9Natree Sweden

PRO-ROLLER Massage Essentials 3rd Edition (Angela Kneale)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/1942798156?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/PRO-ROLLER-Massage-Essentials-3rd-Edition-Angela-Kneale.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/the-skinny-confidentials-get-the-f-ck-out-of/id1647688450?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=PRO+ROLLER+Massage+Essentials+3rd+Edition+Angela+Kneale+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1942798156/

#Myofasciellegenmassage #Foamrollerövningar #Fasciaochbindväv #Lågbelastningochlångvarigttryck #Modifieraderulltekniker #PROROLLERMassageEssentials3rdEdition

PRO-ROLLER Massage Essentials, tredje upplagan, är en kort, illustrerad handbok om egenmassage med foam roller, skriven av Angela Kneale. Boken hör hemma i den praktiska hälsolitteraturen och riktar sig till läsare som vill förstå och hantera vanlig muskelömhet, stelhet och upplevda mjukdelsrestriktioner med enkla metoder hemma. Kneale är arbetsterapeut, hälsocoach, Franklin Method-utbildare och Pilatesinstruktör, vilket präglar bokens kombination av kroppskännedom och handfasta rörelseanvisningar. Utgångspunkten är myofasciell behandling, där ett relativt lätt och långvarigt tryck eller en långsam stretch används för muskler, fascia och annan bindväv. Författaren placerar tekniken i ett större sammanhang genom en kort genomgång av massage och forskning om självmassage. Huvuddelen består av över fyrtio övningar med variationer och beskrivande bilder. Syftet är inte att ersätta vård eller ställa diagnoser, utan att ge en strukturerad introduktion till hur en foam roller kan användas för avslappning, rörlighet och bättre funktion i vardagen.

The Complete Acid Reflux Diet Plan (Nour Zibdeh MS RDN CLT)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/1939754798?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/The-Complete-Acid-Reflux-Diet-Plan-Nour-Zibdeh-MS-RDN-CLT.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/acid-reflux-diet-plan-cookbook-know-and-manage-acid/id1496412441?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=The+Complete+Acid+Reflux+Diet+Plan+Nour+Zibdeh+MS+RDN+CLT+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1939754798/

#STOP,HEALochREINTRODUCE #GERDvänligamåltidsplaner #LPRochtystreflux #Gradvisåterintroduktionavlivsmedel #Matsmältningochtarmjäsning #TheCompleteAcidRefluxDietPlan

The Complete Acid Reflux Diet Plan av Nour Zibdeh är en praktiskt inriktad kostbok för personer med gastroesofageal reflux, GERD, och laryngofaryngeal reflux, LPR, som ofta kallas tyst reflux. Zibdeh är legitimerad dietist och arbetar med funktionell och integrativ nutrition. Bokens syfte är att visa hur matval och måltidsplanering kan användas för att minska refluxbesvär, som halsbränna, hosta och irritation i halsen. I stället för att vara en ren receptsamling kombinerar den en grundläggande genomgång av reflux med en tydlig plan i tre steg. Stegen heter STOP, HEAL och REINTRODUCE, och går från en inledande begränsning av vanliga utlösande livsmedel till en försiktig prövning av ett bredare kostmönster. Boken innehåller mer än hundra recept och färdiga måltidsplaner. Den presenterar kost som ett möjligt verktyg för symtomhantering, men bör inte ses som ersättning för medicinsk bedömning, särskilt inte vid sväljsvårigheter, viktnedgång, blodiga kräkningar eller ihållande besvär.

Dirty Electricity: Electrification and the Diseases of Civilization (MD Samuel Milham)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/193890818X?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Dirty-Electricity%3A-Electrification-and-the-Diseases-of-Civilization-MD-Samuel-Milham.html

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Dirty+Electricity+Electrification+and+the+Diseases+of+Civilization+MD+Samuel+Milham+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/193890818X/

#Smutsigelektricitet #Elektromagnetiskinterferens #Elektrifieringochdödlighet #Yrkesepidemiologi #Radiofrekventexponering #DirtyElectricity

