Hi 大家好，我是Chris，这期是2026年的第一期播客，再次找来了我的好朋友Cici来聊天。

2025年我们正式Gap了一整年，我想来做个简单的年度回顾。所以在开年之际我俩坐下来聊聊，然后发现彼此跟当初那个急着找答案、急着回归到正规的自己不一样了，虽然焦虑并没有完全消失，但我们选择不再让它主导日常生活，而是学着与不确定共存，不必马上被解决。

我们从很生活的地方聊起：作为Gap长期选手是怎样安排日常生活的、播客创作这件事到底算不算“有用”、亲密关系里对安全感的渴望、以及那种只有在停下来后才会浮现的空虚感。

慢下来一次次觉察和对话后才发现，很多时候我们不是没能力继续往前走，而是太习惯用“别人怎么看我”来决定自己要不要动。

这一期没有结论，也不试图给出方向，就是把我们那些犹豫、自责、松动和重新信任自己的瞬间，放在桌面上，一起看看：

• 对“搞砸了怎么办”的恐惧，正在慢慢失去控制力
• 从创作、关系到工作，开始允许自己有自己的节奏
• 不再把“被认可”当作继续下一步的前提条件

内容提要&时间轴

01:16 当事情终于尘埃落定，为什么反而会感到空虚？

02:45 “最近没那么焦虑了，但好像有点无聊”，这种感受其实很重要

06:10 不再强迫自己维持高强度生活节奏，是从什么时候开始的？

11:30 创作这件事，到底算不算一种“正经的前进”？

15:42 裸辞之后，我们都经历过的那种“必须被认可才能继续”的心态

19:50 当你不再急着证明自己，关系里的张力也会松一点

23:38 大段空窗期里，那种“叫天天不应”的孤独感

27:00 做播客这件事，让我第一次正面看见自己的自我批评模式

29:40 “搞砸了又怎么样？” “搞砸了就搞砸了！”

32:28 不再执着把一切都计划好，是安全感变化的信号

36:10 从工作到亲密关系，对不确定性的容忍度正在提高

40:21 情绪表达方式不同，其实和各自的成长阶段有关

43:50 当我发现：没有以前那样努力，我好像也还活得下去

🎵op&ep: 巴洛克独奏家乐团 - 泪光闪闪

⏺️后记

当决定完全不写提纲时，我心里是有点没底的。因为担心自己口癖很多、逻辑会不会散、听起来会不会很乱。

但当录制开始、随着时间进行，我发现那些担心慢慢就消失了。当对话真的发生的时候，我开始专注在我们正在聊什么，而不是“这段好不好剪”。

即使后期剪辑确实花了比平常更多的时间，但剪完听完的时候，我对这种没有被过度设计的对话感到很满意。

当然它有一个很重要的前提，是坐在我对面的这个人愿意非常坦然地分享自己的经验，所以特别感谢Cici，也很感谢听到这里的你。

同时我也想邀请你，如果听到哪个部分产生了共鸣，哪怕只是一个念头，都欢迎你留在评论区。

感谢你把这一段时间，留给我们，我们下次再聊。

关于《Double C聊天室》

去年我和Cici一起开了名为《Double C聊天室》的播客节目，记录我们各自在职业探索和选择、亲密关系、女性友谊、自我成长等话题的讨论和反思，半年更新12期，但有超过100位朋友订阅和900多次的收听，对我来说非常的惊喜和珍贵~！！！

引用小宇宙2025年播客大赏的一句高光来总结表达就是「谢谢你们 选择播客」，谢谢选择收听和陪伴我们的每一位朋友❤️

欢迎订阅和收听，你的每一次收听、评论、收藏和转发，都是让我们前进的动力😊

大家好，很久不见~这期内容是一次不想给总结的分享。之前我总是期待自己可以总结一些方式来讲述近况：发生了什么、我学到了什么、接下来打算怎么做。

但这期的内容，是一次相当坦诚面对自己的内容；

是在我从互联网大厂到 burnout 停下，从重返职场到再次离开，从转行、再次Gap，到今年十月加入朋友的创业项目——当我再次回到工作场景时，一个很强烈的感受浮现出来：我已经没办法再像以前那样，只靠高效和努力驱动去工作了。

