真空世界

我的一平米的2.2小时就是我写觉察日记的时候，这件事情我已经做了将近4000个小时。它在我人生的至暗时刻为我按下了重启开关，这么多年为我保驾护航让我看见了更多自己，练习做了自己情绪的主人，也知道了怎么更好地与人沟通，它虽然是我写的但是已经有血有肉地像是一个独立的守护者，在颠簸的生活中带来稳住我的力量。

今天就借着这个好像为觉察日记量身定做的话题，来展开讲讲这本“人生重启指南”的缘起，和这每天的一平米，2小时给我带来了些什么变化。（讲的贼正经但都是贴地案例，以及最后一趴有瓜，对自我暴露越来越没有负担）。ps，本期的音效也非常适合带着耳机听哦～

「About」

主播：雨尘@msswanheart（小红书：万雨尘SWan，微博：万雨尘）

封面：雨尘

文案：雨尘

后期制作：Swan Choice 工作室

shownotes，

01:20 人生总有全面崩溃的时刻

08:08 只要没死，再黑暗的地方也有重启人生的开关

16:20 愤怒不会被遏制，但是却可能会自己消失

21:00 愤怒的攻击力量是向内的

24:55 不是为了无懈可击，是为了生而为人不用抱歉

28:25 意外收获之文学鉴赏的脉络被打开了

36:10 写作和运动的共通之处

40:55 狗血的事情难免会有，只要你有前男友

50:00 用上帝视角看见重启之后的自己才更惊喜

本期节目非常有幸受tezo通勤耳机邀请参加1m2+2.2H企划的讨论

在繁忙的生活当中，我们也可以创造一些喘息时刻，让自己的身心灵得到滋养，这样才可以帮助我们更好的继续前行。

同时如果你在生活中也拥有这样的精神时刻，是秘密小天地，是独属于你的1㎡+2.2h，也欢迎你扫描shownotes的二维码和Tezo分享，你的关注和思考。如果评论被收录的话在年底就能收到由Tezo送出的一本为你制作的2024年1㎡精神世界主题日历专属制作的日历和周边哦！

也跟大家分享，Tezo新升级的鸢X上线啦！Tezo通勤耳机鸢X支持专属app联动，多种降噪、调音模式任你选择，让你在通勤路上听得清、听得好、听得久。

购买Tezo「鸢」或「鸢X」之前，记得报【真空世界】暗号给客服，即立－20元，还可以获赠价值￥109 元的随身收纳包！下单链接：https://m.tb.cn/h.5lial3I?tk=FYyWW4ZbNdi

「音乐」

Like a Lover -- Stacey Kent

I Need to be in Love -- Winterplay

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本期从心理学博士叶斌老师前段时间被网暴为契机，来聊一聊自我价值。没有人遭遇网暴会波澜不惊，只是会有不同的反应，来听听心理工作者亲历网暴之后会有哪些觉察。在节目录制前，我说我想从一个大家能带入的视角来讲，不是那种觉得反正我不做自媒体或明星，网暴离我很远的感觉，叶老师说，人都有想要变得更好更优秀，想要优秀就会被攻击，这是一定会面临到的课题。以及如何面对那些对我们理想化投射破灭之后的失望和攻击，自我价值坐标系又在其中发挥着怎样的作用，主播从狼人杀的无数次死亡中获得的关于“清者可不会自清”的领悟，本期有觉察也有面对攻击的小技巧，点击收听get哟

「About」

聊天的人：雨尘@msswanheart（小红书：万雨尘SWan，微博：万雨尘）

叶斌（微博：@叶斌心理咨询师 ）

封面：雨尘

文案：雨尘

后期制作：Swan Choice 工作室

「shownotes」

01:10 叶斌博士被网暴事件始末

09:00 总是在对号入座+缺乏幽默感的组合下破防

12:05 听见别人的故事会产生多么魔法的效果

15:05 小团体与大团体里人的表现大不同

21:35 到底要怎么回恶意重伤你的人才好

26:51 对名人转发的觉察与警惕

29:10 被理想化就可能会带来攻击

30:37 在狼人杀里收获的血与泪的教训

38:15 从“普信”的体验看投射机制

42:39 从雪莉悲剧看打破理想化的必要性

51:00 理解赞誉和诋毁都是他人的投射

「音乐」

Sunflower -- Post Malone/Swae Lee

哥布林 -- 崔真理

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「真空世界」

艺术家万雨尘的存在主义疗愈空间，此时此地，用觉察治愈生活

我们总说要很多很多的钱，钱是最大的安全感，于是用青春用快乐甚至用健康在换钱，做的工作不开心，为了挣钱在委屈自己，要挣多少钱才够，挣钱是为了什么，工作是为了什么，是否有一个就算不挣钱但也很想去做的事，是否在跟自己说等到怎样怎样了我就去做。。

