【内容】 結ばない靴紐 / 紐の結び方の目的 / 紐の結び方のバリエーション

【キーワード】キャタピラン /  LOCK LACES / 靴紐がほどけた / 結びなおすときの注意 / 蝶結び / ベルルッティ結び / イアンノット

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【内容】 ヒモはシューズを履くたびに締めなおす / 紐の通し方の基本 / 紐の通し方のアレンジ

【キーワード】ホール、アイレット / シューレース / シューズの履き方の基本 / 練習で試す / アンダーラップ / オーバーラップ / サブホール / ダブルアイレット

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【内容】 トレーニング理論の恩恵 / トレーニング方法の歴史 / ケニアやエチオピアの選手の台頭

【キーワード】100年前 / jogging / 最初の世界記録 / インターバルトレーニング / ジム・ピーターズ / リディアート式トレーニング / マフェトン理論 / 高地トレーニング

https://en.wikipedia.org/wiki/Marathon_world_record_progression

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【内容】 呼吸商の定義 / 呼吸商の測定 / 呼吸商の意味

【キーワード】呼吸商 / 測定方法 / 糖質と脂質の使用割合 / 無酸素運動は8秒が限界 / 消費エネルギーの半分以上が糖質 / 糖分が枯渇しないように

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【内容】 ウルトラマラソンとは / 100kmマラソンについて / 有名なウルトラマラソンのレース

【キーワード】100km / 世界記録 / 制限時間 / フルマラソンの3倍 / エネルギー補給 / 胃腸が疲労する / スパルタスロン / バッドウォーター / ＵＴＭＢ / アメリカ大陸横断レース / トランスヨーロッパ

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【内容】 アイスブレイク / 稲垣さんの戦績 / 稲垣さんに学ぶ

【キーワード】一緒に出たレース / 国際レース / スパルタアスロン / 東呉国際マラソン / 世界選手権 / 48時間走 / バッドウォーター / 目標を設定しない / 諦めず少しでも前に進む

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【内容】 カーボローディングって何？ / グリコーゲンの貯蔵量について / グリコーゲンの消費量

【キーワード】グリコーゲンを最大限にため込む / 炭水化物の摂取量を増やす / レースの3～6日前 / 総摂取カロリーの60～70%を炭水化物 / 体重による管理 / 体重増加は一般に1～2kg / 再現性を高める / 呼吸商

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【内容】 ピーキングの目的 / テーパリングの方法 / 直前の調整

【キーワード】スタートから逆算 / ピーキング期間 / 最終刺激 / テーパリング / クロストレーニング / アクティブレスト / 疲労抜きジョグ / 決まったパターンはない

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【内容】 マラソンの荷物 / あった方が便利なもの / レース当日の流れ

【キーワード】リュック / ボストンバッグ / マラソン専用

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【内容】 ペース表って何？ / 目標タイムの設定 / ペース設定の例

【キーワード】ペース表 / 目標タイムの設定 / 時間の貯金はスタミナの借金 /  / 計算はネットタイムで / 私の例 / 根拠のある時間設定 / ペース設定

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