99VIBE

25年国庆节已经过了一个多月了，坐在办公室是不是感觉再也受不了了？

时隔一个多月在剪辑这期内容，编辑这期文案的时候，回忆起国庆节快乐的点点滴滴，嘴角也不禁流下了怀念的泪水。

12 天意大利漫游，是山野与城邦的邂逅，也是时光沉淀的浪漫。

从多洛米蒂的雪山草甸拾得治愈，在佛罗伦萨的街头触摸文艺复兴的温度，于梵蒂冈的圣门感受信仰的光芒。

这里有行前私藏攻略、徒步札记、人文感悟，还有 J 人专属的旅行记忆延长术，愿这场心灵的漫游，能带你重拾旅途的诗意与美好。

01:43 行前快乐预热：DIY 签证 + 艺术预习宝藏清单（纪录片 / 博主干货速码）

07:00 多洛米蒂徒步局：核心景点打卡 + 徒步避坑 + 装备补给 + 美食无雷指南

20:30 城市人文暴击：佛罗伦萨漫游 + 梵蒂冈禧年圣门沉浸式体验

25:52 干货暴击：欧洲防偷亲测有效 + 交通攻略 + Aperol Spritz 神仙安利

播客中提到的徒步app：AllTrails（国内推荐两步路）

Elaine 推荐的博物馆博主Grandpagu顾爷：https://space.bilibili.com/13680050?spm_id_from=333.337.0.0

佛罗伦萨漫游视频：【佛罗伦萨夜间漫步(上)】 https://www.bilibili.com/video/BV1iH6PY1EXa/?share_source=copy_web&vd_source=a7ac4a60136455b239e0921024a13b0f

提到的美剧：《美第奇家族》

非常欢迎你也在评论区和我们分享你在旅行中的所见所闻，你是否也有类似的经历？你的下一个旅行目的地是哪里？和我们也聊一聊。

你有没有经历过这些时刻？

• 初入职场时总觉得卑微，刷到别人光鲜的生活，心里隐隐作痛
• 压力大到失眠，身体像随时要爆炸的火药桶
• 跑完步突然从“痛苦”转为“上头”，快乐得停不下来
• 明明有能力，却总是不敢冒险，缺乏自信……

其实这一切，都和你体内的激素有关。

在这期节目中，我们继续用一杯“情绪鸡尾酒”，为你调制：

• 血清素 —— 不只关于快乐，更关于“社会地位”与满足感
• 皮质醇 —— 压力背后的警报器，也能成为你的能量来源
• 内啡肽 —— 短暂痛苦之后，奖励你的“快乐吗啡”
• 睾酮 —— 不止属于男性，它是每个人“自信与胜利”的放大器

我们从科学出发，聊到生活：

• 为什么晒太阳、补维D，心情真的会变好？
• 为什么下午三点的一块黑巧，能同时唤醒多巴胺与内啡肽？
• 如何用“正念冥想”，把大脑从高速运转中拉回当下？

我们也分享亲测有效的小工具：

• 写“压力量表”，把焦虑分类拆解
• 用“生理叹气法”，一分钟舒缓紧张
• 建立“胜利记忆库”，随时调用自信状态

我们相信：
你不是被激素控制，而是可以学会调配它们。
你不是被动地活着，而是可以主动设计你的情绪、状态与生活。

欢迎在评论区分享：

你是如何调配自己的情绪鸡尾酒的？

你是否也有过这种时刻：无缘无故情绪低落、容易焦虑、突然爆哭？也许，不是你“玻璃心”，这些情绪的出现都可以用激素来解释，《情绪鸡尾酒》这本书对人体的6大激素有非常好的诠释，我们一起来解读这本书，找到情绪产生的源泉，更加了解自己的身体。

在这一期中，我们来聊聊身体里几种关键“快乐激素”：
多巴胺 —— 让人兴奋、上瘾、也可能透支快乐
催产素 —— 让人放松、安全、建立连接

• 多巴胺是“追求快乐的激素”。
• 它让我们产生动机、期待和探索欲，驱动我们去实现目标。
• 当你想去买东西、刷短视频、查点赞数时，多巴胺就在起作用。

多巴胺的主要功能：

• 带来“想要”的冲动，让人兴奋、充满期待。
• 在追逐目标的过程中保持动力与专注。
• 帮助我们学习、创造和探索未知。
• 但如果被过度刺激（比如手机、糖分、赌博），就会导致上瘾与空虚。

