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Zyklusbasiertes oder eher zyklusinformiertes Training? Was die Forschung wirklich sagt

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zu Gast: Dr. Magdalena Schauenberg

Zyklusinformiertes Training: Was ist wirklich dran?

Zyklusinformiertes Training ist aktuell in aller Munde. Auf Social Media wirkt es oft so, als gäbe es für jede Zyklusphase den perfekten Trainingsplan: In einer Phase Krafttraining, in der nächsten lieber Ausdauer, dann wieder nur Regeneration. Aber wie belastbar sind diese Empfehlungen wirklich?

In dieser Podcastfolge sprechen wir mit Dr. Magdalena Schauenberg über den aktuellen Stand der Wissenschaft rund um den weiblichen Zyklus, Training, Hormone und Leistungsfähigkeit.

Dr. Magdalena Schauenberg ist promovierte Sozialwissenschaftlerin, Gesundheits- und Ernährungscoach, Yogalehrerin, Lauftrainerin und Autorin. Ihr Schwerpunkt liegt auf Frauengesundheit – unter anderem auf hormonellen Veränderungen, Wechseljahren und der Frage, wie Frauen ihren Körper besser verstehen und unterstützen können.

Gemeinsam schauen wir darauf,

  • was ein „normaler“ Zyklus überhaupt ist,
  • warum viele Studien zum zyklusinformierten Training methodische Schwächen haben,
  • weshalb Social Media häufig mehr Klarheit suggeriert, als die Forschung aktuell hergibt,
  • und warum der Begriff zyklusinformiertes Training oft sinnvoller ist als zyklusbasiertes Training.

    • Darum geht’s in der Folge:

    • Was zyklusinformiertes Training eigentlich bedeutet
    • Wie ein normaler Zyklus aussieht
    • Welche Rolle Östrogen, Progesteron, FSH und LH spielen
    • Warum der Eisprung nicht immer stattfindet
    • Was PMS, Schmerzen und Zyklusschwankungen für das Training bedeuten
    • Warum viele Studien zum weiblichen Zyklus methodisch problematisch sind
    • Wieso pauschale Empfehlungen oft nicht funktionieren
    • Welche Risiken eine ausbleibende Periode bei Athletinnen mit sich bringt
    • Warum Tracking, Beobachtung und individuelles Befinden so wichtig sind
      • -Was Frauen, Trainer/innen und Therapeuten konkret in der Praxis tun können

      Besonders spannend für:

      • Frauen, die ihr Training besser an ihren Zyklus anpassen möchten
      • TrainerInnen und Coaches
      • TherapeutInnen und Gesundheitsberufe
      • Sportlerinnen im Freizeit- und Leistungsbereich
      • Alle, die sich für Frauengesundheit und evidenzbasierte Trainingssteuerung interessieren

        • Unsere wichtigsten Learnings:

        • Es gibt aktuell keine einfache Formel für zyklusinformiertes Training.
        • Der weibliche Zyklus beeinflusst Befinden und Leistungsfähigkeit – aber sehr individuell.
        • Der Begriff zyklusinformiert ist oft treffender als zyklusbasiert.
        • Tracking kann helfen, das eigene Normal besser zu verstehen.
        • Schlaf, Stress, Energieverfügbarkeit und Regeneration spielen eine zentrale Rolle.
          • -Eine ausbleibende Periode ist kein „praktischer Nebeneffekt“, sondern ein Warnsignal.

          Mehr zur Folge

          • weitere Infos zu Dr. Magdalena Schauenberg und ihr Gesundheitszentrum

          • mehr über die Hochschule

          • Infos zum FIBO Congress

          • weiterführende Inhalte zum Thema Frauengesundheit:

            • IMPACT Study
            Aktuelle Meta-Analyse

          • weitere Podcastfolgen zum Thema:

            • Podcastfolge zum Thema Wechseljahre
            Podcast mit Daniela Bleymehl
            Podcastfolge Zyklus und Leistung im Sport
            Podcastfolge Zyklus und Hormone
            Podcastfolge Trainingsplanung und Zyklus

            🎧 Jetzt reinhören und mehr darüber erfahren, wie Training und Zyklus sinnvoll zusammengedacht werden können.

            ...more
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            Studieren mit GehaltBy DHfPG

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