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ADHS & Prokrastination – warum Aufschieben kein Faulheitsproblem ist

In dieser Folge geht es um:

• Warum Prokrastination bei ADHS neurobiologisch ist (nicht Willensschwäche)
• Die Rolle von Dopamin, Emotionen und Überforderung
• Warum „einfach anfangen" oft nicht funktioniert
• Typische ADHS-Prokrastinationsfallen
• Konkrete Strategien, die im echten Alltag helfen

🧠 Warum prokrastinieren Menschen mit ADHS?

• Niedrige Dopamin-Grundspannung → Aufgaben ohne sofortige Belohnung „fühlen sich unmöglich an"
• Zeitblindheit: „später" fühlt sich nicht real an
• Emotionale Blockade (Überforderung, Angst, Perfektionismus)
• Start-Schwierigkeiten (Task Initiation Problem)

👉 Wichtig: Prokrastination ist oft ein Emotionsregulations-Problem, kein Organisationsproblem.

🔁 Typische ADHS-Muster

• „Ich weiß, was zu tun ist – ich kann nur nicht anfangen"
• Last-Minute-Adrenalin als einziger Motor
• Vermeidung → Schuldgefühle → noch mehr Blockade
• Hyperfokus auf Ablenkung statt auf Pflichtaufgaben