我们认真记录每一次微小的成功，也坦然面对那些曾让我们纠结的遗憾与失败，在回望中完成自我疗愈与释放。

我们一起拆解过往的经验，提炼出属于你的生活原则，慢慢打破那些困住自己的限制性思维，让勇气重新生长。从模糊的愿望，到清晰的个人价值；从多元的人生角色，到笃定的前行路径，我们一步步把混乱的思绪，梳理成可落地、可坚持的年度蓝图。

设计你最好的一年，愿你活成自己最想成为的样子。

• [00:00] 最好的1年，只需要10个问题

• [03:42] 如何复盘：记录成功vs记录失败

• [09:20] 再小的成功也能教会我们的事

• [15:57] 一起来看看，你是如何限制自己的

• [20:43] 打破限制性思维，生活才是旷野

• [29:41] 究竟，什么才是所谓的个人价值

• [34:27] 人活于世，我的角色到底是啥

• [37:23] 聚焦角色vs聚焦目标

• [42:32] 透露：2026年，我的八大目标

• [44:25] 简单小事，让目标更容易实现

感谢金妮迪茨勒，这不只是一本工具书

制作团队

• 主播：Jane小呆

• 后期制作：曾谙

• 片尾曲：The Things You Do,歌手:Wildson /Frida Winsth

• 其他插曲：Good Morning Sunshine,歌手：J'san

• 书籍：《设计你最好的一年》作者：金妮迪茨勒

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本期对谈嘉宾秀惠女士，是新加坡土生土长的第三代华人。她们的家族，在新加坡始终坚守着春节的传统。

透过她，我看到了一个年味十足的新加坡和华人之间血脉相连的传统情怀。

此时此刻，我正在飞往福州的航班上准备这一篇Shownotes。从登机的那一刻起，就意味这一年的路啊，将要走尽。而来年的路嘛，得从离家那一刻才算开始。

那么，这中间的时光，就笼统地称作春节吧。既不属蛇也不属马，只是留给奔波的人的一段喘息，一个休止符。在这个喘息中，我们整理自己，取悦自己，疗愈自己。通过办年货，吃年夜饭，放炮竹，逛庙会，和家人深深地待在一起。

这样的休止符，让漫长的生命乐章变得韵律非凡。

从一对夫妇下南洋，到五代家庭，100人的大家族。春节，寄托了他们太多的思念。我听着秀慧述说这一切，让这一期播客更像一个纪录片。

- [00:00] 小时候的春节vs长大了的春节

- [02:17] 下南洋，从海南移民到新加坡

- [04:27] 新加坡人是怎么准备年货的

- [08:25] 当除夕夜发生在炎热的赤道上

- [15:27] 捞鱼生，年夜饭必吃的一道菜

- [19:04] 过年去男方家vs去女方家

- [22:02] 新加坡春晚，还有算命环节

- [31:16] 芦柑在春节的特殊意义

- [36:34] 大年初一，新加坡式拜年

- [43:48] 新加坡人也有红包习俗吗？

- [49:56] 去新加坡旅行过年可以玩什么

- [56:13] 寺庙拜年，抢破头的头香

- [59:18] 血脉相连的新加坡华人

捞鱼生，新加坡春节第一道必吃菜

临近春节，新加坡超市的装扮

新加坡各大商场的生肖运势装饰

去年的《春到湖畔》，新加坡的春晚演出

各地的商场的春节装饰

制作团队

• 片尾曲：《过年就是酱》歌手：Miss Lou

• 插曲：《步步高》中国广播民族乐团

• 后期制作：曾谙

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本期是跟《正在脱壳》的串台对谈，聊我们的旅居，创业的经历，财富的观念。

对谈是一种很有趣的形式，它像一面镜子，在嬉笑怒骂中折射出我们内心最柔软的部分。同样的年龄，不同的灵魂，我们有着完全不同的心态和人生追求。在同一个时代，追求可以在不同的人身上“南辕北辙”。同一个人，在不同时期，也会有不同的命运和对命运的自我解释。

想要绽放，又想要极致的安静，这并不矛盾。曾经我以为，热烈与寂静是两对相反意思的词。经历热烈，又经历寂静，才知道，在热烈中的寂静是如此平和喜悦。

- [00:00] 旅居与创业：探索无限可能

- [02:52] 世界最宜居城市并不适合我

- [06:20] 从新加坡去新西兰旅居看看

- [10:34] 程序员夫妇在新西兰的移民生活

- [12:32] 央企离职创业：我知道我是谁

- [19:41] 年轻，最大的财富就是无知

- [24:42] 关于国内外职场环境的讨论

- [28:59] 世界的割裂让悲悯之心消散

- [33:51] 家庭教育和个人成长的反思

- [36:57] 深入异国生活，人生如此鲜活

- [51:33] 与陌生人建立心灵链接的感觉

- [58:36] 印尼原始部落生活与巫术文化

- [01:05:45] 应试教育带给我的好与坏

- [01:10:39] 高尔夫运动的旁观者与入局者

- [01:17:41] 财富自由的人的心里挣扎

- [01:22:55] 疼痛，是成长的永恒基调

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我们常说“爱自己”，却少有人定义什么才是“爱自己”。

情人节，你渴望什么样的浪漫？老己，兴许不必等待谁来证明你值得被爱——你泡的热茶知道，你读的书页知道，你关灯时对自己说的“晚安”知道。当外在喧嚣褪去，你与自己相处的每个瞬间，都是生命最扎实的浪漫。

