9Natree Sweden

Pilates Evolution - The 21st Century (Joseph Pilates)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/1928564917?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Pilates-Evolution---The-21st-Century-Joseph-Pilates.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/historical-jesus-evidence-a-guided-tour-through/id6813792609?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Pilates+Evolution+The+21st+Century+Joseph+Pilates+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1928564917/

#Contrology #StåendePilates #Pilatesredskap #Rörelsemodifieringar #IdrottsspecifikPilates #PilatesEvolutionThe21stCentury

Pilates Evolution - The 21st Century är en sakprosabok om hur Joseph Pilates ursprungliga träningssystem, som han kallade Contrology, har förts vidare och utvecklats. Boken bygger på den tidigare Pilates Primer och återger material ur Pilates egna verk Your Health från 1934 och Return to Life through Contrology från 1945. Därtill lägger den, genom Judd Robbins och Lin Van Heuit-Robbins, omfattande material om senare pedagogik, träningsredskap och rörelsevariationer. Syftet är alltså både historiskt och praktiskt. Läsaren får möta originalmetodens syn på sambandet mellan kropp, koncentration och hälsa, men också se hur nutida lärare har anpassat principerna till fler kroppar och sammanhang. Fotografiska övningsserier och stegvisa instruktioner gör boken användbar i egen träning och undervisning. Den är inte en strikt klassisk manual, utan ett dokument över övergången mellan traditionell Pilates och den mer varierade, samtida praktik som blivit vanlig i gym, studios och rehabiliteringsnära träning, även i Sverige.

The Norwegian Running Method - How Elite Scandinavian Training Methods Build Speed, Endurance, and Consistency Without Overtr (Erik Lundqvist)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/B0GR8L8LT9?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/The-Norwegian-Running-Method---How-Elite-Scandinavian-Training-Methods-Build-Speed%2C-Endurance%2C-and-Consistency-Without-Overtr-Erik-Lundqvist.html

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=The+Norwegian+Running+Method+How+Elite+Scandinavian+Training+Methods+Build+Speed+Endurance+and+Consistency+Without+Overtr+Erik+Lundqvist+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1923168983/

#Kontrolleradtröskelträning #Laktatstyrdintensitet #Lugnaaerobapass #Planeradeåterhämtningsveckor #Tävlingsspecifiknedtrappning #TheNorwegianRunningMethodHowEliteScandinavianTrainingMethodsBuildSpeedEnduranceandConsistencyWithoutOvertr

The Norwegian Running Method av Erik Lundqvist är en praktiskt inriktad träningsbok för löpare som vill förbättra fart, uthållighet och hållbarhet utan att fastna i återkommande överbelastning. Boken utgår från principer som förknippas med norsk och skandinavisk elituthållighetsträning, men är riktad till motionärer och ambitiösa amatörer med vanliga liv, arbete och begränsad tid. I stället för att förespråka ständigt hårdare pass beskriver den hur noggrant styrd intensitet kan göra träningen mer upprepbar vecka efter vecka. Särskilt central är tröskelträningen, alltså arbete som är ansträngande men kontrollerat, tillsammans med verkligt lugna dagar och begränsad, genomtänkt fartträning. Lundqvist behandlar också hur man bygger volym gradvis, hanterar trötthet, väljer upplägg för tre till sex löpdagar i veckan och anpassar träningen mot fem kilometer, tio kilometer eller halvmaraton. Syftet är inte att kopiera elitens hela vardag, utan att översätta dess grundprinciper till ett användbart system för hållbar utveckling.

Somatic Yoga For Nervous System Regulation (LearnWell Books)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/B0D46WZGXB?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Somatic-Yoga-For-Nervous-System-Regulation-LearnWell-Books.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/somatic-yoga-for-nervous-system-regulation-41-guided/id1764264849?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Somatic+Yoga+For+Nervous+System+Regulation+LearnWell+Books+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1922922560/

#Somatiskyoga #Nervsystemsreglering #Nedifrånochuppprocesser #Medvetenandning #Kroppsmedvetenhet #SomaticYogaForNervousSystemRegulation

