🛵本期声音🎙️

主播@kaiz @我睡觉的时候不困_

🛵本期话题

偷袭！哎呀，没想到啊，上次更新都是去年8月的事啦，诶嘿嘿时间过得可真快啊。

希希，开开，快醒醒！别变成年更播客啊喂！

本期呢我们聊了聊解决问题的一些策略，先上车就是不管那么多了先干起来再说，有问题的话在干的过程中解决，而一步到位呢通常指在做事之前要深思熟虑、谨慎决策。希希沉思：这个世界上有没有什么事都是先上车再说，日子过得也还不赖的人呢？hmm....

🛵时间轴⏳

02:20 开开不理解，到底是什么在支撑自己带病上班

06:00 希希教大家带热带植物一起洗澡，并且自己扮演猿人

11:00 好！切入正题了！我们今天的话题是：先上车还是一步到位

11:30 准备考试是先上车学起来再说，还是一步到位报个班

20:30 在工作中开启新项目，是先搞起来再说，还是做出完美的方案直接交给领导

29:00 给自己的任务分级，再决定投入度

29:30 每天5分钟跟练运动，还是找私教系统训练

35:00 一步到位找到soulmate，还是先上车互相试探

40:30 开开执行轻量化社交，无差别与人搭话、以及瞎打听

46:00 我们不害怕别人评价自己

49:00 说在最后：事情可能没有绝对的答案，但这也意味着我们的人生有无数种解法

🛵相关单集🔗

036 多邻国你欠我的拿什么还

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65f6f1ca6764957079d9a207

018 心理咨询师的考试真的太考验心理了

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/646f07c553a5e5ea140709cc

👵🏻本期声音🎙️

主播@kaiz @我睡觉的时候不困_

👵🏻时间轴⏳

01:20 凯子和希希想象中的老年生活

——孤独、失去尊严、生活中没有盼头、对社会没有贡献……

16:30 身边人都死光了我还活个什么劲儿啊

21:00 我们想要成为一个什么样的老人

23:45 一个不讨人厌的老人标志：不吐苦水、不忆苦思甜、不把自己的意志强加在别人身上

29:30 退休后到失去自理能力之前，这小二十年我们可以……？①培养一个可持续的朋友圈

34:00 ②上老年大学，不要躺平，给自己找事做，被这个世界需要

38:20 ③把自己的人生结束在一个loose end

39:00 ④创业项目1——陪年轻人进博物馆

46:00 ⑤创业项目2——夕阳红娘，身处吃瓜第一线

49:20 ⑤创业项目3——做老年人视频号，测评养老院，测评陪诊服务，测评轮椅，科普老年病

59:00 为老年生活做资金准备

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025 想一出是一出的三分钟热度帮我们打开世界的维度

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65233cc836a1383a66134ed2

014 生活索然无味蛤蟆评价人类我最近在练习心眼子别惹我

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6412723ad94bb094db9f1a3a

🔥本期声音🎙️

主播@kaiz

🔥本期读书📖

《胡思乱想消除指南》，作者：[澳] 萨拉·埃德尔曼，豆瓣评分：8.3

话接上期，本期我们继续讲从认知行为疗法的角度来解构“愤怒”，可能我们自己是个特别容易生气的人，或者身边有那种动不动就着急上火的人，愤怒是非常常见的情绪，它困扰着我们，说过伤害人的话，做过伤害人的事。

🔥时间轴⏳

01:20 我们什么时候会感到愤怒呢？

01:55 通常来说，愤怒会有什么影响呢？

02:50 合理与不合理的愤怒

03:50 愤怒的时候，我们的身体会有什么反应？

06:20 身体的反应和现实情况的差异是什么呢？

07:10 愤怒有什么好处？

08:20 愤怒有什么坏处呢？

10:45 愤怒还可以被分为“急火攻心”型和“长期愠怒”型

11:35 压力会让一些人会更容易发怒

12:10 有时候发怒是为了摆脱恐惧或脆弱的感觉

13:15 还有一种愤怒叫做“迁怒”