本期和没有稳定收入也没有存款习惯的朋友聊聊关于工作、钱和人生意义，顾哪头怎么顾。钱很重要，那到底要多少呢，你的理想生活的图景有多少是自动浮现的，有多少是经过觉察筛选的，健康快乐的生活也许没有你想的那么贵。

通过本期打开思路，人生不是单选题，在那些选项不是“有你就没我”，还有很多可以探寻的小叉路，里面也许有小花园哦。

「About」

聊天的人：雨尘@msswanheart（小红书：万雨尘SWan，微博：万雨尘）

Ikky Lin @ Ikkylinalack（小红书：Ikky.L）

封面：雨尘

文案：雨尘

后期制作：Swan Choice 工作室

shownotes，

01:20 没稳定收入的人在上海怎么活

08:50 选择了开心就有相应的代价

10:10 向往但还没有去做是因为还不够想要

13:40 能顾好自己就够的生活挺爽的

17:20 自由职业工作者意味着开启对自己生活全面负责

22:30 在不确定的世界里，什么是你的“定海神针”

31:15 要用钱换一个怎样的生活呢

42:15 理想生活的样子越具体，思路越开阔

50:36 遵从内心什么是自己被满足的点

52:09 may your choice reflect your hopes ，not your fears

「音乐」

Price Tag -- Jessie J

Human Love -- Gary Clark

「封面」

（《眼里只有钱？》S.Wan 2021）

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前段时间说走就走和一个友人去了趟日本，矛盾和分歧无间断爆发的5天 ，觉察点密集，艺术作为配菜也算丰富（横尾忠则，手冢治虫，荒木飞吕彦，民谣老炮，被时代淘汰但非常动人的老戏剧等等）

本期是唠嗑伴随觉察，这几天的Drama日常被浓缩在了这一个半小时的节目里，看如何在争吵中获得治愈

「About」

主播：雨尘@msswanheart（小红书：万雨尘SWan，微博：万雨尘）

封面：雨尘

文案：雨尘

后期制作：S.Wan Choice 工作室

shownotes，

Chapter One「 完美的plan与完全的落空」

02:10 能当甩手掌柜，才能说走就走

07:10 meal fight 之 随便找一家VS找一家有名的=既无特色又无服务的大排档

11:05 出了趟远门，吃了个闭门羹，被说脸太扁

Chapter Two 「爆炸的信息带来灵感也刺激矛盾发生」

18:25 横尾忠则--值得一看的顽童劳模

24:40 你曾经讨厌的部分不经觉察的话也会出现在自己身上

29:55 一个心理状态的转变收获一整夜的感动

35:20 meal fight 有些情况你必须选择顾一头

39:45 鸡蛋之争，菜鸡互啄

43:55 如果你不争取你想要的，那我何必受这委屈

51:05 看见纠结的背后是什么

Chapter Three 「不算完全如意的荒木巡礼与带来惊喜的“赛博”仙台」

55:30 整个KOYO就是荒木飞吕彦的灵感缩影

59:45 赛博观音下的自我负责

01:15:50 为了偶像自己的感受不重要VS什么情况都不能忽略自己的感受

01:17:35 Sheldon heals Sheldon

「音乐」

杜王町电台

I Want You -- Savage Garden

Midara-Mandara -- 友川

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「真空世界」

艺术家万雨尘的存在主义疗愈空间，此时此地，用觉察治愈生活

人基本所有的烦恼都与人际关系有关，这期将那些人情事故里的压力摊开来聊聊，那些在逢场作戏的场合里如鱼得水的人，他们会有压力吗？在人情世故的场合里要做自己吗？懂人情世故有统一的模板吗，要多懂才叫懂呢，懂了是不是就没有压力了？

有人的地方就有江湖，人情世故就是江湖里的血雨腥风，你躲不掉逃不开，咱们从各自的领域来展现给大家看，没有人能在人情世故里独善其身。但是通过觉察我们可以增加自己行动的选择。

