【书影留声机】是【周日清晨】的一个小系列，主要是用来记录生活中的声音。

花点时间，陪陪家人。🌿🌻🌕

【本期简介】：

本期主播西西分享【美】戴安. 马赛多的著作《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》。

书中从五个方面探讨了如何改善睡眠：基础概念、睡眠驱动力与觉醒、昼夜节律与作息安排、睡眠习惯和睡眠环境。我们了解到，睡眠驱动力和昼夜节律是影响睡眠的两个关键系统。光线、咖啡因、酒精等因素都会影响睡眠。我们可以通过调整睡眠习惯和环境，可以有效改善睡眠质量。

分享中的书一些金句：

每天有两种系统驱使着我们从梦中醒来，又再次进入梦乡，即睡眠驱动力和昼夜节律。

·睡眠驱动力，就像饥饿感一样。我们越长时间不吃东西，就越觉得饥饿。同样的，我们清醒的时间越长，积累的睡眠驱动力就越强，一定时间后我们也就觉得越困。然后，就像吃东西会驱散饥饿感一样，睡觉会减弱睡眠驱动力。当我们再次醒来时，这整个过程就又会重来一遍。

·昼夜节律与前者不同，它像是一个内置时钟，不管我们是否睡觉，都会在一天中的特定时间向身体发送唤醒信号。

如果你现在正饱受睡眠困扰，说明你的上述两种系统至少有一个受到了干扰。

要纠正睡眠问题，第一步就是先找出你的干扰源是什么。

下一个问题是，你受此困扰多久了？如果你只是偶尔这样，那这个完全正常，不需要任何专门手段介入。

失眠定义为，在拥有充足睡眠机会的前提下，出现的一种原因未明的入睡困难或久睡困难，并且对身体造成了损害的情况。

有一个简单睡眠修复的办法就是，以四个“光”为原则尽量减少不必要的光照。这四个“光”就是：光源亮度、光源距离、光照时长、光照方向。另外，调低亮度、远离光源、光不照脸、缩短时间，这四点都有助于减少整体光照。

※本期评论区抽2位听友赠书《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》（出版社直寄）～讨论主题（非限定）：这些改善睡眠中方法中你试过哪些，哪一条对你启发最大？2.7听友群公布获奖名单。（选书&解读非商业合作，仅为福利）

【本期Shownotes 】：

00:02:03:失眠的背后：昼夜节律紊乱与睡眠困扰

00:04:35:揭秘昼夜节律：早起还是晚睡？——睡眠专家解析昼夜节律与睡眠质量的关系

00:09:12:失眠的真正原因：精神压力与物理影响的综合影响！

00:13:48:睡眠问题剖析：失眠、熬夜和身体损害的关联性分析

00:18:24:如何改善睡眠质量？尝试这些方法！

00:23:02:克服失眠，实现高质量睡眠的方法与技巧

00:27:38:突破焦虑，寻找内心的宁静——睡眠问题自我探索与和解之旅

00:32:13:改善睡眠质量的方法与建议：从环境到心理调适

00:36:51:深度睡眠的秘密：如何获得更好的睡眠质量？

00:41:24:修复睡眠，改善疲劳困扰的新科学方法

00:46:04:调整心态，稳定情绪：应对焦虑和压力的关键步骤

00:50:38:如何在忙碌中获得内心稳定？探讨睡眠、工作和环境的关系

Note：

【本期共读书籍】：【美】戴安. 马赛多《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》

【本期剪辑】：西西

【本期主持】：西西

【本期活动参与者】：西西、z、颖姐、守中、丁姐等多位朋友

【本期读书会时间】：2025.01.19

【本期BGM 】：Relaxation Opus 9

【书影留声机】是【周日清晨】的一个小系列，主要是用来记录生活中的声音。

我们总是匆匆忙忙，却可能总是忘记了听到我们身边的声音，那么，记录生活，就是我们想做到的事情。

这次记录的声音是晚饭后散步的声音。

【本期简介】：

本期播客邀请了新宇分享许倬云先生的著作《经纬华夏》。

许倬云，94岁高龄，江苏无锡人，是美国极具影响力的华裔历史学家。他虽自幼下肢残疾，但凭借坚韧的毅力和卓越的学术成就，荣获影响世界华人终身成就奖。《经纬华夏》是许倬云口述，由助手整理完成的，书中结合了地理、考古等多角度，探讨了中华文明的演变历程。许倬云的精神和学术成果令人钦佩，他的故事激励人心，值得深入了解。

