张韬晨|新时间管理111讲

By 张戴金新时间管理

通往时间自由之路，从效率走向幸福！——让你摆脱忙乱，告别拖延！

整天忙忙碌碌，却没有成果？

想做的事做不完，总觉得时间不够用？

制定了目标与计划，却一再推迟和拖延？

常常被各种杂事分心，专注力严重缺失?

熬夜玩手机，作息混乱，生活不规律？

——听了那么多的时间管理课，依然没有过好自己的生活？

——很可能，

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张韬晨|新时间管理111讲 episodes:

January 06, 2019 76【倍增】时间杠杆：时间赚时间，时间滚时间|张韬晨时间管理
【行动学习】
学习时间管理，不在于知，而在于行！
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【本讲要点】
1、杠杆就是用很少的力，举起很重的物体。用在时间上，就是用较少的时间得到较大的成效。

2、如何用“时间杠杆”来做时间投资？我们要找出事半功倍的模式，思考做事的意义，放眼未来做筹划，增加时间资产，这就是时间投资的根本。

3、“时间杠杆”策略之一：委托他人，这是提高效率的根本之道。

4、 “时间杠杆”策略之二：花钱买时间。时间不够用，不妨花钱买一点。

5、能够花钱解决的事情，一定不要花时间去解决。

6、一个不把自己时间当钱的人，永远都不值钱。

本讲节目完整文字版内容，请访问金效率公众号，回复“喜马拉雅111讲”，即可免费获取。

张韬晨|新时间管理111讲——
《通往时间自由之路》
带你通往时间自由，活出精彩的人生！
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学习时间管理，一...
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January 03, 2019 73【倍增】真正的时间管理，不是管理时间，而是运营时间|张韬晨时间管理
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【本讲要点】
1、时间管理，它没有创造时间的概念，只是管得好、用得好，节约时间不浪费时间。但时间运营，它可以创造时间、倍增时间，让我们多赚时间。这是完全不同的两个层次和境界。

2、时间的“身”运营指的是行动的掌控、精力的补充和习惯的养成等等，这些是看得见，摸得着的。

3、时间的“心”运营指的是方向的把握、视角的调整和蓝图的构建等。

4、时间的“灵”运营指的是时间的复利、价值的倍增和效率的再造等等。

5、时间管理的对象显然不是时间本身，而是我们自己，我们可以自主的选择如何度过时间和利用时间。

6、时间无法被管理，能管理的只有我们自己。真正的时间管理，不是管理时间，而是运营时间。
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December 26, 2018 65【习惯】“微习惯”：毫不费力的习惯养成方法|张韬晨时间管理
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【本讲要点】
1、习惯的培养不能急于求成，一定要循序渐进，金效率时间管理建议：用“微习惯”策略来一步步的养成各种好习惯。

2、什么是微习惯？微习惯就是新习惯大幅缩减的mini版，就是小到不能再小，小到不可能失败的习惯。

3、微习惯，同“最小可执行”、“烂开始”策略、LSD长距离慢跑等，是最顺应人性的。

4、微习惯，强调微，任务小，小到你觉得完成起来特别轻松，不需要你动用大量决心，也不需要你消耗多少意志力就可以做，可以坚持。

5、微习惯，因为“微”和“小”，所以你可能就会继续完成额外的环节，再通过额外环节逐步提升养成习惯。

6、微习惯，每天只做一点点，没有任何负担，这是一种毫不费力的习惯养成法。
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December 24, 2018 63【习惯】内环的人生VS外环的人生|张韬晨时间管理
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【本讲要点】
1、时间管理不是传统的成功学，它是可以落地的，带有很强的实操性和落地性，最终要落实到一件事怎么做和一天怎么过，这才是最接地气的。

2、低效人士的一天表现：晚睡晚起，早上没时间做计划，没时间锻炼，甚至来不及吃早餐，上班经常迟到，上午东搞西搞、聊聊八挂、看看网购，中午吃垃圾快餐，下午没心情、被打断、拖延、焦虑，晚上海吃海喝，熬夜加班，变成可怜的加班狗……

3、高效人士的一天表现：早睡早起，晚10早5，早上起来，锻炼、阅读，写日记，做计划与反思，吃早餐，然后从容去上班；上午上班高精力吃青蛙，做要事；中午午餐之后，选择午休；下午继续今日待办；晚上轻断饮食，断网陪家人，8小时之外去学习和成长……

4、金效率时间管理把“低效的一天”称为叫“内环的人生模式”，“高效的一天”称为叫“外环的人生模式”，低效与高效，就是因为习惯大不相同。

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December 15, 2018 54【心态】放平心态，把精力用在值得的事情上|张韬晨时间管理
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【本讲要点】
1、健康的四大基石：充足的睡眠、均衡的营养、适量的运动、乐观的心态。