如何调节多巴胺，让快乐更持久：

• 延迟满足：不要一有冲动就满足，让大脑学会等待。
• 限制快刺激：少刷短视频、少无意识滑手机。
• 一次只做一件事：专注能让多巴胺循环更稳定。
• 拆分目标：每完成一个小目标，都能自然分泌一点成就感。
• 练习“多巴胺断食”：留一天不给大脑高刺激输入（不娱乐、不购物、不社媒）。
• 拥抱慢多巴胺活动：阅读、写作、运动、烹饪、户外活动，这些都让快乐更稳更深。

• 催产素是“爱的荷尔蒙”，让我们感受到安全、信任和归属感。
• 它在拥抱、触碰、倾听、被理解的瞬间被释放。
• 它能降低压力激素皮质醇，帮助我们放松、恢复、平静下来。

催产素的作用：

• 增强信任与共情，让人更容易理解他人。
• 提高安全感与亲密感。
• 减轻焦虑与压力，带来放松与满足。
• 缓冲孤独与社交疲惫感，让我们“重新连接世界”。

如何提升催产素水平：

• 身体接触：一个8秒以上的拥抱、牵手、抚摸宠物。
• 眼神交流：真诚的对视能迅速拉近心理距离。
• 倾听与感恩：认真听别人讲话，或者写下每天三件感恩的事。
• 慷慨分享：无条件地帮助别人，能让催产素自然上升。
• 温和的仪式感：泡热水澡、点香薰、听轻音乐、晒太阳。
• 练习Ho’oponopono疗法：
  “我爱你，对不起，请原谅我，谢谢你。”
  ——这是一种温柔的心理复原方式，能修复内心的情绪结。

• 多巴胺让我们有追求、有动力；
• 催产素让我们有安全感、有依附；
• 人的幸福，就是在“想要更多”与“已经足够”之间找到平衡。

📩 欢迎在评论区分享：
你最近一次“多巴胺宿醉”是什么时候？
你又是怎么让自己重新找回平衡的？

最近有点痴迷旅行播客，Elaine和Emita一拍即合，决定尝试一下自己录旅行播客。就把这期当成旅行流水账Vo1.了！

从纽约出发，一场临时起意的蒙特利尔三日游，却意外成了Emita对北美城市改观的起点。本期节目中，我们聊了聊如何因偷车传闻在法餐厅门口狼狈挪车、在巨型国际象棋棋盘边观战到忘我、用AI解码百年教堂彩窗故事，以及在地下城里感受这个城市优秀的城市规划……这座城市用它的艺术氛围、城市规划和生活气息，彻底颠覆了我们的预期。

第一天行程

• 偷车惊魂记：初到蒙特利尔就被网络传闻吓到，紧急转移车辆至地下停车场的心路历程
• 法餐Monarque体验：鹅肝冷热之争、物价对比纽约，以及临时订位的无奈
• 艺术街区Saint-Catherine：误入露天酒吧街、围观巨型国际象棋对决、街头音乐自行车装置

第二天行程

• 全球最大地下城探索：雨天避暑路线、不同风格的隧道切换、偶遇“无尿骚味”惊叹路人
• 圣母教堂与AI导游：用ChatGPT解读彩窗故事，感受宗教场所的包容性
• 皇家山日落仪式：设计师与中央公园的关联、Beaver湖草坪发呆进行充分的光合作用、圣约瑟夫教堂阶梯集体鼓掌迎日落

第三天行程

• 栖息地67与热带空中泳池：在一座人造岛屿上只有两栋居民楼，让人非常印象深刻，其中一栋就是大名鼎鼎的Habitat 67

• 岛屿骑行收官：F1赛道自由穿行、世博会遗址与生态博物馆
• Atwater市场最后的惊喜：锅气十足的越南粉、芋头冰淇淋和网红酸奶

蒙特利尔实用小贴士

• 自驾警惕：蒙特利尔偷车率高，建议使用有人看守的停车场或隐藏Airtag
• 餐厅预定：热门法餐需提前至少一周，临时行程可尝试小众选项
• 地下城导航：入口分散，提前下载地图或跟着商圈标识走
• 教堂参观：圣母教堂允许拍照，适合慢节奏细品彩窗与雕塑
• 岛屿骑行：圣母岛租车点较多，建议傍晚前往避免暴晒

