中年菜鸟进化论

Hi~ 我是你的成长搭子，中年少女Zoe~💖

今天想和你讨论这样一个话题：刻板印象

这期节目可能会打破一些热门的流量标签，比如MBTI，再比如最近很火的人格依恋模式，以及男性和女性的话题……

当然所有的观点都来自于我个人的思考更是欢迎大家的探讨~

在这个多元化的世界里，我们常常受到各种刻板印象的束缚。这些标签不仅限制了我们的自我认知，也影响了我们与他人的互动。在本期播客中，我们将从四个不同的角度深入探讨打破这些刻板印象的重要性。

首先，我们会解析 MBTI 性格类型，探讨它们如何帮助我们理解自己和他人，同时也探讨可能导致的误解。接着，我们会讨论性别刻板印象如何塑造我们的行为和期望，以及如何以更加开放的态度看待性别流动性。

此外，我们还将深入研究依恋模式，揭示它们对我们的人际关系的深远影响，帮助听众更好地理解自己的情感需求与依恋风格。最后，我们会探讨权威祛魅，即如何识别和打破对权威和传统的盲目依赖，鼓励批判性思考和自我觉醒。

本期🎶：when i was young—Flora Cash

💛欢迎大家订阅并收听《中年菜鸟进化论》最新一期的内容。不要忘记留下你的评论和反馈，与Zoe一起分享你的观点和故事！

这是一期很突然的播客，源于我突然来临的坏情绪！但通过这期播客你会感受到我如何通过自我复盘、自我肯定与我的情绪相处，用四十分钟时间让自己从状态不佳到恢复积极！

准备好了吗？我邀请你跟随我一同经历一段从情绪低谷到自我修复的四十分钟旅程。我们将一起探索如何在状态不好时进行自我复盘，找到从负面情绪中恢复的力量。

从混乱的开头到深刻的反思，我将分享我的个人经历和实用的情绪管理技巧，带你看到如何在困境中找到成长的机会。在这段对话中，我不仅揭示了面对低谷时的内心挣扎，还展示了如何通过自我调整和积极的心态实现从状态不佳到重新振作的过程。

你将会看到我如何从一个处于低谷的状态中逐渐恢复，学会在情绪低落时自我安慰、鼓励自己，并找到向前的力量。我相信，通过这四十分钟的情感探索，你会感受到即使在最黑暗的时刻，我们也能找到前进的道路。

所以，当你面对低谷时，真的不必害怕。我们都能从困境中成长，找到新的方向与力量。希望我的经历能够为你带来启发和支持，让你在面对人生的挑战时也能保持积极与勇敢。

💛以下为本期播客时间点：

00:42 状态不好的我一个混乱的突然的播客开头

03：05状态好和状态不好都很正常 怕什么？不怕！

07：10两三天前还在安慰别人 每个人都有匮乏感 我的匮乏感在于骨子里没那么自信

09：41感谢你们觉得我的播客“有用” 但我们都一样 都有糟糕的时刻 做不到的时候

11：51 处理“人生大事”的我极度理智冷静 竟然变成了Entj 我或许没那么了解自己 小瞧了自我的“潜力”

16：33 人格或许是我们的创伤塑造 成长过后的我们可以去主动塑造自我人格

17：53 如何与情绪相处 是处理所有问题的基础

19：15 状态不好的时候更要肯定自己一点点的进步 方法论：写下你要夸夸自己的地方

20：35 答案不在宇宙 不在别处 在我这里 在你这里

23：45 做播客我的“企图心”起来了 错过三个月新人保护期 我该怎么办？

26：40 为了宣传我的播客做了尝试 却屡屡受挫 思考了很多次的问题到实践中我也无法做到知行合一

30：30 去做 去错 去复盘 再开始

32：19 感谢人生的经历让我找到了骨子里的“我自己”