2、一个人感到幸福快乐无非两种，一个是外界寻找快乐，一个是自己让自己变得快乐。也就是发自内心的平和、安详感，才是最终的内心变得强大的写照。

3、心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想。

4、平常心是道。外在的环境是变幻无常的，我们的心也往往起伏不定，修行就是要训练我们的心，让它不管对外在的变幻还是内在的起伏，都能平等视之、平静视之。

5、一切唯心造。乐观的人总会看到积极的一面，悲观的人则看什么都是消极的。

6、人生不完满是常态，而圆满则是非常态。换个角度看人生，再悲惨的生活也会峰回路转，再痛苦的人生也会柳暗花明。
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December 12, 2018 51【跑步】关于跑步，这些问题你需要知道|张韬晨时间管理
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【本讲要点】
1、跑步是一门学问，要科学的去跑步。

2、跑步不能空腹跑，空腹跑步比较危险，尤其是那些低血糖的人更要注意，跑步主要消耗糖分，在跑前最好吃一些碳水化合物食物。

3、跑前要热身，跑后要拉伸。跑前不热身或者热身不充分，肌肉收缩能力和柔韧度就不足，容易出现抽筋和膝关节损伤。跑后不拉伸，导致肌肉变紧，弹性下降，严重的会出现关节损伤，甚至不能跑步。

4、刚开始跑切记运动过量，要根据自身年龄和身体情况，合理适量的去跑步。

5、跑步心率的计算公式：(220-年龄-静止脉搏数)X0.75+静止脉搏数。正常跑步时心率应该在130-150，如果超出这个范围，要降低跑步的强度。

6、关于跑步的呼吸：刚开始跑，或速度慢的时候需氧量小，可以仅用鼻子呼吸，当跑步时间较长或速度快时，可以用嘴配合呼吸。通常在慢跑的时候，呼吸节奏是3步呼3步吸，保持呼吸均匀。
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November 27, 2018 36【计划】如何做一个可以实现的“年度计划”|张韬晨时间管理
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【本讲要点】
1、年计划是一年的行动纲领，是一年的方向。它也起着承上启下的作用，上面接的是长远的人生规划，下面接的是月计划、周计划和日计划。

2、定了年度计划的人，每一天应该过得清清爽爽，知道自己要干嘛的人，是不迷茫的。

3、做年度计划的建议：1、确立人生规划；2、做愿景分类；3、做愿景描述；4、把愿景转化为目标；5、目标进一步分解。

4、目标与计划的逻辑：先要有长远规划，再有3~5年计划，然后是年计划、月计划、周计划和日计划。

5、计划自上而上，执行自下而上。

6、从制定计划到实现计划，归根结底是对一个人掌控力、专注力、自我认知力和行动力的考验。

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November 25, 2018 34【计划】如何制定一份科学合理的“周计划”|张韬晨时间管理
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【本讲要点】
1、一味的长期停留在日计划的程度上，我们就难免会陷入到每天的忙碌和混乱当中。

2、一旦掌握了做日计划的技巧，就要把时间带宽拉长一点，把计划的焦距调整到周计划上来。

3、周计划，就是对接下来一周时间段的总体安排，帮我们理清下周的思路，明确下周的目标。它位于目标管理的底层，高于行动管理，它起着一个链接作用，上链接着月计划，下链接着日计划。

4、周计划关注点是具体的任务，考虑的是能否出成果。日计划更关注执行层面，执行什么行动。

5、周计划的内容来源：1、实际情况；2、月计划的分解；3、收集箱；4、Doit各项清单。

6、金效率时间管理建议做周计划的时间跨度是“始于周日，终于周六”，保持平衡，既不开始于周一的焦躁，也不结束于双休的懒散。
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November 23, 2018 32【计划】调整计划焦距，不做“救火队员”|张韬晨时间管理
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【本讲要点】
1、没有完不成的计划，只有不会做计划的人。

2、在做计划的时候，不要定得太满、太死、太紧，我们要赋予计划的灵活性，要留出机动时间。

3、实施计划的“三不”原则：不贪多、不贪快、不中断。

4、计划焦距，指的是一个人的时间带宽。

5、计划焦距反映了你在不同时间维度上能够做到计划掌控的时间长短。

6、很多人天天救火，往往就是因为时间带宽不够，没有调整好计划焦距，没有把视野给到更远的未来。所以，生活工作中各种紧急事件和突发状况就会冒出来，让他很被动地陷入到忙乱的失控状态。
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November 16, 2018 25【专注】“专注力”是这个时代最稀缺的资源|张韬晨时间管理
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【本讲要点】
1、专注力，又称为注意力，是指一个人专心于某一事物或者某一活动的心理状态。

2、专注是一种能力，专注是一个人的心灵资产，专注是一个人的意志力和自控力的表现。

3、注意力在哪，时间就在哪，时间在哪，成绩就在哪。从这个意义上讲，时间管理也是一个注意力的管理。

4、信息时代消费的就是人的专注力，信息越多，人们就越不专注。

5、专注力比智商更能影响一个人的最终成就。

6、成功需要专注，专注是最有效的时间管理。
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