分享中的书一些金句：

先生的治学寄语学问是“培育、训练你生活的品质。学问不许作假，所以你生活中不能说谎；学问是只要有别人说的比你对，你就得放弃自己接受别人，所以你生活中要真诚、宽容。这些学问的原则亦是做人的原则。天可翻地可覆，这些原则永远都存在。对事如此，对人亦如此，所以书要读到性格里面去。”

【本期Shownotes 】：

00:02:01:辉煌人生：许倬云的卓越成就与坚持

00:09:27:考古与历史：中国地理与人种的演变轨迹

00:18:53:明清时代的皇权笼罩与盛世音讲：中国历史的颠覆性时刻

00:28:28:重新定义自我：华夏文明的延续与个体的探索

00:37:55:历史的启示与个体感知的偏差：心理学视角下的历史分析

00:47:26:中国历史：框架与细节的交织，探索自己的兴趣点！

00:56:55:从夏商周到秦汉：中原文化的核心统治地位

01:06:26:如何通过重用汉臣来统治土地并引领人民？——历史思维的借鉴与启示

01:15:48:东西方文明的差异：从个体到团体的思维方式与组织形式

01:25:23:华夏文化的演进与传承：家族文化淡化与个体发展的思考

01:34:54:文化输出与知识输出：如何看待他作为这样一个跨世纪老人的行动？

01:44:16:宗教与文化：中国与西方的思考方式的差异

Note：

【本期共读书籍】：许倬云《经纬华夏》

【本期剪辑】：西西

【本期主持】：新宇

【本期活动参与者】：西西、z、颖姐、守中、Michael su等多位朋友

【本期读书会时间】：2025.01.12

【本期BGM 】：

【本期简介】：

在本期播客中，我们邀请了韩立与听众一起深入探讨余华的小说《第七天》。这本书以独特的视角描绘了死后七天的生活，探讨了生离死别的主题。我们讨论了书中关于死亡和现实世界的反映，并分享了个人对书中不同章节的感受。余华如何通过这本书揭示人类对生死的思考？这期节目将带你走进余华的文学世界，感受其独特的叙事风格和深刻的思想。

分享中的书一些金句：

亲人的离去不是一场暴雨，而是此生漫长的潮湿。

我不怕死，一点都不怕死，我怕的是再也见不到你。

有墓地的得到安息，没墓地的得到永生， 你说哪个更好？

“记得，”我说，“你说你仍然爱我。” “是这句话。”她点点头，“你也说了一句话。”

“我说我永远爱你。”

没有悲伤也没有疼痛，没有仇也没有恨，那里人人死而平等。

他问：“那是什么地方？” 我说：“死无葬身之地。”

我在他二十一岁的时候突然闯进他的生活，而且完全挤满他的生活。

他本来应有的幸福一点也挤不进来了。 当他含辛茹苦把我养育成人，我却不知不觉把他抛弃在站台上。

无论多么美好的体验都会成为过去，

无论多么深切的悲哀也会落在昨天，一如时光的流逝毫不留情。

生命就像是一个疗伤的过程，我们受伤，痊愈，再受伤，再痊愈。

每一次的痊愈好像都是为了迎接下一次的受伤。

或许总要彻彻底底的绝望一次，才能重新再活一次。

【本期Shownotes 】：

00:02:04:余华作品中的死亡主题：讨论与思考

00:02:32:问题1 : 这本书的书名为什么叫《第七天》?