33：20 成长是要经历生长痛的 那些疤痕都是你经历人生光辉的印记 断舍离反而给了你孤注一掷的勇气

35：20 高能量我自富足的那个我 才是我此刻人生的主旋律

36：58 感谢播客里的一位听众 让我知道这里对你有用 但唯有自渡才是自渡 孤身一人没那么可怕

39：20 40分钟自我对话 状态不好的感受几乎已经烟消云散了 所以怕什么呢？不怕！

40:00 晚安 来自 Entj Zoe💖

本期🎶：Fossils—acloudyskye

内观之旅：与自我对话 成长在打翻中重建

这又是一期自我对话的播客，几个在我近期冒出来的新课题：有关个人成长，有关金钱，有关爱！

希望我的自我对话对你也能有所启发♥️

在这期播客中，我们将一同踏上一段深入内心的旅程，探索性格的流动、快乐的本质以及个人成长的无限可能。从INFP到ENFP的转变，我们如何面对并接纳自己性格的多样性？如何不被外界的标签所束缚，真实地展现自我？

首先，我们将探讨性格的流动性。我们每个人都是独一无二的存在，我们的性格也并非一成不变。通过分享自己的经历，我们将揭示性格转变背后的深层原因，并鼓励大家勇敢地面对并接纳自己的变化。

接着，我们将深入讨论快乐的意义。ENFP的快乐小狗形象给我们带来了很多欢笑和温暖，但你是否知道，他们也会面临情绪的低谷？我们将一起探讨快乐的本质，并学会在快乐与痛苦之间找到平衡。

在个人成长的道路上，我们将面对许多新的课题。我们将讨论如何避免被“强者”的思维所左右，如何保持独立思考，以及如何在不断的自我认知中找到真正属于自己的道路。同时，我们也将分享一些实用的方法和技巧，帮助大家在成长的道路上更加坚定地前行。

此外，我们还将涉及金钱观、人际关系以及自我需求等话题。我们将探讨如何平衡欲望与能力，如何在与他人建立连接的同时保持自我思考和体验。最后，我们也将探讨爱的真谛，学会如何在爱与自我需求之间找到平衡点。

以下为本期播客时间点：

00：00 好听的歌开始 Once in a Lifetime——Landon Austin

02：49 和自己对话 这是一期彻底把自己交给思绪的播客

03：40 infp变enfp 小蝴蝶的我怎么就变成了快乐小狗？

05：49 性格是流动的 不给自己和别人刻板印象贴标签

09：45 我被朋友夸了：我能看到别人灵魂的闪光点～看到才能被看到

13：12 原来快乐小狗（enfp）也是会emo的

14：37 自省自我：实践不能是照本宣科 没有绝对的真理 只有追寻真理道路上的我们

16：40 成长新课题：自我思维容易被“强者”带着走 每个人的认知都有局限性 不必“慕强”

18：40 自我课题突然增多这是好事 自我认知也是不断打翻重建的过程 这也是个人成长的过程

21：59 想得再多不去做 就是一个思考过后的废物 近期我用tj人格要求自己 多做多实践

23：23 改变认知和改变行为是双向的！fake it until make it!

25：07 金钱观新课题：必要和需要都很重要！欲望和能力去平衡，而不是无底线的减少欲望！

29：13 每个人是一座孤岛 每个人却也都不是一座孤岛 我们需要在这个世界产生链接 但最终却需要有自我的思考和体验 向一切祛魅

31：34 爱的新课题：具备爱人的能力 但也不能忽略自我需求 好的关系是彼此的情绪容器 爱是彼此治愈

37：29 好奇一下：大家是从哪里了解到我的播客？

39：37 打翻了重建去解题 泥沼里绽放生命之花

结尾音乐：Bloom—Dabin/Dia Frampton

我是中年少女Zoe💛

一起成长一起在路上🐩🔆

停止内耗，20分钟明确自我人生主线

大家好，欢迎收听今天的播客。今天，我们将一起探讨一个对我们每个人都至关重要的主题——如何明确我们的人生主线，从而停止内耗，让生活更加充实和有意义。

首先，让我们思考一个问题：为什么要明确人生主线？很多时候，我们被环境推着走，忙于应对各种琐事和压力，而忽略了自己内心真正的声音。明确人生主线，就是让我们能够掌控自己的人生方向，不再被动地接受生活的安排。它可以帮助我们抵御内耗，让心灵得到真正的放松和满足，从而轻装上阵，迎接未来的挑战。

那么，什么才是我们的人生主线呢？这个问题或许并不容易回答，但它关乎到我们存在的根本理由。简单来说，人生主线就是我们想要在世界上留下的痕迹，是我们想要成为的那个自己。它可能包括我们的价值观、信仰、梦想和追求等等。只有明确了自己的人生主线，我们才能更加清晰地知道自己想要什么，从而更加坚定地朝着目标前进。

