦。

五一居家健康小知识：眼干可熏眼、挤眼；脖子不适少低头，缓慢抬头。运动扭伤先冷敷后温敷，抬高患肢。烫伤用凉水冲，勿涂牙膏等。家有小孩，消毒液瓶要放高处并教育孩子。假期要锻炼、合理饮食休息。

影响寿命的因素中，饮食习惯和生活方式占60%，远高于遗传和环境。7条长寿建议：控腰围饭吃七分饱、存肌肉多吃蛋白质、适度晒太阳、别久坐、吃对菜要焯水、少动气（最重要）、睡好觉。

本期聊腹型肥胖，即内脏脂肪超标。它危害大，会引发多种健康问题，由现代不良生活方式导致。我国男性腰围≥90cm、女性≥85cm即为腹型肥胖。可通过吃对、练对、睡好来解决，药物非首选且需遵医嘱。

体检报告中甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇常让人大为不解。甘油三酯是多余热量的“打包”，与糖、精制碳水、酒等摄入过多有关，过高易引发胰腺炎；低密度脂蛋白胆固醇是胆固醇“运输车”，其升高多因代谢问题，会损伤血管致心梗脑梗。

熬夜不只是睡得晚！23点后睡、睡不够6小时、作息不规律都是熬夜。短期伤记忆情绪，长期免疫力下降。喝酒助眠、打呼噜睡得香都是误区，8点半准备入睡、听老段子助眠更有效。

控释片缓释片不可掰，否则药量骤释易休克；胶囊肠溶片勿撕壳，外壳保护药效防伤体；服他汀地平忌西柚，其会影响药物代谢；孕妇儿童用药需谨慎，如维A酸、沙星类有禁忌。