Routinen werden oft als Lösung für alles verkauft: mehr Struktur, mehr Fokus, mehr Balance. Im Alltag fühlen sie sich aber nicht selten nach zusätzlichem Druck an – oder verschwinden still wieder, ohne dass man genau sagen kann, warum.

In dieser Folge geht es um Routinen jenseits von perfekten Morgenabläufen und festen Plänen. Um Gewohnheiten, die sich gut anfühlen – und um solche, die eher aus einem „Ich sollte eigentlich“ entstehen. Wir sprechen darüber, warum Routinen Zeit brauchen, warum sie sich verändern dürfen und weshalb nicht alles, was für andere funktioniert, automatisch auch ins eigene Leben passt.

🌀 Darum geht’s:

• Der Unterschied zwischen Gewohnheit und Routine
• Gute vs. schlechte Routinen im Alltag
• Warum Willenskraft schnell an ihre Grenzen kommt
• Wie Routinen realistischer aufgebaut werden können

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Dopamin taucht gerade überall auf – vor allem dann, wenn es um Motivation, Ablenkung oder Social Media geht.

In dieser Folge reden wir darüber, was Dopamin im Alltag mit uns macht. Es geht um diese kurzen Momente, die sich erstmal gut anfühlen, aber schnell wieder verpuffen. Und um andere Dinge, die am Anfang eher anstrengend sind, sich dafür aber langfristig besser anfühlen.

Wir teilen Gedanken dazu, warum Scrollen oft leichter ist als Dranbleiben, warum Motivation nicht einfach da ist – und was sich verändert, wenn man Dinge wirklich zu Ende bringt.

🌀 Darum geht’s:

- Warum kurze Belohnungen oft nicht lange tragen

- Wie Ablenkung und Gewohnheiten unseren Alltag beeinflussen

- Was sich verändert, wenn man dranbleibt statt abzubrechen

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Das Thema Auswandern ist gerade überall: auf Social Media, in Gesprächen, in den Nachrichten. Weg von hier, raus aus dem System, irgendwo neu anfangen.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum der Gedanke ans Auswandern aktuell so präsent ist – und was dahintersteckt. Es geht um Überforderung, gesellschaftliche Entwicklungen, steigenden Druck im Alltag und das Gefühl, dass es „woanders“ vielleicht einfacher sein könnte.

Gleichzeitig schauen wir ehrlich darauf, was ein Ortswechsel leisten kann – und was nicht. Denn manche Probleme verschwinden nicht magisch, nur weil man den Ort wechselt. Viele Themen wie innere Unruhe, Erwartungen und Zweifel nehmen wir mit.

🌀 Darum geht’s:

• Die Vorteile vom Abenteuer "Auswandern"

• Weshalb innere Themen nicht automatisch verschwinden

• Den Unterschied zwischen Reisegefühl und echtem Alltag

• Warum Veränderung nicht immer einen neuen Wohnort braucht

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Manchmal fühlt sich das Leben an wie ein ständiges Abwägen: jetzt genießen oder lieber an später denken?

In dieser Folge sprechen wir über genau dieses Spannungsfeld zwischen FOMO und langfristigem Denken – vor allem, wenn es um Geld, Erlebnisse, Reisen und größere Entscheidungen geht.

Dabei kommen Situationen zur Sprache, in denen das klare Ja zum Moment genau richtig war – genauso wie andere, in denen sich Zurückhaltung erst im Nachhinein gut angefühlt hat. Zwischen Bauchgefühl und Vernunft zeigt sich, dass Sparen nicht automatisch Verzicht bedeutet.

🌀 Darum geht’s:

- Warum langfristiges Denken wichtig sein kann

- Wann spontane Entscheidungen echte Erinnerungen schaffen

- Weshalb Sparen auch Vorfreude sein kann

- Wie Budgets helfen können, ohne das Leben klein zu machen

Kleiner Hinweis: Bitte seht uns nach, dass die Kameraeinstellung bei Patricia nicht ganz optimal ist. Das lag an einer falschen Kameraeinstellung. Beim nächsten mal wird es wieder passen.

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Ich habe jahrelang viel Sport mit dem Gefühl gemacht, dass genau das ja „gesund“ sein müsste. Und trotzdem kam irgendwann ein Punkt, an dem sich mein Körper einfach nicht mehr gut angefühlt hat – ohne dass ich so richtig verstanden habe, warum eigentlich.

In dieser Solo-Folge erzähle ich von meiner persönlichen Reise mit Sport: von Phasen, in denen Leistung, Durchziehen und Vergleiche im Vordergrund standen, bis hin zu der Frage, was Sport für mich heute überhaupt bedeuten soll. Es geht darum, wie sich mein Blick verändert hat, warum ich heute anders trainiere als früher und wieso Bewegung mir inzwischen Energie geben soll, statt sie mir zu nehmen.

Keine Trainingspläne oder keine perfekten Routinen – sondern Gedanken darüber, wie Sport langfristig ins Leben passen kann.

🌀 Darum geht’s:

- Wie sich meine Einstellung zu Sport über die Jahre verändert hat

- Der Unterschied zwischen Leistung, Aussehen und Wohlbefinden

- Gedanken zu Bewegung, Pausen und langfristiger Gesundheit

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Neujahresvorsätze sind schnell gemacht – und genauso schnell wieder weg.