接下来，我将分享一个简单而实用的方法，帮助大家明确自己的人生主线。请给自己20分钟到60分钟的时间，找一个安静的地方，清空大脑，全身心投入到这件事中。拿出纸笔或打开手机备忘录，写下标题：“我的主线是什么？”然后，认真观察自己的内心，思考自己真正想要的是什么。将想到的所有内容都写下来，不要有所保留。接下来，进行筛选，选出那些真正来自心底的答案。这些答案就是你的主线任务，它们来自更高层次的你。最后，对这些主线任务进行排序，确定它们的优先级。

现在，让我分享一下我个人的五个人生主线：延长健康生命、终身学习、爱与被爱、热爱的事业以及投资理财。每个主线都承载着我的价值观和追求，它们共同构成了我人生的蓝图。

延长健康生命：我相信生命是宝贵的，而健康的生命更是无价之宝。因此，我致力于保持身心健康，通过锻炼、饮食和心态调整等方式来延长自己的健康生命时长。

终身学习：我热爱学习，相信知识是改变命运的力量。因此，我不断追求新知识、新技能和新思维，努力与这个世界保持同步。

爱与被爱：我认为爱是人生最美好的礼物。我珍视与家人、朋友和爱人之间的关系，愿意为他们付出无条件的爱。同时，我也期待得到他们的关爱和支持，这让我感受到了生命的温暖和幸福。

热爱的事业：我渴望拥有一份热爱的事业，能够让我全身心投入其中，追求更高的成就和价值。在寻找事业的过程中，我会不断尝试和探索，直到找到真正热爱的事业为止。

投资理财：我认为金钱是实现人生目标的重要资源之一。因此，我注重投资理财的规划和执行，努力让自己的财富增值保值。同时，我也会关注消费观念，避免被消费主义裹挟，保持理性和清醒的头脑。

当我们明确了自己的人生主线后，接下来要做的就是让这些主线任务成为我们生活的核心。我们要让非主线任务的内容为主线任务让位，根据主线任务的优先级来安排自己的时间和资源。同时，我们还要根据主线任务来明确自己的中短期目标以及每天的待办事项清单（To do list），确保自己能够有条不紊地朝着目标前进。

在明确人生主线的过程中，我们可以借鉴时间管理四象原则。这个原则告诉我们，高效能人士会优先处理重要但不紧急的事情。同样地，我们的人生主线也是重要但不紧急的事情之一。因此，我们要将更多的时间和精力投入到这些主线任务中，让它们成为我们生活的重心。

❤以下为本期播客时间点：

01：39 为什么要明确人生主线？ 被环境推着走→自己掌控人生 抵御内耗 人生轻装上阵

04：12 什么才是我们的人生主线？我们在世界上只活一次，你想怎么活？你存在的根本理由？

05：20 方法：请给自己20分钟—60分钟做这件很重要却很简单的事 1.清空大脑，全身心投入我要明确人生主线这件事 2.拿出纸笔或打开手机备忘录 3.写下标题：我的主线是什么？认真观察进入思考 4.想到的所有内容写下来 5.进行筛选，选哪些心底的答案，主线任务来自更高层次的你 6.进行排序

11：35 我个人的五个人生主线：1.延长健康生命 2.终身学习 3.爱与被爱 4.热爱的事业 5.投资理财

12：07 延长健康生命时长（Extending Healthy Lifespan）：延长生命时长更重要的是有质量的生活 身心健康都需要付出努力去维系

19：21 终身学习（Lifelong Learning）享受学习的过程 不断更新自己 与这个世界同频

22：56 爱与被爱（Love And Being Loved）对孩子家人好友爱人 无条件的爱给予你愿意产生深度链接的人 当你拥有爱的能力就能感受到被爱 提升人生幸福感

28：24 热爱的事业（Passionate Career）不知道热爱的事业是什么可以先做减法 不喜欢的没有经济压力前提可以先停一停 然后多去了解 多去链接 多去尝试

33：09 投资理财（Investment And Financial Management ）不被消费主义裹挟 钱怎么赚？怎么花？怎么存？怎么用？底层逻辑得清楚！

38：12 明确人生主线后该怎么做？不是主线任务的内容让位与主线任务 主线任务排序后时间优先级更明确 根据主线任务明确自己的中短期目标 以及每天的To do list

