一个人，去日本，意大利，澳大利亚，新西兰，瑞士，云贵川藏......一天夜里，我独坐酒店的床上，流了很久的眼泪。醒来时，却像呕吐过一场，把所有委屈和不甘心都吐了出去。推开门，阳光照进身体，轻盈得仿佛能穿透我。那一刻我明白——一个人的旅行，是在不断地疗愈自己。

我喜欢把自己丢给陌生的城市，像猫一样漫无目的地游荡。在京都的慢火车上读书，一抬头发现站台边有人泡着温泉；在悉尼的黄昏，打包一块蛋糕给房东老太太。那些不期而遇的小巷、菜市场的烟火气、居酒屋里七十多岁老闺蜜用翻译软件给我推荐温泉……所有遇见都是额外的奖励。

一个人旅行，是带着读过的书、听过的故事，让灵魂去游历。不需要攻略，不需要迎合，只是安安静静地往前走，让故事自然发生。然后你会发现，这个世界回报你的，全是善良、明亮和阳光。

• [00:00] 旅行，是最好的疗愈

• [03:52] 一个人看画展：莫奈与阿兰特伊  

• [07:33] 一个人去日本：追随文学

• [10:31] 如何像本地人一样生活  

• [13:03] Citywalk与走街串巷的惊喜  

• [15:38] 学会用本地软件打开真实生活

• [19:35] 漫无目的地坐一趟火车 

• [27:58] 用谷歌翻译软件也能交朋友   

• [34:01] 一个人会无聊吗？各种软件用起来  

• [39:55] 通过展会读懂一个国家的产业  

• [42:43] Airbnb体验：跟着和尚游神社  

• [46:40] 住进悉尼老太太家花园别墅  

• [50:38] 房产中介带你打开城市说明书

• [53:53] 从林芝到鲁朗，无知无畏的善意   

• [59:59] 一个人在拉萨逛菜市场

本期相关内容：

• 作家/诗人：村上春树、仓央嘉措  

• 画作/画家：莫奈《阿兰特伊的雪景》    

• 诗歌：《在那东方山顶》《见或不见》  

• 软件：谷歌翻译、谷歌地图、Tabelog、Hot Pepper Beauty、Meetup、Airbnb Experiences、Sistic、Eventbrite  

相关音乐

• 《Soft Screen》歌手：Isobel O'Connor

• 《CHILDHOOD DAYS》歌手：麗美

• 《HE LOVES YOU SO》歌手：麗美

• 《心の境界線》歌手：中島ノブユキ

• 《青空のレシピ》歌手：中島ノブユキ

片尾曲：

• 《Hello, Spring》歌手：groovgacha

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• 主播：Jane  

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世界读书日快要到了，写一封情书给书籍，在焦虑岁月里，温柔地学会“慢下来”。

我特别喜欢阿来老师说的“人不只活一个春天”，作为I人，我们永远有一个最忠实的陪伴——阅读。因为读书，我一直活在春天里。

在焦虑时因为李娟笔下的阿勒泰、迟子建笔下的边地，在迷茫中借张德芬、迈克尔·辛格的书找回内心的秩序。书里有远方的山川与村落，有牧羊少年的奇幻旅程，也有父亲写给女儿的40封信里藏着的长期主义智慧。

当生活被催促、被比较、被资本的噪音包围，读书让我们重新看见一棵千年古树、一缕炊烟、一顿朴素的农家饭。它告诉我们：人生不只一种活法，每一种都值得过；春天不只一个，只要你愿意，可以一直活在春天里。

