Vroeg opstaan is een cadeautje voor jezelf. Al voelt het waarschijnlijk niet direct zo 🤣.

Als moeder is het in de zomervakantie super lastig om rust om je heen te vinden. Je hebt eigenlijk pas rust als de kinderen slapen, en dus verleg je vaak je bedtijd, toch? Als ze slapen ruim je op, geniet je even van de rust. Drink je nog wat, zapp je op de tv. Dan duik je je bed in. Nog even B&B vol liefde kijken, nog heel even scrollen op je mobiel, nog eventjes een aflevering van je favoriete serie... heerlijk, maar meestal is er die tijdsdruk omdat je weet: ik moet eigenlijk gaan slapen...de ochtenden voelen dan meteen zwaar. Meestal sta je op samen met de kinderen, dus probeer je meteen "aan" te staan.

Mijn tip:

Draai het om. Op tijd je bed in, pak die slaap. Zet de wekker een uurtje eerder. In de ochtend scrollen op je mobiel en die aflevering van B&B terugkijken. Wel een rustige ochtend zonder dat je meteen aan hoeft te gaan organiseren dus voor jezelf. Gewoon even wakker worden in rust. Even doen wat je wil voor de kinderen je komen vergezellen.

#moederschap #mamalistisch #mamazijn #zelfzorg #zomervakantie #tips

Even een wandelmoment nemen voor jezelf, of met je gezin, kan een hele fijne manier zijn voor moeders om wat rust en ontspanning te vinden.

Hier zijn drie tips om het meeste uit je wandelingen te halen:

1. Kies een wandelroute die je aanspreekt natuurlijk! Dit kan bijvoorbeeld een bos, een park of een nabijgelegen meer zijn. Het landschap en de omgeving kunnen bijdragen aan het creëren van een rustgevende sfeer.

2. Kom tot rust in stilte: Gebruik de wandeling als een kans om even weg te zijn van alle drukte en geluiden van het dagelijks leven. Probeer (samen) stil te zijn en je te concentreren op de geluiden van de natuur om je heen, zoals vogels die zingen of bladeren ritselen. Dit kan je helpen om te ontspannen en tot rust te komen.

3. Maak gebruik van mindfulness oefeningen.. Tijdens het wandelen kun je ook mindfulness oefeningen toepassen om jezelf helemaal in het moment te brengen. Focus bijvoorbeeld op je ademhaling, voel hoe je voeten de grond raken of let op details in de omgeving, benoem ze. Dit kan je helpen om je gedachten te kalmeren en je aandacht te richten op het hier en nu. Even weg uit alles wat de hele dag door moet gebeuren.

Onthoud dat de wandelingen bedoeld zijn om te ontspannen en te genieten van de natuur, dus probeer je niet te veel zorgen te maken over hoe je loopt, hoeveel tijd het kost etc. Het belangrijkste is dat je ècht de tijd neemt om te genieten en tot rust te komen tijdens de wandelingen.

#moederschap #mamalistisch #mamazijn #zelfzorg #zomervakantie #tips

Lieve mama, neem elke dag tijd voor jezelf. ❤️

Doe een stapje terug. Maak het jezelf gemakkelijk. Allemaal adviezen die je kent. Doe je het ook? Als jij jezelf goed voelt, breng je dat over op je kinderen.

Een blije moeder zorgt voor blije kinderen😉

3 tips:

1. Het is belangrijk om tijd voor jezelf te nemen en jezelf op de eerste plaats te zetten. Creëer een dagelijkse routine waarin je tijd vrijmaakt voor ontspanning, hobby's of self-care activiteiten. Zelfs als het maar een paar minuten per dag is, kan het maken van tijd voor jezelf een enorm verschil maken in jouw welzijn.

2. Zoek steun van je partner, familieleden, vrienden of andere moeders. Het is belangrijk om je verantwoordelijkheden af en toe te delen, zodat je even kunt opladen. Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt en maak gebruik van de mensen om je heen. Zo kan je beter voor jezelf zorgen.

3. Een gezonde levensstijl is cruciaal voor zelfzorg. Dit is goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging en ook zeker: voldoende slaap. Zorg ervoor dat je gezonde maaltijden eet, genoeg water drinkt, dagelijks beweegt en voldoende rust neemt. Neem de fiets ipv de auto, loop een blokje om en daarna pas naar de speeltuin etc. Dit zal je energie verhogen en daardoor ben je beter in staat om beter voor jezelf en je kinderen te zorgen.

Onthoud dat het belangrijk is om regelmatig tijd aan jezelf te besteden en je eigen behoeften niet te verwaarlozen. Door goed voor jezelf te zorgen, kun je een gelukkigere en gezondere moeder zijn wat dus weer effect heeft op jouw kinderen ❤️

#moederschap #mamalistisch #mamazijn #zelfzorg #zomervakantie #tips

Verveling voorkomen bij je kinderen.. je hoeft je kinderen niet te vermaken de hele dag maar je moet ze wel een richtlijn geven. Er zijn vaste momenten op een dag en daartussen zijn er opties die ze kunnen doen. Jij bepaald die vaste momenten van eten en zelfzorg. Jij geeft die opties voor tussendoor.

