4565存健康

當一個孩子暫時無法和原生家庭一起生活，總要有一個家，先為他留一盞燈、擺一副碗筷。

這一集《4565存健康》邀請到三位來賓，從三個角度走進寄養家庭的真實生活：

🔸 家扶寄養組督導 林淑月
有二十年社工經驗。她會說明寄養、收養、領養、認養的差別，什麼樣的孩子需要寄養，以及寄養家庭可以得到哪些補助、專業資源與陪伴。

🔸 資深寄養媽媽 柯惠鈴
投入寄養超過二十三年，從寄養媽媽一路當到寄養阿嬤。她會分享照顧路上最辛苦的時刻、最難忘的孩子，也談到一次次分離時的不捨。

🔸 二代寄養家長 陳盈蓁
從小和寄養的弟弟妹妹一起長大。她會談到身為親生女兒曾有的吃醋與不適應，父母做了哪些事讓她也感受到被照顧，以及她為什麼選擇接棒。

照顧別人，也需要被照顧。這集也和四十五到六十五歲的照顧者、三明治世代一起聊聊：身體和情緒出現哪些訊號時，代表自己已經累了？累了的時候，又可以怎麼開口求助？

如果你也正在照顧別人，同時努力照顧自己，這一集送給你。

📌 對寄養服務有興趣，歡迎洽詢各地家扶中心，了解成為寄養家庭的第一步。

【本集重點】
・寄養、收養、領養、認養，差在哪裡？
・二十三年的寄養歲月：相遇、陪伴與告別
・在寄養家庭長大的親生子女，看見了什麼？
・寄養家庭能獲得哪些補助與專業支持？
・照顧者如何覺察疲累、保留休息空間？
・寄養服務的世代傳承

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cm7a7ikhn006c01zv9rr1ds5p/comments

明明只是一件小事，為什麼會氣成這樣？

襪子亂丟、排隊被插隊、一句「湯有點鹹」，就讓人瞬間爆炸。這一集，Henry 帶大家讀德國心理學家哈尼許的《躲在蚊子後面的大象》。書中用「蚊子」比喻生活裡的小事，用「大象」比喻藏在後面、很久沒被照顧的需要。

你不是脾氣差，也不是太敏感，只是被叮到了一個很痛的地方。

本集重點：

• 蚊子和大象是什麼？從一對夫妻的襪子大戰說起
• 大象從哪裡來：安全感、歸屬、被看見、自己做主
• 七頭常見的大象，你家住的是哪一頭？
• 六個問題，找出你的大象
• 和大象好好相處的三個方法
• 正念小練習：和大象坐一會兒

章節（約略時間）：
00:00 開場：為小事爆氣的時候
01:45 蚊子和大象是什麼
04:20 大象從哪裡來、長什麼樣子
06:55 七頭常見的大象
13:50 找出你的大象：六個問題
16:25 和大象好好相處
19:00 正念小練習
21:10 結尾

存肌力、存骨本，也存一份心裡的平衡。願你平安健康快樂。

參考書籍：《躲在蚊子後面的大象》，恩斯特弗利德．哈尼許、艾娃．溫德爾著，平安文化

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cm7a7ikhn006c01zv9rr1ds5p/comments

「讀一本書，存一份健康」

聽到「中年危機」，你想到的是什麼？

覺得卡住、提不起勁，或身體開始提醒你一些事？

也許你不是在走下坡，而是正在蛹裡。

這一集，物理治療師、MBSR 正念減壓老師 Henry，從奇普·康利的《中年的選擇》出發，換個角度看中年：它不是危機，而是一段蛻變。

這一集，帶你認識中年轉變的三個階段，再用 7 分鐘的身體覺察練習，為下半場存健康。

本集內容：
00:00 開場：從「危機」到「蛹」
02:30 轉變的三個階段：結束、混亂的中程、新的開始
09:00 四個讓人生越活越好的理由
17:00 帶領練習：蛹裡的覺察
24:00 回家練習：存健康筆記

身體是租來的車，重點不是打蠟，是保養。現在開始，為人生下半場存健康。

參考書目：Chip Conley, Learning to Love Midlife

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cm7a7ikhn006c01zv9rr1ds5p/comments

起身時慢一點，走路時小心一點，穿襪子時卡住一下——身體常常會先用很小的變化提醒我們。

但請記得：這些是值得觀察的生活線索，不是自我診斷的答案。

照顧髖關節，不一定要從高強度運動開始。可以先從一次安全的起身、一段適合自己的有氧活動，或記下今天走路和上下樓梯的感受開始。

這一集，Henry會和你一起談髖關節的疼痛、功能、就醫時機與安全運動，也提醒你哪些狀況需要立即接受醫療評估。

從今天開始，陪自己把行動力一點一點存起來。

🎧 歡迎收聽《4565 存健康：髖關節卡卡、起身要扶？髖關節的生活線索，和你可以開始存的健康》

#4565存健康 #行動力 #髖關節保養 #健康從今天開始 #熟齡健康 #Podcast推薦

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/cm7a7ikhn006c01zv9rr1ds5p/comments

