當我們陷入低潮，常常告訴自己：「要堅強、要放下、要更愛自己。」但這些話，有時不但沒有力量，反而讓人更挫折，因為我們明明知道，卻還是做不到。

這一集分享自己如何透過聊天、表達與錄製 Podcast，把混亂的情緒說出來。當我們暫時站到陪伴者的位置，原本說給別人聽的溫柔與堅定，也可能繞一圈，重新回到自己心裡。有時候，我們不是沒有力量，只是需要透過自己的聲音，再聽見一次。

本集重點：

1. 為什麼「要加油、要愛自己」有時反而沒有效果？
2. 說出情緒，如何幫助大腦整理內在感受？
3. 轉換視角，為什麼能讓我們更溫柔地看待自己？
4. 原來安慰別人的話，也可能是內心想對自己說的話

謝謝你，因為我在對你說話的時候，也一次次從自己的口中，把自己救了回來:)

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「你有多久，沒有好好體會『無聊』的感覺了呢？」

我們等電梯、排隊、上廁所，甚至睡前，手都不自覺地在滑手機。但你有沒有發現，我們滑掉的其實不只是螢幕上的資訊，而是我們與自己相處的時間，還有寶貴的專注力。

這一集，我們不聊極端的「完全戒斷手機」，因為手機本身沒有錯，它就像糖果，能帶來快樂，但吃過量身體就會抗議。我會跟你分享我親自實踐幾週的「溫柔排毒心法」——如何關掉無用通知、如何在日常中留白 5 分鐘。

把手機當工具，而不是快樂的唯一來源。讓我們一起把注意力的「選擇權」重新拿回自己手上，給大腦一個安靜下來的機會。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmmabxzob1p1t01y92z2ucxvi/comments

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你相信一盒桌遊，能讓人看見自己內在的真實答案嗎？

從 2024 年抱著好奇心第一次接觸「蛻變遊戲」，到 2026 年決定買下整套桌遊、陪伴身邊的朋友一起探索，在這段旅程中發現了最神奇的轉變：遊戲沒變、卡牌沒變，變的是自己的心境與視角。

改變往往不需要逼迫自己，而是像水一樣順流而生。當你願意停下來理解自己的情緒、嘗試新的選擇，時間就會在背後默默為你堆疊出成長。

這集邀請你，給自己一點時間與空間，或許在不經意間，你也會發現自己已經蛻變成更喜歡的模樣！留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmmabxzob1p1t01y92z2ucxvi/comments

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身心靈工具並不是用來改變你的魔法，而是一面映照出你內在狀態的鏡子；真正的改變，永遠來自於你願意對自己誠實的覺察與行動。

頌缽、人類圖、生命靈數、心理學……體驗了這麼多身心靈工具，是不是代表我很迷信？

本集想跟你聊聊關於「探索自我」的心路歷程。其實，沒有任何一個工具是萬靈丹，它們更像是一面鏡子——有人照了鏡子轉身離開，生活依舊；但有人照了鏡子後，開始整理自己、練習新的選擇。

沒有最好的工具，只有最適合你此時此刻的選擇。邀請你i 一起保持好奇與開放，透過多元的體驗看清自己，找回屬於你自己的內在力量！

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你也是那種看到好書、好觀念，就忍不住想分享給身邊所有人的人嗎？

本集我分享了自己從「熱情分享、希望對方少走彎路」，到漸漸明白「真正的改變來自於對方自己準備好」的心態轉變。當我們放下急於證明與說服的「導師心態」，將注意力回到自己身上——堅持閱讀、運動、好好照顧情緒，你活出來的精彩模樣，本身就是最有力量的影響力。

進步不需要觀眾，不需要急著去證明什麼。活成自己喜歡的樣子，你的生活，就是最有說服力的分享！

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今天這集，要獻給一位我和老公一起在澳洲相識、無比看重的超級好友。

• 唯一的 ENTJ 戰友！聊聊理性、高執行力與自媒體創作的驚人默契。
• 為什麼他是我們心目中無可取代的模範生與證婚人？
• 謝謝他們夫妻倆用最真誠的情誼，在異鄉與生活中給予我們無數的照顧。

祝最棒的 ENTJ 好友 Birthday happy！

祝你們在南半球繼續閃閃發光，遇到任何困難別忘了我們一直在！

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你知道嗎？一個人最大的力量，有時候不是知道自己有多厲害，而是發現自己「曾經深深影響過另一個人的生命」。

很多人常覺得表達感謝會有「人情壓力」，但 Bonii 想告訴你：我們送出去的不是人情負擔，而是一份最純粹的「謝謝你出現在我生命裡」的能量。

在錄音的過程裡，沒有麥克風的冰冷，只有對著心中那個人說話的溫熱。我們都擅長在心裡演練無數次感謝，卻很少在對方面前說出口。

這集節目，是一個溫柔的邀請，也是一個勇敢的起點。

我們都可以是那個把愛說出口的人

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Hi 我是Bonii。你曾經被霸凌過，或是被別人看似玩笑、實則刺人的話傷害過嗎？以前，我總覺得自己是被困在過去的受害者。但長大後我才突然發現，那些傷害我們的人早就離開了，每天在心裡按下一遍遍重播鍵、複習著那些傷口的，其實是我們自己。

「傷害你的人只說了一次，你卻在心裡對自己重複了一萬次。」

那些人隨口丟下的刺耳評價，真的不配住在你這麼溫暖、這麼值得被珍惜的心裡。

這集，我不是要教你怎麼放下，而是想走到你的身邊，陪你一起練習：把不屬於我們的聲音還給過去、丟回原地。下一次照鏡子時，願我們看見的，都是那個溫柔又勇敢的自己。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmmabxzob1p1t01y92z2ucxvi/comments

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「真正的成長，不是人生從此沒有課題，而是當課題來臨時，我開始有了不同的答案。」

面對衝突習慣隱忍？害怕拒絕別人而總是讓自己委屈？ 當問題沒有被真正解決，它只會換個場景、換個人，再次化身為命運的考驗出現在你面前。

這一集將與你分享如何建立「覺察思維」。 當我們開始認出那些反覆發生的困境，就代表我們拿回了生命的主導權。 停止無效的抱怨，試著換一種回應方式，你會發現，今天的自己又比昨天更進步、更強大了

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你每天打開 LINE 幾次呢？有沒有某些人的名字一跳出來，就讓你眉頭一緊？

這集和你分享一個我實測過、命中率極高的「生活微魔法」！不用花錢、不用儀式，只要動動手指修改 LINE 的備註名稱，就能把每天必看的手機螢幕，變成地表最強的「顯化看板」。

只要 3 分鐘，教你如何運用這股視覺暗示的力量，不知不覺把周圍的人際關係，都往你渴望的美好方向轉動。下節目後，就立刻動手指試試看吧！

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmmabxzob1p1t01y92z2ucxvi/comments

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