En onthoud: verveling is niet erg. Je kind mag zich best vervelen. Dat stimuleert juist dat ze op zoek gaan naar iets om te doen. Het stimuleert de ontwikkeling van hun creatieve kant. Je kan ze beter zelf laten zoeken naar iets om te doen dan alles voorschotelen. Ze wat opties neer en laat het dan weer los. ♡

---

Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/mamalistischnl/support

Herzie het ritme van de dagZONDAG 6 augustus, hoezo gaat die tijd zo ontzettend snel voorbij?

Goedemorgen lieve mama, het is weer een nieuwe dag en dus krijg jij van mij een nieuwe tip! En vandaag gaat dat over jullie dagritme.

Ik maak gebruik van dagritmekaarten voor Lotje. Ze vind het fijn te weten waar ze aan toe is en dat kan je goed zichtbaar maken in huis door dagritmekaarten op te hangen. Binnenkort de Mamalistische!!!

Sophie doet natuurlijk wat meer zelf haar ding maar vind het ook wel lekker hoor, om zo nu dan wat planningen te maken en haar routines uit te schrijven.

Het gaat allemaal wat anders dan op schooldagen in de zomervakantie. Gelukkig maar want altijd zo strak tussen diezelfde lijnen lopen is nou niet bepaald lekker inspirerend. En je wilt toch dat zomervakantie-gevoel omarmen!

Dus wat nou leuk is om te doen is zo nu en dan wat toevoegen of veranderen, zelfs omgooien in de vakantie. Niets wat dat ritme (wat er vaak zo lekker inzit) totaal in de war brengt overigens, want kinderen hebben die herkenning in dagen ontzettend nodig voor een bepaalde balans. Maar we gaan er gewoon eens op inzoomen.

Ochtendroutine en avondroutine bijvoorbeeld. Wat tijden verleggen, misschien een extra lang momentje samen wakker worden of juist moe worden toevoegen. Samen buitenspelen elke dag staat vast niet op het "normale" dagritme op schooldagen. Maar tijdens de vakantie is die sturing juist wel heel fijn. Dat fruitmomentje wat normaal op school plaatsvind, kan je in de vakantie ook wel weer toevoegen overdag. Dat uitgebreide ontbijten wat op schooldagen niet lukt kan je nu als een standaard noteren en ga zo maar door.

Je kan het dagritme nu heel goed aan jullie vakantie aanpassen. Ook die van jouzelf.

Geniet ♡

Hoi lieve mama, heb je deze zomervakantie ook tijd gemaakt voor jouzelf? Ik weet dat het soms als een onmogelijk klinkt, tijd voor jezelf vrijmaken... Toch is het mega belangrijk om goed voor jezelf te zorgen want (en dit weet je) als jij je fijn & gelukkig voelt, geef je dat door aan je kinderen.

Daarom.. 10 TIPS om vandaag ook eens aan jezelf te denken..

1. Een heerlijke cappuccino voor jezelf maken ♡

2. Als eerste opstaan en heel even genieten van de stilte!

3. Uitleggen aan je kinderen dat je niet de hele dag "aan kan staan" en mama even gaat zitten... werkt goed bij de wat oudere kinderen 😉

4. Een keer per week een SPA avondje voor jezelf organiseren thuis. Haal vandaag lekkere spulletjes als een fijne bad of douchegel, een maskertje, mooie nagellak, goede spulletjes om je voeten te verzorgen, lekkere bodycreme en als ze dan eindelijk slapen, geniet jij even echt van de rust..

5. Neem elke maaltijd de tijd om te eten. Een beetje zoals dat zou gaan op werk. Écht pauze nemen. Zitten en goed eten, op je gemak.

6. Creëer rust om je heen. Begin met een ruimte in je huis waar je vaak bent, bijvoorbeeld de woonkamer. Door het weghalen van al die losse spullen creëer je niet alleen rust in je huis, maar ook in je hoofd.

7. Ga naar buiten en haal adem. Wandel een stuk, luister naar een lekker nummer of een fijne podcast (die van Mamalistisch!) Natuur opzoeken is supergoed voor je, Google maar eens de voordelen.

8. G.a.s.p.o.r.t.e.n. (na de vakantie weer onder schooltijd)

9. Neem een pasje van de bibliotheek en ga lezen. Je kan jezelf verdiepen in de wereld van kunst, geschiedenis, voeding, coaching, diy boeken lenen of prachtige verhalen lezen.

10. Zeg hardop wat je ziet en doet. Of, doe dat in je hoofd. Zo kom je heel bewust in het moment. Dan leef je, zoals al die lifecoaches adviseren, helemaal in het nu.

Goed zorgen voor jezelf is helemaal niet gemakkelijk. Doe er vooral zoveel mogelijk aan om jezelf goed te voelen.

Geniet! ♡

Hoi lieve mama, goedemorgen!