作为交换，留言告诉我你最喜欢的三本书呗？

• 00:00 阿来：人不只活一个春天

• 02:30 读书：一个I人的精神陪伴

• 05:00 焦虑吗？试试读读李娟和迟子建

• 07:30 这个时代为什么这么焦虑？

• 10:00 看见自己：《遇见未知的自己》

• 12:30 焦虑不是我的问题：《清醒地活着》

• 15:30 不慌，慢慢建立自己的价值系统

• 18:00 为什么父母总是不理解我们？

• 20:30 看清游戏规则，停止PUA自己

• 22:30 不够勇敢？读《牧羊少年奇幻之旅》

• 27:30 人只活几个瞬间：我的川西之旅

• 30:00 和傅真老师的奇妙的书缘

• 33:00 在村里读一本《借山而居》

• 35:30 用喜欢的方式过一生：《刀锋》

• 38:00 读书帮我赚钱啦：《态度》

• 40:30 长期主义：李笑来《财富自由之路》

• 45:00 生活有很多种，每一种都值得

本期提到的书籍：

• 《遇见未知的自己》张德芬

• 《清醒地活着》迈克尔·辛格

• 《印尼，众神遗落的珍珠etc》伊丽莎白

• 《牧羊少年奇幻之旅》保罗·科埃略

• 《冬牧场》李娟

• 《我的阿勒泰》李娟

• 《羊道三部曲》李娟

• 《额尔古纳河右岸》迟子建

• 《北极村童话》迟子建

• 《我的世界下雪了》迟子建

• 《藏地白皮书》傅真

• 《泛若不系之舟》傅真

• 《斑马》傅真

• 《借山而居》冬子

• 《明朝那些事儿》当年明月

• 《刀锋》毛姆

• 《态度》吴军

• 《财富自由之路》李笑来

片尾曲：

• 《月光》 歌手：于适

插曲：

• 《致远》歌手：高小阳

• 《夏の終わり 》歌手：野見祐二

• 《まったり読書》歌手：霧島和音

• 《心动》歌手：高小阳

• 《Demure》歌手：Ever So Blue

• 《last》歌手：MUSE XHIRO

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你有没有想过，给自己按下一个月的暂停键？

这期播客，我分享了自己独自住进温哥华寺庙的经历。因为一张亮起红灯的体检报告，我放下工作，远赴异国，在青灯古佛间过了一段极其规律的日子：早起冥想、诵经、摘果子、和自己静静相处。

这不是逃避，而是一场心灵的间隔期。在日复一日的早课和超度法会中，我慢慢看清了那些被忙碌掩盖的念头——关于成功、关于健康、关于“我究竟想要什么”。师父一句“只要你想觉得生活是好的，生活永远是好的”，像种子一样在心里生了根。

一个月后，我没有变成无欲无求的人，反而带着一身气血，更勇敢地回归了生活。我开始允许自己不舒服时说不，不再执着于做外人眼里的“好人”。

如果你也曾在高压中喘不过气，希望这期播客是一杯温热的茶，让你体悟：你天生就值得被爱，哪怕不完美。人间是游乐场，拿到入场券，就痛痛快快玩一场吧。

00:00 寺庙生活：一场心灵的间隔期
02:33 多大的成功，值得健康代价？
07:01 女性创业者有一条更艰难的路
11:51 寺庙里生活的一天
15:37 非常偶然的“误”入佛门
22:21 苛责自己和追求完美都是病
27:12 寺庙住久了便不问红尘吗
31:58 巴黎时装vs青灯古佛竟殊途同归
35:26 生活是生活，学佛是学佛
37:54 你花了多少时间解决人生困惑？
44:18 寺庙里也有江湖
51:03 再见温哥华，我回人间起舞了

穿越半个地球去静心

寺院一角

一间住了30天的房间

每天看两次：无花果怎么还没熟？

丰收的李子，一口爆汁，甜过初恋

又是一天的火烧云，暮色隔绝了世间的一切

三十天中最亲密的好朋友——贡嘎

片尾曲

《Yours》歌手：DJ Okawari

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清明时节，我们谈论死亡，也谈论思念。当生命走到终点，是否还有另一种延续？在这期节目里，我们走进心理学家布莱恩·魏斯的经典著作《前世今生》，跟随他的病人凯瑟琳，在催眠中回溯那些被遗忘的记忆与前世。

