In dieser Folge unseres Podcasts "Zwischen Eigentlich und Wirklich" tauchen wir tief in das Thema Entscheidungsfindung ein. Angela, Psychologin und Traumatherapeutin, und Ursula, Biologin und Achtsamkeitstrainerin, teilen praktische Strategien, um im Alltag kleinere und größere Entscheidungen souverän zu treffen. Wir beleuchten, wie Überforderung durch zu viele Optionen entsteht, welche Rolle Intuition und Körperwahrnehmung bei Entscheidungen spielen, wie man intuitiv entscheiden kann und welche Tools dabei helfen, Klarheit zu gewinnen.

key topics

• Umgang mit Entscheidungsschwierigkeiten im Alltag
• Die Rolle von Intuition versus Analyse bei großen Entscheidungen
• Strategien gegen Choice Overload (Überangebot an Möglichkeiten)
• Methoden wie die 10-10-10-Regel
• Körperbasierte Entscheidungsfindung: Das Nervensystem als Ratgeber
• Der Einfluss von Überforderung auf Prokrastination und Entscheidungsverhalten
• Praktische Tipps für schnelle Entscheidungen bei kleinen Alltagsfragen

Timestamps:

00:00 - Einführung ins Thema Entscheidungen: Warum es im Alltag schwerfällt

00:48 - Wer sind die Gastgeberinnen und was ist der Podcast "Zwischen Eigentlich und Wirklich"?

01:24 - Der Umgang mit Nein sagen: Erfahrungen und Tipps

02:32 - Warum Entscheidungen manchmal schwerfallen und wie Intuition helfen kann

03:14 - Kategorien bei Entscheidungen: Beruf, Finanzen, Beziehungen

04:30 - Warum zu viele Möglichkeiten Entscheidungen erschweren ("Choice Overload")

06:33 - Der Einfluss von Überangebot an Optionen auf Entscheidungsfindung

07:00 - Wie viele Instrumente ist es sinnvoll zu spielen? Emotionen beim Musiklernen

09:12 - Entscheidungsfindung beim Sport und Alltag: Schnell-Entscheidungen

10:46 - Strategien, um Entscheidungsblockaden zu überwinden

11:38 - Der Umgang mit schwierigen größeren Entscheidungen (Freundschaften, Partnerschaften)

14:12 - Die 10-10-10-Regel: Kurzfristige und langfristige Perspektiven

15:50 - Körperbasierte Entscheidungen

16:25 - Zusammenfassung: Tipps für mehr Leichtigkeit bei täglichen Entscheidungen

Kontaktaufnahme:

• Gemeinsam über Mail: [email protected]
• Angela ist erreichbar über die Webseite www.entwicklungspfade.com oder auf Instagram @entwicklungspfade

Hinweis: Das Gespräch basiert auf persönlichen Erfahrungen, Reflexionen und praktischen Methoden, um innere Blockaden zu verstehen und anzugehen. 

Unsere Folgen sind bewusst kurz und knackig gehalten. Uns ist wichtig, einen komprimierten und gut zugänglichen Einstieg in ein Thema zu geben – wissend, dass wir in dieser begrenzten Zeit nicht alle Perspektiven, Möglichkeiten, Techniken oder Tools vollständig abbilden können. Die Impulse, die wir teilen, entstehen im natürlichen Gesprächsfluss und orientieren sich an dem Beispiel oder der Situation, über die wir sprechen. Sie sind Anregungen, keine vollständigen Handlungsanleitungen.

Jeder Mensch ist anders – deshalb darf und soll jede*r selbst prüfen, welche Idee, welche Technik oder welcher Impuls stimmig ist und was sich im eigenen Alltag gut integrieren lässt.

Unsere Gespräche möchten Denkanstöße geben, Orientierung bieten und Mut machen – nicht ersetzen, was persönliche Beratung, Therapie oder tiefergehende Begleitung leisten.

In dieser Folge sprechen die Schwestern Ursula und Angela über das Thema "Nein sagen" – warum es schwerfällt, wie man es bewusst übt und welche kleinen Schritte dabei helfen. Besonders in unserem Alltag, sei es bei Aufgaben in Teams oder im privaten Umfeld, ist es essenziell, klare Grenzen zu setzen und authentisch zu kommunizieren.

Key Topics:

• Die Bedeutung von Kommunikation beim Nein sagen und den Umgang mit Stille im Raum
• Warum Aufgaben leichter delegiert werden können, wenn man vorher in sich reinspürt
• Praktische Tipps: Zeit für eine Entscheidung erbitten, Puffer verwenden und "Nein" in Alltags-Situationen trainieren
• Das Vakuum beim Verteilen von Aufgaben erkennen und aktiv Gespräche starten
• Wie die eigene Haltung "Ich kann das" Selbstvertrauen stärken kann
• Grenzen setzen bei Überforderung, z.B. bei To-Do-Listen oder Aufgaben im Umfeld
• Die Rolle des Mindsets: Selbstsicherheit durch innere Überzeugung

Timestamps:

00:00 - Einführung & Vorstellung des Podcast-Konzepts 01:00 - Warum fällt es schwer, Nein zu sagen?