00:08:46:《第七天》:死亡与解脱：一位主人公的离奇旅程——不一样的视角，感人至深

00:15:13:问题2 ：看完这本书后，大家的感受如何？有哪些记忆最深刻的内容？ （余式苦难，温情，荒诞有哪些？）

00:17:32:迷失的现实：探寻虚幻世界中的记忆

00:26:22:对于房子的执念：传统思想与现代生活的冲突

00:35:06:家庭关系的交织与挑战：现代社会的变革与传统观念的调和

00:38:28:问题3: 你怎么看待杨金彪这个父亲形象？为了养育杨飞，放弃了婚姻。

00:43:55:探寻男性形象与情感：余华小说中的父亲形象与男性角色特质

00:45:59:问题4 ：面对死亡，你最害怕的是什么？

00:52:38:面对死亡的恐惧：探讨对死亡的接受与安排

01:01:30:选择一个合适的时机，离开家人：保持家庭纽带的重要性。

01:10:17:他们到底意味着什么？亲人与潇洒离去之间的价值观差异

01:19:03:聊斋志异与生活：神秘之境中的死亡课

01:19:21:问题5：除了这本书，你还看过哪些讨论“死亡”的书？或者类似的“鬼故事”。  另外，你还看过余华的哪些作品？ 《活着》《许三观卖血记》《兄弟》《在细雨中呼喊》《文城》？可以分享你对他其他作品的读后感。 相比之下，《第七天》这本书的读后感如何？

01:27:51:社会事件的深刻反思——莫言的 中长篇小说的社会学考察

01:36:39:胡适的文学创新：两只蝴蝶与白话文运动的历史意义

Note：

【本期共读书籍】：余华《第七天》

【本期剪辑】：西西

【本期主持】：韩立

【本期活动参与者】：西西、师师、颖姐等多位朋友

【本期读书会时间】：2025.01.05

【本期BGM 】：无

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【本期简介】：

在这期阅读活动中，我们共读了《不上班咖啡馆》一书，该书通过小明、木子、王鹏和天蓝的四个真实故事，揭示了职场中的困境与觉醒。小明从广告业转战新领域，木子从职场白领变为全职妈妈，王鹏在IT行业中寻找新出路，天蓝在自由职业中探索自我价值。这些故事为我们提供了职场三位一体定位法则，帮助我们更好地理解职业价值和规划职业生涯。

另外，我们结合了自身的职位，如人力资源、运营、项目管理、社群运营、律师等岗位讨论了如何通过思考职业的本质和价值，找到适合自己的职场发展路径。

00:02:00:突破自我，探寻职业价值：全职妈妈、技术人员和自由职业者的启示

00:03:33  Q1 你的职业的价值究竟是什么？

• 00:08:27:运营岗位的KPI考核：用数据化体现岗位工作价值
• 00:16:56:会员运营与客户运营的关键——提高复购率和客单价的重要性
• 00:18:34: 研发工程师到项目管理的职场网格之路
• 00:25:26:社群服务：一个新兴职业的崛起，挑战传统职业定义

00:27:47：Q2''人与人最大的区别，在于下班后的8小时。”下班后8小时你在干嘛？是资本/成长/休闲类哪一种？

00:33:55:在家中寻找宁静与创造的力量

00:36:39  Q3: 如何寻找职场出路的心法和技术？

00:42:20:提升职场价值：能力值、专业值和资源值的重要性与应用

00:46:29Q4  如何获得掌控感，设计自己的人生剧本？

00:50:52:获得掌控感的秘密：停止受害者的态坏，成为创造者的心态

00:59:23:职场中的三种属性：行业积累、专业能力提升和人脉积累

01:07:53:职业价值与人生意义：探索职业发展中的真正目的

01:09:00Q5  如果不清楚如何确定人生目标，书中也有几个小诀窍：

01:16:22律师人生后半场：如何规划职业并取得成功？分享经验和技巧！

01:24:50:职业选择：律师 vs. 体制内发展，我为何选择律师道路？

01:33:20:如何在社会环境中站住脚并发展起来？三十年职场老前辈的经验总结与注意事项。

Note：

【本期共读书籍】：古典《不上班咖啡馆》

【本期剪辑】：西西

【本期主持】：山下之王

【本期活动参与者】：西西、空白、新宇、夏慕、颖姐等多位朋友

【本期读书会时间】：2024.12.22

【本期BGM 】：【钢琴】《你的名字》插曲《三叶主题曲》

读本书屋

2024.12.17

【本期简介】：

本期活动，我们共同讨论电影《好东西》。在谈论过程中，我们聊到了国内和新加坡职场女性的产假异同。

在新加坡，生孩子女性的四个月的产假由政府与公司分担，是分担同等薪资，而非我们国内的”基本工资“，但仍无法完全缓解职场的不确定性。女性在职场上往往承受更多家庭责任，同时面临效率与人性化的平衡问题。

