自洽自由

Hello 大家好，欢迎来到自洽自由第十期，好久不见，前段时间刚刚结束我在得到高研院的学习，安琪就是我的同学之一，她现在是字节跳动商业化深圳团队的培训团队LD。从 19 年加入字节以来，她已经带领团队为千名员工提供培训了。另外她还是非营利性社群 LeanInSZ 的核心成员，从2014年至今7年间支持很多女性进行职场转型，提升领导力等。 

“从2013年开始我坚持每天复盘，将近300万字了。这始于自己开始实习时希望记录自己的职场心路历程，每当遇到困惑和不快在日记里跟自己对话，这是一种自我教练的方式。直到2017年有一天看到了《原则》这本书，书中的内容正是我每日的思考，所以我开始把日记中的感悟归纳为一条条感悟，一年下来竟然发现能写1000多条.....”

这期播客将听到安琪带来的分享：

1、对自我的思考

- 和自我的对话，可以帮助我复盘，思考这件事情带给我的是什么

- 把写日记当成一种自我觉察，重新过一遍今天

-你的天赋和热情在哪里？如何规划自己的职业路径，怎么能找到下一个突破口，这是我在思考的问题

- 四十岁的时候想退休，真的可行吗？三十岁的时候做自己的事业，会是比较想做的事

2、对工作的思考

- 从运营增长负责人到培训团队的Leader，我靠底层逻辑完成转型

- 从业务的角度出发，去思考培训的本质

- 知识的萃取：建立培训体系，针对不同层级员工的培养策略

- 帮别人解决问题的前提是，了解他们面对的挑战是什么

3、对女性成长的思考

- Leaninsz 14 年创立，我从这个组织中收获很多。一个新的阶段就是如何让这件事情变成事业

-2000 名女性会员，在不同的生命阶段遇到不同的挑战，职场前五年如何立足；五到十年，升职加薪与平衡家庭；十年以上，如何突破职场天花板

- 职场上面对的挑战和处境，女性和男性是一样的，但在家庭上女性要付出更多

- 每一个人追求的东西是不一样的，有的人从工作中获得成就感，有的人从家庭和孩子中获得成就感

- 很多人追求平凡，但却不甘于平凡，这就是焦虑的来源，但是你人生的主线只有一条。需要根据选择来分配时间

- 95 后都追寻工作的意义感，但是大部分领导和公司都没办法给到这些

- 88 年的职场女性生完娃一直没找到工作，但陪伴孩子，投资学习，也不失为一种人生阶段

- 不要因为世俗的眼光去来做选择，每个个体都有追求和选择自己人生的能力

- 陪伴她人成长的成就感：92 年从行政转到互联网运营，从工作外的社群运营最终成为运营负责人，我能切身感受到她能量的变化

- 89 年的运营主管如何去带团队？如何与平级的人沟通？无法改变别人的时候，怎么放大自己的价值

- 30 岁去读书，面对问题的时候才知道知识的价值，但是职场人的工作经验和价值更加重要，学历是光环。

4、彩蛋放送

- 处世哲学：机会留给靠谱的人；不断迎接挑战去寻找解法；撑得住气对新人来说很重要，有时候这些东西是平台带给你的

- 在公司没有边界感，实际上是一种创业者心态，是为自己工作的心态

- LeaninSZ的核心理念： 姐妹互助、导师文化、女性领导力

Hello 大家好，这里是自洽自由的第九期。为了更好的反思过去的 12 个月我做了什么，思考了什么，我从自己的记事本找出从一月到十二月每月 3 个很重要的文字记忆，用来构建这 36 个按下的按钮，通过按下这些自洽的选择按钮，来给自己的人生找到一些自由的意义。

一月：

1. 没有注定的人生，所有的故事基本上是一连串的巧合 

2. 命运是由我们如何感知自己所经历的事情而构成的

3. 克制的东西才有生命力 

二月：

1. 爱是一种对生活态度，不是和某一个人单向度的联系

2. 如果每一年只有三件事最重要，你会做什么？

3. 「想」「做」「改」带新同事的方法论

三月：

1. 达成假想目标之后的那句「然后呢？」可能是世界上最有价值的问题之一。 

2. 我为什么成为我，那可能是这句话。你很好，但是你可以更好，你优秀，所以你可以更优秀。这是我的家训，是从小听到大的话。当你爬过了一个小山峰，你会发现还有更高的山等着你爬，当你解决了一个问题，会有一个更高层级 level 的问题等待着你，你的状态不是停留在解决上次一个问题的沾沾自喜里，而是很快的 move on 到解决下一个问题的状态里。