凯瑟琳怕水、怕黑、怕吞咽，夜夜只能躲在衣橱里入睡。而当她在催眠中一次次回到“死亡”现场，那些无名的恐惧终于找到了源头。更令人动容的是，在生与死的间隙，有声音说：人生是急不得的，我们必须接受凡事来临的时间；但人生是无尽的，没有终点，仍有许多待学的课。

也许每一次离别，都是另一种形式的陪伴；每一个我们思念的人，都不曾真正远去。在生生世世的轮转中，所有的相遇，都是久别重逢。

• 00:00 死后还有来生吗？
  05:17 凯瑟琳的问题：焦虑，紧张，恐惧

• 07:12 有了情绪问题应该吃药吗？
  10:28 传统的心理咨询是什么？
  13:32 那些你没学过但熟悉的“天赋”
  16:46 生生世世轮转，我们终将再见
  20:30 为什么催眠能治疗疾病？
  23:59 从醒着到催眠都经历了什么
  27:17 一不留神，催眠回溯到了前世
  32:05 催眠中看见“见死不救”之人
  34:56 今生的朋友，竟是前世的父亲
  41:06 从死亡到转世的神奇感受
  45:03 中阴身：死亡和转世的中间地带
  49:24 催眠中听到“智者”的传话
  54:38 智者的话：灵魂如何进化？
  58:09 催眠与轮回：治愈心灵的新视角

本期相关内容：

• 书籍：《前世今生》作者：布莱恩·韦斯

• 书籍：《生命的真相》作者：慈城罗珠堪布

• 书籍：《念完哈佛念阿弥陀佛》作者：陈宇廷

• 电影：《超体》导演：吕克·贝松

• 书籍：《穿越生死》作者：创古仁波切

• 书籍：《西藏生死书》作者：索甲仁波切

• 歌曲：《我记得》演唱：赵雷

片尾曲：Season of Gold 歌手：Narrow Skies

插曲：

• 《いつだってお昼寝ちゅう》歌手：池頼広

• 《The Wind Wings》歌手：Goldmund

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这个时代，迷茫和分裂才是正常。

世界变幻、未来不可预测，在这样的环境中，如何能够做到内心笃定，明确知道自己要什么，沉着应付斗转星移的变化？本期播客我们读梁永安教授的《阅读，游历和爱情》，聊聊如何在不确定的时代，卸下外界“代码”，活出本然的自己。

去跟世界产生碰撞吧，于痛苦中发现自己活着，于欢乐中发现自己平庸。在这个过程当中，我们会认识到自己热爱什么样的生活，跟什么样的世界联系在一起。

今天的年轻人同时拥有农业民族的安定、游牧民族的迁徙和海洋民族的探索，因此分裂和迷茫几乎是必然的。但是，这么多的苦闷，该如何化解呢？

关于工作、关于爱情、关于女性成长，我们一同聆听并觉醒。愿我们都能向着光，在不确定的世界里，坚定地做一个确定的自己，绽放出最强大的生命力。

[00:00] 唯一的确定：世界不确定
[02:03] 《黑客帝国》说的几乎都是真的
[07:12] 什么是自我？关于自我的三个层面
[09:35] 这个时代，不迷惘的人才是肤浅
[15:34] 好好活着，去跟这个世界碰撞
[17:57] 我如何发现我是谁的
[22:03] 女性觉醒后的新问题
[26:18] 咋办，我不喜欢我的工作
[31:46] 自我，在不断探索中出现
[34:37] 选工作就是选择看世界的角度
[37:31] 如何做一个确定的自己
[42:32] 在迷惘中如何自定义人生
[47:26] 社会价值观不等于我的价值观
[50:11] 女性的疼痛与觉醒之路