Dirty Electricity: Electrification and the Diseases of Civilization är en populärvetenskaplig och argumenterande bok av läkaren och epidemiologen Samuel Milham. Den utkom i en senare upplaga 2012 och följer Milhams arbete med samband mellan elektrifiering, elektromagnetiska fält och kroniska sjukdomar. Bokens kärnbegrepp, smutsig elektricitet, avser högfrekventa spänningsstörningar i elledningar, ofta kallade elektromagnetisk interferens. Milham driver en långtgående tes, att en stor del av 1900-talets ökningar i cancer, hjärt och kärlsjukdom, diabetes och självmord bättre förklaras av elektrifiering än av vanliga livsstilsförklaringar. Han bygger främst sin framställning på historiska dödsregister, yrkesepidemiologi och jämförelser mellan mer och mindre elektrifierade områden. Boken vill väcka en folkhälsodebatt och uppmana läsaren att granska teknikens hälsokonsekvenser. Samtidigt behöver den läsas med tydlig källkritik. Att två historiska förändringar sammanfaller visar inte i sig att den ena orsakar den andra, och bokens övergripande slutsatser är omstridda i etablerad medicinsk forskning.

The Couple's Guide to Thriving with ADHD (Melissa Orlov)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/193776110X?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/The-Couple%26%23039%3Bs-Guide-to-Thriving-with-ADHD-Melissa-Orlov.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/the-couples-guide-to-thriving-with-adhd/id1762502978?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=The+Couple+039+s+Guide+to+Thriving+with+ADHD+Melissa+Orlov+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/193776110X/

#Vuxenadhdiparrelationer #Föräldrabarndynamik #Kommunikationochvalidering #Ansvarförvardagssysslor #Tillitochåteruppbyggdintimitet #TheCouple039sGuidetoThrivingwithADHD

The Couple's Guide to Thriving with ADHD av Melissa Orlov, skriven tillsammans med familjeterapeuten Nancie Kohlenberger, är en praktisk relationsbok för par där en eller båda har adhd. Den utgår från att återkommande gräl, besvikelser och känslomässig distans ibland inte främst beror på bristande kärlek eller dålig vilja. I stället kan de förstärkas av oupptäckt eller otillräckligt behandlad adhd, och av att paret saknar ett gemensamt sätt att hantera följderna. Boken kombinerar kunskap om vuxenadhd med konkreta råd för vardagslivet. Den behandlar särskilt kommunikation, ilska, ansvar hemma, maktbalans, tillit och intimitet. Formen är mer handbok än sammanhängande teori, med frågor och strategier som riktar sig till både den partner som har adhd och den som inte har det. Syftet är inte att ursäkta sårande beteenden med en diagnos, utan att hjälpa paret förstå mönstren, fördela ansvar rimligare och skapa fungerande förändringar tillsammans.

How Bad Do You Want It?: Mastering the Psychology of Mind over Muscle (Matt Fitzgerald)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/1937715418?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/How-Bad-Do-You-Want-It%3F%3A-Mastering-the-Psychology-of-Mind-over-Muscle-Matt-Fitzgerald.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/how-bad-do-you-want-it-mastering-the-pshchology-of/id1641137600?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=How+Bad+Do+You+Want+It+Mastering+the+Psychology+of+Mind+over+Muscle+Matt+Fitzgerald+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1937715418/

#Psykobiologiskmodell #Upplevdansträngning #Mentaluthållighet #Prestationspressochchoking #Tävlingsförberedelse #HowBadDoYouWantIt

Matt Fitzgeralds How Bad Do You Want It? från 2015 är en fackbok om uthållighetsidrott, skriven för löpare, cyklister, triathleter och andra som vill förstå vad som händer när ansträngningen blir så hög att viljan att sakta ned tar över. Med utgångspunkt i den så kallade psykobiologiska modellen hävdar Fitzgerald att prestationsgränsen inte enbart avgörs av musklernas kapacitet, syreupptagning eller träningsmängd. Avgörande är också hur hjärnan bedömer den upplevda ansträngningen, och hur idrottaren förhåller sig till obehag, osäkerhet och press. Boken kombinerar skildringar av välkända uthållighetslopp med forskning från psykologi och neurovetenskap. Syftet är inte att förneka kroppens fysiska begränsningar, utan att visa att de ofta nås genom en mental tolkning långt innan kroppen är helt oförmögen att fortsätta. Fitzgerald undersöker därför mental träning som en praktisk del av idrottslig utveckling, snarare än som enbart pepp eller positivt tänkande.

