Zone Zwei

In dieser Folge machen wir unseren Mai-Check-out und blicken auf einen Monat voller Trainingskilometer, Herausforderungen, kleiner Erfolge und wertvoller Learnings zurück.

Außerdem nehmen wir euch mit zum 70.3 Kraichgau, den Anja als Supporterin hautnah erlebt hat. Wir sprechen über die besondere Atmosphäre eines Triathlon-Events, Gänsehautmomente an der Strecke und warum die Support-Crew manchmal fast genauso viele Kilometer sammelt wie die Athlet.

Natürlich geht es auch um Motivation im Ausdauersport: Welche Sprüche auf Laufveranstaltungen bleiben im Kopf? Was hilft uns, dranzubleiben, wenn das Training hart wird? Und welche Rolle spielen Gemeinschaft, mentale Stärke und persönliche Ziele auf unserem sportlichen Weg?

Eine Folge voller ehrlicher Einblicke, inspirierender Geschichten und einer großen Portion Triathlonleidenschaft.

Ninja der Woche: Lea (@leaa.straub)

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Diese Folge hat uns selbst überrascht. Eigentlich wollten wir „nur“ über Training, Triathlon und unsere letzte Langdistanz-Vorbereitung sprechen und plötzlich wurde es emotionaler und persönlicher als gedacht.

Wir reden ehrlich über die Höhen und Tiefen der Vorbereitung, über Zweifel, Druck, Motivation und den besonderen Zauber der ersten Langdistanz — ein Erlebnis, das einen nachhaltig verändert.

Außerdem geht es um Trainingseffizienz, mentale Herausforderungen und die Balance zwischen Leistung, Lebensfreude und sozialen Beziehungen. Wie verändert Triathlon Freundschaften, Partnerschaften und den Alltag? Und wie schafft man es, sich selbst dabei nicht zu verlieren?

Eine Folge voller ehrlicher Gedanken, persönlicher Einblicke und Emotionen, mit denen sich viele Ausdauersportler wahrscheinlich identifizieren können.

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Zum ersten Mal nehmen wir eine Podcast-Folge gemeinsam auf einem Sofa auf statt wie sonst aus zwei verschiedenen Orten – denn Anja ist zu Besuch bei Nine. Zusammen haben wir ein kleines Trainingslager erlebt: mit Leistungsdiagnostik, Radausfahrt durch die Weinberge, einer gezielten Kraftsession für Anjas Gesäßmuskulatur und einer entspannten Schwimmeinheit.

In dieser Folge sprechen wir über unsere wichtigsten Erkenntnisse aus dem Test, über VO₂max, Lauftechnik und individuelle Schwachstellen im Training. Außerdem geht es darum, warum echter Fortschritt entsteht, wenn wir unseren Fokus auf ein klares Ziel richten, statt an zu vielen Baustellen gleichzeitig zu arbeiten. Eine persönliche Folge mit ehrlichen Einblicken und wertvollen Impulsen fürs Training.

Ninja der Woche: Viki (Ultra- Radrennfahrerin) @viki_siorpaes

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🚴‍♀️ Mallorca, Training & das richtige Fueling im Trainingslager ☀️

Anja hängt immer noch auf Mallorca ab und berichtet aus ihrer zweiten Woche. Gemeinsam sprechen wir über unsere Erfahrungen aus Trainingslagern – von der Anreise mit dem Fahrrad über sinnvolle Trainingszeiten bis hin zur optimalen Verpflegung für lange Ausfahrten.

Was braucht der Körper wirklich im Training und worauf solltest du besser verzichten? 😜 Außerdem geht es um Ernährung, Regeneration, persönliche Learnings aus dem Trainingsalltag und die kleinen Dinge, die im Ausdauersport oft den Unterschied machen.