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本期节目，我们读了 Jenny Wood 的《Wild Courage》。

Jenny Wood 曾是 Google 的高级管理者，她将自己在职场中的观察与经验，提炼成了一套“非传统”的成功心态：Weird, Selfish, Shameless, Obsessed, Nosy, Manipulative, Brutal, Reckless, Bossy。这些看似负面的词汇，其实蕴含了在竞争激烈的职场中快速成长的关键。

我们结合自己 2-3 年的职场经验，分享了如何争取机会、挑选老板、克服职场羞耻感，以及在有限时间里实现高效产出的思考。

1、为什么“奇怪”也能是优势

• 职场中的“奇怪”并不一定是负面标签，反而是个体独特性的体现。
• 在多元文化的组织中，能够坚持自我并展现差异化的人，更容易被看见。
• 真诚和个性化往往比迎合和模仿更有价值。

2、“自私”的正向意义

• 在职场中，“自私”意味着清楚自己的需求和边界，并敢于表达。
• 主动争取机会，而不是被动等待安排，能让个人成长更快。
• 拒绝不必要的任务，把精力集中在更有价值的工作上，本质上也是对团队负责。

3、如何挑选老板，比挑选公司更重要

• 一位支持你成长的直属领导，往往比公司的品牌更能影响你的职业发展。
• 好的老板会为你争取机会、在关键时刻提供资源和支持。
• 相反，坏的老板可能成为职业生涯中的阻力，带来消耗和停滞。

4、 厚脸皮与 Imposter Syndrome

• 很多职场新人会低估自己，把成就归因于运气，而不是能力。
• 厚脸皮并不是自大，而是敢于在合适的场合展现成果。
• 通过记录自己的成就，形成“能量档案”，帮助打破自我怀疑。

5、 痴迷与高效产出

• 真正的高效不是延长工作时间，而是提升专注度和产出质量。
• 设定清晰的 milestone，把复杂任务分解成小目标，便于持续推进。
• 利用最专注的时段完成最重要的工作，可以在有限时间内实现超额产出。

6、让上级真正“看到”你

• 成绩并不会自动“被发现”，需要主动传递和呈现。
• 一种有效的方式是每周向上级发送结构化的工作汇报，明确产出与进展。
• 持续的可见性有助于建立信任，并让你的努力转化为长期的机会。

🎤 欢迎收听 99VIBE，和我们一起自我进化，这是一档陪伴成长、带你涨脑子的播客！

本期节目，我们将深入探讨《Confidence Code》自信的密码这本书。这本书是Emita在面试过程中，一位在华尔街打拼20年的女老板倾力推荐的。她有分享自己在面临重大挑战过程中也会遇到一些自己第一反应是觉得自己无法胜任的情况。她推荐Emita读这本书，了解男性的女性的区别，鼓励她在华尔街这个男女比例完全失衡的地方，找到自己的一席之地。让我们来随着这本书一起讨论女性在职场和生活中可能面临的自信挑战，并提供一些实用的tips来培养和提升自信心。

本期提纲速览：

我们常常听说女性在职场中缺乏自信，这并非空穴来风。研究数据显示，这种现象体现在多个方面：

• 收入与薪资预期差距明显： 平均而言，男性认为自己年薪应为 $80,000，而女性则为 $64,000，两者相差 $16,000。同等背景下，女性对自身应得收入的评估显著低于男性。
• 高成就女性也易自我怀疑： 很多时候，阻碍女性的不是实际能力，而是她们选择不尝试的“内在刹车”机制。
• 不敢申请升职加薪： 惠普公司的数据显示，女性只有在觉得自己 100% 符合条件时才申请晋升，而男性只要满足 60% 就会尝试。
• 宏观数据印证： 财富 500 强企业中，女性 CEO 仅占 4%；女性平均收入是男性平均收入的 77%；美国国会议员中，女性占比仅为 20%。

