2930

各位朋友们五一快乐！假期我们也按时来更新咯～

最近阿瑶一直都处在高强度的工作中，于是我们俩就这个话题展开讨论：朝九晚五的上班族与996的社畜日常生活会有什么不同？

我作为一个互联网人工作强度一直都挺大的，工作时间呢时而宽松闲散，时而没日没夜，属于间歇性的。对我而言，高强度加班情绪高压确实容易一点就燃，但在生活的丰富度上更多的是跟心境相关。

但不管怎么样，希望大家都有一个合理的工作时间，尽情工作，尽情玩～

好久不见，我们回来咯！

这一期我们邀请到了阿瑶的好朋友王阿花一起聊天，内容非常扎实，从时长里也可以看出来吧。我们聊了18岁，30岁、聊了社会时钟和自我时钟、聊了亲密关系关于爱情、亲情、子女以及埋藏在我们心底很久的事...总之我们都很喜欢这次聊天。

这期的谈话保留了很多沉默，听到的时候不要怀疑是不是听筒坏了，这些是当时我们的思考，也希望各位听众们也可以在评论区里留下你们对这些问题的回答。

-02:30 所有的改变其实是从你踏出去的那一步开始的

-03:29 好消息：阿瑶升职了

-07:00 如果有一个按钮可以一键回到18岁，你会愿意回去吗？

-21:30 悟以往之不谏，知来者之可追，活在当下，未来可期

-28:43 假如说让你带着30岁的阅历回到18岁，你会愿意回吗？

-47:30 从5%的改变开始

-1:04:48 这种情况我会愿意什么都不带回到18岁

为什么现在更新，因为花花刚下班到家，由此可见花花今晚的睡眠又是一个稀烂。

本期阿瑶终于回归了，很久没录，我俩开启话痨模式。

一刀没剪，希望大家听的开心。失眠的人儿，晚安～

03:00 智齿要是痛，尽早当断则断！

07:45 普及交通规则：变道导致的事故，不管怎样都是变道方的责任！

11:43 突然发现自己变老变胖变丑了！

14:20 花花的睡眠问题1：被工作打搅的稀巴烂的作息，导致精神压力巨大。

16:44 你会给自己设定一个睡眠时间的目标吗？

19:03 花花的睡眠问题2：早上睡不着，没有办法睡懒觉。

24:43 阿瑶的睡眠问题：主动选择熬夜，有负罪和愧疚感。

30:00 花花是阶梯式上升的状态，阿瑶是一个不停倒腾的圆。

39:20 失眠是现代社会的一场时疫。

41:05 如果睡眠是给身体充电的话，那成功人士就是快充，而我们普通人就是慢冲呀～

44:45 思想上的巨人，行动的矮子，又要怪自己，那不如就接纳自己好好玩！

48:05 阿瑶的睡眠小妙招：道长的哄睡博客“八分”和“一千零一夜”。

49:28 阿花的睡眠小妙招：接受自己只能睡很短的时间，过了几天就会相对比较早入睡。 

54:25 如果睡眠质量很差的话，去做spa吧，真的会睡的很香！或者去看睡眠科！

1:00:23 祝大家都能睡个好觉，做个好梦～

好久不见，我们回来辽～

阿瑶生病了，所以这周是我的单口，希望阿瑶快点好起来！！

这期给大家分享了一个我练普拉提和录视频得到的一个小感悟，希望此刻积极向上的我也能鼓励到你们❤️

最后给大家分享一句很喜欢的话：你敢试，世界就敢回答。

大家最近有看《黑暗荣耀》吗？最近我的小某书、视频平台全被她占据了！听说超级好看，然后我就尝试着打开了，没想到一发不可收拾！通宵看完两季！嗯，真香真爽！

这一期我们就来讲讲《黑暗荣耀》，关于霸凌与救赎的故事～

Ps：有个细节在博客里忘记说了。这部剧的片头收尾是落满棋子的围棋棋盘，白子不断被提消失，变成黑子，但最后一颗白棋被提的时候，却没有黑子落下，应该就是在暗示，女主没有没有走到最后一步，被救赎了，被这个细节感动到！