Freut euch auf praktische Tipps rund um Fueling und Trainingslager, ehrliche Einblicke aus Anjas „Nicht-Trainingslager“ und natürlich auf eine Ninja der Woche, die uns komplett fasziniert hat!

Ninja der Woche: @rachel__entrekin

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Willkommen zu einer neuen Folge – und diesmal nehmen wir euch direkt mit nach Mallorca! 🌴☀️ Zwischen Trainingslager-Vibes, ehrlichen Einblicken in unseren Sportalltag und jeder Menge Teamspirit wird’s nicht nur informativ, sondern auch richtig unterhaltsam.Wir blicken gemeinsam auf die letzte Folge zurück, sprechen über euer Feedback und tauchen direkt in spannende Themen ein: vom Marathon-Rekord unter zwei Stunden bis zu unserem legendären Tri2gether Squad Wochenende im Schwarzwald. Dort ging es nicht nur um Sport, sondern vor allem um Gemeinschaft, Motivation und unvergessliche Momente – inklusive kleiner Olympiade und jeder Menge Lacher.Anja nimmt uns mit in ihr (Nicht-)Trainingslager auf Mallorca: Radfahren, Schwimmen, körperliche Grenzen und die emotionalen Höhen und Tiefen, die der Ausdauersport so mit sich bringt. Wir sprechen ehrlich darüber, wie sich Training wirklich anfühlt – zwischen Euphorie und der manchmal sehr nüchternen Realität.Zum Schluss gibt’s unseren Monatsrückblick und natürlich die Körung unserer “Ninja der Woche”.

Ninja der Woche: Liz aus England

Landhotel Fuchs: https://www.landhotel-fuchs.de/ / @landhotel_fuchs

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Wie wird man Sportfotografin im Profi-Triathlon und Radsport – und was braucht es, um genau den einen emotionalen Moment im richtigen Augenblick festzuhalten? In dieser Podcastfolge haben wir mit Carla Hilger über ihren Weg in die Sportfotografie, ihre Leidenschaft für Ausdauersport und die Realität einer Branche gesprochen, die noch immer stark männlich geprägt ist.

Gemeinsam mit ihr werfen wir einen Blick hinter die Kulissen großer Sportevents, sprechen über besondere Begegnungen mit Athletinnen und Athleten und darüber, warum Emotionen und Storytelling entscheidend für ein wirklich gutes Sportfoto sind. Außerdem haben wir mit Carla über Herausforderungen, Geschlechterrollen und die Bedeutung von Teamarbeit und Spezialisierung in der professionellen Fotografie gesprochen.

Diese Folge ist ideal für alle, die sich für Sportfotografie, Triathlon, Radsport und die Rolle von Frauen in der Fotografie interessieren.

Danke Carla für deine Zeit!

Carla auf Instagram:

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In dieser Folge feiern wir unsere 10. Podcastfolge und nehmen euch mit auf eine kleine Reise durch unsere bisherigen Highlights, persönliche Updates und spannende Fragen aus der Community. 🎉

Wir quatschen darüber, wie unsere Woche gelaufen ist, welche Musik uns beim Training richtig pusht und welche Erfahrungen wir zuletzt auf dem Indoor-Bike gesammelt haben.

Außerdem sprechen wir offen über die mentalen Herausforderungen im Ausdauersport, warum Ablenkung beim Training manchmal der Schlüssel sein kann und welche Pannen uns im Wettkampf schon passiert sind.

Natürlich gibt’s auch wieder praktische Tipps, wie ihr mehr Spaß am Schwimmen bekommt, motiviert bleibt und euer Training auf das nächste Level bringt.

Freut euch auf persönliche Einblicke, ehrliche Stories und jede Menge Motivation – egal ob ihr gerade erst anfangt oder schon mitten im Training für euren nächsten Wettkampf steckt. 🚴‍♀️🏊‍♂️💪.