在自信方面，男性普遍比女性更自信，这既有生理因素也有社会培养的原因。理解这些差异，能帮助女性更勇敢地争取自己的权利。（下面我们聊的社会现象只是一些普遍的现象，并非针对于每个个体）

• 过度反思（Overthinking）： 女性更容易陷入思维反刍，反复思考自己做得不够好的地方、别人如何看待自己，这会极大地消耗能量。这种现象可能与社会文化训练（被教导要体贴、谦虚、有反思力）、大脑结构差异（处理情绪和语言的脑区更活跃）和完美主义倾向有关。过度反思的后果包括削弱当下表现力、影响决策能力、抹杀自我价值和放弃尝试机会。
• 表达方式不同： 男性更擅长通过外在行为（如开场发言、洪亮声音、有力肢体语言）展现自信，常被认为是“有领导力”；而女性即使自信也倾向于保守表达，常被外界误认为“缺乏信心”。
• 社会化过程影响： 男孩从小通过竞争、打闹学习如何接受挑战和失败，韧性更强；女孩常被教导要乖巧、避免犯错，这让她们更惧怕失败和评判。
• 对失败的态度不同： 男性更容易将失败视为一次性事件，迅速恢复；女性则更容易将失败内化为“我不行”，并因此放弃后续尝试。

生理差异在自信心的形成中也扮演着重要角色。

• 睾酮素： 男性睾酮水平平均比女性高 7-10 倍，这种激素与自信、冒险、支配欲和进取行为密切相关。高睾酮者更愿承担风险，将失败视为挑战而非威胁。
• 血清素： 女性血清素通路更容易受影响，更容易出现焦虑、紧张和情绪波动。男性面对失败、冲突时更能保持冷静和情绪平稳，无形中支持了他们的行为自信。
• 大脑结构与功能差异： 女性大脑更倾向于连接语言中心与情绪中心，易陷入情绪复盘和“多想”；男性大脑连接更多集中在行动规划与视觉空间系统，更倾向于“做了再说”。

自信的培养并非一蹴而就，家庭和社会环境对女性自信心的塑造至关重要。

• 警惕“乖女孩陷阱”： 女孩从小被表扬为“乖乖女”可能导致讨好型人格，不利于自信培养。家长应鼓励孩子勇于尝试，告诉她们“搞砸了也没关系”。
• 拥抱失败和风险： 失败是成长的关键，是培养韧性的必经之路。
• 建立成长型思维： 强调努力而非天赋，让孩子明白只要付出就能进步，从而敢于尝试。

虽然存在生理和社会层面的差异，但女性完全可以通过后天努力，有意识地培养和提升自信。

1. 采取行动，而不是等待完美准备： “When in doubt, act.”（有疑问时，行动起来！）行动本身比想清楚更重要。不要等到 100% 准备好才开始，先做再说，哪怕是小步骤，也会积累信心。

2. 勇敢面对失败，把失败当成练习： “Fail fast.”（快速失败！）尝试失败是构建自信的过程，而不是威胁。比起害怕出错，更值得警惕的是不敢尝试。

3. 停止过度思考，管理“脑内小剧场”： “We have got to stop ruminating.” 太多的自我质疑只会消耗精力，降低决策速度。信任直觉、回归当下，是对抗“多想症”的关键。

4. 改变内心对话，用正向自我反馈取代批评： 当负面自我批评出现时，有意识地进行“积极回忆训练”，强化成就感与自我认同。记录自己的成功和进步，哪怕是小小的成就。

大家在提升自信道路上遇到的精彩故事，欢迎在评论区里交流分享！

在这期节目里，我们围绕卡尔·纽波特的《深度工作》展开对谈，从职场现象、AI挑战、学习效率到时间管理，聊聊在注意力极度分散的时代，为什么深度工作变得越来越稀缺、也越来越值钱。