在电影《好东西》中，围绕三位女性角色的故事展开，探讨了她们在面对旧创伤和新挑战时的成长、理想与现实的挣扎。这些女性角色的复杂生活和情感经历，引发了对如何在现代社会中平衡工作与家庭的深思。不仅是女性，男性作为配角也参与了这场性别议题的讨论。每个角色都在寻找自己的"好东西"，它们各自的故事也映射出职场妈妈们常见的问题：如何在角色间找到平衡，如何面对社会期待下的个人选择。这样的现实困境是否能被打破？细细品味角色间的情感与成长，也许你会找到答案。

分享电影中的一些金句：

【本期Shownotes 】：

00:02:02: Q1 电影名为《好东西》，你认为影片中所指代的“好东西”究竟是什么？是人物间的情谊、个人的成长感悟还是其他？

00:07:21:成长中的挫折与追求：一部令人难忘的成长电影

00:12:22  王铁梅的记者工作和家庭孩子两难全，引发关于现实职场女性的现实思考

00:14:42:男性陪产假：职场男性在产假方面的权益保障

00:15:44新加坡产假与国内产假的相同和不同点

00:22:04:女性事业与家庭的平衡：男性参与的关键支持力量

00:29:25:公正是为了创造一个环境，让每个人都能发挥自己的作用

00:36:48:公正的裁判：规则、个人价值观与社会文明的进步

00:44:09:性别角色定义的探讨：男性、女性的不同追求与局限

00:47:51Q2 你对电影的台词或哪个段落印象深刻，聊聊你关于ta的看法。

00:51:30:亲子关系中的伤痛与成长——小叶的故事引发的思考

00:58:53Q3 从电影中不同角色的经历来看，你觉得生活中的挫折与机遇是如何相互转化并塑造一个人的？

01:06:15:通过小女孩的视角探寻成长的真正含义

01:13:37:  Q4 若将《好东西》与同类型女性题材电影如《出走的决心》《泳者之心》《芭比》《女人世界》《某种物质》，相比，它在角色塑造、故事架构或主题深度上有哪些创新之处？

01:20:59:男性视角下的亲子关系：孩子是最重要的，事业也很重要

01:23:34  Q5 如果你对没看过这个电影的朋友推荐，你的推荐语是什么？

Note：

【本期共看电影】：《好东西》

【本期剪辑】：西西

【本期主持】：西西

【本期活动参与者】：西西、空白、hanli、小雨、颖姐等多位朋友

【本期读书会时间】：2024.12.15

【本期BGM 】：王菲 - 棋子

【主播的话】

嗨，朋友们！

你是否曾被情绪的浪潮席卷，时而雀跃，时而低落？

一说到“情绪”，好像那些汹涌地感情就会立刻纷至沓来，把人淹没，不知道该怎么办？

在这次节目中，我们漫谈"情绪"，将深入探索情绪的神秘世界。

从日常的喜怒哀乐，到隐藏在心底的微妙情感，一起剖析情绪，找寻和谐共处的小方法。

用声音为你点亮一盏灯，指引你穿越情绪的迷宫，拥抱内心的平和与力量，开启一场触动心灵的情绪探索之旅。

最后，你知道自己的情绪模式吗？

如果不是很清楚，可以跟随我们问题先问问自己，再来探索下"情绪"。

在这里，我们会使用"人类图"这个工具，让我们对自己更加清楚自己。（人类图本期节目暂无提及，下期剪辑会有）

【本次活动问题】

A组

愤怒:不让自己随便发脾气的有什么方法吗?

自卑:自卑情结产生的根源是什么?

焦虑:如何摆脱中国式焦虑?

孤独:即使独处,也可以不孤独吗?

抑郁:如何判断自己是不是抑郁了?

失望:如何让失望变成希望?

嫉妒:如何让嫉妒产生爱而不是恨?

羞怯:为什么害羞的人反而容易成功?

悲伤:为什么表达悲伤反而容易获得他人?

社恐:为什么说是完美主义在作祟?

B组

希望:为什么希望能治疗心病?

快乐:产生快乐感的四种神经递质如何启

勇气:如何让自己勇敢些?

幸福:如何从快乐走向幸福?

宽恕:如何放下仇恨?

幽默:幽默的方法有哪些?

欣赏:为什么欣赏别人会让自己变得更好？

爱:如何维持爱的感受?

自爱:如何做到爱自己?

2024.11.10