找个医生朋友聊聊

炎炎夏日，本是盼着清凉舒爽的季节，可对教师和办公室职员来说，却总被各种小烦恼缠上——说话说多了，嗓子难受说不出话；空调房里待久了，肩颈发僵、鼻塞头痛的“空调病”悄悄找上门。这些藏在夏日里的职业病，是不是正让你备受困扰？

别担心，今天我们特别请到了陈燕清主任，她将从中医的角度，为大家拆解这些夏日健康难题。不管是用西洋参泡水来补气养阴，对抗空调房里的 “阴寒伤气”，还是用黄芪配菊花煮水，缓解久坐上火的烦躁不适，都是简单又实用的养生妙招。想知道更多既能应对工作节奏，又能守护夏日健康的秘诀吗？接下来的分享，可千万别错过！

一起走进今天的《找个医生朋友聊聊》。

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01:20 老师讲课多了口干没劲儿？小心是“气阴两亏”找上门！

02:53 口干喝再多水也没用？可能是阴虚啦！

04:40 用嗓多靠西洋参？先泡够时间，再吃掉才靠谱！

07:30 补药“长者”数黄芪，用它一定得先煮煮！

10:05 热性体质怕黄芪上火？加菊花一起喝，清补更赞！

13:05 常吹空调颈肩疼、头疼？这三点要注意！

15:50 后背是三伏贴主场？为啥呀？

18:35 啥是子午流注？和咱啥时候该干啥有关！

21:30 别再熬夜了，伤阴伤血真不值！

24:11 门诊的病人，真没想象中那么“轻”，别以为指标正常就是没问题！

26:48 上班不只是挣钱，规律生活更重要！

29:00 藿香正气治暑？先弄清是阴暑还是阳暑！

33:51 热邪耗气又伤阴？补气用山药、黄芪、党参，阴虚试试莲子、桑葚、桑叶！

37:05 脾虚有湿？参苓白术散可能帮上忙！

41:07 如何改善中药汤药的口味，增加药物的吸收？——加入大枣的妙处！

44:40 中药剂型怎么选？小白也能懂！

46:12 枸杞与菊花是绝配，量多量少随你改！、

47:50 给娃喝乌梅、山楂、陈皮汤？这样喝更合适！

49:24 别随便给孩子喝补药，小心花儿“开太早”！

52:00 为何说“人参杀人无过，大黄救人无功”？

夏日炎炎，暑气蒸腾，湿气也悄然弥漫。明明没做多少事，却总觉得浑身乏力，像被什么东西困住似的提不起劲；饭桌上看着往日爱吃的菜，也没了胃口，勉强吃点还总觉得腹胀不舒服；头发刚洗没多久就变得油腻腻的，连大便都黏在马桶上冲不干净…… 这些让人烦躁的小状况，可不是“懒”在作祟，很可能是“暑湿”悄悄找上了门。

今天请到山西省中医院梁晓军主任和山西医科大学营养学程景民教授，从中医调理到怎么科学营养的吃，教大家轻松过夏天。

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医生朋友介绍

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时间轴

01:07 头重脚轻还乏力，中西医咋理解这个情况？

03:00 绿豆汤解药?听听专家怎么说！

04:00 别看舌诊简单，说道可不少！

06:40 怎么区分自己是‘脾虚湿盛’还是‘湿热内蕴’？

08:58 寒湿少吃冰镇食物，湿热少吃高热量食物，你做到了吗？

11:20 夏天的冬瓜，这么吃就对啦！

12:20 吃东西不要人云亦云，适合自己的才是最好的！

14:05 夏天想健脾控糖？试试山药呗！

16:15 区分红豆与赤小豆：中医与营养成分对比分析！

19:10  姜米茶孩子能喝吗？

22:00 孩子饮食教育：从小接受正确的饮食观念，帮孩子打好脾胃的好基础！

25:33 冰饮料一口下去特爽，身体却不答应！

28:42 火锅：高油高盐需注意，正确顺序吃才健康

33:25 夏天一到没胃口，可能是脾胃弱！

35:11 营养加法：给健康做增量！

38:33 顺时度夏：空调少用，汗出正好，病不来扰！

41:20 养生的终极目标：天人合一！

43:50 按摩足三里，裨益看得见，你按了吗？

三伏贴蕴含着深厚的中医智慧。其历史可追溯至明代名医张璐，他以白芥子、延胡索、甘遂、细辛等药物，于三伏天贴敷穴位，借三伏节气之力调治顽疾，为后世留下 "天灸" 典范。