Somatic Yoga For Nervous System Regulation är en praktiskt inriktad självhjälps- och yogaguide från LearnWell Books. Boken handlar om somatisk yoga, alltså rörelser och uppmärksamhetsövningar där utgångspunkten är kroppens egna signaler, snarare än prestation i yogapositioner. Syftet är att ge läsaren korta, vägledda verktyg för att hantera långvarig stress och stärka kontakten mellan kropp och sinne. Enligt bokbeskrivningen omfattar materialet 41 tekniker och bygger på kombinationen av mjuka rörelser, andning och medveten närvaro. Den återkommande praktiska ramen är att övningarna ska kunna användas på ungefär tio minuter om dagen. Boken placerar sig i den växande genren för nervsystemsreglering och kroppsinriktad återhämtning. Den förklarar i stora drag varför stress kan märkas som spänning, ytlig andning eller ett ihållande tillstånd av beredskap, och föreslår att kroppen kan vara en väg in till större lugn. Fokus ligger därför på tillämpning och kroppsmedvetenhet, inte på avancerad yogafilosofi eller fysisk träning.

Conquer Your PCOS Naturally (Dr Rebecca Harwin)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/1921673613?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Conquer-Your-PCOS-Naturally-Dr-Rebecca-Harwin.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/how-to-beat-pcos-naturally-regain-a-healthy-fertile/id850528420?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Conquer+Your+PCOS+Naturally+Dr+Rebecca+Harwin+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1921673613/

#InsulinresistensvidPCOS #Ägglossningsochtemperaturdiagram #PCOSanpassadkost #Stresshanteringochyoga #Naturligfertilitetsstöd #ConquerYourPCOSNaturally

Conquer Your PCOS Naturally av Dr Rebecca Harwin är en praktiskt inriktad självhjälpsbok om polycystiskt ovariesyndrom, PCOS. Boken vänder sig främst till personer som vill förstå hur vardagsvanor kan påverka vanliga besvär som oregelbunden mens, fertilitetsproblem, viktuppgång, akne, trötthet och humörsvängningar. Harwin utgår både från sin egen erfarenhet av PCOS och från sin bakgrund som kliniker och kiropraktor. Hennes grundidé är att symtom inte enbart bör ses som enskilda problem, utan i relation till hormoner, blodsocker, stress, kost, återhämtning och matsmältning. Innehållet kombinerar förklaringar med konkreta råd om mat, motion, stresshantering, kosttillskott, hud och fertilitetsuppföljning. Tonen är tydligt inriktad på naturliga åtgärder och på läsarens möjlighet att skapa rutiner som fungerar över tid. Samtidigt bör boken läsas som ett komplement till, inte en ersättning för, medicinsk utredning och vård. PCOS kan se mycket olika ut mellan individer, och behandling behöver ofta anpassas tillsammans med legitimerad vårdpersonal.

From Fed-Up to Flourishing (E.J. Heathside)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/B0FHLHWRPK?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/From-Fed-Up-to-Flourishing-E-J-Heathside.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/from-fed-up-to-flourishing-root-cause-healing-through/id1829909925?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=From+Fed+Up+to+Flourishing+E+J+Heathside+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1917995083/

#Rotorsaksorienteradkvinnohälsa #21dagarsprotokollet #Stressregleringochvagusnerven #Holistiskthusapotek #PCOS,endometriosochklimakteriet #FromFedUptoFlourishing

From Fed-Up to Flourishing av E.J. Heathside är en fackbok om holistisk kvinnohälsa, med fokus på hormonrelaterade besvär, humör, trötthet, immunförsvar, hud, sömn, vikt och maghälsa. Boken ingår i serien Root Cause Healing och utgår från idén att långvariga symtom behöver förstås i sitt sammanhang, snarare än enbart dämpas var för sig. Heathside, som presenterar sig som hälsoskribent och holistisk vårdutövare, riktar sig särskilt till kvinnor som upplever diffusa eller återkommande besvär och som inte tycker att generella råd har räckt till. Innehållet kombinerar självobservation, vardagsvanor, stresshantering och naturliga egenvårdsmetoder. Ett centralt inslag är en 21 dagar lång återställningsplan, avsedd att göra förändringar mer konkreta och genomförbara. Bokens syfte är inte att ersätta vården, utan att hjälpa läsaren att formulera bättre frågor, förstå kroppens signaler och föra mer informerade samtal med vårdgivare. Den placerar sig därmed mellan populär hälsoguide, praktisk livsstilsbok och introduktion till ett holistiskt synsätt på kvinnors hälsa.