41:48 时间管理四象原则：高效能人士先做重要但不紧急的事情 忙碌但不盲目 人生主线就是如此

44：30 最后一首可爱温暖的歌送给可爱的一百多位订阅者 Lovely-BoyWithUke

我是中年少女Zoe

一直成长

一直在路上✨

快速回血！低能状态恢复高能的9条干货经验

在这个快节奏的时代，我们难免会遇到各种压力和挫折，导致自己陷入低能状态，感觉仿佛失去了前进的动力。但请相信，每一次的低谷都是为了更好地跃升。今天，我将为大家分享九条快速回血、从低能状态恢复高能的干货经验。

首先，感谢大家的支持，我们的订阅者已经突破了一百人，这是对我们节目的最大肯定。接下来，让我们一起探讨如何从低能状态中走出来，找回那个充满活力、充满干劲的自己。

一、低能状态的表现

当我们处于低能状态时，往往会变得消极、摆烂，对什么都提不起兴趣，甚至不想出门和社交。这种状态不仅影响我们的心情，还会对我们的工作和生活产生负面影响。

二、快速回血的九大法宝

1. 走出去，与高能的人和事链接
   高能量的人往往能够带给我们积极的影响，他们的热情、活力和正能量会让我们重新找回自己的动力。

2. 接触大自然，感受自然疗愈
   公园三十分钟法则，让我们暂时放下手中的忙碌，去感受大自然的怀抱，被大自然爱着，感受它带给我们的宁静和力量。

3. 实在出不了家门，也有办法
   阅读、听博客、加入网络高能社群，都是我们在家中也能与高能量链接的好方法。

4. 书写，用理智脑介入情绪脑
   写日记、做复盘，不仅能帮助我们梳理思绪，还能让我们用理智去审视自己的情绪，找到问题的根源。

5. 运动，身心二位一体
   选择适合自己的运动方式，让身体释放出更多的能量，这样我们的心理也会更加健康。

6. 冥想，与大脑链接
   冥想能够锻炼我们的大脑，提升专注力，让我们的内心更加平和。

7. 充足睡眠，早睡保证睡眠质量
   睡眠是恢复精力的关键，保证良好的睡眠质量能够让我们第二天充满活力。

8. 听音乐，世界因音乐而美好
   音乐能够治愈我们的心灵，让我们在疲惫时找到一丝慰藉。

9. 断舍离，简化生活
   减少物质的追求和拥有，让我们的心灵更加富足。

三、低能状态千万不要做的五件事

1. 沉迷手机

2. 熬夜

3. 无节制购物

4. 过度探索精神世界

5. 与他人比较

四、结尾寄语

最后，送给大家一首充满能量的歌曲《King of Everything》—Dominic Fike，希望这首歌能够激励大家，让我们在追求梦想的路上勇往直前，成为自己心中的王者！感谢大家的聆听，我们下期节目再见！

以下为节目时间点，方便大家收听✨

00：16 撒花～订阅者超过一百人

03：28 低能状态表现：积极→消极 摆烂 对什么都提不起兴趣 不出门 不想社交

05：18 切入正题 9个帮我快速回血的方法

05：42 方法一：走出去 与高能的人和事链接 高能的人往往愿意帮助别人

10：28 方法二：接触大自然 自然疗愈 公园三十分钟法则 感受被大自然爱着

13：40 方法三：实在出不了家门可以这样做 阅读（不要过度探索精神世界）听博客 加入网络高能社群

18：44 方法四：书写 写日记 做复盘 用理智脑介入情绪脑

21：08 方法五：运动 身心二位一体 身体有能量心理才能更健康 选择自己合适的运动 目标不要定太高

25：09 方法六：冥想 与我们大脑链接 锻炼我们的大脑 提示专注力 内心更加平和

28：21 方法七：充足睡眠 早睡 保证睡眠质量 睡觉前不要做让自己兴奋的事 手机拿出房间

30：07 方法八：听音乐 这世界幸好有音乐啊～！

31：58 方法九：断舍离

36：30 低能状态千万不要做的五件事！1.沉迷手机2.熬夜3.无节制购物4.过度探索精神世界 5.与他人比较

46：27 最后送给大家一首能量很足的歌 King of Everything—Dominic Fike

✨我是中年少女Zoe

永远学习永远在路上✌

在这期播客中，我将彻底放下一切框架和预设，只是按照当下内心的真实感受，分享我心底最真实的声音。没有事先准备的稿件，也没有固定的框架，只有我们内心深处真实的情感和思考。