那为何要在特定时间选特定位点贴敷？三伏天如何借助天阳力量，激发身体活力？又为何说三伏帖是“天灸疗法”？这究竟是传统智慧还是现代科学？冯文全医生将为我们拆解这其中的奥秘。一起来听吧！

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01:20 名医大家张璐与三伏贴：一次偶然造就的中医良方！

03:15 生白芥子：成就三伏贴奇妙疗效的刚需！

05:38 三伏贴：天阳为引，药力为刃，共除身体顽疾！

07:10 三伏贴疗效加持：细辛、干髓与元胡索的妙用！

09:17 麝香：三伏贴中抗炎消肿的能手，三炷香贴敷防烫伤的缓冲屏障！

12:40 从生理到病理：汗吐下的“度”决定健康走向，要学会借势给邪出路！

15:50 刺激膏肓，为体内邪气找出口！

18:29 三伏贴：穴位随病而变，方药坚守其宗！

20:10 古法新解：麝香的平替——姜黄、冰片！

23:02 麝香缓释之道：将火苗调小，让药效细水长流！

24:40 三伏贴只有发泡才好吗？

26:08 三伏贴贴的次数越多越好吗？什么时间贴最好呢？

30:06 三伏贴需年年进行吗？看目标是治疗疾病还是日常保健！

32:31 三伏贴治疗的关键：医生如何辨证确定最佳时机与穴位？

34:53 阳气不足、寒气内盛？三伏贴直击症结，为你驱散寒邪、温补阳气！

37:10 三九贴在北方“水土不服”？

本期播客，由营养工厂赞助。感谢只在微信小程序能买到的老朋友——「营养工厂UndoAge」（直通链接：j.youzan.com）对本期节目的支持！

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你是否总觉得身体像被“小火慢烤”？手脚心发烫、夜里盗汗、喉咙干得像冒火，甚至莫名烦躁？这很可能是中医说的 “阴虚” 在作祟。阴虚说白了，就是身体里的津液、精血等 “滋润物质” 不够用了，就像锅里水少了容易烧干一样。那该怎么调理呢？

中医解决阴虚，不是简单补水，而是从根源上滋养脏腑阴液 —— 比如通过食材、中药慢慢调养，让身体自己找回水润平衡。想知道哪些习惯会耗伤阴液？又有哪些日常小方法能帮身体 “蓄养阴津”？今天就带大家一起弄明白阴虚这件事，找到让身体重归平和的小窍门。

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01:25 阴是什么？带你通俗理解身体里的“滋润能量”！

