Stress is niet het probleem, het is het ontbreken van herstel dat je systeem uit balans brengt.

In een wereld waarin ‘druk zijn’ de norm is geworden, blijven veel mensen hangen in een constante staat van activatie. Niet omdat ze niet kunnen ontspannen, maar omdat hun lichaam simpelweg te weinig signalen krijgt om effectief terug te schakelen. Het gevolg: een systeem dat zijn flexibiliteit verliest en steeds moeilijker herstelt.

In deze solo-aflevering neemt Mike je mee in de fysiologie van stress. Je krijgt inzicht in hoe de HPA-as werkt, welke rol hormonen zoals cortisol en adrenaline spelen, en waarom chronische activatie je energie, slaap en focus ondermijnt. Tegelijk leer je hoe je via kleine, gerichte interventies opnieuw ruimte creëert voor herstel.

Deze aflevering helpt je om stress niet langer te zien als iets dat je moet vermijden, maar als een systeem dat je moet leren sturen. Door kleine, consistente momenten van herstel in te bouwen, creëer je opnieuw flexibiliteit en veerkracht.

--

Merken die wij gebruiken en vertrouwen:

--

Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?

Connect met ons op Instagram, of op Facebook.

Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.

Slecht slapen is zelden het probleem, het is een signaal dat er iets anders niet klopt.

In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast gaat Saya in gesprek met Collin Cuenen, slaapcoach die ondernemers en drukbezette mensen helpt om hun slaap structureel te verbeteren. We duiken diep in waarom zoveel mensen worstelen met slapen - en wat je vandaag al kunt veranderen om beter in te slapen, door te slapen en uitgerust wakker te worden.

Collin maakt duidelijk dat slaap een systeem is en dat kleine aanpassingen in je ritme, omgeving en gewoontes vaak het grootste verschil maken.

We bespreken ook herkenbare struggles: piekeren in bed, moeilijk uit bed geraken, een druk hoofd dat niet “uit” gaat en het gevoel dat je alles al geprobeerd hebt, maar niets écht werkt.

Deze aflevering geeft je geen complexe theorie, maar concrete, haalbare stappen die je meteen kunt toepassen om je slaap (en dus je energie en focus) te verbeteren.

​​--

Connect met Collin op:

--

Merken die wij gebruiken en vertrouwen:

• Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op https://fungtional.be/

Ook vermeld in deze aflevering (niet gesponsord): WHOOP - The wearable designed for lasting progress - krijg een gratis WHOOP en je eerste maand gratis via deze link!

--

Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?

Connect met ons op Instagram, of op Facebook.

Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.

Je groeit nooit sneller dan je omgeving, en soms is loslaten de enige manier om vooruit te komen.

Je wil vooruit. Je investeert in jezelf, denkt bewuster na over je keuzes en streeft naar groei. Maar wat als je omgeving niet meebeweegt? Wat als bepaalde relaties je energie kosten in plaats van versterken? In deze solo-aflevering neemt Saya je mee in de diepgaande impact van je sociale omgeving op je persoonlijke ontwikkeling, energie en levenskwaliteit.

Deze aflevering is voor iedereen die voelt dat persoonlijke groei soms wringt met bestaande relaties, en klaar is om bewust te kiezen voor een omgeving die die groei ondersteunt.

--

Connect met Saya | Instagram

Boek een intake bij Saya | Psychologische consultaties

--

Merken die wij gebruiken en vertrouwen:

--

Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?

Connect met ons op Instagram, of op Facebook.

Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.

Waarom raken de kleinste discussies in je relatie je zo diep — en waarom lijken dezelfde patronen zich steeds te herhalen?

In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast gaat Saya in gesprek met Shannen Rasking, systemisch relatiecoach en somatisch traumatherapeute. We duiken onder de oppervlakte van relatieconflicten en ontdekken waarom het zelden gaat over wat er op het moment zelf gebeurt — maar over oude pijn, hechtingspatronen en opgeslagen emoties in het lichaam.