你是否曾在某个时刻，渴望展现真实的自己，却又害怕脆弱被暴露？但我要告诉你，直面脆弱，其实也是一种勇敢。

在这期的播客中，我们将一起探讨爱自己的各种方式。你会发现，喜欢真实当下的自我表达，不带任何目的，是如此的自由和畅快。当我们能勇敢地面对自己的脆弱，那些曾经的恐惧和不安，都会变成成长的养分。

你是否也曾经历过内耗的状态？那种看似痛苦的经历，其实是我们成长的必经之路。从自我成长到自我接纳，我们学会了更加包容和理解自己。而朋友的提醒，就像是一面镜子，让我们更加清晰地看到自己。

在这个过程中，我们会发现，不必追求完美，60分的自己也很好。配得感低的问题，或许并没有我们想象的那么重要。重要的是，我们能否勇敢地去做具体的事，去爱具体的人。

以下为大家梳理一些时间点：

4：17秒：目前为止我最爱自己哪两期播客 喜欢真实当下的自我表达不带目的

6：56秒：当我们能直面自己脆弱 其实也是一种勇敢

9：11秒：近期重回内耗状态 反而是一件好事？成长新阶段 自我成长到自我接纳

11：10分：朋友提示：我给自己设锚了…

11：55秒：姜思达羡慕恩利吗？敢展现自己的脆弱他好勇敢哦～

15：35秒：活一次自由一次，你想怎么活？该怎样爱自己？要接纳全部的自己

17：55秒：我以为我想成为伊能静，但我更想成为秦昊…

20：44秒：怕受伤带上面具 反而错过了与真实的灵魂同频

23：19秒：打开了自己 让我更加相信吸引力法则

26：47秒：不必考100分 60分的我也很好

29：13秒：配得感低问题没有解决 又有什么关系呢？

31：50秒：去做具体的事 去爱具体的人

34：46秒：文学作品我最喜欢的爱来自三体里的云天明 宇宙级的浪漫

35：30秒：结尾音乐🎶Die For You—Joji

✨我是中年少女Zoe

永远学习永远在路上✌

再次翻开了《臣服实验》，再次有勇气打开身心灵书籍，总是隐隐觉得这是宇宙的某种指引。

第一次沉迷于身心灵书籍时，有强烈地被治愈，被唤醒的感受，但之后很长一段时间竟然深陷虚无主义之中——既然命运都已安排好了，你必须臣服顺从，那人生又有什么意义呢？

如今看来还是那时的自己"业力"不够！

只去思考，不去实践，不去体验，只能深陷虚无的幻镜之中！而当你不断去靠近现实，再去体验你所学、所思——这大概才是阅读思考的落脚点，也是我想要的意义所在。

那么，这次打开《臣服实验》并终于把它读完，对我来说又有什么新的感受呢？

最强烈的就是接受命运的安排不是意味着无所事事，而是当命运把事情推向你，你能否接得住？

这些年的一些经历让我明白，想要掌控自己的人生几乎是一件不可能的事情，命运似乎总在给你出一个又一个的“难题”！而从前的那个我根本不会去想着解题，只是会一味地抱怨和内耗，会觉得："行吧，都这样对我！我总是被欺负的那一个！连老天也这样对我！"如今看来，这是多么倦怠和消极的弱者心态啊！所以我反而要感恩些"难题"！这些看似是过不去的坎儿实际上都是命运或是宇宙亲自给我上的一堂又一堂的人生体验课！

换个角度换个维度，"难题"竟然变成了好事情！这之前的我哪里会想得到呢？

我并不期待人生可以过的很顺利，

但我希望碰到人生难关的时候，

自己可以是它的对手。

——《加缪手记》

此刻惊奇地发现，在有这些感悟之前就被加缪的这句话深深的鼓舞过！对啊！在怀疑人生，三观打碎了重建的时候；在莫名其妙的突发“事故”将我身体击垮，被迫“躺平”，体验了几个月如同"残疾人"状态的时候，命运哪个时候给我打过招呼呢？