02:20 - Kleine Veränderung, große Wirkung: "Ich kann das!" 03:30 - Situationen, in denen Nein schwer fällt: Aufgaben in Gruppen

04:25 - Wie du dich bei Aufgaben im Umfeld besser abgrenzt

05:31 - Ungeduld vs. Verantwortungsgefühl: Warum wir Aufgaben übernehmen

06:52 - Warum wir manchmal Aufgaben lieber selber machen

07:14 - Übungen, um Nein dauerhaft beizubehalten

08:25 - Das eigene Bedürfnis erkennen vor Aufgabenübernahme

09:28 - Umgang mit Vakuum und Stille in Teams

10:50 - Kommunikation als Schlüssel: Fragen stellen statt sofort zustimmen

11:17 - Den anderen aktiv in die Verantwortung nehmen

12:31 - Kleine Schritte: Aufgaben aufteilen, in Päckchen packen

13:06 - Zeit nehmen: "Ich muss darüber nachdenken"

14:23 - Warum Pausen bei Entscheidungen so kraftvoll sind 15:11 - Grenzen aufzeigen, wenn die To-Do-Liste überquillt 16:13 - Zusammenfassung: Kommunizieren, Grenzen erkennen und Selbstvertrauen stärken

Kontaktaufnahme:

• Gemeinsam über Mail: [email protected]
• Angela ist erreichbar über die Webseite www.entwicklungspfade.com oder auf Instagram @entwicklungspfade

Hinweis: Das Gespräch basiert auf persönlichen Erfahrungen, Reflexionen und praktischen Methoden, um innere Blockaden zu verstehen und anzugehen. 

Unsere Folgen sind bewusst kurz und knackig gehalten. Uns ist wichtig, einen komprimierten und gut zugänglichen Einstieg in ein Thema zu geben – wissend, dass wir in dieser begrenzten Zeit nicht alle Perspektiven, Möglichkeiten, Techniken oder Tools vollständig abbilden können.

Die Impulse, die wir teilen, entstehen im natürlichen Gesprächsfluss und orientieren sich an dem Beispiel oder der Situation, über die wir sprechen. Sie sind Anregungen, keine vollständigen Handlungsanleitungen.

Jeder Mensch ist anders – deshalb darf und soll jede*r selbst prüfen, welche Idee, welche Technik oder welcher Impuls stimmig ist und was sich im eigenen Alltag gut integrieren lässt.

Manche Themen greifen wir bei Bedarf später noch einmal auf, vertiefen sie oder ergänzen weitere Blickwinkel.

Unsere Gespräche möchten Denkanstöße geben, Orientierung bieten und Mut machen – nicht ersetzen, was persönliche Beratung, Therapie oder tiefergehende Begleitung leisten.

In diesem Podcast erkunden wir, wie Glaubenssätze, Werte und Mindsets unser Verhalten beeinflussen – speziell bei Aufschieberitis und Stress. Angela, Psychologin und Coach, teilt praktische Tipps und reflektiert gemeinsam mit Ursula, wie man eigenes Verhalten besser verstehen und umsetzen kann.

Key Topics:

• Ursachen und Hintergründe für Aufschieberitis verstehen
• Wie Wertekonflikte Entscheidungsprozesse beeinflussen
• Mindset-Arbeit: "Ich kann das" statt "Ich kann das nicht"
• Individuelle Methoden: Timer vs. flexibler Ansatz für Stressmanagement
• Praktische Tipps für die Umsetzung im Alltag, z.B. Pufferzeiten, Rituale und Visualisierungen
• Ängste und Blockaden erkennen
• Bedeutung von authentischem Feedback und ehrlicher Rückmeldung

Timestamps:

00:00 - Einführung: Der Podcast zwischen Eigentlich und Wirklich

00:36 - Wer sind die beiden Schwestern? Vorstellung & Kontext

01:17 - Themen der letzten Folge: To-Do-Liste und Stressmanagement

02:00 - Warum eine simple Aussage ("Das ist nur Papier") Wunder wirken kann

02:28 - Aufschieberitis und der innere Schweinehund

04:06 - Methoden: Timer vs. flexible Zeitplanung

04:35 - Wie man mit Aufschieberitis umgehen kann: konkrete Tipps & Tricks

05:02 - Die Rolle von Werten: Warum die eigenen Werte blockieren können

06:00 - Wertekonflikte beim Korrigieren von Schülerarbeiten

07:37 - Lösungen: Neue Bewertungsansätze und Werteharmonisierung

09:21 - Rituale und Verabredungen: Schaffe gemütliche, klare Rahmenbedingungen

10:35 - Zeitthemen: Zeitblöcke richtig setzen, um Aufgaben zu bewältigen

12:12 - Mentale Haltung: "Ich kann das" statt "Ich kann das nicht"