所以这期想分享我在认识自我，或者说“自我价值”判断方式转变的这个漫长细碎的过程：

02:05 回到工作场合时，我察觉到自己的不自然：按理说在节奏相对自由、被充分信任，我应该是轻松的

03:44 可现实却是：还没开始工作，身体就先进入了紧绷；计划好的时间一拖再拖，内心充满说不清的压力；即便完成了，也会因为没有立刻看到反馈而陷入焦虑

05:15 反复质疑自己：是不是休息太久变懒了？是不是太矫情了？既然这样，那不如不要做算了

06:52 在一次次来回摆荡中，终于选择停下来，认真看向这份焦躁本身，慢慢意识到：那些被我长期忽略的身体感受和情绪，其实一直都在

09:30 从今年夏天开始持续做了“没那么立刻有用”的事：记录自己。但是也习惯性怀疑：这真的算在前进吗？

11:05 直到后来才意识到：原来我一直紧抓着的，是那些让我不舒服、却能带来外界高评价的东西。而我从来没有认真问过自己：我真的想要继续这样吗？

11:45 当我慢慢允许自己不再朝“成为别人期待的样子”狂奔时，一种久违的信任感也回来了，我开始相信，就算慢一点，我也有能力把事情做好

12:58 第一次在没有任何目标设想的情况下完成让我自己满意的单集，对我来说是一个很有力量的瞬间

15:12 其实这期是回应那个曾经因为工作反复焦虑、不安、怀疑自己的我，但正是过去那些努力和坚持，才让我有机会停下来、Gap 这么久

16:21 如果你也正处在一个回不去、却还没完全走到下一步的阶段，我想告诉你：你不是坏掉了，你只是换了一条路❤️

📮互动环节📮

欢迎在评论区分享你的感受与经历。你的故事也许正好能接住另一个正在路上的人。感谢你的收听，我们下期再见。

op&插曲: 邓小巧-神爱世人 (For God so loved the world)

大家好，我是Chris~这是一期闲聊播客，记录这些天再次来到上海心境的变化，我真的很喜欢就漫无目的地在这里闲逛~

上周六参加了小宇宙一年一度线下活动「人生志趣」，好好玩！整体无论是活动形式、有趣度或者礼品等等都让我和朋友连连wow！

分享一些当天活动的照片~

在“推荐一期播客“留言板上写下了凉意的《超智游戏Complex Game》，非常有温度地娓娓道来，让我第一次知道原来非暴力沟通的模式可以带来如此大的能量。

跟凉意分享后很快收到他的回复，非常开心！这就是播客存在的意义呀~

🎵BGM：徳永英明 (とくなが ひであき)-感じるままに

这期要来分享「个人内在动力」的话题，起源于我开始自学AI但出师不利，期间的很多拖延和逃避的反应让我重新思考，为什么我在学习新东西的时候，总是很难坚持，或者后期总觉得无聊就要放弃呢？

更重要的发现：当我不再是职场里的“听话的工具人”，不想再依靠外部评价体系来看待自己，但在Gap期独自探索的路上，我常常处于一种卡住了、不上不下的状态。

时间轴

01:08 从自学AI这件事再次看见自己的拖延和自我怀疑

04:57 持久力不足：刚开始满腔热血，但执行起来状态起伏很大

05:35 自我工具化提效流程：执行、暂停、复盘、调整、迭代、再次启动，直到下一次轮回

06:00 同样发生在播客创作上面：期待与朋友Cici的共创播客带来新鲜感，但一个月过去发现没有太多新的启发，兴致随之减少

09:10 我现在处于“动力来源机制”与“耐力机制”之间的错配

09:25 外力驱动”机制的启动动机来源于「外部目标」，包括：

• AI学习：希望掌握技能，帮助找工作
• 播客：希望共创带来新鲜感、突破自己、得到听众反馈
• 普拉提馆：希望业绩提升、证明自己能做好销售

当结果短期不可见时，就会进入“没反馈期”→大脑感知成本高收益低→厌倦/想放弃

10:20 为什么“坚持”在我身上容易变成一种消耗？

• 高期待值+短耐心：在起步时会投入大量精力，并隐性预设“应该很快有回报”，一旦没有，就觉得挫败。
• 过程缺乏即时奖励：在做的事情，本身对你来说没有足够的即时趣味性或成就感（例如学AI、播客制作），所以没有内在满足来支撑耐力
• 比较倾向：容易横向对比别人的进度或成绩，进一步加重“我不行/没用”的感受