没有！它从不打招呼的！

它只是在考验你！究竟是一个懦弱的人？被它给你的人生"小把戏"轻松打倒，一蹶不振！还是一个能坦然接受一切发生的人？如果是后者，它的礼物便会送给你：这礼物便是你又成长了一点，内心又强大了一些，内核又稳定了一些！

喜欢这些礼物吗？我好喜欢呀！

拥有了这样的心态，人生的一切便皆是体验，没有好坏之分！痛苦与快乐在某种层面上也是一样的！记住：你是你思维背后的那个观察者！你的身体和思维替你去体验你的人生。当受挫痛苦经历磨难的时候，记得退回"观察者"的身份！好像真的也没什么大不了的！

屡试不爽哦！

对了！这样做还有一个好处！那就是你会一直觉得："我～没～玩～够"！你会一直好奇，命运接下来会给你出什么难题？还是接下来是因为你尊重它所以给出了一个小甜头？这不是很有意思吗？面对未知，永远好奇！

罗曼罗兰的那句话：“世界上只有一种真正的英雄主义，那就是认清生活的真相后，依旧热爱生活。”

那就去体验吧！再纯粹一些！再真实一些！

所以…等着我的会是什么呢？

📍为了方便大家选择感兴趣的内容，本infp终于战胜了自己的惰性，从这期节目开始，会把内容时间点给大家梳理一下：

0：00 一个真诚的小感谢

1：15 切入正题

1：56 初读身心灵书籍自我感受：心灵洗礼 豁然一切

4：10 “业力不够” 陷入可怕的虚无

6：34 再读《臣服实验》莫非是宇宙的安排？

11：22 自己的两个例子：离婚和骨折躺平 命运的打击接住了就是“好事情”

21：03 命运给你出“难题” 从来不会打招呼 人生就是面对去解决问题

23：01 接纳一切的发生 命运会送给你的“小礼物”

25：34 面对过不去的坎儿该怎么办？屡试不爽的小经验

27：11 接住了命运 享受过程 我的人生还～没～玩～够

30：19 《我与地坛》里好有力量的一段话

33：38 好好听的歌～ Best Is Yet To Come—Sandro Cavazza

✨我是中年少女Zoe

永远学习永远在路上✌

人生难免起起落落，没有谁会一帆风顺，大家都会经历低谷期，或早或晚，失败的婚姻、中年失业、投资创业失败、亲人突然离去…有的人因此一蹶不振，有的人却能完美蜕变…那么你是已经完成凤凰涅槃到达不一样的人生维度？还是正在经历，痛苦不堪？

这期播客我将分享我走出低谷期的干货经验，希望能够给有相似经历的朋友们一些希望和能量。

由头：一位十几年前的粉丝给我私信的一段话 原来我是有能量影响到别人的 如果这期节目能帮助到你 或者哪怕能获得一点点的能量，那它就是有意义的。

低谷期该如何自救？

说在最前面：首先就是一定一定要接纳自己的情绪而不是压抑它。低谷期意味着我们的世界被打破重塑，打击太大，对很多人来讲世界观、价值观，甚至与人相处都得推翻了重来！所以，情绪问题是首要解决的，一定要接纳它，不好的情绪在这个时候出现是再正常不过的了，甚至有很多崩溃失控的时候，这都再正常不过，这不是因为你弱小，这是正常的，每个人都会的。我们压抑不了它，阻挡不了它，但可以试着与它“和平相处”——原则是不伤害自己和别人为前提，找到自己的方式。拿我举例，我会深呼吸，可以像观察者一样观察坏情绪和自我否定， 可以独处 可以找人聊 尊重自己内心的感受 情绪来来回回很正常 过去就好了。再来也不要怕它 我当时就是联系了自己几个关系超级好的姐妹 疯狂给他们打电话 他们也不厌其烦的倾听…后面再跟大家分享具体应对情绪反扑的步骤。

一.接受一切的发生，变化才是永恒的主题，没有什么是一成不变的，越想抓住越抓不住。万物皆有周期，人生不是抛物线，而是曲线，要相信命运，凡事发生皆有利于我，这是老天让你成长，送你的礼物哦！千万不要自我否定！是你要觉醒的时刻。以我举例，低谷期让我被动开启了个人成长和大量阅读，更高维度看待一切经历。现在走出低谷，有了前所未有的平静，也决定面对真实的自己。

