ザ・ハーモニー体操プログラムレッスン

寝る前にやると翌朝顔がすっきりしていますよ。大切な人に会う前に、電車の中でもできます。動きの指示がよく分からなくても効果は出るから、大丈夫。レッスンは20分ありますが、全部やろうとせずに、3分でいいです。途中で眠ってしまっても大丈夫。

椅子の上でできるハーモニー体操レッスンです。背中が楽になるよ〜。このレッスンはフェルデンクライスメソッドを元にしています。

動きを少なくして，たった1回の動きが体に与える影響について， カラダで観察していきます。自分のカラダがいかに少しの動きに影響を受け， また元のクセに戻っていくか，そのプロセスを感じてみましょう。 感度が上がりますよ。すべてのボディワークをやっている人に。

左足のむくみがとれるレッスンです 途中で寝てしまってもOK， 慣れてきたら，音声を聞きながら， イメージでやってみましょう。 電車の中や歩きながら。 すると一層効果的です。

右足のむくみがとれるレッスンです 途中で寝てしまってもOK， 慣れてきたら，音声を聞きながら， イメージでやってみましょう。 電車の中や歩きながら。 すると一層効果的です。

前回のレッスンの応用編です。 少し難しいですけど， 丁寧にやれる範囲でやってみてください。 短いレッスンですので， 時間のない時にこちらをやってみてもいいですね。 引き続きウクレレが鳴っています。

よっし，今週のレッスンは， 『足がすっと伸びるレッスンです』 終ったあとには， 足がす〜ッと伸びてしなやかになっているのを感じるでしょう。 どうかこのまま歩いてみてね。 女性の方はもちろん， 男性だってすきっと格好よく街を歩こう！ いつも言っていますが， 途中で寝てしまってもOK。 完璧にやる必要はないですから， 適当でいいです。 頑張りすぎている生活を送っている人にほど， テキトーにやってほしい。 その方が効果が上がりますよ。 電車の中でイメトレでやっても効果があります。 韓国で録音したので，バックに韓国の声やウクレレの音が聞こえます。 春日ハチ博文さんがポロンポロンと弾いている音や，ハチ＆エリさんのライブの様子などです。 許可をいただいたので，カットせずに，バックに流れているままにさせてもらいました。 （快く許可をいただき，ありがとうございました。） この曲です。いいですよ〜 http://www.youtube.com/watch?v=jRI_qY40XRI

さて今週のレッスンは，前回に引き続き『あご』が滑らかに動くようになるレッスンです。 現地で録音したので，バックに韓国の声やウクレレの音が聞こえます。 春日ハチ博文さんがポロンポロンと弾いている音や，ハチ＆エリさんのライブの様子などです。 許可をいただいたので，カットせずに，バックに流れているままにさせてもらいました。 （快く許可をいただき，ありがとうございました。） この曲です。いいですよ〜 http://www.youtube.com/watch?v=jRI_qY40XRI アゴや目などの細かい筋肉が集合している場所は， 力が入っていることにも気づきにくいものです。 今回のレッスンでは，アゴに力を入れずに動いていく練習をしていきます。 上下の歯で赤ちゃんの指をはさむ（×噛む）というイメージを利用します。 「赤ちゃんの指」と聞いてもピンとこない方は，割り箸を勘でも歯形がつかないくらい， とでも思っていただければいいかもしれません。 こんな方↓に向いています。 ・歯ぎしりがひどい ・ストレスがかかる職場にいる ・歯の噛み合わせが悪い ・肩こりや首の痛みがある ・アゴを開くとカクカク鳴る 　（カクカク鳴らす癖がある） ・口が真っすぐに開かない レッスンの最後には少しだけ，イメージの訓練も混ぜてみました。 イメージでできれば，電車・歩きながらできますね。 どこででも，チャレンジしてみてくださいね。

今回は，アゴのレッスンです。 アゴは強烈にストレスを受ける場所です。 なにせ女性でも数十キロの力が出るといわれている場所ですが， 沢山の筋肉が関係していて，なかなか凝っていることに気づきません。 アゴを開くとカクカク音がしたり， 鏡を見ながら口を開けてみると， 真っすぐにアゴが開かないことをしって， 愕然とする方もいらっしゃるかもしれません。 でも慌てずに。今回のレッスンをやってみて下さい。 とにかく，気楽に，軽い力で，ソフトにね。 親指を上下の歯で軽く挟んで下の歯を動かしていきます。 慣れたら，電車の中や歩きながらやってみてもいいですね。 （その場合は指は噛まずに想像して行いましょう） 12分間のレッスンです。 お試しあれ！

今回のレッスンをやってみると， 可動域も増えますが，それよりも，軽やかに足が動くようになります。 ↓こんな方におすすめです。 ・座って作業するのが長い事務所・SEの方 ・セクシーな腰つきを目指す方 ・足を動かす人。サッカー・バレエ・ダンスの方 ・歩く・走る競技をしている方 ・日常生活を軽やかに歩きたい方 ・人生を軽やかに歩んでいきたい方 『愛しい人を想って枕を濡らす動き 前半』 長さ：　22分→　http://goo.gl/8BiEC 『愛しい人を想って枕を濡らす動き 後半』 長さ：　17分→　http://goo.gl/fz3RY 後半は特に難しいですが決して無理しないようにね。 終わって立ち上がってみると， 足の動きが骨盤の動きと関係あるんだ〜！ と気づくかもしれません。