3. 用一年时间做一个好决策，应该有十个月都花在创造尽可能多的选项上。不是站在那儿干想一年，那个没用。 自己在生活中做决策的那个事情本身，是不是一个影响力足够大的事。因为很显然，如果整天纠结的都是细枝末节，不但损耗精力，而且哪怕判断对了也没什么影响。相反，如果考虑的问题足够大，多试几次总能撞上最优解吧。而那个时候带来的人生状态的改变，可就不是一点半点的了

《Atomic Habits》An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones 中文《掌控习惯》

四月：

1. 只做能力范围内的事不可能给你带来长期的满足感

2. 某种东西的成本是为了得到它所放弃的东西

3. 和易易对人生的探讨

工作上实现了高级岗位的晋升

五月：

1. 原来觉得所谓“普通”就是尽管每个人都很特别，但大家又都差不多。现在倒是觉得所谓“普通”是每个人都有着不同的幸运和不幸，彼此之间天差地别，但你又说不清哪种更好一些。

2. 获得上级的认可是一件事情做成的催化剂通过数据、理由、态度说服领导，如果说服不了就先听他的，因为「在必须达成一致的情况下，相信更有概率做出正确决定的人」

3. 专业技能是立身之本，从长期看来是性价比最高的投资标的之一

六月：

1. 安全感，内驱力，和专注力这些生命里重要的，从自我认知里来的东西

2. 给自己制造一个稳定的外部支撑平台：朋友、工作、作息

3. 面向全公司的一次线上课程录制

七月：

1. 如果我想学，我也可以学，到底学不学，成本收益是什么，一切尽在我的预期之中，之所以我没有学，那一定是因为我觉得学这个的成本收益不划算

2. 得到大学

#选择的重要性

第一，确认个人战略，选择长期主义

第二，在不同阶段，寻找对应的导师或对标者，来校准自己的目标

第三，在冒险创新之前，找到活下去的最小支撑力量

#行动与努力的纠偏

第四，感知上，要求自己永远置身于充满风险的区域。

第五，认知上，区分清楚一笔投入是费用还是资产。

第六，决策上，用双门决策加单门决策，来保证决策的有效性。

第七，行动上，不等到万无一失，有70%的把握就全力行动。

3. 年假思考

- 我们对现状不满与焦虑，绝大部分是因为自己缺少了改变现状的能力 or 决心，这两者缺一不可。

- 通常情况下，未来往哪里走，不是因为你过去怎么样，而是你此刻选择的节点，你不能回溯，并且有且仅有一次当下的选择权，所以对未来结局的惶恐不安让我们害怕迈出选择

- 星星通常只有在星系的参考中才能被记住名字，而你也要记住你的团队中，你的角色是什么，你的名字和符号是什么，你才能成为你

- 你有自由选择不同的参考系，你可以有不同种身份，但人的精力是有限的，如果你要做这个标准下最好的答案，那要做好放弃其他参考标签的准备

- 不同参考坐标的状态不同，很多职场妈妈会遇到一个 mom guilty 的状态，就是她们会对比自己和全职妈妈的付出。消除这种 guilty 没有最优解，要不停止比较，就是有人乐意全职太太轻轻松松，也有人全身心投入工作，觉得孩子也可以交给别人来带，最接受不来的就是两者都要参与，而样样又要做到最好

- 对于工作而言，你投入的是时间（这里指你的年龄增长）和精力（摸鱼与否你可以控制）而你获得的也有两件事情：钱（满足你欲望）和经验（下一份工作的入场券及在公司内部的晋升）

- 首先要明确的是，你积累的经验是否是在你未来想要从事的赛道上，在十几二十年的职业发展上，做一两年傻事没关系，怕就怕在五六年以后，你不知道你要做什么，或者你的行业不再需要你，这个世界在把你的行业or职位淘汰

老板也准备跑路了

八月：

1. 想做到和能做到是两码事，把公司作为一个投资者，说清楚他投资你什么

2. 长期成长的一个名字叫做短期混乱

3. That is why people pay for your job 

人生第二次买房

九月：

1. 生活体验的目的是增加人生的可能性，但是谨慎播撒你的精力种子

2. 如果有亲密关系法，双方的成长和进步也算是一种共同财产。如果不把从对方身上得到什么作为评判关系是否好坏的依据，转而审视与关注自己是否因为这段关系变得更好了。

3. 找到好打猎的地方是本事。无论是谁，到了好打猎的地方，都能打到更多东西。

离职并入职新公司

十月：

1. 你的阅历是不是你人生的一部分，年龄红利的存在

2. 我：你说一个人多大程度上会被自己之前做过的事情定义，比如之前的学历或者公司的履历。易易：要看这个人的年龄。如果他 99 岁，那大概率不会变了。

3. 人的一生是不是在摆脱标签和追寻标签的一个过程

十一月：

1. 人生防御机制重启手册

2. 你的世界不是取决于这个世界是怎样的，而是取决于你是怎样的、你是谁，学会一切向内求。

3. 如果安全感是别人给的，那你怎么判断别人是真的做到了，或者如果别人想随时抽走这份安全感，那对你来说获得的这份东西是不是就坍塌了？

十二月：

1. “不要对抗你自己的身体，用呼吸帮助你适应这一切”