Hansons Half-Marathon Method (Luke Humphrey)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/1937715191?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Hansons-Half-Marathon-Method-Luke-Humphrey.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/hansons-marathon-method-run-your-fastest-marathon-the/id1760343963?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Hansons+Half+Marathon+Method+Luke+Humphrey+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1937715191/

#Målfartförhalvmaraton #SOSpass #Tempolöpning #Kumulativbelastning #JustFinishprogram #HansonsHalfMarathonMethod

Hansons Half-Marathon Method av Luke Humphrey är en träningshandbok för löpare som vill genomföra, eller förbättra sin tid på, halvmaraton. Boken bygger på erfarenheter från Hansons Brooks Distance Project, den amerikanska träningsmiljö där Kevin och Keith Hanson har utvecklat elitlöpare, och där Humphrey själv har varit både löpare och coach. Genren är praktisk uthållighetsträning med en tydlig fysiologisk grund, snarare än en berättelse om löpning. Syftet är att förklara hur vardagliga träningsval, särskilt fart, återhämtning och passens ordning, kan skapa en mer hållbar tävlingsform. Humphrey presenterar program för både nya löpare, genom ett upplägg som fokuserar på att komma i mål, och mer erfarna löpare med tidsmål. Centralt är att varje pass ska ha en genomtänkt funktion. Läsaren får hjälp att välja mål, räkna fram lämpliga farter och anpassa planen när arbete, familjeliv eller missade pass förändrar träningsveckan.

Triumph Over Lung Disease (Marilyn Klingler)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/1936885352?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Triumph-Over-Lung-Disease-Marilyn-Klingler.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/the-power-of-two-a-twin-triumph-over/id913755040?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Triumph+Over+Lung+Disease+Marilyn+Klingler+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1936885352/

#Lungrehabilitering #Vardagsnäraegenvård #Reflektionsfrågor #Stegvisahälsomål #Patienterserfarenhetsberättelser #TriumphOverLungDisease

Triumph Over Lung Disease: How to Regain Breath and Vitality: Lessons Learned from Heroes är en praktiskt inriktad självhjälpsguide för människor som lever med kronisk lungsjukdom. Boken är skriven av Marilyn Klingler, legitimerad sjuksköterska med utbildning inom hälsa och pedagogik, och bygger på hennes omkring tio års erfarenhet av lungrehabilitering. Syftet är inte att ge medicinska diagnoser eller ersätta vårdens råd. I stället vill Klingler hjälpa läsaren att formulera egna mål, förstå vardagens hinder och använda konkreta verktyg för att leva mer självständigt. Formen förenar yrkeskunskap med erfarenheter från personer som har hanterat begränsningar kopplade till andning, ork och aktivitet. Dessa personer beskrivs som hjältar, inte för att deras sjukdom förenklas, utan för att de arbetar stegvis med sin situation. Reflektionsfrågor i slutet av kapitlen gör boken till mer än en berättande översikt. Läsaren uppmanas att pröva idéerna i relation till sin egen vardag, sina resurser och sina vårdkontakter.

Beautiful Babies (Kristen Michaelis)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/1936608650?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Beautiful-Babies-Kristen-Michaelis.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/beautiful-beloved-unabridged/id1439489613?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Beautiful+Babies+Kristen+Michaelis+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1936608650/

#RealFood #Näringsreserverföregraviditet #Traditionellakostmönster #Spädbarnetsförstalivsmedel #Etikettläsningochbarnmat #BeautifulBabies

Beautiful Babies av näringsinformatören Kristen Michaelis är en fackbok om matens roll från tiden före befruktning till barnets första måltider. Boken, som utkom 2013, riktar sig till personer som försöker bli gravida, är gravida eller ammar, samt till föräldrar som ska börja ge sitt barn annan mat. Michaelis bygger sin vägledning på idén om Real Food, alltså råvaror som är så lite industriellt bearbetade som möjligt, och hon hämtar inspiration från traditionella kostmönster och Weston A. Prices arbete. Första delen behandlar fertilitet, graviditet och amning. Den andra innehåller recept och praktiska råd om första livsmedel. Bokens syfte är inte bara att ge en matsedel, utan att få läsaren att granska sambandet mellan moderna livsmedel, näringstäthet och familjens vardagsval. Perspektivet är tydligt normativt och skiljer sig från många konventionella kostråd. Därför behöver läsaren skilja mellan bokens kostfilosofi, etablerad nutritionskunskap och individuella medicinska rekommendationer från barnmorska, dietist eller läkare.