本期相关内容：

• 书籍：《阅读，游历和爱情》作者：梁永安

• 书籍：《走出非洲》作者：凯伦布里克森

• 书籍：《黑客帝国》导演：拉娜·沃卓斯基，莉莉·沃卓斯基

• 片尾曲：《The Story》歌手：Brandi Carlile

• 插曲：《Wet Hands》歌手：Ibi

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当生活被重击碾碎，该怎么办？——农场濒临倒闭、妻子身患绝症、幼子意外离世，一个人还能靠什么重新站起来？本期播客，我们通过《36万遍感恩的奇迹》这本书，走进北海道农民村上贵仁的真实故事。他不励志，反而有点“荒唐”：在心中默念36万遍“谢谢”。

这不仅仅是一个关于感恩的故事，更是一场关于生命观的深刻思辨。村上贵仁却选择用最朴素的方式，重新“看见”生命——看见虫子的挣扎，看见野草的力量，看见那些被我们习以为常的、无言的陪伴。

这期节目，我们探讨：当理想主义撞上冰冷的现实，当失去成为生命的常态，我们该如何从更宏大的宇宙视角中，找回内心的秩序与丰盈？也许，真正的奇迹并非扭转命运，而是在每一个看似平凡的当下，都能由衷地说出那句：谢谢你，活着。

[00:00] 走吧，去北海道当农民吧
[05:13] 包装后的蔬菜没了味道                                                                                      [08:36]  原来我们随时会死啊
[10:26]  被生活重击后，如何站起来
[14:37]  活着的使命是什么
[19:26]  感恩奇迹：从心出发
[24:06]  总观效应：宇航员的视角看世界
[30:00]  你吃过北海道的汤咖喱吗？
[35:15]  江本胜博士：水知道答案
[41:28]  村上贵仁的感恩农法：五大原则
[46:57]  相信自然，相信相信的力量
[50:37]  活着，就是一百分啦

本期相关内容：

• 书籍：《36万感恩奇迹》作者：村上贵仁

• 书籍：《水知道答案》作者：江本胜

• 书籍：《秘密》作者：朗达拜恩

• 音乐剧：《大地》

• 纪录片电影：《大地开花》

• 施一公演讲《我们未知的世界》

村上贵仁和妻子纱由美

村上贵仁的佐佐木农场

北海道的汤咖喱

本期相关音乐

• 片尾曲：《サ二ーガール》歌手：Bon Voyage

• 《朝》歌手：ゴンチチ

• 《子供の時間》歌手：ゴンチチ

• 《かえりみち》歌手：ゴンチチ

• 《歩いても 歩いても》歌手：ゴンチチ

• 《SMALL HAPPINESS》歌手：麗美

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AI飞速奔跑的时代，你是否也曾感到慌张——怕被替代，怕掉队，怕自己不再重要？这一期播客我们探讨：当机器越来越像人，我们该如何更像自己？

从焦虑出发，一路向内探寻，然后发现：AI能写诗，却不会心动；能答题，却做不出“明知很难，还是选择爱”的决定；能陪伴，却永远不会真的心疼你。

那些属于你的感受、你的选择、你的在乎、你赋予生命的意义——才是AI永远无法抵达的地方。

这是一场关于“人”的回望，也是一封写给慌乱时代的温柔信。愿听完的你，不再慌张，慢慢活成自己本该有的样子：有温度、有灵性、不慌不忙，自带光芒。

• [00:00]  在冰冷的AI时代保持人文温度
  [03:36]  被AI真正淘汰的不是人
  [08:56]  算法时代，我们正在焦虑什么？
  [12:50]  总想快快快，却怎么也快不过AI
  [16:22]  万能的AI和古老的人类的区别
  [24:42]  勇敢地去做一个“无用”的人
  [31:09]  AI时代属于会思考会觉察的人
  [34:44]  在蔬菜筐里做一颗歪歪扭扭的青椒
  [37:43]  硅谷AI大佬们都怎么培养小孩