「About」

聊天的人：雨尘@msswanheart（小红书：万雨尘SWan，微博：万雨尘）

@包江浩：【凑近点看】主播（微博：小青年包江浩）

封面：雨尘

文案：雨尘

后期制作：雨尘

shownotes，

01:50 即使擅长逢场作戏的不代表做起来没压力

09:10 在“权威”关系里的人情压力有多大

13:40 是谁在不允许尴尬发生

19:30 在社交“夸夸”下的不知所措

22:20 那些年，戏剧性人格让我们长的见识

34:30 “秋天的故事”从人情世故角度看就是个恐怖故事

45:40 要做到什么程度跟所处环境的阈值挂钩

49:50 通过觉察可以经常换换压力点

「音乐」

“鸳鸯茶” -- “虎口脱险”OST

“秋天的故事”OST

“Sous le ciel de Paris” -- Pomplamoose/Ross Garren

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「真空世界」

艺术家万雨尘的存在主义疗愈空间，在这里用觉察治愈生活

本期与养乐多无关，养乐多也么有打钱，这个标题是一个标题人的冷幽默，希望有冷到你莞尔一笑～本期其实是个关于怎么养自己的一个指南，不是如何赚钱的那种，是如何把自己身体这个硬件和心灵这个软件养好的展开，把这俩养好了钱和爱才有地方装，才留得住。本期也是主播不把听友当外人的一期，从自己的身体状况开扒，跟大家分享分享那些真实的神奇案例。

你的身体就是你的风水，调理好它，福气在后头。

「About」

聊天的人：雨尘@msswanheart（小红书：万雨尘SWan，微博：万雨尘）

阿珂@王阿珂（小红书：ake_）

封面：雨尘

文案：雨尘

后期制作：雨尘

shownotes，

03:09 从一年三次急诊到“阳”零次的转变

11:42 身弱身强是如何影响我们的注意力和感知力的

16:40 关于好好吃饭的书籍推荐

21:27 不占时间不累的营养快手菜王者是？

25:21 大自然是最好的理疗师

28:51 “别人都行，到你这儿就是不灵”可太正常了

37:24 身体比你更清楚你的精神状态

39:09 离开有毒的关系结节都没了

47:00 当朋友对你释放负能量的时候怎么做才好

52:25 选择亲密关系的人的重要指标

（出现在别人生命中 ，要像一个礼物）

「音乐」

月が泣いてる--辻亚弥乃

经常请吃饭的漂亮姐姐ost

「Ref」

《生命与味觉》-- 辰巳芳子

《真原医》-- 杨定一

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「真空世界」

艺术家万雨尘的存在主义疗愈空间，此时此刻，用觉察治愈生活

本期讲的爱人包括亲人和情侣等等，那些跟我们有着亲密关系的亲爱的人。我们在其中一期聊过在外的社交环境里要怎么树立自己的边界，这次聊聊那些生活、财产、情绪都绑定在一起的亲爱的人之间，怎么处理个人边界的问题呢。这也是好些听友后台提到的问题，我们就来展开看看，会有哪些觉察产生～

「About」

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文案：雨尘

后期制作：雨尘

shownotes，

00:55 你不舒服要我照顾可我照顾的边界在哪儿

07:35 你的身体健康在亲密关系里是与别人绑定的

15:40 虽然我们是最亲的人，但你依然是你生命的唯一说了算的人

20:55 用具体的事例取代抽象的情绪沟通

23:40 为爱兜底是爱的代价

27:35 关于分享和给建议的界限感

38:50 爱人里的边界是房间里的大象

48:50 表明了边界对方却坚决不遵守的情况又如何

53:55 脑子还没招的时候让"它"出手

「音乐」

Mrs.Cold -- Convenience

Little Person -- Matt Maltese

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艺术家万雨尘的存在主义疗愈空间，此时此地，用觉察治愈生活

大西洋北海上曾漂浮着一艘船，是摇滚电台大本营；如今在宇宙里漂浮着一艘船，是感知电台的根据地。这个电台用音乐陪你打磨感知力。

真空世界，用觉察治愈生活，觉察的基础是强大的感知力，有听友曾经提问说感知和敏感的区别是什么，这两者似乎掌握不好度的话就会产生完全不同的结果。”敏感“总是被冠以负面的评价，但是敏感是觉察的基础，如果你无法感受到情感细微的差异和变化又怎么洞察内心。但是敏感如果离开了觉察就会变成乱窜的箭，不是伤人就是伤己。把敏感变成感知力需要练习，在这里我们用近乎正念冥想的方式，本期不解决任何问题，放下预期，听就好了，我们一起沉浸，感受感知力被打磨的过程，你会听见它升级的声音。