二.如何应对情绪反扑：虽然明白，但是情绪反扑不可控要独处自渡，接纳自己的一切不好的情绪，不要去对抗它，而要把自己当做一个观察者来观察它。坏情绪来的时候就当做一个老朋友对待，看它来，看它走，不带评判。

情绪反扑的管理情绪闪回的13个实用步骤

1. 告诉自己：“我正在经历闪回。”闪回会把你带入一种超越时间的心理感受，使你重新感受到童年时的无助、无望与危险。这时你要提醒自己，你所经历的感受和体验只是过去的记忆，它们现在已经无法伤害你了。

2. 提醒自己：“虽然感到害怕，但我身边没有危险。此时此刻我很安全。”记住你现在很安全，已经远离了过去的危险。

3. 你需要，并且有权利设定界限。提醒自己不必容忍他人的虐待。你可以自由地离开危险的环境，并抗议不公平的行为。

4. 安慰你的内在小孩。你的内在小孩需要知道你是无条件地爱着他的，当他感到失落和恐惧时，可以寻求你的安慰和保护。

5. 破除“闪回无休无止”的观念。你会在闪回中体验到童年时期的恐惧和遗弃感，会觉得永无宁日，根本想象不出一个更安全的未来。但是请记住，闪回总会过去的。

6. 提醒自己现在已经拥有了成年人的身体，还有童年时不曾拥有的盟友、技能和资源，能够保护自己（感觉渺小和脆弱是闪回的迹象）。

7. 慢慢回到身体里。恐惧会使你产生“上头”的忧虑、麻木和放空的感觉，你需要温和地重新回到自己的身体里。

①柔和地引导身体放松：感受身体的每一个主要肌肉群，柔和地使它们放松下来（紧张的肌肉会向大脑发送错误的危险信号）。

②慢慢地深呼吸：屏住呼吸也会向大脑传送危险信号。

③放慢速度：冲动与急躁会按下大脑的逃跑反应按钮。

④找一个安全的地方放松并舒缓自己：裹着毯子，抱着枕头或毛绒玩具，躺在床上或衣柜里，或者洗个澡，小憩一会。

⑤感受身体中的恐惧，但不做出反应：恐惧只是你身体中的一种能量。如果你不逃避它，它就无法伤害你。

8. 抵制内在批判者极端化、灾难化的思维。

①运用“思维阻断”制止内在批判者，停止其无休止地夸大危险和试图控制不可控事情的行为。拒绝羞辱、仇恨或遗弃自己。把自我攻击的愤怒转化为对不公平的自我批判说“不”。

②运用“思维替换”和“思维纠正”的方法，记住自己的一系列优点和成就，用来替换消极思维。

9. 允许自己哀悼。闪回是释放过去被压抑的恐惧、伤害和遗弃感的机会。请肯定并抚慰你内在小孩曾经的那些无助无望的感受。健康的哀悼可以把你的眼泪变成自我同情，把你的愤怒变成自我保护。

10. 培养安全的关系并寻求支持。想要独处时，可以给自己一些独处的时间，但不要因为羞耻感而孤立自己。感觉羞耻并不意味着你是可耻的。让你的亲密对象了解什么是闪回，并请他们通过交谈和分享感受来帮你度过闪回阶段。i

11. 学会识别触发闪回的诱因。远离那些让你感到不安全的人、地方、活动，以及可能触发闪回的心理过程。如果诱因无法避免，可以通过练习这些管理闪回的步骤进行预防。

12. 弄清闪回的根源。闪回是一次机会，可以让你发现、验证和治愈你过往遭受的虐待或遗弃所带来的伤害。闪回也表明了你仍未充分满足自己的发展需求，并为你提供动力来满足这些需求。

13. 对缓慢的康复过程要有耐心。此刻你需要时间来代谢肾上腺素，之后也需要相当长的时间来逐渐减少闪回的强度、持续时间和次数。真正的康复是一个循序渐进的过程（往往是前进两步就又后退一步），而非一蹴而就的救赎幻想，所以不要因为出现闪回而自责。

三.不要对自己要求过高，也不要抱怨为何还处于低谷，给自己时间，要理解时间和空间的存在，不可能一下子好起来。明确这一点之后，不妨做心情记录，你会发现间隔时间越来越长。我当时是开了一个微博小号，每次情绪反扑就在上面记录，一方面把积压的情绪舒缓了，而且不用担心周围人的眼光，再者通过记录我惊讶的发现，反扑的频率越来越低……休息的时候就要心安理得得休息，身体或者心理报警的时候是没办法处理好工作和生活的。