03:00 从“穷书生”到 滋阴大师”：朱丹溪的传奇学习路！

06:58 护心又护脑？什么cp这么神奇？

11:11 把脉分左右：右手没劲提示气虚，双手无力或是阴虚！

14:14 阴虚和血虚，你能分清楚吗？

15:50 中医教你懂干燥综合征：补阴润燥才是应对关键！

18:45 潮热盗汗、口干、舌头僵硬，可能都是阴虚！

20:45 皮肤干到开裂？中医说可能是阴虚+瘀血在搞破坏！

23:22 更年期选药别踩坑！定坤丹和坤宝丸到底谁更对症？

24:50 总吃辣还熬夜？中医：这俩习惯最伤阴，让身体慢慢变干！

27:45 心跳过速别慌！先看看是不是阴虚让心脏燃料不足了！

30:42 阴虚在五脏六腑各不同！心肝脾肺肾的缺水信号大不同！

36:20 滋阴前先查脾胃！中医：脾胃差像漏桶，补阴液全漏掉！

38:57 梨是润肺还是生湿？这类人吃梨等于给咳嗽火上浇油！

41:07 阴虚的人能艾灸吗？不可以！

43:33 为啥老祖宗夏天喝乌梅汤？止渴、去暑、补津液全靠它！

46:20 夏天吃甲鱼能滋阴？

你是不是总感觉身体像灌了铅，早上起不来、下午昏沉沉？上厕所时发现大便黏在马桶上冲不掉，刚洗完脸就油光满面，痘痘反复冒头？其实这些都是湿气重的典型表现！

湿气就像潜伏在身体里的 “隐形杀手”，现代人长期吹空调、爱吃生冷食物、熬夜久坐，都会让湿气趁虚而入。当湿邪困住脾胃，就会导致代谢变慢、毒素堆积，不仅让人精神萎靡，还会引发皮肤问题、关节酸痛等连锁反应。想知道如何从根源赶走湿气吗？不妨先从了解湿气的入侵路径和身体发出的求救信号开始！

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00:56 湿气重不仅长汗疱疹，头闷脑胀也是信号？

03:11 喝水都觉湿气缠身，你到底怎么了？

04:30 常年咳嗽总不好？湿气重可能是隐形推手！

06:30 小小两颗杏竟让咳嗽加重？

08:08 孩子没有任何症状突然发烧，如何应对？

11:35 湿气让你的脸变得又黑又油！

13:01 为啥喝水都胖？湿气：这锅我不背……才怪！

15:32 别让湿浊成“人体油烟机”！

17:41 医生拍桌：躺着瘦可以有，但你得先当“配合型懒人”！

19:35 夏湿暴躁，秋冬湿最心机，会变浊！

20:40 夏天出汗打通身体排气孔，老慢病症状趁机缓一缓！

22:08 环境对身体有影响吗？有且大！

24:35 每天一碗祛湿汤，水肿、乏力全赶跑！

27:20 生冷滑腻伤脾胃，湿气偷偷找上门！

29:20 靠喝酒疏肝气最坑人，湿热型鼻炎越来越重！

32:50 湿气重易伤脾胃，脾胃弱又生湿：二者竟是恶性循环？

34:46 绞股蓝+紫苏叶加进来！这杯茶除了祛湿之外，还藏着意外好处！

37:20 祛湿茶能长期喝吗？

38:18 拔罐祛湿有讲究！哪个部位拔、拔多久？

夏天养心正当时，你真的了解如何爱护心脏吗？吹空调、吃冷饮、熬夜追剧… 这些夏天超爽的操作，可能正在背刺你的心脏！以为出汗多排毒？躺着不动养气血？大错特错！夏天养心门道多，一不小心就踩坑。

高温、出汗、不良生活习惯都是心脏的大敌。如何调整饮食、控制情绪、适当运动，让心脏在炎炎夏日也能保持活力？今天和中医院梁主任聊聊夏季养心的秘诀。别让生活压力伤害了这颗“君主之官”，一起给它减负吧！