有三种未来不会被轻易取代的角色——懂得使用AI的高级技术工人、影响力巨大的超级明星、以及掌握资本的所有者。他们背后共同的能力就是：能持续高质量地产出深度成果。

我们也聊到，真正高效的人不是时间最多的人，而是专注力最强的人。

高质量产出=时间×专注度。

学生时代“学神”的秘诀、职场上“高效能人士”的本质，归根到底都来自对深度工作的训练。

如果你也经常陷入碎片化的信息泥潭、被邮件、微信、社交媒体绑架了注意力，这期节目会给你实用的启发。我们还分享了几种典型的“深度工作哲学”、注意力管理技巧，以及如何在现代组织环境中为自己争取深度工作的空间。

这本书解答了我们的一些疑惑：

• 为什么现代职场不鼓励深度工作？
  企业文化追求响应速度、碎片化任务和“表面忙碌”，反而压缩了真正创造价值的深度空间。
• 什么样的人不会被AI取代？
  会用AI的技术工人、有影响力的内容创造者、掌握资本或资源的人，依赖的都是深度工作的能力。
• 为什么“学神”时间少、成绩却好？
  本质在于专注力的差异。单位时间的高专注，带来的高产出，是可以被训练的能力。
• 深度工作的方法有哪些？
  禁欲式（极端屏蔽干扰）、双峰式（定期进入深度状态）、节奏式（每日固定时间）、新闻记者式（训练随时进入状态）。
• 你如何为自己争取深度工作的时间？
  精简社交媒体使用、设定固定工作节奏、提高任务切换的意识、构建支持专注的环境。

如果你正在寻找突破职场“低效焦虑”的方法，欢迎收听本期的节目。

你是否也常常这样：

• 想减肥却总对自己说“明天再开始”？
• 想学习新技能但下班只想躺平？
• 想开始一项计划，却总觉得“现在还不是时候”？

那些我们总在“以后再做”的事情，渐渐在生活中变成了沉默的放弃。《一生之敌》这本书，带我们识别这些“看不见的敌人”——内阻力。它是每个想行动却被困住的人要面对的最大挑战。

本期，我们深入聊聊：

• 是我们内心自我破坏的力量，它让我们逃避重要的、需要勇气的事情，转而沉迷于八卦、饮食、性，甚至疾病。
• 有时它伪装成“生病”“太累”“不适合”，给我们拖延和逃避找正当理由。

• 舒适圈里的朋友、亲密关系：会在无意识中阻碍你的突破。
• 对成功的恐惧：让我们用拖延和批评来保护自己不面对失败。
• 自我怀疑与批评他人：批评别人其实是我们对自己的不满。
• 习得性无助：一再尝试失败后，我们开始相信“我做不到”。

🔑 职业选手的七种习惯：

1. 每天都出现，不靠灵感靠行动。

2. 无论发生什么都上场，抗干扰能力强。

3. 时间管理稳定，守住基本盘。

4. 面向长远目标，打持久战。

5. 接受劳动报酬，不把兴趣当信仰。

6. 不把批评当否定，保持自我认同。

7. 不将工作等同于自我价值。

🎯 比如：高尔夫传奇选手泰格·伍兹，在观众干扰下重挥一杆，不愤怒、不抱怨，专注于当下的击球——这就是职业心态。

• 想做事但总是拖延的你
• 正在职业转型期想突破困境的你
• 有成长焦虑，但缺乏行动力的你

本期节目深入探讨本杰明·格雷厄姆的经典之作《聪明的投资者》，这本书算是我们投资小白的必读经典了！近期关税大战美股动荡，有一些东升西降的态势，大家都在关心如何在股市赚钱。本期带你解锁这本投资圣经的核心智慧，希望能帮到大家少才踩几个坑。

• 不追涨杀跌：避免跟随市场情绪高买低卖。
• 小步入场：通过定投或分批投资降低风险。
• 拒绝全仓：分散投资，保持资金安全。
• 远离杠杆：不借钱投资，杠杆风险不可忽视。
• 现金为王：持有现金抓住机会，巴菲特手中握有大量现金。无论是租房还是买房，现金带来心理安全感。

• 投机者：依赖技术分析；使用杠杆放大收益；追逐热门股，高价买入优质公司。
• 投资者：关注长期持有，按合理价格买入优质证券；利用市场低价买入，高价时卖出或停止买入。
• 关键差异：投机者预测市场波动谋利，投资者专注价值与长期回报。