Somatic Exercises for Nervous System Regulation (Eva Greenleaf)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/1917358245?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Somatic-Exercises-for-Nervous-System-Regulation-Eva-Greenleaf.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/unleash-the-power-of-a-vagus-nerve-reset-a/id1831364610?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Somatic+Exercises+for+Nervous+System+Regulation+Eva+Greenleaf+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1917358245/

#Nervsystemsreglering #Grundningsövningar #Kroppsskanning #Progressivmuskelavslappning #Somatiskrörelse #SomaticExercisesforNervousSystemRegulation

Somatic Exercises for Nervous System Regulation av Eva Greenleaf är en praktiskt inriktad självhjälpsbok om kroppsliga metoder för att hantera stress, ångest och spänningar. Bokens uttalade upplägg omfattar fler än 45 enkla övningar, med fokus på att stärka kontakten mellan kropp, känslor och uppmärksamhet. Den vänder sig främst till nybörjare, men formatet kan även passa läsare som redan känner till avslappning, mjuk rörelse eller medveten närvaro. Greenleaf placerar övningarna inom ett somatiskt perspektiv, där kroppens signaler ses som viktiga för hur vi upplever oro, överbelastning och återhämtning. Tyngdpunkten ligger inte på hård träning eller komplicerade rutiner, utan på korta, varsamma och upprepningsbara praktiker. Boken beskriver dessa som stöd för reglering av nervsystemet och emotionell balans. Den bör läsas som ett praktiskt komplement för vardaglig stresshantering, inte som en ersättning för traumabehandling, medicinsk bedömning eller legitimerad psykoterapi när sådant behövs.

The Devotional for Women with Cancer (Biblical Teachings)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/B0DJH6BLPS?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/The-Devotional-for-Women-with-Cancer-Biblical-Teachings.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/devotional-for-women-with-cancer-30-days-of-gentle/id6813450592?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=The+Devotional+for+Women+with+Cancer+Biblical+Teachings+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1917236182/

#Femminutersböner #Cancerrelateradisolering #Gudsnärvaroibehandling #Kristethoppiovisshet #Tacksamhetochtillit #TheDevotionalforWomenwithCancer

The Devotional for Women with Cancer av Biblical Teachings är en kristen andaktsbok för kvinnor som lever med cancer, och för personer som står nära någon i sjukdomen. Bokens form och uttalade syfte är praktiskt: den erbjuder fem minuter långa böner och andakter för stunder då behandlingar, oro eller trötthet gör längre läsning svår. Den placerar sig i genren själavårdande kristen litteratur, snarare än i medicinsk rådgivning eller personlig cancerskildring. Tyngdpunkten ligger på att möta känslor av isolering, fördjupa relationen till Gud och bevara hoppet när framtiden är oviss. Enligt presentationen bygger resursen på bön, tacksamhet och tillit till Gud, med ett tilltal som ska vara tillgängligt oavsett om läsaren nyligen fått en diagnos, går igenom behandling eller stöttar en närstående. Bokens värde ligger därför främst i dess korta, återkommande andliga pauser, där svåra erfarenheter får sättas i relation till kristen tro och Guds närvaro.

Knee Strengthening and Stretching Exercises for Seniors (Ottie Oz)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/B0DPVQFCB6?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Knee-Strengthening-and-Stretching-Exercises-for-Seniors-Ottie-Oz.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/10-minute-chair-exercises-for-seniors-7-simple-workout/id1716425686?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Knee+Strengthening+and+Stretching+Exercises+for+Seniors+Ottie+Oz+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1916947131/

#lågintensivaknäövningar #knästärkandeträningförseniorer #stretchingförknärörlighet #tiominuteromdagen #vardagsfunktionochknäsmärta #KneeStrengtheningandStretchingExercisesforSeniors

