(冥想内容从3分18秒开始)

小贴士：

无论你选择什么样的方法，都不必在这个练习中挣扎。它的重点不是深入内心，也不是要产生一些超凡体验。需要再次说明的是，无 我并不是意识“深处”的一个功能。

无头的风景，就在意识的表层，你回眸的瞬间，就能轻易瞥见。你要去留意的是整个世界在回眸的第一瞬会如何呈现，而不是你仔细端详后的样子。你要么会立刻看见这个真相，要么什么都看不见。

而对这广阔觉知的一瞥，只会留存一两个瞬间，随后思想就会进来干扰。你只需要在尽可能放松的情况下，一次又一次地重复这一瞥。

这个练习在生活中随时都可以进行。

那天发生的事情简单到荒谬，毫无惊奇可言——我只是停止了思考。

一种奇特的宁静，一种带着觉察柔软和酥麻降临在我身上。

思辨、想象以及一切脑中的碎碎念都寂灭了。

生平第一次，语言对我失去效力，过去和未来都渐次离场。

我忘了我是谁，我是什么，我的名字，我的人性，我的兽性，

和所有称得上是“我”的东西。

仿佛我就在此刻刚刚诞生，崭新；无念；无记忆。

存在的只有当下，只有这个瞬间和其间清晰展开的种种。

我发现，我的裤子向下延伸止于一双棕色的鞋，袖子向两端延展止于一双手。

然而衬衫向上却是止于——止于无物！

那一瞬间，我清晰地发现，这个本该是头的地方，是空。

但它又不是乏味的空白虚无，相反，它是充盈的。

它是无尽的空填着无盈的满，是能够容纳万物的无物。

它里面有青草有树木，有阴翳的远山更远处是雪峰。

像有棱角的云，驰骋在湛蓝的天。

我失去了一个头，得到了一整个世界！

毫不夸张地说，这种感受让人窒息。

我似乎完全停止了呼吸，包裹在存在里。

这无与伦比的场景，是真正的奇迹，是惊喜，是欢欣。

它在纯净的空气里闪耀着，无需任何支撑；

悬浮在虚无中，完全不依赖于我，也不被所有观察者打扰。

它的全然存在，就是我的全然不存在，无谓身心。

比空气还轻，比玻璃还透，“我”消失得无影无踪。

尽管这一幕如此神秘，它却不是做梦，不是晦涩的玄学。

恰恰相反，它更像是从平凡的长眠中突然苏醒，是梦的终结。

它是一个自发光的现实，一扫所有杂念。

它是生命里一个澄澈的瞬间。

它揭示的只不过是再明显不过的道理，

我却因为太忙碌，或太自作聪明，从未注意。

直到此刻，我才停止忽略。

存在的只有径直的、不带批判的察觉，

察觉是什么一直在盯着我的头，想要看出个究竟。

然而，我究竟是没有头的。

这一幕如此简单直白，不需要任何论辩思考或词汇。

也没有任何问题冒出，没有此种经验本身之外的注解。

只有平和，只有安静的喜悦，以及一种放下了不可承受之重的释然。

它始终存在，我却盲视至今，从未看到这奇迹般的头的替代品。

这无限的清澈，这透亮而纯净的虚空。

这虚空又是万物本身，而不仅仅是容纳着万物。

因为不管我多么仔细去看，都找不到一个透射着那些山峰、阳光和天空的巨幕；

找不到一个映照着它们的镜子；

找不到一个拍摄它们的透明镜头或光圈；

也找不到一颗感受它们的心灵或头脑；

更毋宁说一个在这片景色之外的观景人了。

不存在任何间隙，也没有距离这个虚妄的隔阂；

无尽的蓝天，雪的粉色边缘，草地绿得晶莹。

它们又怎么会是远的呢，如果没有一个“离我远”的“我”作为参照。

无念之空，拒绝任何定义和方向。

它不是圆的，不是小的，也不是大的；

甚至不在这里——

因为根本不存在区别于“彼处”的“此处”。

Douglas Harding - On Having No Head: Zen and the Re-Discovery of the Obvious

Sam Harris - Waking Up: A Guide to Spirituality Without Religion

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