2. “如果你没有掀桌子的实力，你不会在谈判桌上得到任何东西。”

3. 一切的一切其实是在你对这个机会和另一个机会判断哪个更不可或缺一些，然后去抓哪个不可或缺的东西

自洽自由是一档生活体验、内容消费、观点探讨类的播客节目，任何内容消费都是在对自我价值观的投票，世界漫无目的，行为的自洽是唯一的自由。 有什么想告诉我的可以关注同名的公众号「自洽自由」给我留言~

Hi 大家好，欢迎来到自洽自由的第八期，这期节目邀请 Sebrenna 一起来聊聊如何通过正念以及心理咨询来觉察生活。「现实引力」是刘慈欣在《三体》里说过的一句话「在中国，任何超脱飞扬的思想都会砰然坠地的，现实的引力太沉重了。」希望大家都可以通过自我觉察抵御现实引力，获得理想的人生愿景。

1. 什么是正念？你如何接触到的，对你这段时间带来的变化是怎么样的。

2. 生活中的什么会给我们带来焦虑和抑郁，我们应该如何应对？

3. 生活中的安全感从何而来？恐惧驱动是什么？

4. 职场的不确定性和女性在职场中会遇到的问题

5. 聊聊你所向往的生活状态 或者是 你期待自己未来10年之后，是一个什么样的状态。

- 我的快乐是来自于感知到自己的提升，但我的不快乐是来源于别人的观点

- 纯银的 Gap Life 生活

- 正念练习：把你的注意都 focus 在当下的一个状态 

- 心理咨询和正念都是一种对自我生活的审查方式

- 咨询师是基于你所提供的一些素材信息帮助你分析问题

- 我们归纳了目前大家会遇到的一些焦虑因素，但是并不能解决这些问题

- 所有平和喜悦的事情大多都是由内因发起的，而引发焦虑的都是外因引起的

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Hello 大家好，我是 Melody，这一期邀请了一位新朋友雨晴。雨晴毕业于城市规划专业，之前一直在北京上学，本来如果没有疫情的话会去美国继续读研。前不久她刚刚搬来上海工作，这一期我们会一起聊一下我们严重的一线生活。

- 提到的上海街区：衡复历史文化街区、富民路、巨鹿路、长乐路

- 上海对比与北京和深圳，租房体验的性价比较高

- 北京的关键词：历史感，较为严格，大风，秋天特短，美食荒漠

- 深圳的户籍门槛是最低的，房价是最高的：户籍是是这个城市对一个年轻人的认可和归属

- 城市的迁移和人生阶段的联系：我是如何报志愿的

- 去一个崭新的城市约等于重新开始

- 换一个社交圈是可以看清楚你想要什么的

- 一线城市的房价很高，租房的成本很高，但是这里却是对年轻人来说机会最多的地方

- 理想城市的期待：文化上的认同与归属

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Hi 大家好，这里是自洽自由的第六期，本期邀请到我的一位大学同学春晓老师，她本科从化学专业转到了英语，研究生又去芬兰读了教育学，现在她在东莞的一所小学做英语老师。本期我们会聊到以下这些问题：

- 芬兰的中小学和国内的中小学有什么不同？在芬兰的留学给你带来什么样的教育观？

- 关于想成为一名老师，想建立的这种 connection 是如何产生的？

- 作为一个社畜的生活和一位老师生活的对比

- 老师这个行业是一个年纪越大越值钱的行业

- 在公司内管理能力/专业能力这两者付出的积累有时并不相等

- 为什么说教育学是一个很尴尬的专业？

- 你刚毕业去读书和你工作一段时间再去读书，需要考虑和权衡的东西就很多了，比如留学是否可以帮助到你以后的职场生涯？

- 名校光环是不是有用？对于留学的迷思和误解

- 解决自卑心理而不是高深学问探究

- 留学就是一段可以给自己独处的时间，有时候在一个拥挤的环境里  你的思想不是个人的，而是群体的

- 你会让自己的孩子出国留学吗？

- 打造一种喜欢任何事情都可以不费阻力的环境， 

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Hello 大家好，这里是自洽自由的第五期，本期邀请到一位心理咨询师朋友锦年，我们会一起聊到女性在恋爱、婚姻中遇到的焦虑以及困境。