11:34 如何从“外力驱动”过渡到“内在驱动”？需要建立“过程中的多巴胺回路”，让自己不依赖外部反馈也能获得满足感，才能即便没有明显结果的1–2年里依然有干劲

• 降低成果预期、提升过程奖励
• 切小任务颗粒度
• 创造微反馈系统：记录“成果回顾”
• 重塑认知、重构意义
• 用人际契约制造外部推动力
• 记录过程的感受，而不是成果的大小

15:35 为什么要进行自我观察？只有看清自己的思维模式和反应模式，才能发现问题点并且进行有效改变

16:38 送给大家的一句话：有时候拖延并非是你缺乏坚持的毅力，而是习惯用结果导向的方法去做“需要耐力”的事。解决方法不是逼自己硬抗，而是改造动力来源，让过程本身成为奖励

🎵：John Denver-Take Me Home, Country Roads

单集封面：生成自ChatGPT

👋好久不见朋友们，希望你今天也过得快乐平安~

本期播客内容是记录一次全然内心驱动投递小宇宙岗位并得到反馈，体会到心流与满足感的感想与反思

00:00 六月初梅雨季期间去了上海一趟，期间我写了份给小宇宙的用户增长方案并投递出去

01:20 感受到全然内心驱动做成一件事，带来极大信心

02:20 应对偷懒，就用“就做五分钟就好”启动法自我催眠，最终完成了增长方案

07:45 反思自我异化习惯的背后，是脱离职场后失去价值感的迷茫

09:45 做自己喜欢的事情是建立自我价值感的积极方式，但如何找到自己想做的事情？

如果你也正在经历离职后的混乱不确定的探索期，欢迎留言或在私信跟我聊聊~祝大家都能在自己的节奏里，一点一点靠近属于自己的答案。

🎵：邓小巧-其实痛是你的想像

Hi~ 这期是和我(Chris)和好朋友Cici的一次对谈，我们都是30+未婚女生，分别在去年离开大厂、经历Gap期、再到后来重回职场。Cici她在Gap期相对佛系，而我从很焦虑到现在心态很平稳

👉关于Cici：互联网从业9年，曾任职字节跳动、某头部直播平台公司的产品运营。自19年我们认识从同事变为很好要的朋友，即便生活在不同城市但在重要的时候接住对方、给予彼此力量

如果你也正处于Gap期焦虑迷茫，希望借由我们的经历能给你安慰：没关系，人生不会就此完蛋的！

⏱时间轴⏱

Part 1 - 工作背景&离开大厂最核心的原因

07:50 我离开字节最底层原因——内在是恐惧为核心的驱动方式，经历两年多到了身心俱疲不得不停下来

14:17 Cici离开大厂的两个原因——国内直播行业增长疲乏，内部高层频繁换人无明确方向，个人业务能力没有太多成长空间

Part 2 - Gap期困惑&觉醒时刻

20:41 我：离开大厂社会身份剥离后的迷茫，离职后被前同事问"现在在哪高就"感到窒息，叠加起来内耗焦虑

23:00 Cici：Gap期玩够之后思考并明确两件事，第一是要选择喜欢且认可的行业或者赛道，第二是工作外需要建立“支点”来找到自我价值

24:02 直面焦虑：允许自己在焦虑中，感受处于波动中的自己。行动起来

Part 3 - Gap期间找工作做了哪些努力？

29:02 Cici：相信自己的感觉，通过刻意练习建立自信应对面试：将找工作当作一个项目拆分后逐步完成

33:54 我：无论Cici的佛系应对或是我Gap期非常焦虑，却在差不多的时候找到工作，反映当下招聘市场供给的多少直接影响个人找工作的结果，不要过多批判自己

35:46 很焦虑彻底摆烂一阵子又何妨！人的生存本能会让你触底反弹的

Part 4 - Gap多久重返职场？为什么又Gap了?

36:12 Cici：Gap了六个月入职了一家专注成人学历教育公司，担任管理者的角色，最终看清只不过是上层权力斗争的棋子，与加入时希望业务能力有所发展的初衷相冲，避免更多内耗而主动选择离开

41:06 我对Cici的灵魂拷问：因为大厂出身而在中小公司工作带着理所当然的工作习惯和期待？

43:23 我：Gap了七个月入职新公司，但身体不适并出现转行契机转行去普拉提馆当销售运营经历四个多月后离开。现在是第二次Gap期，对比第一次现在更平稳，处于“不作为”阶段