「主播」

雨尘@msswanheart，小红书：万雨尘SWan，微博：万雨尘

封面：雨尘

文案：雨尘

后期制作：雨尘

shownotes，

02:00 Chapter 1 水

遗憾是人类独有的情感

14:50 chapter 2 火

人类的赞歌就是勇气的赞歌

29:25 chapter 3 雷

悲伤是爱的代价

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「真空世界」

艺术家万雨尘的存在主义疗愈空间，此时此地，用觉察治愈生活

讲祛魅的方法的已经挺多了，我们聊的是对魅的觉察，就像不了解源头的症结就没法开药一样。让我们一起走进被“魅”的经验。

生活里面处处都有魅，有些是被造出来的幻象，蛊惑你走进去为它贡献；有些是你自己造出来的幻象，看到一隅的美好就幻想出了一整片的绿洲，自己一猛子扎进去收获也许失望也许满意也许心痛也许成长。幻象也不全然不好，做美梦的时候总是欢愉的，总是希望梦不要醒，就像知道梦终究会醒能让自己不沉迷梦境一样，勘破那是自己的头脑中造的幻象，其实已经有祛魅的能力了。如果这个世界没有魅惑，将多么无趣荒凉，因为有魅惑才有危险有沉迷也有向往，也是在告诉你这世界是一个需要你保持警觉和敏感的游戏场，心中有数，方能选择尽兴玩耍。

（关于《情人.长城》作品相关请以ref链接或自己查阅的官方资料为准）

「About」

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阿珂@王阿珂，小红书：ake_

封面：雨尘

文案：雨尘

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shownotes，

02:15 祛魅就是觉得“你不牛逼了“

07:20 隔着屏幕很难祛魅，贴身相处容易下头

13:20 那个魅是你自己造的吗，魅从自我端产生的过程

20:55 关于对方的真相你无从得知，重要的是自己想相信什么

21:20 我们是如何被奢侈品“魅惑”教化和控制的

28:35 要祛魅，但也不将“魅”带来的感受全盘否认

32:00 你是否想过你的回忆也是包含祛魅课题的

39:20 也许不“魅”人，才能更好地爱人

47:37 不神话对象不等于消灭崇敬之心

53:05 有些“魅”也不是一定要祛，也是可以选择保护一下

01:04:30 课代表总结

「音乐」

So Seductive -- Kero One

Shortcuts -- Kero One/Sam Ock

「REF」

阿布拉莫维奇 《情人，长城》https://m.thepaper.cn/baijiahao_5449481

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艺术家万雨尘的存在主义疗愈空间，此时此地，用觉察治愈生活

怎么都没想到跟社畜卷王中王，一个走在候机厅都要拿出电脑边做方案，一个在东京都嫌东京人太过慵懒的罗依尔老师聊了一期旅行的意义。借着正在加印的《敦煌遇见卢浮宫》，我们将那些旅行中的觉察展了展开，那些璀璨文化的产生地，那些跟美和故事有着紧密联系的地方，但是这期并不是描绘它们的美景，反而是从那些体验和故事里看到他们作为“远方”的意义，目的地也许并不重要，觉察自己旅行的意义才是关键，“离开这里”或是“我想去看看它”，简单诚实地浮现那个出走的动机，走出去的那一步，就是治愈的开始。

「About」

雨尘@msswanheart -- “坐上飞机，就开始才思泉涌了”

小红书：万雨尘SWan，微博：万雨尘

@罗依尔Roy -- “在大漠的那一分钟，我时至今日想起来都觉得眼眶湿润”

封面：雨尘

文案：雨尘

后期制作：雨尘

shownotes，

03:00 城市的印象完全是个相对论

09:20 物理远距离就是负面情绪的灵药

18:16 不是别人追求的快乐就是你追求的快乐

25:15 离舒适的环境远点让人变的热血且高敏

28:50 五色令人目盲，越是繁华的地方越是遮盖对美的感受力

38:25 “远方”的滤镜制造现象级文化流行

40:15 在敦煌感受到“当下”是什么的奇妙夜

48:00 在爱琴海觉察想要的爱情是怎样的

56:55 跟家人爱人一起旅行的记忆是苦闷生活的充电宝

01:02:30 原作的魔力，是大到可以驱使你走出去的动力

「音乐」

只爱陌生人 -- 王菲

O Come O Come Emmanuel -- Melinda

梦中人 -- 王菲

「REF」

（明，唐寅，《岁寒三友图》

松梅与竹称三友，霜雪苍然贯岁寒。只恐人情易番覆，故教写入画图看）

局部第三季--陈丹青

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