音频来源播客【自慢人生足】已上线：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、荔枝、蜻蜓、QQ音乐、网易云音乐等，欢迎订阅。
成员：◎Yama◎cici◎美蓉
◎莫川◎星子◎卓玛；
背景音乐：H. 24 Alice Sara Ott；
引子：在一个充斥着各种“梗”的世界里，如何学会既融入时代，又能清醒、友善地表达自己？
当孩子们热梗不离口：“那咋啦，那咋啦，那咋啦”，甚至冒出一些让大人瞠目结舌的黄梗时，怒火噌一下往上窜，一场家庭教养风暴往往一触即发。
近期，一篇题为《黄色烂梗正在毁掉小学生》的公号文，成功贩卖了一代人的教育焦虑。然而，将问题简单归咎于短视频算法和电子保姆，并一味地指责孩子，甚至用“毁”掉来惊醒世人，这样真的能解决问题吗？
与其陷入焦虑与指责，不如把这寻常的现象，视为一个绝佳的沟通课堂。马歇尔·卢森堡的《非暴力沟通》所提供的，正是这样一套在情绪风暴中依然能保持连接、有效引导的沟通心法与技法。
暴力沟通的陷阱是从什么开始的？是从评判与指责开始的。
当孩子满不在乎摔过一句“那咋啦”，你的本能的反应是什么？
会不会情绪先行： 震惊、生气、愤怒、害怕。正如播客里美蓉所总结的，我们的杏仁核率先报警，情绪瞬间冲上天灵盖，理性思考被迫下线。
会不会急于评判： “说这种话，不是好孩子！”“你可不能这么低俗！”——我们脱口而出的，往往不是事实，而是裹挟着情绪的评判和标签。
会不会粗暴指责： “以后不准说这些了烂梗！”“你都是刷短视频学坏的！”——当我们用这种“你”开头的句式去命令时，立刻将孩子推到了对立面，只会激发他们的层层叠叠的防御与叛逆。
无疑，这种沟通是暴力的。暴力并非因为它使用了武力，而是因为它用评判和指责，在需要沟通的两人之间筑起了一堵高墙。切断了了解彼此走进彼此内心世界的通路。
非暴力的核心是什么？是观察先于评判，连接先于纠正。
《非暴力沟通》讲核心四要素——观察、感受、需要、请求——为我们提供了一条穿越情绪风暴、尝试打开封闭，抵达对方内心的路径。
但，为什么观察被认为是非暴力沟通中最难的一步。因为它要求太高，要求我们在怒火中烧时，按下暂停键，回归事实、描述事实，且不附加评判。当情绪的捻子被点燃，通常我们的关注点从“对方的行为”迅速转移到了“我的尊严和价值受到了威胁”，这种自动的自我卷入，会放大“我是弱的”情绪反应，让观察变得更难。
是的，我们的大脑天生就善于快速下判断、贴标签，这是一种高效的认知捷径。但非暴力沟通要求我们暂时悬置评判，现聚焦事实。具体请参照近期那个一句“我等交警”而引发网络热议的小伙子。
难于上青天的难，不代表做不到。
当冲突或刺激发生时，当情绪的捻子被点燃，先深呼吸，告诉自己：“我的杏仁核又在报警了，但我可以先好奇一下。”将注意力从“他怎么这么可恶”转移到“发生了什么事实”上，这个行为本身就能帮助我们恢复平静。先有内在的“稳”，才有外在的“观”。 没有这个定力，我们所谓的观察从一开始就是失真的。
稳住自己观察，下一步，是带着真诚的好奇心，去探寻对方行为背后的动机。像星子对待女儿说脏话、写小H文那样，放下身段去询问：“你说这些话的时候，感觉怎么样？是觉得好玩、酷？还是因为大家都说，不说就感觉不合群？”
由星子教育孩子的经历，可以发现，孩子往往并非心怀恶意。他们可能只是为了获得归属感，和同伴对上暗号、寻求认同感，或者仅仅是在进行一种无恶意的探索，他们的核心需要是社交连接与自我表达。
不仅和小孩，大人之间沟通也一样，当我们理解了对方的感受和需要后，最后的请求才能说到他们心里去，而不是激起对抗。例如：Yama在播客提炼的——用“我”开头，代替“你”开头。
“你以后不准再说这些脏话了！”这是指责、命令，是暴力沟通；
“当我听到一些带有暴力色彩的词语时，我会感到担心和不舒服。我希望能和你一起找到既有趣又不伤害别人的表达方式。我们能不能一起做个约定，在家里尽量少用这些词呢？”这是理解基础上表达请求的非暴力沟通。这种表达将关注点从指责对方拉回到了表达自己，对方感受到的不是攻击，而是关心和邀请，因此更容易接受。
总结来说，非暴力，是一种强大的内在定力，远不止是说话技巧。它更是一种深刻的内在修养。它始于稳住自己；它成于放下成见，真正去看见和理解对方的好奇心；它终于“我”句式表达的智慧： 温柔而坚定地表达自己的边界与期望。
非暴力沟通，这是一个不断练习总结失败的过程。开始时可能会很笨拙，甚至失败，但没关系。每一次有意识的尝试，都是在为我们和他人之间，搭建一座更友善、更有效的沟通之桥。正如播客中所体现的，这不仅仅是沟通技巧，更是一种深层的修养和对他人、对自己的慈悲。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
◎Yama（15年+大厂算法工程师转心理学）微信公众号：开心生活快乐工作；邮箱：[email protected]；小红书号：883014467
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
◎cici（中英青少年心理咨询师，三甲医院合作咨询师）电话&微信：13391792414
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
◎美蓉 国家三级心理咨询师、此刻心理平台入驻咨询师、应用心理学硕士）电话&微信：15922014234；邮箱[email protected]；
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
◎莫川（国家二级心理咨询师、马拉松式心理团体带领者），电话&微信：18853289908；微信公众号：乐吾解忧；视频号：莫川聊心理；邮箱：[email protected]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
◎星子：心理咨询师，高级人力资源管理师，IHNMA国际注册催眠师；邮箱 ：[email protected]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
◎卓玛：应用心理学硕士在读
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
#鲨鲨树洞#你的情绪困扰，被看到了吗？被听到了吗？无论您是在亲密关系、工作压力、还是人际焦虑、性别性向等困扰，欢迎邮件提问，地址：[email protected]。我们将以匿名的方式给与回复。
欢迎提问和交流，鲨鲨树洞会接纳那些无处安放的小情绪~
