1回1分! 本気やせダイエット 3か月で体重60kg→48kg、食べてもやせる! (まる)

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#骨格別宅トレ #骨格ストレート・ウェーブ・ナチュラル #1回1分トレーニング #1：1：2の黄金比 #まる式食べやせ法 #11360kg48kg

『1回1分！ 本気（マジ）やせダイエット 3か月で体重60kg→48kg、食べてもやせる！』は、SNSでダイエット情報を発信してきたまるによる、家庭で実践する運動と食事の入門書である。著者自身が産後の減量で3か月に12kg落とした経験を出発点に、「続かないほど厳しい方法」ではなく、短時間で着手できる行動を日常へ組み込むことを目指す。構成は大きく運動編と食事編に分かれ、前者では骨格診断チャートを手掛かりに、骨格ストレート・ウェーブ・ナチュラル別の宅トレを紹介する。後者では、食事を極端に削るのではなく、主食・主菜・副菜等の組み合わせを整える「1：1：2」の考え方や早見表を扱う。専門的な減量理論を網羅する本というより、運動が苦手で、計量や複雑な献立管理にも負担を感じる人が、まず実行可能な習慣を作るための実用的なガイドである。

ずぼらやせ！瞬食ダイエット つくりおき＆スピード10分おかず152 (松田リエ)

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- もっと読む: https://japan.9natree.com/read/4391160447/

#たんぱく質おかず #ビタミンB群おかず #瞬食ダイエット #つくりおき #スピード10分おかず #10152

『ずぼらやせ！瞬食ダイエット つくりおき＆スピード10分おかず152』は、看護師・保健師・ダイエット講師の松田リエによる、日常の食事づくりに焦点を置いたダイエット料理本である。中心となるのは、たんぱく質をとれる主菜と、ビタミンB群を意識した野菜の副菜を一品ずつ組み合わせる「瞬食ダイエット」の考え方だ。本書は、複雑な献立計算や特殊な食品、長時間の調理を前提にせず、つくりおきと10分程度で作れる料理を合わせて152品収録する。肉、魚、缶詰、卵、豆腐、豆類などの主菜と、キャベツ、にんじん、ピーマン、なす、きゅうりなどの副菜を食材別に整理している点が実用上の特徴である。体重減少を単なる食事量の削減として扱うのではなく、食べ応えを保ちながら、継続しやすい食事の選択肢を増やすことを目的とした一冊といえる。

“血糖値”を制して脂肪を落とす!完全無欠のやせる食事ビジュアルBOOK (薗田憲司(血糖おじさん))

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#血糖値スパイク #主食・主菜・副菜 #適度な糖質摂取 #脂質の量と質 #コンビニ・スーパー惣菜の組み合わせ #BOOK

『“血糖値”を制して脂肪を落とす！完全無欠のやせる食事ビジュアルBOOK』は、糖尿病専門医である薗田憲司が、減量を「極端に食べないこと」ではなく、食後の血糖値を安定させる食事設計として捉え直す実用書である。2025年にGakkenから刊行された本書は、先行する血糖コントロール・ダイエット本の内容を、写真や図を中心に、日々の食事へ移しやすい形で提示する。中心にあるのは、糖質を完全に排除するのではなく、適量の主食を取りつつ、脂質の量と質、たんぱく質、食品の組み合わせを調整するという考え方だ。自炊を前提にせず、コンビニ、スーパーの惣菜、冷凍食品なども活用対象にする点に実践的な特色がある。体重だけでなく、血糖値スパイクや筋肉量、継続可能性を視野に入れ、忙しい生活者の食事選択を支援する一冊と位置づけられる。

クロワッサン特別編集　朝のたんぱく質。 (マガジンハウス)

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#朝のたんぱく質 #レンジ包み蒸し #冷凍ストック #大豆製品の朝食 #食べるスープ #