• [43:47]  体验，是人类拥有的最终权利

节目中提到的相关信息：

• 书籍：《我的阿勒泰》李娟

• 书籍：《神似祖先》郑也夫

• 电影：《星际穿越》导演：乔纳森·诺兰

• 电视：《沉默的荣耀》主演：于和伟,吴越

• 哈佛公开课：《公平与正义》

• 张机：AI时代的创作，让我迷失了

• 片尾曲：《The Moon Song》歌手：Karen O / Ezra Koenig

• 插曲：《Photograph》 歌手：Arcade Fire

• 《Dimensions》 歌手：Arcade Fire

• 《Song On The Beach》歌手：Arcade Fire

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如果幸福是一种能力，你给自己打几分？

我们总以为幸福在远方——等攒够了钱，等换了大房子，等功成名就。却忘了，它其实一直藏在身边：一杯刚好入口的热茶，一片落在肩上的晚霞，一句不用回复的问候。

这期节目我们不聊大道理，只聊聊那些被忽略的“小确幸”。从心理学到脑科学，从史铁生的地坛到百岁老人的日常，你会发现：感知美好不是天赋，是可以训练的能力；活在当下不是鸡汤，是治愈内耗的解药。

愿你在那些细碎的瞬间里，慢慢长成自己喜欢的样子——温暖的、柔软的、依然会为小事心动的样子。

[00:00] 关于幸福：今天不讲鸡汤只讲科学
[03:19] 追求宏大目标的人反而更容易内耗
[05:38] 今年你是否也为AI的浪潮感到焦虑
[09:38] 每天记录九件小确幸，你可以吗
[13:27] 科学解释：为什么记录小确幸有用
[17:25] 达成目标就好了，根本就是谎言啊
[21:22] 印尼出差很痛苦，一念转变就好了
[27:15] 小确幸拯救了一个情绪崩溃的女孩
[33:02] 心性训练与情绪控制的力量
[35:26] 小确幸，活在当下的成长力量
[41:47] 你的人际关系悄悄地在发生改变
[43:09] 史铁生《我与地坛》与小确幸
[45:54]《心灵奇旅》讲的就是小确幸啊

• 片尾曲：《夏日最美的三十张拍立得相片》

• 歌手：椅子乐团 The Chairs

• 插曲：《夏日、教室与望着窗外的我》

• 歌手：Candy_Wind

• 插曲：Remembering

• 歌手：Ever So Blue

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走完3个国家的9家医院，我成了半个冻卵专家。

冻卵后，我总结了一些常见的坑，要避的雷，克服过的恐惧，收获的力量......每每说起这些，我总是百感交集，却又总是不吐不快，于是，就有了这一期的播客。

想一想，女性从依附男性到独立行走，也不过几十年的光景。在漫长的历史长河里，我们被教育得要懂事，要可爱，要识大体，却很少被教导：女性要活出自己的人生。我们也是一个个独立的，有血有肉的，有主观意识的，个体。

我们，也对这个世界充满好奇心，探索欲。

几千年来，我们被赋予了特殊的生育权，也被这权利深深地锁在了看不见的地方。三生有幸，现代医学的发达，让我们可以“不负如来不如卿”——既可以追寻天命，也不违上天赋予。于是，人生就从被定义，到自定义。

我无数次地感恩这个时代，让女性可以拥有自己的思想，自己的话语权，有关于一个独立个体的生命的决策权。为此，我们付出了千千万万。但我想，历史的车轮滚滚向前，女性正在迎来更大的曙光，未来的路越来越广，世界越来越大......

致敬我的女神们！这一期节目送给所有30+的女性们，祝我们：妇女节快乐！

花絮：

冻卵结束的第二天，是曼谷著名的四面佛的生日。我带着水果，香花去给四面佛过生日。四面佛周围簇拥着水泄不通的人，沿街排着长长的舞龙舞狮的队伍，足有一两公里那么长。卖花的，卖香的，放生的，沿街吆喝。

不知为何，站在四面佛面前，我的心如同泾渭分明的河，在哄闹的人群中，我感到无尽的清凉，平和，喜悦......