重要的不是被谁铭记，而是我们如何对待自己。当我不再向外索要爱的证明，才发现自己早就是爱的源头。当我成为自己的春天——从此每个季节，都有能力让自己盛开。爱自己，就是在心里种下永不枯萎的玫瑰。

情人节快乐，愿你在每个日常里，都与自己的美好在一起。

- [00:00] 究竟什么是爱自己呢？

- [04:13] 除了是妈妈，也是你自己啊

- [06:41] 哈萨克人表白说：我看见了你

- [10:00] 焦虑的我，坐窗前一夜等待天亮

- [14:20] 离开这个世界的人，你们很重要

- [16:43] 一个人，去海边吃个浪漫法餐

- [24:31] 爱自己，我的朋友们这么说

- [26:45] 卓别林70岁时写给自己的歌

片尾曲歌词：

片尾曲相关评论：

The end.

制作团队

• 主播：Jane小呆

• 后期制作：曾谙

• 片尾曲：《The Middle》歌手：Dream Tunes

相关音乐：

• 《二つの告白》第二次告白,歌手：RADWIMPS

• 《デート2》约会2 / 约会，歌手：RADWIMPS

• 《Reminiscence》，歌手：Chelsea McGough

• 《微风白日梦》，歌手：橙光音乐 / Shockwave-Sound

• 《爱的致意》歌手：马新桦/冯丹/瑞鸣音乐

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今天我们聊聊，我在马来西亚的十日闭关冥想的体验。那是一段清净又极致美好的记忆，我把它掰开揉碎了看。看看生命最美的瞬间是什么，看看永恒的样子长什么样。

人生代代无穷已，江月年年望相似。

又一年过去了。我们可曾想过，这日复一日的生活，终将通往何方？人生短暂，不过几十次麦熟，几百次月圆月缺。此刻我们所追求的，能让我们觉得不辜此生吗？

在人生的十字路口，我曾站在原地打转，不知该往左还是往右，向前还是退后。直到，我触碰到那个“永恒”，才明白何为世界，何为自己。

做这期播客时，我忽然明白了电影《心灵奇旅》中那个22号灵魂。明白她为何体验了无数种人生后，仍觉毫无意义，却在一次偶然的冬日街头，触碰到一片黄色落叶时，顿悟了活着真好。

22号，找到了意义。

在这十天的闭关中，我也曾数次触碰了那张“黄色的落叶”。它的力量惊人，令我爆哭。那之后，冥想开始融入我的生活，给我一次次的救赎和无限的力量。它几乎塑造了我30岁后的人生，甚至是整个下半生。

期待你来听，也希望你跟我分享，你触摸到树叶的“永恒”时刻。

• [00:00] 冥想，究竟在想什么？

• [03:04] 走，去马来西亚的深山里闭关十日

• [08:41] 十天没有手机的生活，我们都在干嘛

• [13:37] 禁欲，不是你想象中的那种欲

• [17:44] 天塌下来，也要时刻保持平等心

• [24:32] 冥想就冥想嘛，为何要吃素

• [28:37] 专注，即是当下，就是解脱

• [34:06] 如何杀死那些正在杀死我们的妄念

• [41:43] 一只猫咪的示现：活在当下这么简单

• [46:26] 我在十日冥想闭关中的收获和改变

• [50:47] 安宁不来自外部，而在心的方寸之间

节目中提到的书籍和节目

• 书籍《当下的力量》，作者埃克哈特托利；

• 电影《我们懂个X》，导演威廉·阿恩茨和贝茜·蔡斯

• 电影《心灵奇旅》，导演彼特·达克特

• 宏村木坑竹海茶馆《农夫与田·流云》

• 十日冥想官网：www.dhamma.org/zh-HANS/index

简陋却好睡的大通铺，心安之处便是家

抵达小院，填表的一角

走廊的尽头的女生宿舍，四周除了树林还是树林

农夫与田·流云，在木坑竹海的茶馆

神仙猫咪，在我腿上呼噜噜呼噜噜

电影《心灵奇旅》，抑郁的22号灵魂和它的导师

制作团队

• 主播：Jane小呆

• 后期制作：曾谙

• 相关音乐：

• 《It's All Right》歌手：Various Artists

• 《采光人P2》歌手：劲小郑

• 《安静的冥想声音》歌手：尺八冥想

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最近常常会想一些关于生和死的话题。发现，活着啊，就是我们的故事正在发生；而死了，我们都成了故事的集合，自动打包，整理成册......