四.一定要主动连接，不要封闭自我，有心理问题除了看心理书籍展开自救，一定要找专业的心理医生进行帮助，最主要的就是不要总是自己呆着，要内心被听见而不是压抑，也可以与朋友倾诉，真诚换真心，我就是在低谷期反而交了好几个走心知己，（个人方法：一开始有芥蒂，可以找离自己现实生活比较远的朋友）互相帮助。最好需要的不是建议，“被听到”本身就是疗愈。

五.学会自我疗愈：公园20分钟效应，去爬山，去看星星，千万不要在房子里呆着，关注当下的一切，进入心流状态。活在当下的心态，可以让你不再纠结过去和未来，你对世界更加开阔，内核更加平稳。

六、完成比完美重要，低谷期不是绝地反击，而是一步一步慢慢螺旋上升，还会有失败，但我们因为低估反而不怕失败，这才是最宝贵的财富。

七、.经过以上的几个阶段，恭喜你进入了自我觉醒的时刻，看待事物的多面性和不同的维度！强者思维，凡事发生皆有利于我，看到好的一面，任何经历都可以总结经验去学习，善于总结经验。让你更开阔的看待一切发生。

最后的一句话：我们不可能一帆风顺，但是我们需要拥有的是面对一切的能力。

30+重启人生，你敢吗？

人过30，开始重新思考人生的意义，身边不少朋友裸辞创业甚至gap来寻找自我…

你是他们中的一员吗？还是在依旧迷茫？

这期节目我以自己的个人经历和大家分享重启人生的话题！每个人的故事都不一样，领悟也不尽相同，但期待这期节目能够与你共鸣。

也给迷茫的彼此一点希望的曙光💫

47秒：个人经历 人生巨大挫折  抑郁期 开始反思人生的意义 强迫开启重启人生

03分54秒：个人分享：人生重启后开始全盘否定之前的人生和自我认知 大量学习认知觉醒 展开自救 “唯有自渡才是真渡”

6分12秒：大量阅读  那些对我有帮助的书籍分享 心理学书籍帮我了解自己和他人  哲学宇宙帮我认识这个世界 认知提升书籍推荐这两本《认知觉醒》《纳瓦尔宝典》加快个人成长 你会发现原来这个世界不一样

11点45秒：抑郁和焦虑原来是因为没有活在当下

14分47秒：过分向内求突然陷入虚无主义  彻底失重 是什么帮我走出了虚无主义？走出虚无世界更有意思了！

18分01：三个问题：你为什么而来？ 你满足吗？ 你害怕死亡吗？

在做自己这件事上没有人比得过你！

20分40秒：世界是多元的 每个人的自我价值定义都不一样 关键在于自我内核稳定

22分08秒：照顾好自己的身体 适当运动 干净饮食 充足睡眠

25分30秒：不是敢不敢 而是想不想 决定权就在我们手里  未知不可怕一眼看得到的未来才可怕

27分：从注重结果的成败转为对过程的沉浸和享受 太注重结果可能不会开始

28分：不知道想要什么？但一定知道不想要什么？人生做减法！

29分：真正的稳定来自不断更新的自己 世界变化太快了 要让自己和世界同频

32分42秒：种下一颗树最好的时间是十年前和现在 开始了一起加油吧！

当30+开启重学英语之路时我竟然收获了这么多…

第一部分：卷娃不如卷自己 给人生赋能 找到更多可能性 更有内驱力 更“厚脸皮”

第二部分：方法：从自己的兴趣开启 不要一开始上难度 贵在坚持 要输出并给自己营造口语语言环境

第三部分：我的第一个language partner 竟然是“它”！

第四部分：口语练习软件让我遇到了这些“闪闪发光的人儿”

1.梦想全球旅居的埃及M小姐 2.帮助他人作为人生意义的美国老爷爷

3.自身优秀却被环境所困的伊朗youtuber小哥儿

4.国内英语大神原来谁都不是随随便便成功的

第五部分：重启人生何时都不晚 拓展自己的兴趣 主动与世界连接 不怕犯错 中年菜鸟一起加油💪