Knee Strengthening and Stretching Exercises for Seniors av Ottie Oz är en praktiskt inriktad hälsoguide från 2024, med fokus på knäfunktion hos äldre. Bokens uttalade upplägg är 23 lågintensiva träningspass eller övningar, avsedda att stärka knäna, lindra smärta och göra vardagsrörelser lättare. Den placerar sig i genren lättillgänglig hemmaträning för seniorer, snarare än i medicinsk behandling eller avancerad idrottsträning. Den centrala idén är att regelbunden, skonsam rörelse kan ge musklerna runt knäleden bättre förutsättningar att stödja vardagliga belastningar. Titeln lyfter också ett tidsformat på omkring tio minuter per dag, vilket gör tröskeln låg för personer som inte vill, eller kan, följa långa träningsprogram. Eftersom tillgänglig offentlig information främst består av titel och katalogdata, går det inte att säkert beskriva varje enskild övning eller bokens exakta instruktioner. Analysen utgår därför från de tydligt angivna teman som bokens titel och positionering bekräftar.

The Complete Guide to Taming Chronic Inflammation (Tara Miles)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/1916662242?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/The-Complete-Guide-to-Taming-Chronic-Inflammation-Tara-Miles.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/the-complete-guide-to-taming-chronic-inflammation/id1789411227?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=The+Complete+Guide+to+Taming+Chronic+Inflammation+Tara+Miles+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1916662226/

#CALMNESSplanen #Långvariginflammation #Tarmvänligkost #Balansmellanrörelseochåterhämtning #Mindfulnessochstresshantering #TheCompleteGuidetoTamingChronicInflammation

The Complete Guide to Taming Chronic Inflammation av Tara Miles är en praktiskt inriktad hälsoguide om hur långvarig inflammation kan mötas med förändringar i vardagen. Boken utgår från att inflammation har två sidor. Den akuta reaktionen är en nödvändig del av kroppens försvar och läkning, medan ihållande inflammation kan hänga samman med flera hälsobesvär och förtjänar uppmärksamhet. Miles samlar sina råd i C.A.L.M.N.E.S.S., en handlingsplan i åtta steg som enligt bokens presentation förenar kost, tarmhälsa, rörelse, stresshantering, immunstöd och naturliga metoder. Tonvikten ligger inte på en enskild kur, utan på vanor som kan genomföras stegvis och följas över tid. Ett 14 dagars upplägg för måltider, checklistor och konkreta förslag gör formatet tydligt riktat till läsare som vill komma i gång utan att först läsa medicinsk facklitteratur. Boken befinner sig därmed mellan självhjälp inom hälsa och introducerande livsstilsguide. Den ersätter inte medicinsk utredning eller behandling, men försöker ge en begriplig ram för hur vardagsval kan påverka förutsättningarna för välbefinnande.

Natural Remedies For Gut Health (Lucy Birch)

- Amazon Sweden Store: https://www.amazon.se/dp/1916597017?tag=9natreeswe-21

- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/Natural-Remedies-For-Gut-Health-Lucy-Birch.html

- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/natural-herbal-medicine-evidence-based-medicinal-plants/id1702234559?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree

- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=Natural+Remedies+For+Gut+Health+Lucy+Birch+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1

- Läs mer: https://swedish.9natree.com/read/1916597017/

#Tarmfloraochmikrobiom #IBSochpersonligautlösare #Prebiotikaochprobiotika #Örterförmaghälsa #Magvänligarecept #NaturalRemediesForGutHealth

Natural Remedies For Gut Health: Optimising Gut Health with Natural Medicines av Lucy Birch är en populärvetenskaplig guide om matsmältning, tarmflora och naturligt inriktad egenvård. Bokens syfte är att hjälpa läsaren att förstå varför magens välbefinnande kan hänga ihop med kost, vardagsvanor och balansen mellan olika mikroorganismer i tarmen. Birch kombinerar en översikt av vanliga magbesvär med råd om mat, örter, kryddor, prebiotika, probiotika och livsstilsfaktorer. Den riktar sig särskilt till personer som vill orientera sig bland frågor om IBS, födoämneskänslighet, Candida och andra återkommande magproblem. Ett tydligt drag är att boken placerar huskurer och holistiska traditioner bredvid resonemang om modern vård, snarare än att enbart presentera ett strikt medicinskt behandlingsprogram. Den innehåller också recept och förslag för planering av mer magvänliga måltider. Som läsning fungerar den främst som en introduktion och praktisk inspirationskälla. Vid ihållande, svåra eller nya symtom behöver innehållet kompletteras med bedömning från legitimerad vårdpersonal.