旅行，就是去不同的地方，发生不同的故事。因为一件事，记得一个人，一个城市。故事可能会褪色了，但人的记忆却鲜活。当我想重建一个新世界，就必须先打碎它。

这一期播客，我们聊聊旅居过的几个地方，见过的的人和事，聊一聊我是如何透过他们独特的井口看到不同的天空，然后，狠狠地摔碎我的无知。

P.S 关于瑞士老奶奶的故事，有小花絮：她爱喝茶，我给她国际快递了茶叶。可是，寄了好久都没到。她有点着急，怕是寄丢了，给我回信。我试着联系两边的邮局，还没等到回复，欧洲的疫情就爆发了......到最后，我也不知道她收到茶叶没有。我发邮件问她口罩够吗，可是疫情后，她再没回复过我。我知道她一定不在了，难过了很久。一想起她来，我总是怪自己：怪茶叶寄晚了。

- [00:00] 原来，世界上有这么多种活法

- [02:34] 在日内瓦湖边，交一位80岁的老朋友

- [11:55] 走夜路去圣塞尔格，路过一个墓地

- [15:18] 在日本，乘坐一辆不知终点的慢车

- [17:43] 新西兰：管你是谁啊？放羊去呗

- [23:11] 爱你老己，新加坡人的宅度假

- [28:13] 坐在雅加达的地上，喝杯2块钱的咖啡

- [33:30] 印尼人：你们从早到晚就是钱钱钱！

- [37:57] 世界是各种井口，一只青蛙在寻找同类

• 书籍《刀锋》，作者毛姆；

• 书籍《印尼Etc：众神遗落的珍珠》，作者：伊丽莎白·皮萨尼

• 演讲《活出自己的女人》，伊能静@TEDxChaoyangWomen

• 播客《鲁豫对话章小蕙：向前看，人生是场多幕剧》，陈鲁豫

走去日内瓦湖对岸上班

湖上倒立的大白鹅——它在捉鱼

纪念好朋友，她的名字叫Rena

新西兰朋友家的玻璃花房——全是多肉

新西兰农场，不像话，母马自己偷偷生了只小马

印尼的夜市，可惜咖啡自行车没拍到......

饿到前胸贴后背，去意大利朋友家要一口面包。她说，我做饭很快。结果2小时才吃上......她说吃饭必须有色拉/肉/面包/酒/水/土豆/蕃茄酱必须亲自熬，桌布餐具必须铺好......总之，饿了不能找意大利人。

• 主播：Jane小呆

• 后期制作：曾谙

• 片尾曲和相关音乐：

• 《In my imagination》

• 《Concerto in D Minor after Marcello, BWV 974:II. Adagio》

• 《Remember Me》-电影《寻梦环游记》主题曲

• 《Walking Down the Street》

• 《Guitarras From Heaven》

• 《有时候》

• 《花日》

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像一个自由的灵魂在世界上游荡。

不断逃离，不断选择，不断地寻找——为了那个能让自己心安的锚点。它不符合世俗的期望，不延续规训的教义，只有一个执念——在激烈的碰撞中，挖掘内心的热情，让自己“活生生地”存在在这个世界上。

向往自己做主，于是离开央企去创业；向往更广阔的天地，离开新加坡去印度尼西亚；“天高任鸟飞”不是一句谚语，是摒弃了束缚之后看到波澜壮阔的世界。

我们基于探索职业，来探索自己。当我们明了自己，世界也随之清明起来。爱自己，是一生的话题。而自由，不是什么都不做，是想做什么的时候，可以一直做。

｜时间线｜

- [00:00] “自定义模式”都聊个啥？

- [02:36] 你想过五年后的自己是什么样？

- [07:54] 离开央企去创业，我像个学生

- [13:54] 一边打工一边兼职创业的快乐

- [19:06] 新加坡创业的一些小心得

- [25:42] 东南亚，创业的好热土啊！

- [29:36] 到印度尼西亚去：干一票大的！

- [35:37] 印尼创业教训与跨境电商转型

- [40:23] 累坏了，躺平好好反思一下

- [44:10] 躺不平，再次杀回新加坡市场

- [45:59] 探索职业vs探索自我

日落和日出一样，都给人大地辽阔的感觉

这是印度尼西亚啊！

这也是印度尼西亚！

走！去干一票大的！

新加坡，繁华和井然有序是创业者的另一种困境。

制作团队

• 主播：Jane小呆

• 后期制作：曾谙

• 片尾曲：《Stay Alive》

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