Shannen neemt je mee in hoe triggers ontstaan, waarom je reageert zoals je reageert en hoe je die patronen stap voor stap kunt doorbreken — niet alleen mentaal, maar ook via het lichaam.

We bespreken ook herkenbare struggles: steeds opnieuw dezelfde ruzies, je niet begrepen voelen, je afsluiten of net te hard reageren, en het gevoel dat je “te veel” of “niet genoeg” bent.

Deze aflevering helpt je begrijpen wat er écht speelt in je relatie — en geeft je concrete handvatten om bewuster, rustiger en veiliger te verbinden.

Shannen Rasking:

Instagram | Leer Shannen haar werk beter kennen | Boek een sessie bij Shannen bij Praktijk Puur Zuid

--

Merken die wij gebruiken en vertrouwen:

--

Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?

Connect met ons op Instagram, of op Facebook.

Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.

Goed slapen begint niet wanneer je in bed ligt, maar in hoe je je dag organiseert.

Veel mensen zoeken oplossingen voor slaapproblemen in de avond, terwijl de oorzaak vaak al uren eerder wordt gelegd. Onregelmatige ritmes, verkeerd lichtgebruik en een continu geactiveerd stresssysteem maken het voor je lichaam moeilijk om op het juiste moment over te schakelen naar herstel.

In deze solo-aflevering legt Mike uit hoe slaap ontstaat als samenspel van biologische systemen. Je krijgt inzicht in hoe slaapdruk en je interne klok samenwerken, en waarom consistente signalen overdag bepalend zijn voor de kwaliteit van je nacht.

Deze aflevering helpt je om slaap niet langer te benaderen als een losstaand probleem, maar als het resultaat van hoe je lichaam doorheen de dag wordt aangestuurd. Kleine, consistente signalen maken daarin het verschil.

--

Merken die wij gebruiken en vertrouwen:

--

Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?

Connect met ons op Instagram, of op Facebook.

Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.

Je slaapt genoeg. Je eet gezond. En toch ben je moe.

Wat als je vermoeidheid geen fysiek probleem is — maar een psychologisch signaal?

In deze solo-aflevering neemt Saya je mee in de psychologische kant van energie en vermoeidheid. Als psychologisch consulent ziet ze dagelijks hoe onverwerkte emoties, identiteitsrollen en een te groot verantwoordelijkheidsgevoel chronische moeheid in stand houden — zelfs wanneer slaap, voeding en beweging op orde zijn.

Voor ambitieuze doorzetters, zorgers en ondernemers is dit een herkenbaar spanningsveld. Je blijft doorgaan. Je draagt veel. Maar ergens lekt er energie.

De centrale vraag: waar gaat je mentale energie écht naartoe?

Waarom voldoende slaap soms niet genoeg is

Hoe emotionele onderdrukking energie kost

Waarom onverwerkte emoties zich tonen als sluimerende vermoeidheid

Hoe je identiteit (doorzetter, zorgverlener, pleaser) je richting burn-out kan duwen

Waarom “altijd doorgaan” cultureel wordt beloond maar mentaal uitput

Het verschil tussen fysiologische en psychologische vermoeidheid

Hoe je werk en waarden opnieuw kan alignen

Kleine, concrete stappen om je energie duurzaam te beschermen

Waarom grenzen leren stellen een energie-interventie is

Deze aflevering is voor wie zich vaak moe voelt, terwijl er fysiek niets mis lijkt te zijn - en klaar is om ook mentaal het verschil te maken.

--

Connect met Saya | Instagram

Boek een intake bij Saya | Psychologische consultaties

--

Merken die wij gebruiken en vertrouwen:

--

Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?

Connect met ons op Instagram, of op Facebook.

Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.

Perfectionisme lijkt je vooruit te helpen — tot het je begint te blokkeren.

In deze eerlijke solo-aflevering deelt Saya haar persoonlijke strijd met perfectionisme en de luide inner critic. Als psychologisch consulent ziet ze dagelijks hoe perfectionisme dubbel werkt: het kan je ver brengen, maar op termijn ook verlammen. Wat begint als hoge standaarden, eindigt vaak in uitstelgedrag, overpresteren of net onderpresteren.