『クロワッサン特別編集　朝のたんぱく質。』は、朝食でたんぱく質を確保することを軸に、健康的で続けやすい食生活を提案する実用ムックである。対象となるのは、朝食を抜きがちな人、パンとコーヒーだけで済ませがちな人、忙しい朝にも栄養を整えたい人だ。内容は栄養学の知識を一方的に説くものではなく、肉、魚介、卵、大豆製品、納豆、豆腐、鯖缶、練り物などを朝の献立へ無理なく組み込む具体策に重点を置く。レンジ調理、作り置き、冷凍ストック、食べるスープ、のっけ盛りパンやおにぎりといった形式を通じ、調理・片づけ・献立決めの負担を下げる構成である。また、朝食と活力、肌の状態、日々の運動をつなげて扱う点にも特徴がある。朝の食事を「理想論」ではなく、再現可能な生活習慣として組み立て直すための一冊と位置づけられる。

25kg減でリバウンドなし 食べるほどにやせていく ねこくら式レシピ (ねこくら りえ)

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#やせる味覚づくり #リバウンドしない食事術 #73品の減量レシピ #一週間献立と買い物リスト #満腹感を保つ食材の組み合わせ #25kg

『25kg減でリバウンドなし 食べるほどにやせていく ねこくら式レシピ』は、ねこくらりえが自身の減量経験を土台にまとめた、食事改善と家庭料理を結び付けるダイエットレシピ本である。著者は38歳時に82kgから25kgの減量を経験し、その後の体重管理も視野に入れた食べ方を提案している。本書の中心は、極端な断食や単品食ではなく、量・食材・組み合わせを整えながら、満足感のある食事を日常に定着させることにある。73品のレシピに加え、やせやすい味覚づくり、食べ方の考え方、停滞期への向き合い方、リバウンドを避けるための食習慣にも触れる。献立例や買い物の手間を抑える工夫もあり、栄養計算を細かく行う前に、普段の食卓を現実的に変えたい読者へ向けた実用書として位置付けられる。

晴れたら空に骨まいて (川内 有緒)

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#散骨の旅 #自由な見送り方 #思い出の地 #死者とともに生きる #別れの後の生活 #

川内有緒『晴れたら空に骨まいて』は、愛する人を失った後、人はどのように故人を見送り、その不在とともに生きていけるのかを描くノンフィクションである。中心にあるのは散骨だが、制度や手続きの解説書ではない。著者は、セーヌ川、南国の珊瑚の海、ヒマラヤの麓など、故人や遺族にとって意味を持つ土地へ遺骨を携えた人々を取材し、五組の家族が選んだ弔いの過程をたどる。そこには深い悲嘆だけでなく、旅先で生じる戸惑い、思いがけない出会い、可笑しさもある。本書の目的は、散骨を流行の「スタイル」として提示することではなく、画一的な葬送観の外側にある、個別で具体的な別れの営みを見つめることにある。文庫版には著者自身の体験を扱う書き下ろし章も収録され、「誰かがいない世界」を歩くための視点を静かに提示する。

JAFルートマップ全日本 (JAFメディアワークス)

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#全国統一20万分の1縮尺 #2026年1月時点の道路情報 #215の観光地拡大図 #高速道路・有料道路・フェリー資料 #世界遺産・ジオパーク・道の駅一覧 #JAF

『JAFルートマップ全日本（2026）』は、JAFメディアワークスが毎春更新して刊行する、全国を対象とした紙の道路地図帳である。カーナビやスマートフォンが現在地から目的地までの最短経路を示す道具だとすれば、本書は地域どうしのつながり、道路網の全体像、旅先候補の位置関係を一望して考えるための資料に位置づく。2026年版には、2026年1月時点の地図情報が反映され、新たに開通した主要道路や各地の道の駅などが収録されている。最大の編集上の特徴は、全国を原則として縮尺20万分の1で統一している点である。地域によって縮尺が切り替わる地図帳よりも、県境をまたぐ長距離移動の距離感や行程の比較を行いやすい。215の拡大図、観光・交通に関する巻末資料も備え、単なる経路確認ではなく、ドライブ旅行を構想し検討するための総合的な全国道路地図帳となっている。