美好的一周，从发现生活点滴浪漫开始

02:25 花花：布洛芬粉剂有刺激性，还是应该少吃！

05:10 阿瑶：在海边放烟花，真的非常浪漫！

复仇爽剧，快乐源泉，黑暗荣耀

09:26 被80的女主一边复仇一边谈恋爱的故事！

11:10 印象最深刻的场景：李莎拉在教堂十字架前自渎，癫狂、神经质又极具美感

12:50 蛇爬了出来，是诱惑、罪孽、惩罚、性欲，就是李莎拉呀

17:10 角色简介：文东恩、周汝正、朴妍珍、河道英等

18:12 恶之源头：全在俊，用这个角色提醒大家警惕斯德哥尔摩综合症，不要因为一点甜头就甘之如饴。

24:50 种因得果，80团都受到了应有的惩罚。

26:15 河道英，角色是扁平的，但演员真的好迷人，隐人克制的爱意，感觉他有了“人”的软肋和裂缝，这恰恰就是他的高光。

30:03 克制和热烈的爱意，你会更喜欢哪种？

关于校园霸凌，一定要救赎自己呀

35:25 取糟糕的外号，算校园霸凌么？

35:38 校园霸凌要按情节严重程度来判断吗？

42:00 糟糕的是，被霸凌之后，甚至还滋生出对金钱和权利的欲望。

44:18 最重要的是，如何克服校园霸凌产生的心理阴影。

51:38 从《黑暗荣耀》里学习自我救赎的n种方式

54:14 三观不正的话送给大家：“我没有错，错的都是别人，让自己快乐一点！”

