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作伙來J瑜家
作伙來J瑜家 episodes
- 【用聽的瑜珈課】Ep11. 找回上半身的自由
這一集的音檔，來自「視障友善專班」2026/5/27 的現場課程。
AI上課內容摘要
1. 溫柔喚醒：鱷魚式的後背呼吸與嬰兒式側彎
從趴姿的「鱷魚休息姿」開始，透過手臂相疊、額頭安放，將呼吸刻意導向腹部與上背，藉由地板的反作用力拓寬後背空間。隨後進入「嬰兒式」，並加上 45 度角的側彎伸展，引導學員拉長左、右兩側的「闊背肌」與肋骨邊緣。
2. 肩胛骨的輪軸練習：磚塊上的「閉鎖式」控制
學員轉向坐姿，單手撐在瑜伽墊的磚塊上，將手掌固定，純粹練習身體垮掉（聳肩）與手推磚（肩胛骨下壓）的控制。接著手肘鎖定，像車輪一樣，帶動肩膀進行四個方向的繞圈。這能打破筋膜的既定張力，也在當下立即感受到「有動的那一側，手一舉起來就變輕了！」
3. 日光浴放鬆法：脖子的短軌繞圈
雙手撐在屁股後方，就像在草地上曬日光浴一樣放鬆。學員在主動「聳肩」的狀態下，縮短肩頸距離，並在此狀態下讓頭部前後、左右繞圈，藉由微觀結構的擠壓與放鬆，去鬆動平時張力過高的頸部筋膜網。
4. 肩胛骨鄰居的對談：四足跪姿胸口開合與髖關節繞圈
回到四足跪姿，單手抱後腦勺。吸氣時手肘往上、胸口轉開，讓肩胛骨像鄰居一樣「彼此靠近」；吐氣時手肘內收，將肩胛骨「左右拉開」。隨後穿插膝蓋彎曲的髖關節大圈繞轉，活動下半身。
5. 驚喜加碼：小貓扭轉與手腕手肘的微調
利用「小貓扭轉」將單側手臂穿過身下，頭部與肩膀輕貼地板。微調手腕角度，避免壓力過大，並透過胸口轉回地板的對抗力量，深度伸展背部的「腰方肌」與前鋸肌。
6. 雙人核心：脊椎延伸的往後傾斜與扭轉
學員兩兩一組、面對面坐著，由夥伴固定住腳踝。挑戰在脊椎打直、不拱背的情況下，身體往後傾斜，啟動強烈的腹部核心力量，並加上手肘碰對側膝蓋的「動態扭轉」，課堂氣氛達到最高潮。
7. 拜日式進階背肌：內收力量與「肱三頭肌」的點名
最後回到趴姿，雙腿內側想像夾著磚塊以啟動內收肌。在手掌離地的「金剛眼鏡蛇」中，純粹用背肌挺胸；接著手出一半力量推地，精準點名「肱三頭肌（上手臂後側）」工作，並確保上斜方肌不隨便出來聳肩。
8. 漸進式大休息：從手指到骨盆腔的意識釋放
最後的「大休息」，依序點名手指、肩膀、腳踝、小腿、大腿、臀部、喉嚨空間、乃至骨盆底，引導學員用「意識」直接與身體連結並放鬆，將整堂課流動的能量沉澱下來，完美下課。
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大約一年前，J編在教室附近的飯桌用餐時，老闆提到他去靠近竹北光明一路的暖楓視障按摩，遇到一位想上瑜珈課的按摩師，但後來教室一直沒有等到有人來聯繫。
這件事一直掛在心上，直到前陣子，我們決定主動行動，先安排了一對一體驗課，再到小班制的團課體驗後，決定持續開設這個課程，目前規劃為每月一次，並搭配課堂錄音，方便學員在家練習。
課堂中，我們以傳統溫和的練習方式，透過純口語引導，帶領學員體驗適合所有人的瑜珈練習，歡迎跟著這一集一起試試。
--Hosting provided by SoundOn1 hr 5 min - 【用聽的瑜珈課】Ep10. 跟著指令開啟身體的骨骼積木與內在氣球
這一集的音檔，來自「視障友善專班」2026/5/13 的現場課程。
內容摘要：
1. 地板上的身體點名：從髖關節到該逼（鼠蹊部）