るるぶ沖縄'27 (JTBパブリッシング)

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#ジャングリア沖縄 #沖縄美ら海水族館 #エリア別モデルコース #アクセスガイド #電子書籍付録 #03927

『るるぶ沖縄’27』は、JTBパブリッシングが編集する沖縄旅行向けの実用ガイドムックである。沖縄美ら海水族館のような定番施設、海やビーチ、食、土産、宿泊、各地の観光エリアを幅広く扱い、近年の注目施設であるジャングリア沖縄も紹介対象に含める。目的は、旅行者が「何を見たいか」だけでなく、「限られた滞在日数で、どの地域をどう回るか」を判断できるようにすることにある。エリア別・テーマ別の情報に、モデルコースやアクセス案内を組み合わせる編集は、初訪問者の全体把握と、再訪者の行動候補の更新の両方を意識したものだろう。通常版は大判で視認性を重視し、電子書籍も付属する。紙面で候補を比較し、スマートフォンやタブレットでも確認できる設計は、旅行前の計画と現地での参照をつなぐ。本書は沖縄を論じる読み物ではなく、選択肢の多い旅先での意思決定を支援する最新旅行情報誌として位置づけられる。

シンプルなのに圧倒的に「伝わる」！ ネイティブが最初に覚える英会話フレーズ300 (Sakura English)

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#反復による自然習得 #日常英会話フレーズ300 #子どもの習得順 #サンプル会話と返答 #伝わるための短文発話 #300

『シンプルなのに圧倒的に「伝わる」！ ネイティブが最初に覚える英会話フレーズ300』は、Sakura Englishによる日本語話者向けの実用英会話書である。中学・高校で文法や単語を学んできたにもかかわらず、とっさに話せない、相手の短い英語にも反応しにくいという悩みに焦点を当てる。本書の中心は、複雑な構文を先に覚えることではなく、日常で頻繁に使われる短い表現を繰り返し、場面と結び付けて身につける方法にある。収録される300フレーズは、子どもが言葉を獲得していく順序を意識し、やさしい段階から配置されている。各項目ではフレーズ単体で終わらず、使用場面を示す会話例や短い解説、関連表現も扱う。試験の得点よりも、相手に意図が届き、会話を続けるための基礎的な運用力を養うことを目的とした一冊である。

ユーキャンの国内・総合旅行業務取扱管理者 速習レッスン 2026年版【CBT（体験版・国内試験）つき／JR東日本の運賃改定＆ANA国内線運賃の刷新に対応！】 (ユーキャン旅行業務取扱管理者試験研究会)

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#国内・総合旅行業務取扱管理者試験 #JR東日本運賃改定 #ANA国内線運賃刷新 #確認テスト #CBT体験プログラム #2026CBTJRANA

『ユーキャンの国内・総合旅行業務取扱管理者 速習レッスン 2026年版』は、旅行業務取扱管理者試験のうち、国内旅行業務取扱管理者試験と総合旅行業務取扱管理者試験の学習に対応する基本テキストである。編著はユーキャン旅行業務取扱管理者試験研究会。過去問の出題傾向を踏まえ、法令、約款、国内・海外旅行実務、運賃・料金、観光資源など、試験で求められる広い知識を効率的に整理することを目的としている。2026年版では、JR東日本の運賃改定やANA国内線運賃の刷新をはじめ、試験対策で見落とせない制度変更を反映している点が特徴である。本文には要点解説、用語補足、よくある疑問への説明が置かれ、各レッスン末には理解確認用のテストを収録する。国内試験のCBT体験プログラムも購入特典として用意されており、知識の習得だけでなく、現在の受験形式に慣れるための入口にもなる。