• [00:00] 生育权，得之幸运又负重
  [04:00] 冻卵之旅：日本医院考察记
  [12:54] 泰国医院的一些常见猫腻
  [18:24] 如何找到一位靠谱的医生
  [23:22] 新加坡，冻卵竟还有冷静期
  [29:21] 冻卵从0到1的细节过程
  [32:12] 太牛了！我学会了给自己打针
  [39:30] 手术的当天都发生了什么
  [44:27] 关于科技、自由与自我成长

• [46:31] 梁永安，冻卵期的精神食粮

• [48:31] 然后呢，关于冻卵之后的事

关于冻卵日记，写在了我的公众号《呆的世界》中，有兴趣的朋友可以在微信中搜索公众号名字，也可以点击下面的链接直接阅读：

• 我的冻卵日记 (一) —— 决定冻卵我的冻卵日记（二）—— 日本医院篇我的冻卵日记(三)——曼谷医院篇我的冻卵日记(四)——新加坡医院​我的冻卵日记(五)——给自己打针我的冻卵日记(六)——现在的美好我的冻卵日记(七)——手术前我的冻卵日记(完结)——我的心如同泾渭分明的河片尾曲：Battle Hymn of Women歌手：Betsy Rose/Womansong Chorus插曲：アメンボの住む町歌手：髙見優制作团队主播：Jane后期制作：曾谙订阅与关注收听平台：苹果播客｜小宇宙｜ 喜马拉雅｜网易云｜荔枝FM搜索「自定义模式」社交媒体：关注我们的小红书@自定义模式加听友群：加微信MyRulesMyWays找到我

• 我的冻卵日记（二）—— 日本医院篇

• 我的冻卵日记(三)——曼谷医院篇

• 我的冻卵日记(四)——新加坡医院

• ​我的冻卵日记(五)——给自己打针

• 我的冻卵日记(六)——现在的美好

• 我的冻卵日记(七)——手术前

• 我的冻卵日记(完结)——我的心如同泾渭分明的河

• 片尾曲：Battle Hymn of Women

• 歌手：Betsy Rose/Womansong Chorus

• 插曲：アメンボの住む町

• 歌手：髙見優

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三八妇女节来临前，想聊聊“冻卵”——这个我人生中最重要的决定之一。

作为一名30+的单身女性，我也曾在年龄焦虑与人生节奏之间徘徊。选择冻卵，不是妥协，而是主动为自己延长生育周期，把“生育自主选择权”，真正握回自己手中。

为了这份安心，我亲自走访日本、泰国、新加坡九家医院，细细对比技术成熟度、费用、流程与身体感受。从理性调研到心理建设，这段旅程里，我看清的不只是医疗方案，更是自己对生命、对自我、对未来的真实期待。

冻卵让我明白，真正的自由，是不被年龄绑架，不被世俗定义，不被他人期待推着走。它是一份底气，让我可以安心活在自己的时区里，认真爱自己，从容做选择。

本期我们聊聊女性的生育权，什么是冻卵，为什么要冻卵。

下一期，我会聊在冻卵中我的经验和教训，走过的坑，避过的雷，惊心动魄的打针，从选医院到手术休息的每一步的心路历程，干货满满。欢迎留言提问。

• [00:00] 延长生育期对30+女性的意义
  [01:56] 冻卵，到底能帮上什么忙？
  [04:48] 卵巢功能倒计时的慌张与抵抗
  [08:04] 大龄女性的生育权是一场人生思考
  [11:25] 冻卵的原因，世界和我想象的不一样
  [19:00] 干货全满：冻卵费用与流程全解析
  [24:50] 神秘的冻卵全流程与选医院指南
  [29:02] 冻卵疼不疼？到底要冻几颗？
  [33:11] 冻卵对女性身体的有伤害吗？
  [37:54] 大龄女性，生育时间自定义

• [40:48] 彩蛋：剧透下一期分享内容

• 片尾曲：《Who Says》—Selena Gomez

超级黑的点就是几颗尚未长大的卵泡

抽血，好像要抽三次

冻卵套餐来一份

注射期间食欲不佳，只吃得下 Cheesecake Factory的意面和牛排

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