Strong Curves: A Woman's Guide to Building a Better Butt and Body (Bret Contreras)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/1936608642?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Strong-Curves%3A-A-Woman%26%23039%3Bs-Guide-to-Building-a-Better-Butt-and-Body-Bret-Contreras.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/how-to-bottom-like-a-porn-star-the-ultimate-guide/id1533421889?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Strong+Curves+A+Woman+039+s+Guide+to+Building+a+Better+Butt+and+Body+Bret+Contreras+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1936608642/

#Hipthrust #Fyrvektorsträning #Sätesaktivering #Progressivbelastning #Tolvveckorsprogram #StrongCurves

Strong Curves är en praktiskt inriktad träningsbok av Bret Contreras, skriven tillsammans med Kellie Davis, för kvinnor som vill bygga starkare sätesmuskler och en mer funktionell kropp. Boken hör hemma i genren styrketräning och kombinerar grundläggande anatomi, övningslära, träningsprogram och kostråd. Huvudidén är att många vanliga upplägg, särskilt ensidig konditionsträning eller pass som bara bygger på knäböj, inte ger sätesmusklerna tillräckligt varierad och progressiv belastning. I stället förespråkar författarna regelbunden styrketräning som tränar musklerna genom flera rörelseriktningar. Glute bridge och hip thrust får en central plats, men presenteras som delar av ett större system med exempelvis knädominanta, höftdominanta och enbensbaserade övningar. Strong Curves försöker också flytta fokus från enbart viktminskning till muskeluppbyggnad, styrka och kroppskontroll. Den innehåller flera tolvveckorsprogram för olika erfarenhetsnivåer, inklusive ett alternativ för hemmaträning. Syftet är alltså både estetiskt och funktionellt, med tydliga verktyg för planering, teknik och långsiktig progression.

The Paleo Approach: Reverse Autoimmune Disease and Heal Your Body (Sarah Ballantyne)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/1936608391?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/The-Paleo-Approach%3A-Reverse-Autoimmune-Disease-and-Heal-Your-Body-Sarah-Ballantyne.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/the-autoimmune-paleo-breakthrough-a/id799756537?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=The+Paleo+Approach+Reverse+Autoimmune+Disease+and+Heal+Your+Body+Sarah+Ballantyne+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1936608391/

#Autoimmunapaleoprotokollet,AIP #Elimineringsdietochåterintroduktion #Näringstäthet #Tarmhälsaochdysbios #Sömn,stressochimmunreglering #ThePaleoApproach

The Paleo Approach: Reverse Autoimmune Disease and Heal Your Body är en omfattande fackbok av Sarah Ballantyne, doktor i medicinsk biofysik. Den hör hemma i gränslandet mellan populärvetenskap, kostguide och praktisk självhjälp för människor med autoimmuna sjukdomar. Ballantyne utgår både från forskning om immunförsvaret och inflammation, och från sina egna erfarenheter av autoimmun sjukdom. Bokens centrala förslag är ett strikt autoimmunt paleo-upplägg, ofta kallat AIP, där vissa livsmedel tas bort under en begränsad period och senare kan återintroduceras systematiskt. Samtidigt behandlas näringstäthet, mag och tarmfunktion, sömn, stress, fysisk aktivitet och kontakt med vården. Titeln uttrycker en långtgående ambition om att vända sjukdom, men boken bör mer nyktert läsas som ett ramverk för att undersöka om kost och levnadsvanor kan lindra symtom och förbättra välbefinnande, inte som en ersättning för medicinsk diagnostik eller behandling. Dess särskilda styrka är att den kombinerar mekanismer, matval och konkreta genomförandefrågor i ett enda, detaljerat verk.