13:18 - Visualisierung und Mindset: Wie du deine Handlungen beeinflussen kannst

14:04 - Blockaden erkennen: Warum wir denken "Ich bin nicht strukturiert genug"

15:19 - Ängste und alte Geschichten: Zahnarzttrauma und andere Hintergründe

16:39 - Positive Aspekte beim Korrigieren: Freude am Unterricht und Lernen der Schüler

17:29 - Ehrliche Rückmeldungen für Schüler: Nutzen statt Angst

17:54 - Abschluss: Umsetzung und der Glaubenssatz "Das muss einfach gemacht werden"

Kontaktaufnahme:

• Gemeinsam über Mail: [email protected]
• Angela: Webseite www.entwicklungspfade.com oder Instagram @entwicklungspfade

Hinweis: Das Gespräch basiert auf pers. Erfahrungen, Reflexionen, praktischen Methoden, um innere Blockaden zu verstehen und anzugehen. 

Unsere Folgen sind bewusst kurz & knackig gehalten. Uns ist wichtig, einen komprimierten und gut zugänglichen Einstieg in ein Thema zu geben – wissend, dass wir in dieser begrenzten Zeit nicht alle Perspektiven, Möglichkeiten, Techniken / Tools vollständig abbilden können.

Die Impulse, die wir teilen, entstehen im natürlichen Gesprächsfluss und orientieren sich an dem Beispiel oder der Situation, über die wir sprechen. Sie sind Anregungen, keine vollständigen Handlungsanleitungen.

Jeder Mensch ist anders – deshalb darf und soll jede*r selbst prüfen, welche Idee, welche Technik oder welcher Impuls stimmig ist und was sich im eigenen Alltag gut integrieren lässt.

Unsere Gespräche möchten Denkanstöße geben und Mut machen – nicht ersetzen, was persönliche Beratung, Therapie oder tiefergehende Begleitung leisten.

In diesem Podcast zwischen eigentlich und wirklich sprechen zwei Schwestern über den Umgang mit Stress und die Kunst, To-Do-Listen clever zu strukturieren. Sie teilen praktische Tipps und mentale Strategien, um den Überblick zu behalten und den Stress, den eine To-do-Liste mit sich bringen kann, zu bewältigen.

Key Topics:

• Wie lange braucht man wirklich für Aufgaben? Die Bedeutung realistischer Zeiteinschätzung.
• Die ALPEN-Methode: Ein praktischer Ansatz zur effektiven Priorisierung und Aufgabenplanung.
• Das Delegieren von Aufgaben: Warum es manchmal besser ist, Dinge abzugeben, und wie man klare Entscheidungen trifft.
• Mentale Techniken im Stressmanagement: Atemübungen und festes Time-Blocking für mehr Fokus.
• Für den nächsten Tag planen: Nachkontrolle und Anpassungen für bessere Produktivität.
• Umgang mit Perfektionismus und das Loslassen von überhöhten Ansprüchen.
• Warum "Done is better than perfect" ein Schlüssel zur Entlastung ist.

Timestamps: 00:00 - Begrüßung und Themenüberblick: Stress, To-Do-Listen & Alltagsstress

01:22 - Vorstellung der Schwestern und ihrer Rollen

03:20 - Die Vielfalt und Überladung einer langen To-Do-Liste

04:23 - Entspannungstechniken und erste Schritte zur Stressreduktion

05:35 - Einführung in die ALPEN-Methode – Aufgaben aufschreiben, Zeiteinschätzung, Puffer & Prioritäten

06:16 - Aufgaben realistisch einschätzen und Pausen einplanen

07:31 - Entscheidungen treffen: Was kann delegiert werden?