14:00 有些人易怒是个性使然

15:00 还有一些人很少愤怒

16:40 当我们发现自己愤怒了该怎么办呢？

17:10 第一种情况——处理突发愤怒

24:30 第二种情况——处理长期愠怒

28:45 最后，我们来换一个角度看待“感到愤怒”这件事

🔥相关单集🔗

050 《胡思乱想消除指南》CBT认知行为疗法实操百科——应对挫折

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/683eb9b831215eb5061684d4

046 少年我看你骨骼清奇我这里有一本秘籍《正见》见与你有缘10块卖给你了

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/67badf8b05a90dfd0d447886

🤯本期声音🎙️

主播@kaiz

🤯本期读书📖

《胡思乱想消除指南》，作者：[澳] 萨拉·埃德尔曼，豆瓣评分：8.3

你有没有像我一样，有时候脑子里充斥着很多的想法和声音，心情无比烦躁，遇事总是纠结放不下，还很容易“易燃易爆炸”——经常因为小事发大脾气？通过本书，我了解了认知行为疗法，通过思维监控表识别我的错误思维、反驳消极的认知，或者用行为反驳逻辑（反弹！）。正念冥想和写思维监控表是我最近经常做的两件事，对此我只想说：有用！好使！

🤯时间轴⏳

00:50 先安利一波钱婧老师，播客名《钱婧老师的会客厅》

02:10 作者简介

02:45 什么是认知行为疗法？

05:00 非理性思维——“应该”的滥用和灾难化，以及我们经常会有的错误思维（有整整12个！）

14:10 逻辑反驳和行为反驳

16:30 挫折忍耐力低的例子

19:50 不同的人面对同一件事有完全不同的反应，大家的认知有什么不同？

23:00 如何利用思维监控表，对自己的非理性思维进行逻辑反驳

25:00 保持消极的情绪会给我们“受保护的感觉”？？？

26:20 有哪些行为反驳的例子

27:30 为什么不要过度责怪自己？（马后炮）

🤯相关单集🔗

046 少年我看你骨骼清奇我这里有一本秘籍《正见》见与你有缘10块卖给你了

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/67badf8b05a90dfd0d447886

044 假如我每天有10块钱的自控力我该把它定投给哪个自控力基金

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/673ae6def373fe5d4d2b2976

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🛍️本期声音🎙️

主播@kaiz @我睡觉的时候不困_

🛍️本期主题🧶

今天才5月25号，怎么感觉618该买都已经买好了呢？不管了，前半集希希先给大家带来一些好物分享和省钱妙招（与618毫无关联的那种），后半集呢凯子开始大聊特聊自己如何在同事眼中成为了一个自律的人（与前半集毫无关联的那种）。Anyway，感谢收听，关注了吗？点赞了吗？给大家大鞠躬！

🛍️时间轴⏳

00:30 希希的好物分享——UV相机

07:30 牙医铺巾做骨碟！不漏！好用！

09:45 外装在吸尘器/洗地机上的激光显尘灯

11:40 还有一个不知道大家用不用的到的省钱小妙招——首先你得有一个1000粉丝的小红书账号

14:45 凯子变成了办公室的自律标杆

21:30 希希的烤番茄食谱

25:00 Tip 1，一句大实话——好好吃饭，在饭点把自己喂够

23:20 Tip 2，找到可以无痛坚持的食谱和饮食习惯

30:00 凯子拒绝再尝试任何新鲜食谱

32:15 要吃！现在就吃！

37:00 爱吃食物的味道而不是调料的味道

41:00 不再为体重跟自己较劲

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036 多邻国你欠我的拿什么还

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65f6f1ca6764957079d9a207

008 你是电子产品“黑洞”吗？

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/62c5ade358b1ee616a26be17

🕊️本期声音🎙️

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🕊️时间轴⏳

00:50 凯子分享最近看的一本书《巨人的陨落》片段

09:50 凯子的落点：人与人之间脆弱的羁绊

16:30 凯子突然意识到自己是个很容易被鼓动的“愣头青”

23:00 希希：他很棒，但跟我没关系

27:00 拜托，领导，我现在有点替你尴尬！

30:00 希希：不放过任何一个追问的机会（直到把领导逼得战术性喝水）

35:50 每日一堵：今日任务完成（1/1）

48:30 好了正片开始，踹鸽子的故事来了

55:00 鸽子：为我花生

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014 生活索然无味蛤蟆评价人类我最近在练习心眼子别惹我