Goed nieuws, aan het einde van volgende week schijnt het zonnetje weer. Wow, daar hebben we behoefte aan! De zon brengt zoveel rust met zich mee. Ik gun het jullie allemaal 🌞

Nu nog even door de regenbuien heen. Het HYGGE gevoel in huis halen. Het knus en gezellig maken. Spelletjes spelen en meer. Ik ben iemand die graag vooraf een beetje aangeeft aan de kids hoe de dagen gaan verlopen. Het ritme van de dag blijft globaal elke dag hetzelfde. In de vakantie laten we dat wel wat losser. We spelen vaker met tijden en doen meer waar we zin in hebben. Echt plannen maken die vaststaan zit er niet in. Vooral niet met dit weer. Aan het begin van de vakantie maakte wij een lijstje met uitjes die we wilde maken voor we daadwerkelijk met de camper erop uit trekken. Van dat lijstje hebben we dankzij de regen nog niet veel kunnen afstrepen. Daarom dit bericht. Luister naar de dag. Wat is het weer? Wat is de sfeer? Hoe voel jij je? Hoe voelt je kind zich? Waar hebben jullie nu echt zin in om te doen?

Pas de dag lekker aan op jullie gevoel. Een dag in je pyjama rondhobbelen? Mag! Naar buiten tussen de regenbuien door? Prima! Uitleven in een binnenspeeltuin? Doen we! Luister lekker naar de dag. (Dus ook naar waar jij behoefte aan hebt!)

#zomervakantie #Mamalistisch #tipsvoorouders

Goedemorgen lieve mama, het is alweer donderdag 3 augustus, de dagen lijken voorbij te vliegen 🦋 Wij zijn, net als jij als je in Nederland vakantie aan het vieren bent, heel hard aan het wachten op droge zomerse dagen en verlangen terug naar dat zomerse gevoel. We willen de zon🌞, buiten spelen, zomerjurkjes aan, zonnebrillen op en afkoelen in zwembadjes.. Maarja, nog even geduld... Vanaf volgende week hopen we dat het weer wat droger zal worden⛅️ In de tussentijd blijven we vakantie vieren, maar je hebt van die dagen dat je niet meer weet hoe je die jongste vakantievierders moet bezig houden. Vooral als vriendjes en vriendinnetjes op vakantie zijn en jij nu die enige speelpartner bent van je kind👩‍👦. Wij hebben als volwassenen dat echte spelen los gelaten, maar het is zo fijn om het opnieuw te omarmen samen met je kind. Dus ben je vrij vandaag? Fantaseer mee met je kind. Ga tussen de buien door naar buiten, neem waar eten en drinken mee en doe alsof jullie land ontdekken 🕵‍♀️ of prinsessen zijn👸. Kook alsof en maak een moddersoep. Bouw een huis van takken en neem daarin een lekker momentje voor een picknick. Draai de rollen om. Duik heel even in jullie eigen wereld. Speel en fantaseer lekker mee 🧚‍♀️ Dat zijn momentjes om voor altijd mee te nemen #mamalistisch #zomervakantie2023

Hoi lieve mama's! We zijn op dag 17 beland van deze zomervakantie in het zuiden van het land en ik zie nu net dat de zon begint te schijnen. Poeh, wat wens ik jullie allemaal mooi weer toe, vooral als je in Nederland blijft deze dagen! Vandaag is de boodschap: haal muziek in huis♡ ik vergeet vaak de radio overdag aan te zetten, of de tv op een muziekzender, maar mijn dochter van 8 herinnert mij er vaak aan. Muziek terwijl je aan het werk bent thuis, of Muziek terwijl jullie lekker aan het genieten zijn van een welverdiende vakantie brengt meteen een lekkere sfeer om je heen. Muziek luisteren heeft brengt superveel voordelen met zich mee. Zowel voor jou als volwassene als voor je zoon of dochter. Muziek kan emoties opwekken, taal laten ontwikkelen, creatieve kanten stimuleren maar het kan ook net dat zetje geven op sociaal gebied (om samen even te dansen, te zingen..) Maak het dus lekker gezellig met een lekkere beat of een herkenbaar liedje op de achtergrond en GENIET van deze 17e dag vandaag. ♡

#moederschap #mamalistisch #mamazijn #mama #moeders #mamalist #zomervakantie2023

Hoi lieve mama, bewust de tijd nemen. Hoe doe je dat? Nou simpel, leg je telefoon aan de kant en geniet gewoon even van de tijd die je hebt. Samen, of alleen. En probeer de tijd niet te controleren want dat kan je niet. We kunnen alleen maar slim omgaan met de tijd. Als je haast hebt, duurt elke minuut te lang. Je wil dan zo snel mogelijk daar aan beginnen waar je aan wil beginnen. Of zijn waar je moet zijn. Als je bewust in de tijd aanwezig bent zou je willen dat die minuut langer kon duren. Dan gaat de tijd soms zelfs te snel. Als je gewoon geniet van zoveel mogelijk momenten op je dav, doet de tijd precies dàt wat je nodig hebt. Namelijk, mooie herinneringen meegeven❤️ Neem de tijd om die mooie herinneringen samen te maken

#zomervakantie2023 #mamalistisch #dag 16