Hello朋友们，失踪人口回归啦！
今天来跟大家聊聊我最近投入比较多的事情——健身。
没想到我从一个讨厌健身房、觉得很无聊的人，竟然到了有健身习惯甚至上瘾，一天不动就难受。来听听我的健身心路历程吧！
02:23 对健身的误区：挨饿，戒美食，累，枯燥，难坚持
05:05 健身半年给我带来的好处
* 身材变好了
* 更有精力 更有活力
* 帮助其他运动和活动
* 改善睡眠质量
* 认真关注饮食和健康
15:49 健身
* 得益于澳洲浓厚的健身文化，丝滑开卡
* 健身就是习得一项新技能，降低预期，循序渐进
* 慢慢养成习惯，给自己适应的时间
* 只有氧是不行的，要力量训练长肌肉，提高代谢还抗衰老
27:47 饮食
* 以为自己吃的不多但热量其实不低
* 控制饮食不是少吃，而是改变进食顺序
* 生活化减脂，身体会适应更健康的饮食习惯
* 省钱、省时间、省决策精力
* 在有克制的情况下，偶尔的放纵餐...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿

Hello大家！最近灵感不足又拖更了～

这期是受饭角app邀请，串台「她的多重宇宙」的一期访谈节目。重新回顾了我流浪地球的故事，也问出了一些许多人都好奇的问题。

主播老师的声音也非常好听呀，欢迎大家去听！

（后面的播客也在路上了，敬请期待！）

————————

添加小助手微信「ziyoutan2024」，加入【自由谈】听友群，与志同道合的小伙伴一起变成更好的自己～

关于我：

数字游民｜澳洲 WHV｜一人公司搞钱

小红书/B站「流浪杰妮」

公众号「自由谈FreeTalk」

小助手微信「ziyoutan2024」

在小宇宙查看该单集文稿

06:28 我的健身减脂心路历程
* 初高中：一放假就胖，一上学就瘦回来
* 大学：微胖，从keep开始健身
* 工作：办公室工作，胡吃海喝，但是高强度跳舞
* 环球旅行：不稳定的作息、饮食和运动习惯
* 澳洲打工度假：体力劳动，不胖不瘦
* 最近一年：天天坐办公室，无运动，明显体脂变高
21:40 曾经宽松的裤子穿不进去了，让我很震惊
28:26 下定决心，去健身房办卡！
* 开始比完美更重要：降低心理门槛
* 先从几个简单重复动作开始：降低决策门槛
35:25 饮食
* 健身三个多月，体脂变化并不明显
* 决定开始记录饮食（app: Cronometer )
* 第一次直观的感受到食物提供能量和营养的差别
* 控制饮食的好处：省时省力省钱，还减脂！
45:15 为了健康考虑：控制血糖、预防糖尿病
播客推荐：
* 纵横四海 - 《更壮更瘦更强》：如何减肥能更健康、有效、不反弹！
* 末日...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿

好久不见大家！

想说的话都在播客里了，我知道我好久没更新了，我会努力想素材的～

关于这次2026年4月初的【菲律宾全女潜水成长营】 

👇

https://my.feishu.cn/wiki/PEHRw051yiFUqCkMqTPcreZAnAc?from=from_copylink

（图片上传失败了，大家可以通过这个链接查看～）

如果感兴趣可以添加我的微信 JaneLiu63 并备注【潜水团】，简单一句话自我介绍+你希望参加的时间和套餐，我们一起来协调更多行程细节～

在小宇宙查看该单集文稿

Hello大家好久不见！

又来更新近况啦～新工作还不错，但全职做创作力的工作真的让人精力消耗很大，感觉没有能量再来录制播客了，而且固定的工作时间和生活节奏也会让我不知道分享什么好。

于是这期录的更短了，我也打算尝试更轻量化的制作播客内容，大家听起来也更少心理负担，timeline也被我极简掉了，相信你们都会听完的😌

欢迎评论群留言或加入听友群，也可以来小红书找我哦！

添加小助手微信「ziyoutan2024」，加入【自由谈】听友群，与志同道合的小伙伴一起变成更好的自己～

关于我：
数字游民｜澳洲 WHV｜一人公司搞钱
小红书/B站「流浪杰妮」
公众号「自由谈FreeTalk」
小助手微信「ziyoutan2024」
在小宇宙查看该单集文稿

