在疫情肆虐這三年，生活中產生的大小變化，總是不斷的敲擊每個人，憂慮與焦慮的情緒經常不請自來。憂鬱的情緒可以透過飲食來改變嗎？據哈佛大學研究，良好的飲食，可以提升活力，降低疲勞和憂鬱，這一集，翠華老師會與大家分享可以改變情緒的健康飲食，讓你吃出快樂好心情！

✍️本集重點摘要：
1.富含維生素Ｃ與纖維質的食物可以提升活力！
2.好菌吃素，壞菌吃葷。
3.蛋白質豐富的大豆三兄弟是黃豆、黑豆與毛豆。
4.富含Omega-3,6,9的好油具有抗氧化力。
5.完整攝取好油，記得低溫烹調或涼拌。

癌症治療基金會官網：
https://www.myccf.org.tw/
＃癌症飲食指導專班
＃抗癌飲食半日班
＃防癌食譜
＃營養諮詢門診(台灣)

好書推薦：《做自己的營養師》
癌症關懷基金會執行長黃翠華老師與同仁合作出版的這本書，適合全家大小一同觀看，培養健康飲食觀念。這本書所有的版稅都捐作公益，推薦給各位朋友！

購書連結
https://www.books.com.tw/products/0010880987

作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
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片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
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根據國健署110年統計調查，18歲以上國人過重率高達50.3%，反觀台灣周邊的國家，日本、韓國路上卻很少見到胖子，到底什麼原因呢？難不成台灣人都比較心寬體胖嗎？有人說台灣美食太多，珍奶、雞排、滷味...，要瘦實在太難了。然而，反觀日韓街頭巷尾的美食也不在少數。

有些人是從小胖到大，有些人是中年開始發胖，然而，肥胖不只是外貌問題，也會影起健康危機，這集中醫生活百科，翠華老師要分享她長久維持女大生身材的秘訣，教你減重飲食撇步，讓你吃飽也能瘦！

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你知道嗎？台灣女性乳癌罹患率是亞洲第二名，罹患年齡還比歐美國家提早十年。可敬可佩的台灣女性到底發生什麼事了呢？癌症令人聞之色變，治療已經是最末端，有沒有什麼方法可以有效預防？這就是本集中醫生活百科的聚焦重點，分享簡單易執行的飲食口訣，透過健康飲食，教你吃出防癌力！

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健康與美味有衝突嗎？用點巧思，健康的食物，一樣也能吃出好滋味。這一集中醫生活百科邀請到癌症關懷基金會執行長黃翠華老師，來聊聊健康飲食的重要性，翠華老師會分享她陪伴癌友的小故事，也讓大家認識基金會服務的項目，包括癌症飲食指導、抗癌飲食半日班等等，還有豐富影音、文章資源放在基金會官網，假如各位朋友想多了解癌症飲食，或是自己周邊有罹癌的親友，都可以把這些資訊分享出去喔！

翠華老師，非常正向而溫暖，散發出源源不絕的能量，就像個小太陽。
健康飲食不嫌早也不嫌晚，現在開始恰恰好！

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【EP26｜產後媽媽的煩惱解方：便秘、脫髮、身材恢復。】
曾經聽到女性朋友感慨地說：「生產之後，我的骨盆整個被撐大，產前50公斤上下的身材，一當媽後就再也回不去了。」這似乎是許多媽媽的心聲，然而，產後就註定身材走樣嗎？能不能做個俏媽咪或是辣媽咪呢？這集節目告訴妳，把握產後黃金恢復期，坐好月子可以快速恢復身材。


✍️本集重點摘要|
📍泌乳相關

• 如何促進泌乳
• 預防乳腺炎
• 溫和退奶
• 缺乳藥膳：黨參15克、黃耆15克、當歸10克、麥冬10克、木通9克、桔梗9克與豬蹄燉服

📍如何恢復身材

• 束腹帶使用
• 瑜珈動作
• 凱格爾運動

📍產後煩惱

• 便秘
• 脫髮
• 足跟痛

⏰時間章節

• 01:30產後促進泌乳
• 03:10得到乳腺炎怎麼辦？
• 04:00如何溫和的退奶
• 05:10產後如何恢復身材
• 06:55產後媽媽的困擾
• 08:55產後憂鬱如何緩解