Ninja der Woche: Franziska Koch (@franzi_kc)

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Wir starten eine neue Kategorie:

„10 Dinge, die…“ – und diesmal geht’s um die Dinge, die unser Training wirklich besser machen. Die kleinen Stellschrauben, Routinen und Gewohnheiten, die plötzlich einen Unterschied machen. Manche simpel. Manche überraschend effektiv. Und ja… vielleicht sind ein, zwei davon sogar ein kleines bisschen fancy.

Wir sprechen über Motivation, mentale Tricks, Pausen (die wir manchmal zu lange hinauszögern), Verletzungsmanagement und warum Kontinuität am Ende immer stärker ist als der perfekte Trainingsplan.

Außerdem wird’s persönlich:

Dialekte, Herkunft, Community, Internet-Hate und die Frage, wie wir unseren eigenen Weg im Sport gehen – auch wenn’s mal Gegenwind gibt.

Und irgendwo in dieser Folge taucht ein neues Stück Ausrüstung auf, das uns gerade unerwartet gute Laune macht.

Sagen wir mal so:

Im Wasser fühlt sich plötzlich alles ein bisschen schneller an.

Mehr verraten wir nicht. 🏊‍♀️

Erwähnte Personen:

Seher Danisman (@coach_seher)

Ninja der Woche:

Demi Vollering (@demivollering)

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April, April – und plötzlich stehen wir mit Jan Frodeno auf der Tanzfläche, im Schwimmbad und fast auf dem Weg zum Mond!

In dieser Folge nehmen wir euch mit auf eine wilde Mischung aus April-Scherzen, peinlichen Momenten und echten Aha-Erlebnissen aus unserem Trainingsalltag. Wir sprechen darüber, warum uns Tanzen manchmal mehr aus der Komfortzone bringt als jedes Intervalltraining – und was Ballett, Modern Dance und Triathlon vielleicht doch gemeinsam haben.

Natürlich wird’s auch sportlich: Wir quatschen über Lauftechnik, Leistungsdiagnostik, Kurvenläufe und warum direkte Kommunikation im Training (und im Leben) oft die beste Abkürzung ist. Außerdem geht es um ein Thema, das uns wirklich wichtig ist: Grenzen setzen – im Schwimmbad, auf dem Rad und überall dort, wo Respekt nicht verhandelbar sein sollte.

Zum Abschluss gibt es natürlich auch wieder unseren Ninja der Woche – diesmal eine Astronautin, die uns mit ihrer Mondmission inspiriert und zeigt, dass große Ziele mit vielen kleinen Schritten beginnen.

Ninja der Woche: @astro_jessica

Kleine Korrektur: Sie ist auf der ISS und nicht auf der Artemis.

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Technische Pannen, ehrliche Trainingsmomente und ganz viel Motivation: In dieser Folge nehmen wir euch wieder mit in unseren sportlichen Alltag.

Wir sprechen über unsere aktuellen Fortschritte, emotionale Momente im Training und warum Routinen für uns der Schlüssel sind, um dranzubleiben – auch wenn es mal schwerfällt. Gemeinsam machen wir unseren Monats-Check-Out, blicken auf mutige Entscheidungen zurück und schauen motiviert auf das, was der April für uns bereithält.

Außerdem teilen wir, wie inspirierend Anjas Kinobesuch im Film “Same Sun” war und wie kraftvoll Menschlichkeit und Gemeinschaft sein können.

Natürlich wird es auch sportlich. Der Halbmarathon in Berlin stand vor der Tür und einige, uns bekannte Gesichter, waren am Start.

Und wie immer küren wir unseren „Ninja der Woche“

Eine motivierende Folge über Routinen, Zusammenhalt und die Freude daran, Schritt für Schritt weiterzukommen.

* Magnesiumglycinat 😃

Film: Same Sun - Wiebke Lühmann

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• Anja https://www.instagram.com/anjazimtstern?igsh=MWl6NmM4a252OWdheQ%3D%3D&utm_source=qr

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