Voor onze doelgroep — ambitieuze mensen die willen groeien zonder zichzelf kapot te optimaliseren — is dit een herkenbaar spanningsveld. Je wil kwaliteit leveren. Je wil het goed doen. Maar wanneer wordt “goed” een onrealistisch ideaal dat je tegenhoudt?

De kern is helder: perfectie blokkeert progressie.

waarom perfectionisme zowel tot overpresteren als tot uitstelgedrag kan leiden

hoe je je inner critic leert herkennen zonder erin mee te gaan

waarom 100% nastreven je groei vaak vertraagt

hoe exposure aan imperfectie je mentaal weerbaarder maakt

waarom 70–80% soms krachtiger is dan 100%

hoe kleine, consistente stappen (1%) duurzame vooruitgang creëren

hoe je mildere verwachtingen kan hanteren op werk en in relaties

waarom fouten maken een noodzakelijke voorwaarde is voor groei

Geen theorie vanop afstand, maar persoonlijke reflectie gecombineerd met psychologisch inzicht en praktische toepasbaarheid.

Deze aflevering is een uitnodiging om vandaag nog één kleine stap te zetten tegen je perfectionisme in - niet perfect dus, maar bewust.

--

Connect met Saya | Instagram

Boek een intake bij Saya | Psychologische consultaties

--

Merken die wij gebruiken en vertrouwen:

--

Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?

Connect met ons op Instagram, of op Facebook.

Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.

Je haar vertelt vaak meer over je gezondheid dan je denkt. Van stress en hormonale schommelingen tot voedingstekorten: wat er in je lichaam gebeurt, zie je vaak eerst terug in je haar.

In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast gaat Saya in gesprek met Khadija Zahnoun, oprichtster van Kurlz, een gespecialiseerd krullenkapsalon in Antwerpen. Khadija deelt haar persoonlijke verhaal — van burn-out naar het opbouwen van een salon waar niet alleen haar, maar ook zelfzorg, gezondheid en zelfvertrouwen centraal staan.

Samen duiken we in de wereld van krullend haar: waarom krullen andere verzorging nodig hebben, welke fouten mensen het vaakst maken en hoe interne factoren zoals stress, hormonen en voeding een grote rol spelen in haargezondheid.

Waarom je haar een spiegel kan zijn van je fysieke en mentale gezondheid

Hoe stress, zwangerschap en hormonale veranderingen je haar kunnen beïnvloeden

Welke voedingstekorten (zoals ijzer, vitamine D en zink) vaak gelinkt zijn aan haarproblemen

Waarom haaruitval, patroonverandering en hoofdhuidproblemen vaker voorkomen dan je denkt

Wanneer het belangrijk is om verder onderzoek te laten doen (bloedtesten, dermatoloog, behandelingen)

De grootste fouten die mensen maken in hun haarverzorging (verkeerde producten, te veel producten, geen routine)

Waarom krullend haar een andere kniptechniek en aanpak vereist dan klassiek haar

Praktische routines voor gezondere krullen: hydratatie, proteïnebalans en stylingtechnieken

Hoe simpele gewoontes zoals slapen op een satijnen kussensloop of consistente verzorging een groot verschil maken

De impact van haar op zelfbeeld, zelfvertrouwen en identiteit — van schooltijd tot volwassenheid

We praten ook over het sociale aspect van haar: pesten rond krullen, het opvoeden van kinderen met krullend haar en hoe een kapsalon een veilige plek kan worden waar mensen zich gezien en gehoord voelen.

Daarnaast deelt Khadija haar volgende stap: de uitbreiding van Kurlz met een koffiebar op de Britselei 50 in Antwerpen — een plek waar haarverzorging, me-time en community samenkomen.

Deze aflevering zit vol praktische tips, inzichten en herkenbare verhalen voor iedereen met krullen (of ouders van kinderen met krullend haar), en voor iedereen die wil begrijpen hoe kleine dagelijkse gewoontes een groot verschil maken voor je gezondheid en zelfzorg.