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01:10 一到夏天心脏就“喊累”？原因可能是这个！

04:30 过度出汗为啥会让心脏吃不消？

06:05 夏天戒凉不是瞎讲究！这几个危害得知道！

08:15 整天乏得慌还爱忘事，可能是心肾不交！

09:30 熬夜后心脏打突突？古方炙甘草汤的心肌修复术曝光！

11:35 同样手脚心发烫，咋分阴虚还是火旺？

15:10 桂圆红枣茶：熬夜后补血的常用方法是否有效？

16:30 夏季晒太阳的最佳时间是什么时候？怎么晒才健康？

19:00 总喝冰水会“浇灭”阳气？

21:35 别只盯着心！五行里养肝才是给心脏“续能量”的底层逻辑！

23:51 冠状动脉怕冻！冰水冷饮如何悄悄给血管埋雷？

27:10 别让空调成“心杀手”！吹空调的最佳温度是多少？

30:20 适当发火不是坏事！发火也可能养生！

32:19 光比划动作等于白练？八段锦需打到位！

33:37 躺平养心血，是真的吗？

35:30 心火旺、心气虚、心血虚，这三种你能分清楚吗？

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姐妹们，有没有发现自己突然开始疯狂长痘、体重像吹气球一样飙升，甚至月经也开始摆烂，两三个月才来一次？先别急着怪奶茶和熬夜，可能是多囊卵巢综合征在偷偷搞事情！它不仅会打乱激素平衡，让卵巢长出一堆像珍珠串似的小囊泡。更气人的是，它还特别双标：有人被它折磨得爆痘长胖，有人却看着瘦瘦的照样中招。

别慌！虽然它目前没法一键删除，但只要摸清它的套路，通过饮食、运动、作息等科学调理，咱们完全能把它治得服服帖帖。今天就带大家深入了解多囊卵巢，一起见招拆招！

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00:30 多囊卵巢就是卵巢长囊肿了吗？

02:30 多大年龄容易得多囊？只有胖人才会得多囊吗？

04:30 身体出现这些变化，可能是多囊！

07:18 多囊治疗有阶梯？从轻到重的应对方案来了！

09:43 运动VS药物，多囊治疗该怎么选？通俗解答来了！

11:18 中医治多囊分 4 种类型！看看你属于哪一种？

14:41 了解研生之力巢天娇，从它的科学配方开始！

19:53 多囊治疗咋判断治好？你的诉求就是风向标！

22:11 多囊治疗别只靠吃药！针刺耳穴也是辅助好帮手！

24:27 告别瞎吃！多囊姐妹这样吃！

26:40 没时间运动？那就把运动融入通勤！

28:40 经期、经后期、排卵期、经前期，每个阶段该怎么照顾自己？

30:56 调月经、备孕和多囊：如何利用阴阳交替的方法促进生育？

32:40 多囊调理别忘 “调心态”！

34:00 告别治好了就不管！多囊终身管理的正确认知

37:24 调理多囊的4大 坑，避开才能少走弯路！

各位听众朋友好！感谢大家陪伴我们的健康播客突破万粉大关！这里没有花哨噱头，只有干货满满的健康知识，从中医养生到科学防病，咱们用平实语言聊透身体那些事儿，未来也继续做你靠谱的健康伙伴！

今天是父亲节，你还在发愁送老爸什么礼物吗？其实，比起昂贵的礼品，老爸的健康才是最珍贵的“宝藏”！别以为中医养生是老年人的“专属秘籍”，它可是藏着超多有趣又实用的健康密码！从脱发烦恼到肩颈酸痛，老父亲们的小毛病，中医都能对症下药。今天就带大家解锁中医养生冷知识，用轻松简单的方式，给老爸的健康充值续费！

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00:20 从0到1万：这一年做播客的心里话

03:16 男性睡过的枕巾发黄发腻，竟是身体好的表现？

06:08 消渴症的身体灭火队：李东垣靠升阳泻火搞定！

08:05 高血压中的高压和低压，你真的了解吗？

10:50 同样是舌质发淡，男女问题大不同！

13:00 阳虚的人，不妨试试金匮肾气丸！

14:25 躲不开的空调，中午太阳下遛弯，给被冷气冻僵的身体松松土！

16:03 你的肾虚不虚，看看你的耳朵！

17:30 肾虚吃药如点菜：肾阴虚要润，肾阳虚得暖，吃错反伤身！

19:00 何首乌能延寿，小心用错伤肝肾！

20:45 八段锦中的两手攀足动作：如何正确练习以达到微微出汗效果？

23:02 虚火上炎致口疮、牙龈出血？敷吴茱萸粉让火气下潜！

26:40 主食菜肉蛋，饮食均衡才是王道！

28:38 尿频、夜尿多，可能是肾虚在 “报警”！

30:38 喝酒后容易出现口干口苦，胁肋胀痛，这是为什么？

32:03 茵陈为何是清肝经湿热的首选？

35:17 太冲穴：疏肝解郁的 “人体出气筒”！

36:40 中医视角下的冥想：如何通过导引恢复身心健康？

老祖宗的养生智慧，藏在田间地头的俗语里，也藏在一日三餐的烟火气中！比如那句 “冬吃萝卜夏吃姜”，听着像顺口溜，实则是顺应四季的健康密码。不过这些老讲究可不是万能公式——有人照做神清气爽，有人却踩了“雷区”。今天咱们就掰开揉碎了聊，看看这些民俗养生经里，哪些是真干货，哪些得 “挑着用”！