結論：
坐月子是女性改變體質的關鍵，就像是青春期一樣，不同的時程，有不同的要點，在身體和心情上，都需要充分的放鬆。當媽媽不是個容易的角色，孩子誕生後更難有優雅的媽媽。家庭成員的幫助，可以讓媽媽備感窩心，幸福就是彼此互相體貼，共創美好時刻。


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每位媽媽在懷孕期間都經歷了許多身體的不舒服，滿懷期待地迎接孩子的誕生，從此之後，身份就此轉換，被叫一聲媽媽是一輩子的責任。產後的媽媽們，身體會比較虛弱，需要做一些調理，讓精神體力恢復，也讓被撐大的子宮復原，這就是我們所謂的坐月子。但是坐月子通常是源自婆婆、媽媽的經驗談，坊間也流傳不少迷思，這集就以中醫的觀點，分享如何做好月子。


✍️本集重點摘要|坐月子三階段目的

• 清除惡露
• 恢復結構
• 平衡五臟

📍坐月子的迷思破除

• 可以喝溫熱水
• 可以洗澡洗頭
• 可以下床活動
• 生化湯如何喝？

📍產後媽媽的最佳十種食物

• 月子三寶：米酒、麻油、薑
• 高蛋白：鱸魚、豬腳
• 補充鐵質：紅豆、紅莧菜、紫米
• 抗憂草：金針

⏰時間章節

• 01:25月子該做多久？目的為何？
• 02:30坐月子不能喝水
• 03:40月子期間不能洗頭、洗澡？
• 06:00生化湯該怎麼吃呢？
• 07:45產後的飲食禁忌
• 08:50產後媽媽的最佳十種食物

結論：
坐月子方式經常是大家口耳相傳，或是傳承自母親、婆婆的經驗知識，在不同的時空環境下，需要做一些調整，才能符合產後媽媽的真正需求。尤其民間坐月子的食物，無論是麻油雞、豬腳花生湯，都屬於高蛋白、高熱量食物，雖然有助於修復體力，但也不建議過度食用，否則會讓產後媽媽的身材很難恢復。


作者：中醫師 呂桓毅
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黃帝內經是中醫的經典，但你知道嗎？它不緊緊是一本醫學的書，還有很多豐富的內涵。現代人的生活匆忙，需要扮演多重的角色，你為自己的幸福感評多少分呢？聽胡醫師分享，了解中國古代的醫師們如何修行養生，借鏡古人的智慧，可以帶給我們一些過好人生的啟發。

✍️本集重點摘要|

• 讀古書啟發思維。
• 上古真人的修行觀念。
• 胡醫師的幸福哲學。
• 關於新冠肺炎的提醒。

結論：
胡醫師的幸福哲學，特別強調想法、身體以及心念的平衡，就這個觀點，幸福並不單純只是個名詞，而是要時時省思、時時修正的積極作為，聽完這集節目，願你我都能在生活中實踐出平衡健康的美好人生。

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你是否曾經覺得中醫很難親近呢？艱深的用字，滿佈全身的穴道，還有千奇百怪的中藥，假如你又接受現代醫學的教育，在接觸中醫的過程中一定經歷很多的矛盾衝突，有沒有什麼方法，可以讓我們輕鬆的走進中醫，一探中醫的奧妙呢？這集我們邀請到一位重量級來賓，藉由他的學思歷程，相信能帶給你很多的啟發。