09:01 - Bewusstes Entscheiden und eigene Priorisierung: Über das Loslassen von Perfektionismus

10:13 - Nachkontrolle: Tagesreflexion und Verbesserung für den nächsten Tag

11:10 - Zeiteinschätzung, Timer und Ablenkungsmanagement im Alltag

12:45 - Effektive Aufgabenfokussierung durch zeitspezifische Planung

13:30 - Mindset: Klarheit schaffen, den inneren Stress entwirren, und das eigene Tempo respektieren

14:03 - Das parasympathische Nervensystem aktivieren: Atemübungen & Entspannungsstrategien

14:25 - Perfektionsanspruch loslassen: "Done is better than perfect"

15:04 - Zusammenfassung und praktische Umsetzungstipps

Kontaktaufnahme:

• Gemeinsam über Mail: [email protected]
• Angela ist erreichbar über die Webseite www.entwicklungspfade.com oder auf Instagram @entwicklungspfade

Abschließende Tipps:

• Setze realistische Zeitrahmen für Aufgaben.
• Nutze Timer, um fokussiert zu bleiben.
• Arbeite aktiv an der Akzeptanz von Unvollkommenheit.
• Nutze die Alpenmethode regelmäßig zur Strukturierung deiner To-Do-Liste.
• Integriere Atemübungen in deinen Alltag, um nachhaltig Ruhe zu finden.
• Delegiere, was möglich ist, um Überforderung zu vermeiden.

Disclaimer:

Unsere Folgen sind bewusst kurz und knackig gehalten. Uns ist wichtig, einen komprimierten und gut zugänglichen Einstieg in ein Thema zu geben - wissend, dass wir in dieser begrenzten Zeit nicht alle Perspektiven, Möglichkeiten, Tools & Techniken vollständig abbilden können.

Die Impulse, die wir teilen entstehen im natürlichen Gesprächsfluss und orientieren sich an der Situation, über die wir gerade sprechen. Sie sind Anregungen, keine vollständigen Handlungsanleitungen.

In diesem Podcast unterhalten sich zwei Schwestern, Ursula und Angela. Ursula bringt das Thema des inneren Schweinehunds auf und stellt dazu passende Fragen. Angela, die Psychologin, gibt praktische Tipps, um Gewohnheiten zu verändern und Motivation zu steigern.

Key Topics:

• Die Bedeutung realistischer, motivierender Bilder bei der Verhaltensänderung
• Techniken: Visualisieren, Video-Botschaften gegen den inneren Widerstand
• Die Kraft der kleinen, machbaren Schritte und der 2-Minuten-Regel
• Den inneren Schweinehund externalisieren, indem man ihm Namen wie Maus, Herbert oder Karl-Theodor gibt
• Praktische Tipps: mach es dir leicht, bereits vorbereitete Ausrüstung
• Umsetzung: Lieblingsmusik fürs Tanzen, den Weg zum Rausgehen vorbereiten
• Das Buch "Erschöpfte Gehirn" von Michael Nehls als Empfehlung
• Ziel: Neue Bilder setzen, das Gefühl und die Motivation intensivieren

Timestamps: 00:00 - Einführung: Das Thema innerer Schweinehund und warum Motivation manchmal schwer fällt

00:20 - Warum lieb gewonnene Gewohnheiten schwer zu ändern sind

01:04 - Die Bedeutung, sich klare und motivierende Bilder vorzustellen

01:52 - Tipps, um den inneren Widerstand durch Visualisierung zu überwinden

02:52 - Den inneren Schweinehund externalisieren und ihm Namen geben

04:24 - Die Kraft kleiner Schritte: 2-Minuten-Regel und einfache Entscheidungen

05:34 - Vorbereitung: Dinge schon am Morgen bereitlegen, um Barrieren zu minimieren

06:44 - Innerer Dialog: Wie man mit seinem Schweinehund spricht

07:20 - Kreative Visualisierungen und Video-Botschaften gegen den inneren Widerstand

08:06 - Tipps, um den Schweinehund kleiner und handhabbar zu machen

09:03 - Buchempfehlung: "Erschöpfte Gehirn" von Michael Nehls und warum abends weniger Neues aufgenommen wird

10:42 - Alltagstipps: Musik, vorbereitete Kleidung, kleine Bewegungsversuche

11:38 - Die Bedeutung, den inneren Dialog positiv zu gestalten und kleine Schritte zu feiern

12:45 - Umsetzung im Alltag: Playlist, kleine Übungen, Notfallpläne

14:02 - Zusammenfassung: Neue motivierende Bilder, einfache Wege, kleine Schritte

15:07 - Abschluss: Die Bedeutung der Selbstkontrolle und kontinuierliches Nachverfolgen

Kontakt:

• Gemeinsam per E-Mail: [email protected]
• Angela über die Webseite: www.entwicklungspfade.com
• Instagram: @entwicklungspfade

Wir sind 2 Schwestern - Biologin & Philosophin / Psychologin & Psychotherapeutin und unterhalten uns über Themen des Alltags, das Leben und das ganz normale Chaos zwischen dem, was wir eigentlich wollen und dem, was wir dann tatsächlich umsetzen.

In diesem kurzen Trailer stellen wir uns vor und nehmen Euch mit in unsere ersten Ideen und das, was wir hier so vorhaben.

Wenn Ihr Fragen habt, die wir in unsere Gespräche hineinnehmen sollen, schreibt uns gerne an: [email protected]