45:40 Cici对我的灵魂拷问：为什么在字节那段时间会有严重焦虑？

Part 5 - 给到在思考裸辞的打工人的建议

54:45 听姐姐们的，先求稳！计算目前手头现金流能支撑你多久没有收入的生活，但如果工作已经影响到身心健康还是建议先暂停一下

你也正经历Gap，或者经历了类似的挣扎和选择？欢迎在评论区留下分享你的故事。别忘了订阅和收藏，给我们一点鼓励💛

🎵：前田爱 (AiM),和田光司 (わだ こうじ) - an Endless tale (永无止尽的传说)

这期又是动漫主题的番外，我的启蒙动画片《数码暴龙》，它的另一个译名是《数码宝贝大冒险》，而作为在广东地区看粤语版本长大的90后，我更熟悉译名《数码暴龙》，会全程用这个来称呼

01:16 【初始设定】广东地区的小孩因香港TVB带来的“文化结界”：儿童节目包括《至NET小人类》、《放学ICU》会播放包括《四驱兄弟》、《哆啦A梦》、《外星BB撞地球》等动画片，收到这份来自远方的大人送来的礼物，也自此一发不可收拾

04:36 【觉醒时刻】动漫作为「第二自我」的容器，从《数码暴龙》开始。之所以如此喜欢数码暴龙第一部，是因为其吸睛的人物设定和故事情节，每个孩子身上都代表着一种珍贵的品质：勇气、友情、爱心、诚实、纯真、求知欲、光明，希望。虽然是一部儿童向的动画片，却对每位孩子和他们的搭档数码兽有着很多的刻画描写的剧情

06:08 大和：外表冷酷实则心思细腻，在可爱的加布兽一次次直拳出击和完全信任，大和与伙伴和数码兽建立深厚的友情

08:08 太一：有用有谋，与亚古兽拍档简直“天下无敌”！但也有用错勇气的时候，失败的时候，但更重要的是有重新再来的勇气

09:38 素娜：性格开朗喜欢踢球，很会照顾身边的人；与比丘兽相处过程中展现的关心，如同站在母亲的角度回看，原来一切都是用心良苦

10:43 阿武：年龄最小的阿武却直面了“死亡”：巴达兽第一次进化成天使兽就以跟恶魔兽同归于尽收场，也在小小的阿武心中种下了坚决要打败黑暗势力的信念

11:37 八个孩子被选中是必然的，选中他们的人读取他们身上的“数据”制作出每个人的拍档数码兽，可以说数码兽其实就是被选中的孩子们自己的分身，借由“进化”来显化孩子们实际的成长

14:02 无论多美好的旅程，都会有来到结束的时候，那就擦干眼泪，继续向前进，别忘了一起经历的这一切，期待着终究有重逢的那天到来

14:30 【究极进化】从动漫学到的人生道理重构我的生活：因逃避现实而躲进动漫世界，又或在迷茫时从动漫故事里吸取一点精气神继续生活

15:35 文化认同可以不被地域所限定，主动地构建自己的价值观和人生观

17:20 无论看的是哪个配音版本或译版更正宗，更重要的是每个人心中都有承载着与自己童年相融的那份独家记忆

愿你我即便身处现实，也可以放纵自己时不时地记起曾经在无线延伸的梦想里，展翅在天空飞翔，哪怕这到头来只是一场幻想，也能全力以赴张开了翅膀尽情翱翔

op: 和田光司-Butter-Fly (ピアノバージョン)

BGM:

宮崎歩-brave heart (TVサイズ)

和田光司-Butter-Fly (蝴蝶) (劇場サイズ#1)

前田爱 (AiM),和田光司 (わだ こうじ)-an Endless tale (永无止尽的传说)

这期想来聊下「失败」这个议题，源于从互联网转行到普拉提馆打工四个月后被劝退这件事为契机，过程中从自我怀疑、到逐次借助DeepSeek分析情绪背后隐藏的执着信念和心理机制，通过DeepSeek给到的具体做法调整，观察放下情绪是遵从内心或防御机制。

最后我把注意力从“我是失败者”转变为“我不擅长这件事”。在此过程中学会接纳本就不需要完美的自己，培养成长型心态

时间轴

02:00 事情缘由：转行转岗位带来的核心挑战——从互联网行业的高效运作模式，转变为在需要直接与人打交道的销售顾问，除了专业知识储备，展现共情能力也非常关键

03:50 遇到最大的挑战：慢热性格的我，无法对第一次见面的陌生人展现共情。相比嘘寒问暖，我会自动开启SOP模式一步步“索取”对方的信息，如同写好的程式代码，缺乏差点温度