課程在仰臥的「嬰兒式」中展開，用雙手抱大腿後側，尋找膝蓋靠近腋下的空間。接著透過「雨刷式」扭轉，利用腳掌去感知瑜伽墊的邊緣，將腳踩到墊子外，釋放骨盆與大腿前側（口袋處）的緊繃。
2. 薦椎與瑜伽磚的二樓高度
進入核心與伸展，將瑜伽磚調整至「二樓高度」精準頂在薦椎骨頭上，進行單側大腿前側的縱向與橫向伸展，舒緩腰部壓力。
3. 啟動背肌：拜日式元素拆解與「歪歪秀」
挑戰核心的趴姿練習。尋找脊椎延伸的內在繩子，並在「眼鏡蛇式」中先要求手掌離地，純粹用背部力量挺胸，手推地時則要啟動手臂後側的「掰掰袖/三頭肌」力量。隨後挑戰了完整的弓箭步與站姿後彎。
4. 烤玉米哲學：側板式與脖子的微調
在側傾的側板式中，利用手掌根部往下推來減輕手腕壓力。頭部與脖子的轉動像「烤玉米」，維持側邊肌肉（闊背肌）啟動的同時，溫柔地放鬆緊繃的頸椎。
5. 大貓扭轉與下犬式的內在重訓
在四足跪姿下，將右腳往正右邊踩滿腳刀，上半身進行大貓扭轉，深度伸展小腿與後背。並在最後的下犬式中，練習用胸口尋找大腿，克服聳肩。
6. 大休息與內在氣球的冥想
大休息將身體重量完全交給地闆，融化緊繃。最後坐在瑜伽磚上，將呼吸想像成體內的「內在氣球」，由內而外撐開緊繃的筋膜，透過呼與吸，調整內臟張力，找回內心的平靜。
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大約一年前，J編在教室附近的飯桌用餐時，老闆提到他去靠近竹北光明一路的暖楓視障按摩，遇到一位想上瑜珈課的按摩師，但後來教室一直沒有等到有人來聯繫。
這件事一直掛在心上，直到前陣子，我們決定主動行動，先安排了一對一體驗課，再到小班制的團課體驗後，決定持續開設這個課程，目前規劃為每月一次，並搭配課堂錄音，方便學員在家練習。
課堂中，我們以傳統溫和的練習方式，透過純口語引導，帶領學員體驗適合所有人的瑜珈練習，歡迎跟著這一集一起試試。
--Hosting provided by SoundOn1 hr 4 min - 【用聽的瑜珈課】Ep9. 爽痛爽痛，今天的動作CP值都很高
這一集的音檔，來自「視障友善專班」2026/4/29 的現場課程。
一邊編輯一邊回想上課到底教了什麼，才隔幾天就失憶的我，想不起來哪個動作讓同學累到笑出來。
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大約一年前，J編在教室附近的飯桌用餐時，老闆提到他去靠近竹北光明一路的暖楓視障按摩，遇到一位想上瑜珈課的按摩師，但後來教室一直沒有等到有人來聯繫。
這件事一直掛在心上，直到前陣子，我們決定主動行動，先安排了一對一體驗課，再到小班制的團課體驗後，決定持續開設這個課程，目前規劃為每月一次，並搭配課堂錄音，方便學員在家練習。
課堂中，我們以傳統溫和的練習方式，透過純口語引導，帶領學員體驗適合所有人的瑜珈練習，歡迎跟著這一集一起試試。
--Hosting provided by SoundOn1 hr 5 min - 【用聽的瑜珈課】Ep8. 歡迎新同學加入，但該練的還是要練
這一集的音檔，來自「視障友善專班」2026/4/22 的現場課程。
從這個月開始，我們會一個月上課兩次。大家越來越有默契了，而且真的有人會在家聽錄音檔複習，好開心唷。
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大約一年前，J編在教室附近的飯桌用餐時，老闆提到他去靠近竹北光明一路的暖楓視障按摩，遇到一位想上瑜珈課的按摩師，但後來教室一直沒有等到有人來聯繫。
