今回のレッスンをやってみると，
可動域も増えますが，それよりも，軽やかに足が動くようになります。

↓こんな方におすすめです。
・座って作業するのが長い事務所・SEの方
・セクシーな腰つきを目指す方
・足を動かす人。サッカー・バレエ・ダンスの方
・歩く・走る競技をしている方
・日常生活を軽やかに歩きたい方
・人生を軽やかに歩んでいきたい方

『愛しい人を想って枕を濡らす動き 前半』
長さ：　22分→　http://goo.gl/8BiEC

『愛しい人を想って枕を濡らす動き 後半』
長さ：　17分→　http://goo.gl/fz3RY

後半は特に難しいですが決して無理しないようにね。

終わって立ち上がってみると，
足の動きが骨盤の動きと関係あるんだ〜！
と気づくかもしれません。

40分や50分なんて長いですよね。途中まででもいいですからね。
電車の中でやる場合は，想像の中で動いてみてください。それでも十分に効果が出ますよ。

胸や肩の前側の筋肉が固くなっていませんか？そんな時は，この
レッスンをやってみましょう。『闇夜の誘い』この名前のわけは，
レッスンの最後の方に分かります。ねじる動きが出てきますが，
どうかどうか，腰に負担をかけないようにやさしくやってみてく
ださいね。もし痛めずにできたなら，その時はあなたのカラダが，
…WOW!

↓こんな方におすすめです。
・息が浅い
・PC作業をやって疲れた
・腰が痛い
・ゆったりしたきもちになりたい
・女は胸郭の動きの豊かさよね
・お辞儀をする時の仕草がエレガントに

胸や肩の前側の筋肉が固くなっていませんか？そんな時は，この
レッスンをやってみましょう。『闇夜の誘い』この名前のわけは，
レッスンの最後の方に分かります。ねじる動きが出てきますが，
どうかどうか，腰に負担をかけないようにやさしくやってみてく
ださいね。もし痛めずにできたなら，その時はあなたのカラダが，
…WOW!

↓こんな方におすすめです。
・息が浅い
・PC作業をやって疲れた
・腰が痛い
・ゆったりしたきもちになりたい
・女は胸郭の動きの豊かさよね
・お辞儀をする時の仕草がエレガントに

肩周りが楽になると気分爽快になります。本日はそんなレッスン。

「シーツをつまむ動き」と言います。シーツの中央をつまむと，

端の方も動きますよね。そんな感じで（うつぶせで）左の肩を持

ち上げていきます。頭やお尻がそれに連動して動くと，…WOW!

↓こんな方におすすめです。

・背中が固い

・PC作業をやって疲れた

・ダンスをやってる方など，肩の動きをしなやかにしたい

・人ごみをしなやかに通り抜けたい

・寝る姿勢はうつぶせなんだよね，という方

（体勢を変えないままできますし，すっきり目覚められます）

目だけではなく，顔がスッキリして表情が豊かになります。カラダの半分，足の方にまで変化がでますよ。反対側は，音声を聞きながら左を右に言い換えながらやってみましょう。全部行う時間がないときは，電車の中で5分，等，途中まででもいいから空き時間に1日数回毎日やってみてくださいね。

反対側で随分動いているのでこちらは多少短くても問題ありません。反対側とセットでやって下さいね。間違えても気にせずに，お気楽にやって下さい〜

『腕組みをした女性のポーズ』〜右肩が軽くなり，動きがしなやかになります。腕の組み方にコツがあります。

横向きではじまります

肩が軽くしなやかになります。ストレッチよりよっぽど効きますし動きもよくなりますよ。横向きでおこないます。うちあげられたクジラがじっと手を見つめるというポエジーを感じて下さい。

まずは身体を丁寧に観察してみましょう。瞑想に似ていますね。この作業をスキャニングといいます。これだけでも心が穏やかになってくるのが分かるでしょう。　病院にいくとCTスキャンという機械がありますね。CTスキャンは外側から機械で測るわけですが，ハーモニー体操におけるスキャニングは，自分で行います。あえて身体を，モノとして客観的に眺めてみましょう。スキャニングに始まりスキャニングに終るといってもいいほど重要です。