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6412723ad94bb094db9f1a3a

013 希希考完了CFA所以这期我们来聊甜甜的约会

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/63fef55df42171d7b8801059

🍄本期声音🎙️

主播@kaiz @我睡觉的时候不困_

🍄时间轴⏳

00:30 近期状态update，凯子在高架上无法变道

01:50 凯子为什么一定要买一副降噪耳机

06:10 凯子在去年10月初步诊断了狂躁症

21:00 真的诊断出来有病了反而让我放心了

23:00 凯子爸爸初次入镜——还在青春期的爸爸

39:10 凯子妈妈从中说和但失败了——关键词mark：他毕竟是你爸爸

51:00 希希的NPC理论

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046 少年我看你骨骼清奇我这里有一本秘籍《正见》见与你有缘10块卖给你了

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/67badf8b05a90dfd0d447886

005 凯子真的羡慕宁宁和希希“松弛的气质”

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/629769215cf4a5ad60ca10fd

🪷 本期声音🎙️

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🪷本期读书📚

《正见》，宗萨蒋扬钦哲仁波切 著，姚仁喜 译

🪷时间轴⏳

02:00 作者简介，以及作者名字是什么意思

04:30 凯子为什么开始对佛法感兴趣了？

07:00 什么人算是佛教徒

10:00 好了，开始吧，定理一：一切和合事物皆无常，接受且无畏

20:00 希希最难理解的部分来了，定理二：一切情绪皆苦

29:00 定理三：到底什么是“四大皆空”

42:00 定理四：来吧，立地成佛吧，你已经准备好“涅槃”了

50:20 佛教不是一种信仰，而是真理的传播

51:30 听到最后有惊喜！

相关单集

035 手动更改自己的mbti逐渐P化放过自己

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65ea68032d96b6aa80757d0c

011 凯子要和自己的情绪管理问题斗争到底

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/63758993b0725ebdf1e702b3

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💞本期主播🎙️

@kaiz @我睡觉的时候不困_

💞本期主题🧶

凯子和希希最近看芒果台《再见爱人》有点上头，观察室里的嘉宾都说的太委婉了，还是要自己开麦！直抒胸臆！从每对嘉宾的身上，我们都或多或少地看到了自己的影子或者自己的关系的某些方面，如果我们说的不对，那一定是我们说错了，更多的还是凯子和希希自己的理解，不一定客观，不保证正确。

💞时间戳⌛️

03:10 希希最能共情李行亮，同时觉得和黄圣依同为淡人

04:20 麦、李的“大和解”把希希创飞，但是凯子觉得很合理

11:30 李行亮在夫妻关系里遭受“霸凌”？

14:45 麦琳需不需要找个班上？

17:30 凯子送给麦琳同时也送给自己的十二个字“心内求法、两头放下、训练发心、本自具足”

22:45 在希希看来李行亮是个溺水的人

31:50 一个真理分享给大家“一块萝卜搭一块糕”“一个猴一个栓法儿”🐒

33:30 凯子的“硬币理论”🪙

39:10 有的时候麦琳是大家的“嘴替”

46:45 葛夕和留几手是很可爱的一对

52:00 留几手是个死小孩，而且非真正的“异性恋”（请听希希详解！）

59:00 请观察室给观察嘉宾们准备一个小黑屋来进行合理发泄情绪😤

💞相关单集

038 从“菀菀类卿”聊到“没头脑和不高兴”https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6656c861790e136fcb735d55

024 喜欢一个人该怎么撩https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/650d7bd69687557971fe8e79

041 焦虑型依恋和回避型依恋的相爱相杀https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/66c6114c33591c27becb0ca4

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🧠本期声音🎙️

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🧠本期读书📚

《自控力——斯坦福大学最受欢迎的心理学课程》 【美】 凯利·麦格尼格尔

🧠时间轴⏳

01:30 希希是一个有自控力的人吗？

04:10 自控给凯子带来很大压力

05:50 让我们开始训练自己的大脑吧！

07:40 像松鼠储藏过冬的食物一样，意志力是可以被储备的

12:10 大量的日常行为都在消耗我们的自控力

15:40 多巴胺先生，你可真不是什么好茬儿

28:50 Security！这里有大量多巴胺挟持了人类的大脑！

38:30 压力如何影响我们的自控力以及勾起欲望

42:00 真正纾解压力的方法

47:40 “我不要”这句话的局限性

52:50 我们怎么“想”可能并不重要

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041焦虑型依恋和回避型依恋的相爱相杀https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/66c6114c33591c27becb0ca4

021世界名著果然不是每个人都能读的https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/649952ebd6cdb597286404f1