与其纠结哪句俗语更灵，不如把老祖宗的智慧变成生活里的小机灵——吃应季菜、穿合体衣、过舒心日子。你家还有哪些“传家宝”级的养生老话？评论区分享出来，一起解锁有趣的健康哲学！

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01:00 冬吃萝卜夏吃姜：老祖宗的“季节养生梗”玩明白了吗？

冬天人们穿得多、室内暖气足，容易积内热，萝卜性凉清热，正好帮身体降火；夏天虽然热，但贪凉喝冷饮、吹空调会让寒湿入侵，生姜性温散寒，能驱散体内寒气。就像冬天吃火锅配凉拌萝卜丝，夏天喝碗姜汤防空调病，都是顺应季节的养生吃法！

03:55 若要身体安，三分饥和寒。

先说“三分饥”，每餐吃太撑，胃被塞得满满当当，消化酶和蠕动能力跟不上，容易消化不良，保持适度饥饿，能提升新陈代谢，利于控制体重。再说“三分寒”，人体免疫系统像支军队，适当寒冷刺激，能激活免疫细胞，增强抵御病菌能力。所以，别吃太撑、别穿太暖，适当饥寒，能让身体更健康。

09:19 “早吃好，午吃饱，晚吃少”，和中医养生有啥关系？​

这可是“天人相应”的智慧！早晨阳气升发，像破土而出的小树苗，需要充足营养；中午阳气最盛，身体消耗大，吃饱才有力气；晚上阳气收敛，吃得太多脾胃消化不了，还会影响睡眠。简单来说，跟着太阳作息吃饭，身体更轻松！

16:30 “是药三分毒”，中药就不能长期吃吗？

这里的“毒”指药物的偏性！中医用药讲究以偏纠偏，比如黄连清热，但体质虚寒的人吃多了会腹泻。所以必须辨证用药，症状缓解后及时停药，避免损伤正气，这就是“中病即止”的原则。

18:30 “虚不受补”，虚弱的人不能吃补药吗？

就像给干枯的土壤浇水，得先松土！体质太虚时，直接吃人参、阿胶等大补药，脾胃消化不了，反而加重负担。正确做法是先通过山药、小米粥等温和食物调理脾胃，等脾胃功能恢复，再循序渐进地进补。​

21:30 小病不断，大病难犯，为什么这么说？

人体以“气血阴阳平衡”为健康之本。偶尔咳嗽、低热等小病，多是外邪（如风寒、暑湿）入侵时，正气与病邪“正邪交争”的表现。正如《黄帝内经》所言“邪之所凑，其气必虚”，虽示正气稍弱，但及时交锋可激发气血运行、调和脏腑，避免病邪深入伏藏（如湿邪困脾久成慢病，或瘀毒内结成瘤）。

25:23 “吃药不忌口，枉费大夫手”，忌口真的有必要吗？

太有必要了！比如吃清热解毒的中药时吃辣椒，等于火上浇油；吃温补药时吃生冷食物，就像给身体泼冷水。海鲜、羊肉等“发物”还可能诱发旧病，所以遵医嘱忌口，才能让药效发挥到最大！

27:22 “寒从脚起，病从口入”，为啥脚和嘴这么重要？

中医经络学认为，脚部是多条经络的起点和终点，就像身体的能量站。脚受凉会让寒气顺着经络入侵，引发感冒、关节痛等问题。而嘴巴吃进不洁食物或生冷食物，直接伤脾胃，比如夏天吃太多冰淇淋，容易拉肚子。