✍️本集重點摘要|失智症面面觀

• 做節目的初衷：成為橋樑讓中醫進入大眾。
• 胡醫師的學思歷程。
• 從臨床疑難雜症印證中醫醫理。

結論：
學習中醫必須要跳脫框架，才能夠更深刻的體悟中醫的精髓，而中醫之理，就是自然之理，觀察自然也能幫助理解中醫。藉由胡醫師精彩的臨床案例，體會中醫的靈活思路。


作者：中醫師 呂桓毅
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如果有一天，你心愛的家人突然忘記你，該怎麼辦？他叫不出你的名字，遺忘了跟你的關係，有時候會像個孩子一樣大吵大鬧。這樣的情境並不是電影情節，它存在台灣許多家庭中，失智症是你我都必須深入了解的病症，因為我們都會老去，也許目前，你也正在面臨照顧父母的功課。要避免走向失智的這條路，我們每個人都需要為自己努力，在生活中培養五個好習慣，有效增強腦力讓你遠離失智。

✍️本集重點摘要|失智症面面觀

• 由電影《父親》窺探失智長者的世界
• 照顧者的自我調適
• 失智症可以逆轉嗎？

📍中醫治療失智症

• 控制三高
• 改善情緒憂鬱
• 頭皮針增加大腦循環
• 嗅覺與失智關聯

📍五個習慣預防失智

• 睡好覺
• 正念冥想
• 學習新事物
• 運動
• 富含omega3的好油

⏰時間章節

• 01:27失智長者的世界
• 02:50照顧者的自我調適
• 03:50失智症是不可逆的過程嗎？
• 05:30三高與失智症
• 06:55 憂鬱症與失智症的關聯
• 07:34 嗅覺的退化也與失智有關
• 09:00五個習慣預防失智

結論：
許多人都害怕有一天，自己會罹患失智症變成子女的負擔，甚至擔憂失智的自己被家人遺棄，害怕與恐懼是讓人無法好好生活的原因，與其煩惱遙遠的將來，不如把握當下，讓每一天都過得精彩，珍惜並用心經營與重要他人的關係，還要時時記得溫柔地善待自己，維持健康飲食，充足睡眠，讓自己維持健康的身心狀態，自然能夠遠離失智、樂活人生。


作者：中醫師 呂桓毅
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七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
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這個世代被稱作滑世代，幾乎每人每天都一定會滑手機，也許你一早起床第一件事就是檢查手機有沒有新訊息，在通勤的時候、吃飯時間，甚至連上廁所的當下都有可能在滑手機。根據一個專注在行動市場的市調機構APP ANNie的報告提供了一個數字，前10大行動裝置優先的市場裡，使用者在2去年平均每天花費4.8小時使用手機裝置，相比2019年約增加30%。原來，你我的注意力都被手機綁架了。也因為太頻繁地看螢幕，眼睛接受藍光刺激，導致我們的眼睛提早退化。


✍️本集重點摘要|健保資料庫國人的五大眼疾

• 乾眼症就診人口二十年來增加5.5倍
• 黃斑部病變、青光眼、視網膜剝離發病年齡提早

📍如何預防眼疾

• 白內障預防，避免過度曝曬
• 減少使用3Ｃ
• 眼底疾病，注意血糖控制
• 護眼穴道揉按

📍護眼的飲食藥膳

• 枸杞菊花茶
• 清肝明目茶
• 五色入五臟

📍正確的用眼習慣

• 用眼姿勢輕鬆
• 用眼時間三十分鐘休息一下
• 用眼環境光線充足

⏰時間章節

• 01:55台灣國人常見的眼疾
• 02:50預防乾眼症避免身體發炎
• 04:48白內障預防，避免過度曝曬
• 05:55眼底疾病黃斑部病變
• 07:10 護眼操
• 08:00 兩道護眼茶飲
• 09:09護眼的飲食
• 10:40 正確的用眼習慣

結論：
以上分享許多保養眼睛的方法，歡迎大家在日常生活中多嘗試。眼睛是我們的靈魂之窗，透過這扇窗，我們能看見世界的美好，請務必要好好珍惜使用，當眼睛出現疲勞的警訊，千萬不能忽略它，盡早調整用眼習慣，眼睛才能讓你使用的長長久久。


作者：中醫師 呂桓毅
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