這件事一直掛在心上，直到前陣子，我們決定主動行動，先安排了一對一體驗課，再到小班制的團課體驗後，決定持續開設這個課程，目前規劃為每月一次，並搭配課堂錄音，方便學員在家練習。
課堂中，我們以傳統溫和的練習方式，透過純口語引導，帶領學員體驗適合所有人的瑜珈練習，歡迎跟著這一集一起試試。
--Hosting provided by SoundOn1 hr 9 min - 【用聽的瑜珈課】Ep7. 來點核心強化跟手撐地的練習吧
這一集的音檔，來自「視障友善專班」2026/3/28 的現場課程。
2月的音檔不小心被我刪掉，找不到了。但四月開始，可能會從一個月一堂課增加為2次，我會記得今日事今日畢，不要再拖拖拉拉，免得又誤刪。
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大約一年前，J編在教室附近的飯桌用餐時，老闆提到他去靠近竹北光明一路的暖楓視障按摩，遇到一位想上瑜珈課的按摩師，但後來教室一直沒有等到有人來聯繫。
這件事一直掛在心上，直到前陣子，我們決定主動行動，先安排了一對一體驗課，再到小班制的團課體驗後，決定持續開設這個課程，目前規劃為每月一次，並搭配課堂錄音，方便學員在家練習。
課堂中，我們以傳統溫和的練習方式，透過純口語引導，帶領學員體驗適合所有人的瑜珈練習，歡迎跟著這一集一起試試。
--Hosting provided by SoundOn1 hr 5 min - 【上課沒聊的天】Ep.23 運動竟然越練越痛？PT怎麼看產後喬骨盆＆腹式呼吸怎麼做 ft. 林冠佑物理治療師
為什麼有些人練瑜珈進步神速，有些人卻總是受傷？
本集邀請到有豐富實務經驗的林冠佑物理治療師，來聊聊PT與運動教學現場的跨界合作：如何透過 PT 的精準評估，幫助學員避開無效練習的陷阱，並針對產後、呼吸失調給予專業建議。
【精華導覽】
00:30 為什麼瑜珈老師或健身教練需要物理治療師的專業協作？一對一評估的重要性
03:06 運動越練越糟？常見的受傷警訊與難度門檻設定
07:03 產後媽媽必看：喬骨盆的真相及懷孕生產對健康關節的衝擊
13:17 呼吸也是一種內臟按摩？腹式呼吸的正確練習法
18:56 法律紅線：教練與老師如何避免非法醫療診斷？
23:30 預告：【10分鐘測出身體壓力】實體講座資訊
【活動資訊】
想知道自己的身體壓力源在哪裡嗎？
林冠佑物理治療師將於 2026/3/22(週日)早上 10:00 舉辦專題講座。
🔗 報名連結：https://forms.gle/rYiUGsH13SqNKTzA6
--Hosting provided by SoundOn26 min - 【用聽的瑜珈課】Ep6
這一集的音檔，來自「視障友善專班」2026/1/28 的現場課程。
今天視障專班的第二期開始，我到教室時，有同學已經先到了，他們三個說是一起走路過來的。傳說中練瑜伽最困難的步驟是踏上瑜珈墊，但真的沒有這麼難。今天第一次用瑜伽柱自我按摩，看起來很有效果，大部分人壓到該唉唉叫的地方都很有感覺。如果有慢性疼痛或特別僵硬的同學，先按摩再搭配體位法，會有更好的練習體驗。
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大約一年前，J編在教室附近的飯桌用餐時，老闆提到他去靠近竹北光明一路的暖楓視障按摩，遇到一位想上瑜珈課的按摩師，但後來教室一直沒有等到有人來聯繫。