30:00 “以形补形”靠谱吗？吃核桃真能补脑？

中医“取类比象”有一定道理！核桃外形像大脑，富含不饱和脂肪酸，确实对大脑有益，吃核桃补肾，补肾添精生髓，而脑为髓海。但“以形补形”不能盲目，必须结合体质辨证食用！

31:13 “饭后百步走，活到九十九”，吃完饭马上散步好吗？​

饭后适当散步确实能促进胃肠蠕动，帮助消化，但立刻剧烈运动反而会影响脾胃供血。《素问》提到“久坐伤肉”，建议饭后休息15-30 分钟，再慢走或溜达，才是正确打开方式。

32:48 《黄帝内经》讲：怒伤肝,忧伤肺,喜伤心,思伤脾,恐伤肾。

34:00 通则不痛，通则不痛，有道理吗？

“通则不痛，痛则不通”是中医对疼痛本质的经典阐释，指人体气血、经络若运行畅通无阻，各脏腑组织便能得到充分滋养，自然不会产生疼痛；反之，若因风寒湿邪侵袭、气滞血瘀、痰饮积食等因素阻滞经络，导致气血运行不畅（即“不通”），局部或全身就会以疼痛形式发出“预警”。

当代人对 “发量” 的焦虑与日俱增，每次洗头、梳头时掉落的头发总让人忧心忡忡。你是否好奇，为何有人年纪轻轻就脱发严重？中医又如何从根源解读脱发问题？今年咱们从 “发为血之余，肾之华在发” 的中医理论出发，揭秘脱发与气血、肾精的深层关联，分析压力、熬夜、饮食等生活习惯对头发的影响，更有中药调理、穴位按摩、食疗、中式内服等实用防脱养发方法分享。如何用中医草本智慧，从内而外守护头发健康，让我们一起解锁科学养发密码！

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00:00「脱发困扰怎么破？」中医专家教你科学养发全攻略

03:10 掉发元凶大起底！中医告诉你脱发到底为啥分虚实

08:34 熬夜后补觉有用吗？中医说子时不睡，肝血偷光光！

10:17 压力大到秃然？聊聊上班族的斑秃危机与身体预警

12:19 饿到脱发？过度节食和极端减肥的发量刺客真相

13:58 产后脱发别慌！坐月子的老祖宗智慧如何帮你养回来？

脱发的自测表：你是 “易脱发高危人群” 吗？

• 每天凌晨 12 点后睡觉

• 每周吃 3 次以上油炸 / 甜食

• 经常感到焦虑、压力大

• 正在节食减肥或长期吃素

• 家族中有脱发长辈

如果中了 2 条以上，现在开始养发还来得及！

15:14 女生发缝变宽咋拯救？中医破解头顶稀疏的秘密武器

18:00 吃对中药能生发？八珍汤、七宝美髯丹的对症用法大公开

19:46 黑芝麻到底能不能防脱？中医食疗 vs 药物的养发组合

20:49 养发要等半年？中医教你从肝脾肾到气血的持久战攻略

23:00 相信老祖宗的养发智慧，内调养发一定要试试“维特健灵乌丝素”

26:31 中药煮水洗头能固发？五倍子+侧柏叶头皮 SPA教程

28:24 百会穴按摩能生发？3 分钟学会穴位防脱小技巧

29:39 吃辣、甜食会脱发？中医五行理论教你吃对颜色养对发

36:04 早餐喝对粥，发量不焦虑！黑豆核桃粥 vs 山药芡实粥食谱

37:23 洗头后按摩头皮有讲究！指腹 vs 指甲，哪种更防脱？

39:50 洗头水温 40 度最佳？教你避开越洗越脱的 N 个大坑

42:36 无硅油洗发水踩雷？牛角梳+细齿梳的护发黄金搭档指南

防脱养发 “每日 checklist”

• 用牛角梳梳头 2 次（早晚各 50 下）

• 洗头水温不超过 40℃，用指腹按摩

• 晚餐少吃辛辣、油炸食物

• 23 点前放下手机准备睡觉