Hi大家！播客的文字稿我会整理出来发布在我的公众号【自由谈FreeTalk】上，欢迎大家订阅围观～更多找到我的方式在shownotes最后哦！
Timeline：
04:17 市面上的一人公司：骗局还是宝藏？
08:02 一人公司常见误区
* 误区1：一人公司 = 信息差套利
* 误区2：先把产品做完美再推出
12:58 如何启动一人公司
* 找到属于你的Niche（细分市场）
* 感兴趣擅长的领域 + 市场需求高 + 竞争相对少
* 附上3个真实案例+4个可执行的思路
29:59 找到Niche的自查清单
35:28 如何开始落地？零成本启动指南
核心原则：先找用户，再做产品
41:36 虚拟产品 vs 实体产品，怎么选？
58:31 落地的具体步骤（我的实操SOP）
1:08:29 我的血泪教训和经验
* 低成本开始，不要随意裸辞
* 初期亲力亲为，后期学会外包
* 快速验证，灵活变通...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿

嘿嘿！突然更新啦～
因为最近非常有灵感，感觉也摸索出找到了适合我、也适合大多数人的可复制变现模式，于是迫不及待赶着录制这一期播客分享给大家啦！
一杯奶茶钱，给大家分享最真实的第一手创业经验，从零到一的【低成本、无风险、可持续、可复制的】被动收入方式，希望能帮助到大家！！如果喜欢这样的内容请多多留言，我会持续输出的！
* 01:29 Part 0 给不熟悉我的朋友们自我介绍下
* 05:13 Part 1 为什么好学生反而更难赚到钱？
* 11:07 Part 2 我试错的20多种副业教会了我什么？
* 18:18 Part 3 目前的收入结构（还分享了下我体验其他付费课程的经历）
* 32:20 Part 4 可复制的搞钱方法论
* 49:05 Part 5 给同样想走出打工循环的你
* 57:19 Part 6 最近发现的知识付费新模式
❶ Part 1：名校光环的背后：为什么好学生反而...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿

Update 新工作，也是目前最好的工作之一！
* 01:32 到底是什么工作？如何找到的？
* 13:33 工作内容

* 克服电话恐惧症，努力听懂各种口音
* 不用跪舔客人，坚持自己的底线
* 不多工作多一分钟，chill的工作氛围
* casual工作的work life balance
* 25:33 工作福利

* 第一次跳伞，人生新体验
* 超低价出海潜水
* 41:20

* 工作哪有不烦的，但是就当角色扮演游戏
* 不可能一直打工，不断尝试新的事业
* 不必感觉被困在当下，我们只是来体验人生的
添加小助手微信「ziyoutan2024」，加入【自由谈】听友群，与志同道合的小伙伴一起变成更好的自己～
关于我：
3年数字游民｜澳洲 WHV｜对世界充满好奇
小红书/B站「流浪杰妮」
公众号/知识星球「自由谈」
小助手微信「ziyou...去小宇宙查看完整单集简介
在小宇宙查看该单集文稿

来啦！终于更新啦！

本期概要：

• 行程安排和出行准备
• 落地第一印象
• 厕所文化和住宿体验
• 设计即生活
• 规矩和秩序感
• 礼节和边界感
• 吃饭好难，日本人饭量也太小了吧！
• 逛街走到腿快断
• 后劲很大，忍不住期待下一次

添加小助手微信「ziyoutan2024」，加入【自由谈】听友群，与志同道合的小伙伴一起变成更好的自己～

关于我：

3年数字游民｜澳洲 WHV｜对世界充满好奇

小红书/B站「流浪杰妮」

公众号/知识星球「自由谈」

小助手微信「ziyoutan2024」

在小宇宙查看该单集文稿

Hello大家久等了！

最近工作比较忙碌，下班后就比较低能量了哈哈哈，所以拖了很久才更新。有时候也感觉不知道该分享什么内容，如果大家有想听的主题欢迎评论～

本期Timeline：

00:32 对澳洲打工度假签证祛魅了

• 小红书滤镜：大家只会分享好的那部分
• 澳洲打工度假一年，我赚了多少钱？
• 社交媒体上的两极化分享：一面是幸福生活、 年入百万；一面是后悔被骗来做苦力

18:14 对做咖啡师/开咖啡店祛魅了

32:05 对奢侈品和零售业祛魅了

42:07 对潜水教练的工作祛魅了

在小宇宙查看该单集文稿