​​--

Khadija Zahnoun | Instagram 

Kurlz Antwerp | Instagram | TikTok | Website

Vanaf nu vind je Kurlz terug op de Britselei 50 te Antwerpen!

Merken die wij gebruiken en vertrouwen:

--

Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?

Connect met ons op Instagram, of op Facebook.

Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.

Vermoeidheid is zelden een gebrek aan discipline, het is een biologisch signaal dat je systeem uit balans is.

Steeds meer mensen voelen zich chronisch moe, terwijl ze “alles juist” proberen te doen. Meer doorzetten, meer koffie, harder trainen. Maar wanneer energie structureel laag blijft, ligt de oorzaak vaak niet in motivatie, maar in ontregelde ritmes, verstoorde stressrespons en een lichaam dat tegenstrijdige signalen krijgt.

In deze solo-aflevering neemt Mike je mee in de biologische fundamenten van vermoeidheid. Geen snelle hacks, maar inzicht in hoe slaapdruk, licht, stress, mitochondriale energieproductie en laaggradige ontsteking samen je energieniveau bepalen. Want wie het systeem begrijpt, kan gerichter bijsturen.

Deze aflevering helpt je om energie niet langer los te bekijken, maar als resultaat van samenwerkende systemen. Kleine, gerichte aanpassingen in licht, timing, beweging en herstel maken op lange termijn meer verschil dan incidentele heroïsche ingrepen.

--

Merken die wij gebruiken en vertrouwen:

--

Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?

Connect met ons op Instagram, of op Facebook.

Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.

Stoppen met roken is geen kwestie van wilskracht — het is het begrijpen van je brein, je gewoontes en je emoties.

In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast gaan Saya en Mike in gesprek met Marouschka Beckers — orthomoleculair en KPNI-therapeut, kinesitherapeut, tabacoloog en auteur van Low Tox Living. We duiken diep in waarom stoppen met roken zo moeilijk is, waarom de meeste mensen meerdere pogingen nodig hebben en wat er écht werkt als je duurzaam wil stoppen.

Marouschka legt uit dat roken drie verslavingen in één bevat: een fysieke nicotineverslaving, een gewoonteverslaving en een emotionele verslaving. We bespreken hoe nicotine je dopaminesysteem beïnvloedt, waarom herval zo vaak voorkomt en waarom begeleiding het verschil kan maken tussen opnieuw proberen en definitief stoppen.

Waarom roken niet één maar drie vormen van verslaving omvat

Hoe nicotine je brein binnen seconden conditioneert

Waarom de meeste mensen 5 tot 7 stoppogingen nodig hebben

Waarom rookreductie geen oplossing is — en volledige rookstop het doel moet zijn

Welke hulpmiddelen écht kunnen helpen (nicotinevervangers, Champix, begeleiding)

De risico’s van vapen en waarom het geen onschuldig alternatief is

Hoe je hervalpreventie concreet aanpakt

Waarom je omgeving aanpassen cruciaal is voor succes

Hoe je nieuwe, gezonde beloningssystemen ontwikkelt

Concrete tools zoals motivatie-meting, uitsteltechnieken, bewust roken, ademhaling bij cravings en professionele ondersteuning

We bespreken ook herkenbare struggles: de sigaret als stresscoping, als beloning, als sociaal ritueel. De angst voor gewichtstoename. Het idee dat je “zonder sigaret niet kunt functioneren”. En vooral: hoe je dat patroon stap voor stap doorbreekt.

Deze aflevering geeft niet alleen inzicht, maar ook een concreet plan. Stoppen met roken is niet zo moeilijk als we denken en absoluut haalbaar met de juiste strategie en ondersteuning.

​​--

Marouschka Beckers | Instagram

Leer Over Hormoonverstoorders | Instagram

Boost Your Energy Coach | Website

Podcast Tabak Talks | Beluister nu op Spotify 

--

Merken die wij gebruiken en vertrouwen:

--

Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij?

Connect met ons op Instagram, of op Facebook.

Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons.