阿贝酱の学妹

各位朋友新年好，祝大家蛇年大吉，元宵节快乐！我是Chris~

本期内容是回顾2024年个人经历大厂裸辞到转行重启职场生活、参与非暴力沟通课程开启的在内在探索自我方面的感悟分享，深刻体会到心理学家武志红老师在其书籍《深度关系》中所说的：“了解全能自恋，了解自己、了解他人、了解世界，可以让我们更清醒的做选择。但了解不是治愈，疗愈的根本，是关系；关系或者说情感，才是人性中有疗愈性的力量”。

时间轴

Part 1- 大厂裸辞，回归只是「我」而已

03:00 Gap期间脱离社会身份的日子很难熬，但无论如何都要相信自己是可以穿过这个迷雾的

04:48 重回职场直面「与工作的关系」：具象情绪背后的真实想法与需求，接受当下的自己。直至心中的「恐惧」消退，我不再那么害怕了，我已经做得足够好了

08:20 重塑自我的过程，No one is coming：真正能拯救自己的我们自己。观念意识的转变需要漫长的过程，但我们可以善用工具与信息来建立与丰富自己的价值观与世界观，建立和发展深刻的人际关系支撑自我

10:30 如果你想要的「机会」或转机还没出现，那或许是时机未到而已，坚持你该做的，相信你相信的，宇宙总会接收到你的信号的那一天。

Part 2 - 离开互联网转行，重启人生？

12:00 重启是很痛的，到必须做出选择的那一刻，其实我非常害怕。即便听从内心做出了选择，后续还是会有很多情绪波动与忐忑的，这是人之常情

15:40 从大厂运营到普拉提馆运营，对我最有挑战的竟然是像个正常人一样沟通

Part 3 -「关系」是一切的开始

20:05 我们终究无法活成一座孤岛：作为生态系统的一员，需要外界、需要他人的帮助，才得以生存

21:25 再次感谢播客《超智游戏》的主播，凉意老师组织的线上非暴力沟通课程，在此有缘遇到两位长颈鹿好友，久违深刻感受女性友谊间带来的柔软、包容与关心。接住彼此的低落、难过与困惑，庆祝彼此的收获、成长与美好

22:54 回顾2024年重要时刻，我发觉自己写下的都是跟他人有关的事情

23:50 长期恋爱关系不等于关系的亲密与深度，美好的亲密关系需要彼此看见，保持沟通，互相支持，彼此滋润的

25:15 分享一段内容，原文出自Know Yourself：

在彼此接近、了解对方、把握距离的过程中，我们一定都做过伤害对方感受的事情，在维持关系的过程中，一定有过不情不愿的妥协，有过不满甚至怨恨的时刻；我们也会在一些时刻运用过一些策略，我们之间也有一些彼此需要的制衡。但最终，我们的关系承载了这一切，消化了这一切。在此之中，我们怀着震惊一次次认识自己和对方，怀着失望调整。而人类感情的神奇之处，是在这一切负面地彼此相对之后，因为共同有过的复杂经历，我们对对方的依恋和信任都会随着时间加深。

希望新的一年你一切安好，平安顺遂~

BGM:

op：卢广仲-几分之几

插曲：手嶌葵-Moon River

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👋 Hello 好久不见！

其实我在八月末获得一个工作offer，而在国庆假期后返工第一天即入职一个月了，自此有许多想法迫不及待想跟大家分享~

00:50 重返职场第一晚，又焦虑了，但很快调整好了

03:30 Gap后对于工作的思考：我才是最重要的，很庆幸拥有了觉察情绪的能力，我的感受是最重要的

04:00 入职一个月后我希望重构与工作的关系，工作可以是自我提升的重要道场

入职满一周时在📕发表文章《没什么比自己更重要，Gap七个月有感》，意料之外收获10,000+阅读量和1,000+互动数，许多小伙伴留言分享自己的困惑处境，或有互相鼓励打气。如此小小的文字居然链接众多处于或历过同样低迷期的伙伴们，产生共鸣。看到一个个真实鲜活的例子，同样给我带来许多能量

如果你也感兴趣，可以点击下方🔗查看，希望能给你带来一点新的想法~

《没什么比自己更重要，Gap七个月有感》

📕：yoonaly

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00:30 没有更新过去三周都在看巴黎奥运会赛程~几乎每天都在看比赛。个人感觉大众对这届巴黎奥运会关注度是继北京奥运会后最高的了，别开生面的开幕式，看到更多女性运动员在赛场上绽放自我，还有听到对于以培养奥运冠军为目标的举国体制的反思和讨论

03:00 时隔半年多再去上海，与在大厂前同事再聚，真实感受是跟这群小伙伴到了说再见的时候了，人生就是不断的遇见和离别。或许下一次见面是要以年为单位来计算，或是跟其中的某些人不会再见了

06:35 读书分享《给青年诗人的信》，推荐自b站读书博主CaaaaaR的频道。这是冯至老先生在1930年代翻译一本关于奥地利诗人莱内·马丽亚·里尔克的一本书信集，内容主要是里尔克在三十多岁时写给寄信人—— 一位二十来岁年轻诗人卡卜斯在工作职业、人生选择等各方面的问题的信件内容，总计十封信。里尔克以真诚、细腻的口吻，结合他过往境况与人生阅历来给予诚恳的答复，没有过多的训诫，而就是像一位年长好几岁的朋友听了年轻人的问题后，仔细琢磨后给到的或正面或客观的回应。

07:52 关于第一封信：寄信人卡卜斯希望当时已有名望诗人里尔克针对他的诗集给予指导，和是否要坚持以诗人为人生职业的困惑。

截取里尔克的回答：

“你向外看，是你现在最不应该做的事。没有人能给你出主意，没有人能够帮助你。只有唯一的方法：请你走进内心。探索那叫你写的缘由，考察它的根是不是盘在你心的深处；你要独自成人，万一你写不出来，是不是必须因此而死。这是最重要的……”

09:42 老实说，有些许内容我没太能理解。然而看完冯至老先生他在附录里对于走上翻译里尔克作品的道路和他对于里尔克的喜爱，也坦言里尔克的作品陪伴他度过许多寂寞彷徨的日子，或许等我在某些境况时再次翻阅这本书时，那时自然会看得懂的了。

BGM：Mrs. GREEN APPLE-僕のこと (属于我的那些事)

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00:35 持续低迷期，起因一场跨行业跨岗位的面试。没有顺利完成面试有些难过自责，索性停下来躺平一会，给自己放个假进行调整

02:40 适合低迷期宝宝们的宝藏节目：B站频道《给我二十联络簿bu》！up主会分享电视剧、电影、综艺等娱乐作品，比如宫崎骏的电影、日剧《我们由奇迹构成》等等

03:42 关于经营类韩综《偶然的社长》的第一季：主角赵寅成和车太贤被送去韩国一个偏远乡村的唯一一家便利店当起了老板的故事。

05:38 镜头前展现村民们平淡简单重复的生活，没有太多波澜，但让人动容的是邻里的关系，可能对于在城市生活的我们少能感受得到的。

07:24 书籍推荐《东京八平米》：日本作家吉井忍老师阔别日本二十多年，在东京重启生活的点滴，细腻平淡的文字，如同电视剧剧情般展现在眼前。大家保持恰好的距离，不过分亲近，但在需要的时候有彼此的陪伴。

摘自书中后记：我想把这本书悄悄地献给将要重建新生活的人，你的“小”不成问题，因为外面的世界足够大。

BGM：I Don't Like Mondays.-Zero Gravity

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1. 00:27 两周前去香港过了个周末。热闹市区相比以往光景不予同日，但还是充满了市井人情味
2. 01:35 看了期待很久的电影，老实说剧情一般般但还是会被演员的表演所打动忍不住落泪。从小就很爱哭，连看数码暴龙都会哭，被家人称为“哭包”，因而被贴上“软弱”的标签
3. 02:50 长大真的是一件很好的事，也接受哭是我很重要的情绪表达方式，无需刻意改变它，这是身体先于头脑来拯救我的方法
4. 04:51 今年已过去一半了，至此还未收到offer，经历高低起伏的心路历程，即便反反复复，但我学会了课题分离：很多的状况和问题都是事实，但不代表都是我个人导致的问题。中立地看待付出的努力，肯定过程中付出过的自己，对自己说声：我真的很棒！
5. 08:00 下半年的主线任务之一：提高时间利用率！主要是参考纵横四海主播Melody《时间贫困》介绍方法来记录时间，通过颜色区别和给每个事件打分，为的是直观地知道使用时间的方式，后续定期进行复盘和把更多时间花在意义感，把时间花在更有价值的事情上
6. 09:47 下半年的主线任务之二：保持开放的态度主动维系关系，产生深刻的链接，越发意识到关系才是推动我成长的重要因素。真诚永远是必杀技，无论场合，无论对象

BGM：RADWIMPS (ラッドウィンプス)-ココロノナカ (cocorononaca)

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02:23 最近“破防”时刻：简历怎么改都不符合对方的要求，“都给你说了，为什么不直接用呢？”当下立马破防，我被对方的话惹到了，感到气愤又不敢直接怼回去。羞愧，难过，自我PUA，我怎么就这么差劲呢？

02:38 不对，暂停一下！来自我观察与剖析：我现在感到气愤羞愧，具体是被对方哪些话语戳中了呢？可能的缘由是什么？

03:20 曾经的互联网运营打工人，每当被质疑产品逻辑、策略规划能力太弱时，会立马破防；又者与其他小伙伴主导在做高大上亮丽项目相比，自己在难度不高的事情时，会陷入自责与焦虑。以往会选择逃避来让自己快速调整，再投入工作，心想反正过一阵子就会好的

04:30 但当下情绪消退了，但防御机制仍在，后续每当同样的场景或言语“攻击”时类似的情绪会再次升起。总归要面对的，与其说要消灭情绪，希望深入去探讨我为何会这样

05:22 寻思着过往经历，自然联想到学生时代因数学和理科成绩不好而自卑到无地自容的自己，怎么努力都学不好，那时候的我一直在哭。毕业后选择进入互联网的行业，也幸运进入了大厂。但我鲜有满足的感觉，也担心自己被优化而拼命工作，终究不得不承认，我不擅长这些岗位

07:00 我一直以来都是靠直觉和感性做的选择，为什么要强迫自己转做一个理性主导的人呢？理顺看清之后，有点心疼过去的自己，也为熬到现在的自己鼓掌！

08:11 做好课题分离，看清哪些是我可以改变的事情，那些我无法改变的，就别太在意

08:31 播客推荐节目推荐：《进化人生》最新一期EP41，很喜欢嘉宾王婷对于“破防”的解读，大意是：“破防时刻强烈的感受、强烈的想法都在提醒着你，你与对方是什么关系，进而你想成为什么样的人；它是你身体给的信号，让你借此进行思考并最终做出选择的机会。”

09:14 等下次破防或情绪来临时，可以先给自己多一点时间与空间停留在情绪里，试着找找背后的原因，自我觉察，一点点深挖背后的原因

愿你我都能坚定自我，迈出步伐，勇敢一些，即便缓慢但一直前进着。

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《排球少年!!-垃圾场决战》6.15在国内首映啦！！！

01:20 《排球少年!!》在国内人气十分火爆：中国女排对国人意义非凡，打开了排球在国内的普及度。也被作者古馆春一老师采取的写实方式和对全员的成长的刻画所打动，当然还有因为爱！

02:06 看过小排球的人，很难不被主角越挫越勇的那股劲儿所打动。不论是资质平凡还是天才少年，都必须经历刻苦磨炼。

02:23 排球是一项需要队员们互相信任，场上场下大家协力合作的运动！伙伴不同于朋友，既有竞争关系，也有互相促进关系，也是作为个人在持续不断精进的路上重要的催化剂

05:56 “强大”的形式有很多种，摘自乌野老教练在第三季对战白鸟泽最后一集出现的台词：

排球是「高度」的竞技，身材高大的人占有优势是显而易见的。追求「个体球技」的最大值，是一种实力。寻找新的战术，也是一种实力。正因如此，后续出现了各种各样的进攻和守备方式。
所谓「实力」，是丰富多样的。排球名将Arie Selinger曾说过：未来我们没有理由不相信，未来不会出现发展和变革。”

07:15 体育运动迸发出的生命力是会传染的，运动员们对更好的渴望，一点一滴的积累和进步。对我个人而言，运动是一种生活方式，持久的训练提高了身体素质的稳定，还有运动时全身专注的状态，对于信息爆炸的现在，更加难能可贵。

08:15 《排球少年!!-垃圾场决战》到底好不好看？相信每一位排球少年忠实粉丝会有自己的答案，虽不完美，但这很真实。

op：林友树-試合開始!!

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迟来的节日快乐！希望今天你也快得快乐~

01:08 正视求职这件事，付费开启求职陪跑项目

02:08 看了《九龙城寨之围城》电影，被角色们之间的情义所感动，无关血缘却肝胆相照，为了对方赴汤蹈火，很正宗的香港武打片

02:52 关系是我们赖以生存下去的关键要素，通过爱产生链接，形成关系，无论对自我，或是和他人

04:20 心理学家武志红著有《深度关系》：全能自恋是人的最原始的心理，是婴儿时期的心里状态，即“我的一个念头可以影响全世界”，全能自恋有不同的变现形式，可用以解释日常生活中见到许多人的状态，比如有卓越强迫症的人，即便本身条件非常优越，内心深处却感觉自己一无是处，甚至有不配活着的念头。

06:40 全能自恋慢慢褪去，需要依靠深深地和人、与事物产生深刻的关系，从100%全世界唯我独大，世界会因我的想法而改变，慢慢意识到与他人相处的重要性，进入到真实的世界中

08:56 听播客、制作播客都是自我疗愈的事

10:05 近期最期待的事：6.15下周六《排球少年》电影上映！

BGM🎵：林友树-いざ箱根へ

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前些天去了东京旅游，迫不及待想来分享~

Part 1 - 神仙前同事真的太好了！关于我们相约去东京看烟花这件事

Part 2 - 烟火大会当天因为身体不适无法前往观看，原本非常沮丧无奈很难受，后来看到自己的情绪和背后的缘由慢慢调整好了。无论何时，先照顾好自己才是最重要的。

Part 3 - 在日本旅行的观察与感想

Part 4 - 订阅人数增加了，对我来说是天大的惊喜，谢谢每个你

Part 5 - 身体的健康才是最大的本钱，从明天开始又是新的训练开始！

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00:23 再次重温《强风吹拂》，结合当下境况有了新的感想和体会

01:00 如今有了“充分活在当下”的意识后，试着全然接纳低迷的当下

02:00 《强风吹拂》从始至终贯穿的问题：“你喜欢跑步吗？

04:10 每个人都能从不同角色中看到自己的影子

05:20 关于“强大”的刻画：刚开始我觉得跑得快的藏原走和藤冈是强大的，后来我才发现他们都是强大的，每个人都有强大的特质

06:40 跑步这项运动并非只有强者才能参与，每个人都可以参加，无论你我，无论快慢

07:20 我并非很喜欢跑步，即便断断续续跑了有快十年的时间

09:13 现在去到别的城市，或是在旅途过程中，也用跑步这种方式去熟悉一座城市

09:42 我会一直跑下去的，纵使没有天赋，但我还是会继续的

09:56 “如果想轻松，那就不会去跑步了。” 不止是跑步，还有名为人生的路！

BGM：林友树 - いざ箱根へ

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