這件事一直掛在心上，直到前陣子，我們決定主動行動，先安排了一對一體驗課，再到小班制的團課體驗後，決定持續開設這個課程，目前規劃為每月一次，並搭配課堂錄音，方便學員在家練習。
課堂中，我們以傳統溫和的練習方式，透過純口語引導，帶領學員體驗適合所有人的瑜珈練習，歡迎跟著這一集一起試試。
--Hosting provided by SoundOn1 hr 10 min - 【用聽的瑜珈課】Ep5
這一集的音檔，來自「視障友善專班」2025/12/30 的現場課程。
今天先針對上背及臀部緊繃的部分，利用經絡球作自我按摩，然後再進行伸展、穩定及力量的練習。
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大約一年前，J編在教室附近的飯桌用餐時，老闆提到他去靠近竹北光明一路的暖楓視障按摩，遇到一位想上瑜珈課的按摩師，但後來教室一直沒有等到有人來聯繫。
這件事一直掛在心上，直到前陣子，我們決定主動行動，先安排了一對一體驗課，再到小班制的團課體驗後，決定持續開設這個課程，目前規劃為每月一次，並搭配課堂錄音，方便學員在家練習。
課堂中，我們以傳統溫和的練習方式，透過純口語引導，帶領學員體驗適合所有人的瑜珈練習，歡迎跟著這一集一起試試。
--Hosting provided by SoundOn59 min - 【用聽的瑜珈課】Ep3
這一集的音檔，就是來自「視障友善專班」2025/10/28 的現場課程。
這堂課先從呼吸調息再到核心鍛鍊，最後用拜日式的變化感受身體各部位的一起合作完成動作。
大約一年前，J編在教室附近的飯桌用餐時，老闆提到他去靠近竹北光明一路的暖楓視障按摩，遇到一位想上瑜珈課的按摩師，但後來教室一直沒有等到有人來聯繫。
這件事一直掛在心上，直到前陣子，我們決定主動行動，先安排了一對一體驗課，再到小班制的團課體驗後，決定持續開設這個課程，目前規劃為每月一次，並搭配課堂錄音，方便學員在家練習。
課堂中，我們以傳統溫和的練習方式，透過純口語引導，帶領學員體驗適合所有人的瑜珈練習，歡迎跟著這一集一起試試。
--Hosting provided by SoundOn1 hr - 【用聽的瑜珈課】Ep2
這一集的音檔，就是來自「視障友善專班」2025/9/30 的現場課程。
這堂課有使用到彈力帶，手邊沒有的會話就先徒手練習也沒關係。
最後也開始要把拜日式加入課程囉。
大約一年前，J編在教室附近的飯桌用餐時，老闆提到他去靠近竹北光明一路的暖楓視障按摩，遇到一位想上瑜珈課的按摩師，但後來教室一直沒有等到有人來聯繫。
這件事一直掛在心上，直到前陣子，我們決定主動行動，先安排了一對一體驗課，再到小班制的團課體驗後，決定持續開設這個課程，目前規劃為每月一次，並搭配課堂錄音，方便學員在家練習。
課堂中，我們以傳統溫和的練習方式，透過純口語引導，帶領學員體驗適合所有人的瑜珈練習，歡迎跟著這一集一起試試。
--Hosting provided by SoundOn1 hr 2 min
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歡迎來到【作伙來J瑜家】，這裡是一個結合瑜珈、生活與自在呼吸的空間。
在這裡，我們不談高難度體位法，而是聊聊如何把瑜珈融入日常，讓身體更舒展，讓心更安定。
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