• 限额投机：用不超过总资产10%的资金开设独立投机账户。
• 严格区分：投机与投资账户、思维分开，切勿混淆。
• 控制风险：市场上涨或盈利时，考虑撤出投机资金，勿追加投入。

• 特点：不愿花太多时间研究，追求稳定收益（年化8-10%）。
• 心理测试：用少量资金试投，观察5%波动是否影响情绪。若波动让你不安，防御型更适合你。
• 策略：（两种投资）对半开的规则：保持对债券和股票的均等投资；建议选择质量高、业绩稳定的公司股票以及信用评级高的债券。

• 特点：愿意投入时间研究，追求更高回报（年化15-20%）。
• 策略：被动投资：购买指数基金（如标普500），复制市场表现，长期持有。主动选股：低价买入高价值成长股，需深入研究。挖掘廉价证券（如非龙头企业）。投资特殊机会（如并购套利）。避免短线交易，交易成本和短期资本利得税可能侵蚀10%以上的收益。

1. 适度分散：持有10-30只股票，避免过度分散。
2. 优质公司：选择大型、知名、财务稳健的企业。
3. 股息历史：优先连续分红至少20年的公司（例如1950年起）。
4. 合理估值：市盈率（PE）基于过去7年平均每股收益不超过25倍，或过去12个月不超过20倍。

• 国债：需缴纳联邦所得税，免州税。
• 州债：免联邦税，通常免发行州州税。
• 公司债券：优先股适合公司，免税债券适合个人。
• 策略：选择信用评级高的债券（如国债、地方政府债），折价买入低息债券更优。

• 长期持有：避免频繁交易，降低成本和税负。
• 忽略短期波动：专注股票长期表现。
• 成长性思维：不忘历史教训，摒弃偏见，遵循久经考验的原则。

《聪明的投资者》教我们以理性战胜市场情绪，通过纪律性投资实现财富增长。不论你是防御型还是积极型投资者，遵循格雷厄姆的原则——稳健选股、合理估值、长期持有——都能助你在股市中稳步前行。如果大家觉得有所帮助欢迎在评论区里留言互动！

在本期播客中，我们将结合这本《12 Week Year》制定我们的New Year Resolution，带你打破常规的年度规划模式。为什么要把一年拆解成 4 个 12 周，将年底那种火烧眉毛的紧迫感分摊？这本书里藏着高效实现目标的秘籍，帮你光速蜕变，成为理想中的自己。我们会深入两大关键板块：目标制定，教你打造专属目标制定工具包，通过头脑风暴梳理长期愿景、中期目标，细化到 12 周计划；目标付诸实践，分享实用工具，像每周责任追踪会议议程，让计划不再是纸上谈兵。

03:16 你还在为制定目标感到迷茫吗？这本书提供了超实用的目标制定工具包。从长远的人生愿景出发，展开天马行空的头脑风暴，再逐步聚焦到中期目标，最后落实到具体的 12 周计划，帮你稳稳地迈出实现目标的第一步。

07:17时间管理有妙招！我们会介绍建立心理缓冲模块这一独家时间管理工具包，让你在忙碌的生活中找到节奏，游刃有余地处理各项事务。

11:13光有目标可不行，关键是要付诸实践。节目里会详细讲解每周责任追踪会议议程，这一目标付诸实践工具包，帮你搭建起从想法到行动的桥梁，确保目标稳步推进。

14:45Emita 决心在工作中摆脱情绪干扰，告别拖延，即便疲惫也勇于担当更多任务；生活里同样向拖延宣战，提前规划，让生活更从容；用平常心对待职场晋升和跳槽；还立志将播客内容打磨得更加丰富、精彩。

31:30Elaine 则秉持 “不要用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰” 的愿景，依据反馈灵活调整方向；工作中践行 80/20 法则，把精力集中在重要事务上；在健康方面，要成为一个活力满满的健康达人；日常提升上，持续学习、独立思考，不断充实自我。

快来收听本期播客，解锁《12 Week Year》的高效密码，虽然我们的新年计划确迟到，但从现在开始做12周计划并且坚持，也是会很好帮助你实现你2025年的年度目标！