55:03 送给大家一首好听的歌《人间指南》

强烈推荐大家去看《黑暗荣耀》哦～

上期是干货满满的护肤特辑，所以这一期我们主打一个轻松，是什么呢？

无主题闲闲闲聊～

虽说是无主题，聊着聊着也有一些核心：如果你正在精神内耗，不知道怎么获得快乐和轻松，那就点开本期播客，再行动起来。

-05:29 打开自己，多聊聊天儿

-05:42 纪录片推荐：《这货哪来的》，看看那些平凡而优美的人

-13:49 想不通的事情先放一放，有解决方法的事情立刻行动

-15:47 我自己也跟这些平凡的人一样，平凡而优美

-19:29 忠于自己，不算自私

-25:38 没有知行合一也会产生精神内耗

-28:54 如果你在厕所里面听到别人在说你坏话，但是他们不知道你在厕所里，而你又听到了你，此时你会怎么做？

首先祝大家妇女节快乐！

抱歉鸽了两期，因为我俩最近不是忙成狗（狗表示不背这个锅），就是默契的双向逃避hhh，不过我俩最终还是克服障碍，录了这一期护肤特辑，赶在38妇女节之前。

希望大家对医美有一捏捏了解，走上正确的爱美之路～

-10:04 推荐一本书：《认知觉醒》

-20:45 目前比较常见的一些医美项目且比较适合新手的，首当其冲：“万金油”光子嫩肤

-22:13 比起光子嫩肤，更推荐超光子

-22:25 想要祛斑美白可以选择皮秒、超皮秒、白瓷娃娃

-27:18 想要解决毛孔、痘印、痘坑的问题，点阵、黄金微针都是不错的选择

-28:56 抗衰的话，比较常见的是fotona 4D和热玛吉

-31:22 注射类项目：

泪沟：熊猫针

颈纹：嗨体

肌肉、抬头纹：肉毒

-33:27 水光针的选择：

基础型（润月雅、润百颜）、营养型（动能素，菲欧曼、丝丽）、祛红抗炎（三文鱼，普丽兰、氐殊）、亮白防黑（英诺）

-44:17 送上一首好听的歌：五月天《玫瑰少年》

说实话聊这期内容的时候我的状态非常不好，处于寻找自我的阶段。内心里有无数个“我”在对话、拉扯，导致无法平静，当然也没有自我取悦。

此刻写shownotes回听这期节目，发现那天的我并没有自己想象中的那么差，所以我们不要给自己强加一些毫无必要的枷锁，把自己困住，让自己不快乐。

我想自我取悦是知道生活的真相但依然热爱生活，祝大家情人节快乐。

一周小结：怎么能不热爱生活，美食、鲜花、阳光、爱...都具体而鲜活

-00:23 上海的朋友们快去吃茂名北路那木山选的蛋饼

-04:34 怎能不向往春天、鲜花、阳光与爱

无论有没有对象，都应该学会自我取悦

-09:01 躺平并不是自我和解

-09:27 自我取悦的逻辑闭环：自我觉察-自我认知-自我和解-自我要求-自我取悦

自我觉察：反思、感知到自己行为的妥与不妥

自我认知：对自己的性格和喜好有明确的认知了解

自我和解：不再强求自己和别人

自我要求：从容的包容的接受自己曾经不愿做的事情

自我取悦：做任何事 都可以让自己快乐起来

-25:37 开心的状态一个在头，一个在尾，我希望这个尾可以更长一些

-26:42 没有完全自我逻辑闭环和自洽的表面上的自我取悦，不堪一击

我在情感上的愚钝，就像是门窗紧闭的屋子，虽然爱情的脚步在屋前走过来又走过去，我也听到了，可是我觉得那是路过的脚步，那是走向别人的脚步，直到有一天，这个脚步停留在这里。

然后门铃响了。

-30:03 吃葡萄理论：当一串葡萄里有好果有坏果，不一定要先吃好的或者先吃坏的，我们可以随便吃

-31:49 爱情是两个完整圆的碰撞

-42:18 一个人度过艰难时刻，是明智的。

ps，送给大家一首好听的歌～

这是2930史上最难的一期，光是开场打招呼就录了无数次。正式开录期间还经历了中途中断重录、忘记按录制键等等一系列事。

这一期阿瑶给我们分享了带父母自驾游的经历，我们一起探讨了子女与父母的关系，虽然这个话题的答案可能还需要不停地探索。总之，这是一期既轻松又有一点略显“严肃”的内容，希望大家听完后可以在评论区和我们一起探讨。

带父母自驾游不想再有第二次

00:45 分享一本好书，《长安的荔枝》

02:10 如果再让我选择一次，我仍愿意带爸妈去自驾游，但再来一次，我坚定拒绝！

03:50 行程安排：象山-福鼎-霞浦-福州-泉州-象山

05:50 推荐泉州，美食名声在外，人文底蕴也非常深厚，不论是自己去亦或带父母一起，都非常合适！

09:50 跟父母一起出门，一定要特别关注和安排好“吃”与“住”！

13:30 父母也曾年轻，分享年轻时候的事

当我们探讨子女与父母关系的时候，我们到底在意什么

18:25 两代人对于“金钱观”的不同看法

20:40 两代人对于新鲜事物的不同选择

24:30 不要用自己的认知去要求父母

处理好子女与父母之间的关系仍需不断努力

26:08 让父母一点一点了解我们的世界

27:02 小时候父母教育子女如何成长，长大了子女要求父母如何生活，算不算另一种风水轮流转？

29:41 不要预设和强求父母对自己的回应和责任

32:04 成为有分寸感和边界感的父母和子女

各位新年好呀！

不知道这个假期，大家是在家里养膘呢，还是在路上堵堵堵？花花是在家吃了睡睡了吃，而阿瑶则带着爸妈去了福建自驾游。这段旅程真是意趣与困扰并行，见下期分解啦～

不知道大家的新年愿望是什么？反正我俩的愿望是，搞钱！做自媒博主是我俩一直以来的追求，但迟迟没有动作！

这次我们邀请了一位全职自媒博主，也就是前几期相亲节目的相亲男杀手AK，和我们分享一些做博主的趣事（商业机密）！

赶紧来听吧～

00:55 掌声邀请返场嘉宾，有趣的AK，全职出行类博主！

03:55做全职博主的契机是什么？

04:43 做全职博主的收入如何？

05:20 怎么坚持下来做全职的？不会有没收入的焦虑么？

06:45 连更109天微信公众号图文，牛人！

08:56 如果现在要做一个账号，有什么建议？

10:55 全职博主的收入结构？

15:25 从0到1，多久可以开始有收入？

21:13 做博主的这几年，有什么收获？

23:54 博主生命周期有多久？以后可以做什么呢？

26:00 做博主先投入装备是“差生文具多”么？

30:15 “不留退路全力以赴，以工作的态度对待它！”