- 很焦虑的原因是因为没有选择，这让我感到没有自由

- mom guilty 的状态是很多职场妈妈会遇到的一种境遇

- 反对营销号那种虽然我有两个孩子但是我同时开了很多公司我很成功的洗脑念头

- 恋爱和婚姻对你来说意味着什么？在亲密关系是认识自己的一种方法

-《婚姻故事》《金智英》这些电影里想表达什么？同时对比生活又欠缺什么？

- 作为心理咨询师，女性来访者一般来说都会咨询什么样的问题？ 

- 当自己生气或不开心的时候，结束后和对方复盘产生这种情况的原因很重要

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这里是自洽自由的第四期，本期我们一起来讨论一下「性价比」在内容消费上如何理解，并且内容平台两种类型的博主，流量型和专业型以及现存的商业模式。

- 物质消费的性价比容易衡量，但精神消费的性价比怎么来衡量？

- 物质消费的性价比，相同效用下更少金钱；内容消费性价比，相同效用更短时间

- 主流的 KOL 商业模式与 Business Model Generation -Alexander 中现金流模式

- 帮助你找到真正热爱事情的四个心理学小实验

- 我为什么无法成为优秀的小红书的博主

- 平台对博主的筛选与博主之间的竞争

- 用户的内容消费是在对自己的广告价值做标签定义

- 你读什么你就是什么，你在创造什么你就是什么

开场：海上钢琴师-MT1990

结尾：bb blue-emotional 001

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这里是自洽自由的第三期，本期是 Melody 的自言自语，想和大家分享这段时间我对工作的领悟，并且是如何走出工作的压力的。

- 你没办法否认，身边大部分人是不知道自己在做什么的

- 人与人之间的区别，去除社会标签之外的差异在哪里

- AI = 算法 + 算力 + 数据 vs 个人能力 = 认知力 + 能力 + 见识

- 系统思维和全局观在工作中很重要，架构师的角色看问题

- 首先解决目标感，才能进一步聚焦

- 脱离问题和压力的本身，爱自己是所有问题的解法，只要是你喜欢的都值得

开场：华沙小调-MT1990
结尾：How Could You-RedXxxxxx

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这里是自洽自由的第二期，本期和 Lerry 一起分享了亲密关系里，什么时候我意识到我不再爱对方了

- 情感治疗的经典环节：写出对方的优点，并念给对方听

- 社会语境下的「对你好」爱情的本质是付出吗？

- 他所拥有的社会标签是不是一定程度上印证了他的能力？

- 爱情里的成本投入都在渴望对方的反馈

- 在你人生的不同阶段对爱的理解和对表达爱的方式都会有所不同

- 三观的形成因生活轨迹而影响

- 在爱情里寻找自己缺少的东西

开场：小步的舞曲-MT1990

结尾：A Walz For A Night-Julie Delpy

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Hello 大家好，这里是自洽自由的第一期，本期我们邀请到 Lerry 一起探讨了 15 条 Melody 总结的，可能不那么正确的 15 条人生领悟，并分享了自己相关的经历和想法。

1. 对人生的理解和要放在一个比较长的维度，做好对暴风雨的准备

2. 当你慢慢长大，已经没有完全正确的标准答案和涂改答案的机会了，每个选项背后都带有各自的好处与坏处，选择哪一条结果都是未知

3. 每个人对成功或者幸福的评价标准都不同，所以你应该按照自己的标准生活，而不是别人，

4. 有些时候很好，很正确，很符合社会价值观的东西往往很无趣

5. 很多事情看起来非常难，但是如果自己做一次就能获得 80% 的基础经验

6. 不要对任何自己不了解不熟悉的事情妄加评论

7. 任何人都会给自己已做的事情进行合理化

8. 人是在不断变化的，所以在亲密关系的维系中更重要的是两个人一起进步

9. 你会有很多朋友，但是请把大部分时间留给你人生中重要的几个人

10. 不要试图改变别人，想办法把他的生活变得更好，不如创造机会和塑造自己

11. 你看的内容，买的东西，去的地方都是在对自我价值观的投票

12. 和别人一起健身、看书、看展、做饭乐趣多多，自己一个人做这些事儿也一样有趣

13. 钱可以带来安全感，而培养自己的赚钱能力更是如此

14. 学会直接告诉别人你想要什么，以及学会允许让别人失望

15. 在一个最无助的地方，我也能生存（from 我妈） 做最坏的打算

自洽自由是一档生活体验、内容消费、观点探讨类的播客节目，任何内容消费都是在对自我价值观的投票，世界漫无目的，行为的自洽是唯一的自由。