In dieser Solo-Folge erzähle ich, wie ich selbst an das neue Jahr rangehe, ohne mir direkt zu viel vorzunehmen oder mich gleich unter Druck zu setzen.

Ich nehme euch mit durch meinen eigenen Prozess: vom Rückblick auf das letzte Jahr, über die Frage, wie realistisch ein Jahr eigentlich ist, bis hin zu Zielen, die nicht nur gut klingen, sondern auch machbar bleiben. Es geht darum, weniger auf Motivation zu setzen und mehr auf Dinge, die mich wirklich durch den Alltag tragen – auch dann, wenn die Anfangseuphorie längst weg ist.

🌀 Darum geht’s:

- Die Wirkung eines ehrlichen Rückblickes auf das vergangene Jahr

- Die realistische Einschätzung was in das kommende Jahr passt

- Der Unterschied zwischen messbaren und nicht messbaren Zielen

- Der Vorteil von Systemen gegenüber Motivation

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In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Dankbarkeit für uns im Alltag aussieht: nicht als Dauerzustand, nicht als Lösung für alles, sondern eher als etwas, das uns allgemein hilft.

Wir reden über persönliche Momente, in denen Dankbarkeit geholfen hat, aber auch über Situationen, in denen sie sich wie zusätzlicher Druck angefühlt hat. Und darüber, warum Dankbarkeit nichts mit Schönreden zu tun hat, sondern eher mit Wahrnehmen.

🌀 Darum geht’s:

-Unterschiedliche Arten, Dankbarkeit zu empfinden

-Warum Dankbarkeit nicht jeden Tag gleich funktioniert

-Wo Dankbarkeit helfen kann – und wo sie überfordert

-Kleine Gedanken, die den Blick im Alltag verändern können

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Die Weihnachtszeit soll doch eigentlich eine schöne und besinnliche Zeit sein – und trotzdem fühlt sie sich oft nach To-do-Listen, Terminen und Daueranspannung an.

In dieser Folge sprechen wir über Weihnachtsstress und den Mental Load, der sich im Dezember ganz leise aufbaut.

Es geht um all die kleinen Dinge, die man zum normalen Alltag mitdenken muss: Geschenke, Feiern, Erwartungen, Verpflichtungen – und darum, warum sich diese Zeit oft voller anfühlt als der Rest des Jahres. Wir teilen, wie wir selbst mit dem Dezember umgehen, warum nicht alles perfekt geplant sein muss und was helfen kann, ein bisschen Druck rauszunehmen, um mehr Zeit zu haben, die schönen Momente zu genießen.

🌀 Darum geht’s:

-Warum Dezember-Stress oft weniger mit Terminen als mit Erwartungshaltungen zu tun hat

-Wie viele Aufgaben gleichzeitig im Kopf laufen – und warum das so erschöpft

-Ideen, um Weihnachtsplanung einfacher und entspannter zu halten

-Kleine Perspektivwechsel, die helfen, mehr bei den Menschen als bei den To-dos zu sein

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In dieser Folge sprechen wir über das Gefühl, dass das Leben irgendwie oft erst im Urlaub richtig anfängt...

Dieses Warten, Runterzählen, Durchhalten – und gleichzeitig die riesige Vorfreude auf genau die Zeit, in der der Alltag einmal Pause hat und das Leben so richtig beginnt. Wir reden darüber, warum sich der Alltag manchmal wie eine Warteschleife auf den nächsten Urlaub anfühlt und warum wir manche Themen aufschieben „bis man mal Ruhe hat“.

Und natürlich auch darüber, was Urlaub so besonders macht – und wie wir ein Stück davon mit zurück in den Alltag nehmen können, ohne ständig auf den nächsten Ausflug angewiesen zu sein.

🌀 Darum geht’s:

* Was passiert, wenn man den Alltag zur Wartestrecke macht

* Warum Urlaub so viele Bedürfnisse erfüllt, die im Alltag zu kurz kommen

* Kleine Rituale & Mini-Highlights, die das „Urlaubsgefühl“ in die Woche holen

* Wie Vorfreude helfen kann – ohne dass man sich Monate lang durchhangelt

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Produktivität ist so ein Thema, das sich einfach überall reinschleicht – ins Arbeiten, in den Alltag und in die Art, wie man sich selbst bewertet.

In dieser Folge reden wir darüber, warum unproduktiv zu sein manchmal schwerer ist als ein voller Tag, warum man sich sofort schlecht fühlt, wenn andere „mehr schaffen“ und wie schnell Produktivität zu so einem ständigen Druck werden kann.

Wir sprechen über Phasen, in denen man keine Energie hat, über Social Media, über dieses unterschwellige „Ich müsste eigentlich…“ – und darüber, wie viel entspannter es wird, wenn man seine Sichtweise auf Produktivität ändert.

🌀 Darum geht’s:

* Warum Produktivität so schnell zum schlechten Gewissen wird

* Wie Vergleiche unser Gefühl von „genug sein“ verändern

* Wieso Pausen nichts mit Faulheit zu tun haben

* Was hilft, wenn man nicht nur noch To-dos hinterherrennen will

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