你有沒有過這種經驗？早上彎腰刷牙，腰突然緊一下；開車久坐後，下車搬東西時覺得腰像卡住；甚至只是撿一張紙，也擔心會不會閃到腰。

這一集《4565存健康》，Henry 想陪你重新認識背痛：你的腰不是玻璃，疼痛也不一定等於身體壞掉了。

我們會聊聊五筆「背部健康存款」：怎麼聽懂疼痛訊號、為什麼最好的姿勢是下一個姿勢、久坐與搬東西時怎麼減少負擔、照顧家人移位時如何保護自己，以及怎麼用規律活動慢慢找回對身體的信任。節目裡也準備了一段溫和的跟做練習，帶你透過呼吸、骨盆活動和髖部折疊，讓腰不必一個人硬撐。

背痛不是你的錯，也不是年紀到了就只能忍。從下一次站起來、下一通電話、下一次搬東西前多停一秒開始，為未來的自己存健康。

本集內容為一般健康教育與資訊分享，不能取代個別診斷或治療；若有持續疼痛、神經症狀，或大小便控制異常、會陰麻木、雙腿快速無力等警訊，請盡快尋求專業醫療協助。

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm7a7ikhn006c01zv9rr1ds5p/comments

當你的膝蓋開始在樓梯上跟你抗議，當蹲下去要深吸一口氣才站得起來——這表示你的身體正在提醒你：行動力存款正在流失。台灣已進入超高齡社會，「走得好」不再理所當然。這集邀請上銀科技陳致佑工程師，帶你認識正在改變復健現場的下肢復健機器人——從全自動步態訓練到主動輔助系統，從醫院走向社區。身為物理治療師的 Henry 也會從臨床現場和正念覺察的角度，跟你分享：科技可以讓我們走得更正確更輕鬆，但真正存住健康的，是你願不願意在每一步裡，感受自己的身體。

本網站及文章所載的一切內容（包含文字、圖片、影音等），僅供一般性教育、參考與資訊分享之用，不旨在提供任何專業醫療建議、診斷或治療。聽眾若有任何身體不適、醫療疾病疑問或治療需求，請務必尋求合格的醫師、專科醫生或其他醫療專業人員評估。

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm7a7ikhn006c01zv9rr1ds5p/comments

這集你不需要聽——你需要跟著做。

如果你每天把能量都給別人，習慣說「等這件事完成再說」，然後那天一直沒來——

這十分鐘，是給你的。

找一個安靜的地方，戴上耳機，跟著做就好。不需要做到完美，不需要腦子安靜。只需要，願意把這十分鐘給自己。

做完告訴我你感覺到什麼。

記得加入播放清單——睡前、通勤、任何需要一點空間的時候都可以回來。

#4565存健康 #正念練習 #身體掃描 #照顧者 #正念減壓 #給自己十分鐘 #存健康

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm7a7ikhn006c01zv9rr1ds5p/comments

你有沒有注意過，壓力大的時候，肩膀會不自覺地往耳朵靠近？

這不是姿勢的問題——那是你的身體在替你扛著沒有被處理的壓力。

這集我們來聊聊：為什麼慢性壓力會真實地住進你的肌肉、你的胸口、你的腸胃？以及，正念到底是什麼——不是讓你放空，而是讓你更早聽到身體在說話。

集數最後有一段 5 分鐘的身體掃描引導練習，戴上耳機跟著做就好。

如果你每天把能量都給別人，這集是給你的。

📸 IG：@rutimsrill_tw

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm7a7ikhn006c01zv9rr1ds5p/comments

「挺直腰桿」是從小被教的觀念——但它可能正在傷害你的腰。

這集，我們來聊聊三個最常見的腰部迷思：為什麼長時間挺直反而讓肌肉更緊？腰痛後該休息還是繼續動？以及，年紀大腰會痛，真的是無法避免的命運嗎？

如果你有久坐習慣、或腰背偶爾在抗議，這集的內容超級適合收聽喔。

📸 IG：@rutimsrill_tw

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm7a7ikhn006c01zv9rr1ds5p/comments

節目簡介
​當多數人選擇順應主流、離開家鄉追尋標準的成功時，卻有一群人選擇逆流而行，回到自己的土地重新扎根。這群人的轉身，不是退讓，而是一場最勇敢的叛逆。
​本集節目非常難得！由《4565存健康》主持人跨界對談《青年返鄉 Are You Ready？》主持人 Mayaw 馬耀。兩位風格獨特的主持人將擦出精彩火花，從「健康、文化、生活態度」的全新視角，打破你對地方創生的傳統想像，探討青年返鄉的多元面向。
​不論你是正在迷惘未來方向、關注地方創生，還是對家鄉懷抱深切情感，這集節目都將帶給你直擊心靈的啟發。
​本集精華
​離開與回歸：從都市叢林回到部落土地的心態轉換。
​迎戰現實：打破資源限制，在地方創生中活下來的關鍵。
​跨界火花：健康生活 🤝 地方創生，打造永續的家鄉生態圈。
​​📣 限量珍藏！Mayaw 新書預購開跑
​「青年回來了，部落的未來就有希望。」
Mayaw 將多年陪伴地方、推動返鄉的實戰經驗與感動淚水，凝聚成這本開路指南。
​專屬限量優惠預購連結 👉 https://forms.gle/JVergtBFwXGR8RJU9
​💡 小提醒：本次預購為「限量特別優惠方案」，非一般零售通路販售，數量有限，售完為止！
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm7a7ikhn006c01zv9rr1ds5p/comments