05:20 向Deepseek寻求帮助：Deepseek充满感性用非暴力沟通的方式回复

07:16 我向DeepSeek提问转行后的不适应，Deepseek分析其中包括个人价值转变和隐藏信息：

12:52 DeepSeek用温柔正面地形式改写这段经历：

16:45 后续：因业绩不达标被劝退后感到解脱，Deepseek帮助分析这份释然的原因，以及24小时内观察自我情绪，以辨别释然是遵从本心还是预防机制在作用

21:54 再次进入到GAP期，相比去年的我，现在的我可以轻松坦然面对日常

23:02 总结：如果再划到那些说“不会用AI就会被淘汰”的帖子或视频，请直接关掉吧，别被他们散播的焦虑情绪影响到了，这只会上他们的当。与其观望，不如试试看用AI，自己去发现与探索

BGM：向井太一 - Colorless

各位朋友新年好，祝大家蛇年大吉，元宵节快乐！我是Chris~

本期内容是回顾2024年个人经历大厂裸辞到转行重启职场生活、参与非暴力沟通课程开启的在内在探索自我方面的感悟分享，深刻体会到心理学家武志红老师在其书籍《深度关系》中所说的：“了解全能自恋，了解自己、了解他人、了解世界，可以让我们更清醒的做选择。但了解不是治愈，疗愈的根本，是关系；关系或者说情感，才是人性中有疗愈性的力量”。

时间轴

Part 1- 大厂裸辞，回归只是「我」而已

03:00 Gap期间脱离社会身份的日子很难熬，但无论如何都要相信自己是可以穿过这个迷雾的

04:48 重回职场直面「与工作的关系」：具象情绪背后的真实想法与需求，接受当下的自己。直至心中的「恐惧」消退，我不再那么害怕了，我已经做得足够好了

08:20 重塑自我的过程，No one is coming：真正能拯救自己的我们自己。观念意识的转变需要漫长的过程，但我们可以善用工具与信息来建立与丰富自己的价值观与世界观，建立和发展深刻的人际关系支撑自我

10:30 如果你想要的「机会」或转机还没出现，那或许是时机未到而已，坚持你该做的，相信你相信的，宇宙总会接收到你的信号的那一天。

Part 2 - 离开互联网转行，重启人生？

12:00 重启是很痛的，到必须做出选择的那一刻，其实我非常害怕。即便听从内心做出了选择，后续还是会有很多情绪波动与忐忑的，这是人之常情

15:40 从大厂运营到普拉提馆运营，对我最有挑战的竟然是像个正常人一样沟通

Part 3 -「关系」是一切的开始

20:05 我们终究无法活成一座孤岛：作为生态系统的一员，需要外界、需要他人的帮助，才得以生存

21:25 再次感谢播客《超智游戏》的主播，凉意老师组织的线上非暴力沟通课程，在此有缘遇到两位长颈鹿好友，久违深刻感受女性友谊间带来的柔软、包容与关心。接住彼此的低落、难过与困惑，庆祝彼此的收获、成长与美好

22:54 回顾2024年重要时刻，我发觉自己写下的都是跟他人有关的事情

23:50 长期恋爱关系不等于关系的亲密与深度，美好的亲密关系需要彼此看见，保持沟通，互相支持，彼此滋润的

25:15 分享一段内容，原文出自Know Yourself：

希望新的一年你一切安好，平安顺遂~

BGM:

op：卢广仲-几分之几

插曲：手嶌葵-Moon River

👋 Hello 好久不见！

其实我在八月末获得一个工作offer，而在国庆假期后返工第一天即入职一个月了，自此有许多想法迫不及待想跟大家分享~

00:50 重返职场第一晚，又焦虑了，但很快调整好了

03:30 Gap后对于工作的思考：我才是最重要的，很庆幸拥有了觉察情绪的能力，我的感受是最重要的

04:00 入职一个月后我希望重构与工作的关系，工作可以是自我提升的重要道场

入职满一周时在📕发表文章《没什么比自己更重要，Gap七个月有感》，意料之外收获10,000+阅读量和1,000+互动数，许多小伙伴留言分享自己的困惑处境，或有互相鼓励打气。如此小小的文字居然链接众多处于或历过同样低迷期的伙伴们，产生共鸣。看到一个个真实鲜活的例子，同样给我带来许多能量

如果你也感兴趣，可以点击下方🔗查看，希望能给你带来一点新的想法~

《没什么比自己更重要，Gap七个月有感》

📕：yoonaly