a day BULLETIN Podcast

ตอนสุดท้ายของ Mindful Move Podcast หลายท่านได้รู้จักกับโยคะอาสนะมากขึ้น และได้นำท่าอาสนะต่างๆ ไปฝึกฝนกันบ้างแล้ว แต่นอกจากฝึกกาย ทีมงานรายการหวังว่าผู้ฟังจะได้ฝึกใจไปด้วยผ่านการฝึกโยคะท่าต่างๆ เหล่านี้ สำหรับตอนสุดท้าย เราอยากชวนฝึกท่าที่ดูเหมือนง่าย แต่เป็นท่าที่มีความหมาย และเป็นท่าส่งท้ายการฝึกโยคะแทบทุกท่า นั่นก็คือท่าศพ หรือ ศวาสนะ นั่นเอง ท่านอนหงาย อยู่กับลมหายใจ ที่ทำให้เราได้ปรับอัตราการเต้นหัวใจให้ลดลง - ทิ้งตัว ปล่อยวาง และผ่อนคลาย หลังจากเราได้พยายามรักษากาย ดูแลใจผ่านโยคะกันมา

อยากชวนคุณผู้ฟัง มา “กอดตัวเอง” หลายคนเรียกท่านี้ Happy Baby Pose ชื่อเรียกของท่า ก็มาจากอากัปกิริยาของเด็กทารก ที่นอนอย่างมีความสุข ลองอยู่ท่านี้กับร่างกายและลมหายใจ ไม่ใช้ความคิด มีความสุขกับร่างกายตัวเอง ในช่วงเวลาที่กำลัง ‘กอดตัวเอง’ เหมือนกับเด็กน้อยที่กำลังมีความสุข แค่เรากอดตัวเองวันละนิดวันละหน่อย ด้วยสิ่งที่เราเชื่อว่า มีคุณค่าต่อตัวเอง บางที วันหน้า เราอาจจะอยากกอดตัวเองมากขึ้น นานขึ้น.... ก็ได้

ชวนบิดลำตัวด้วยท่านั่งบิดลำตัว (Seated Spine Twist Pose) หรือ Parivrtta Marichayasana ในภาษาสันสกฤต ค่อยๆ บิดลำตัวจากช่วงล่าง ไปหาช่วงบนวันละนิดวันละหน่อย นวดตัวเองกันให้ข้างในได้บิดคลายตัวเองไปก่อน รอคอยวันที่สถานการณ์ค่อยๆ คลี่คลาย และในวันที่ทุกอย่างกลับมาเป็นเหมือนเดิม เราจะพร้อมทั้งกายและใจ ในการเริ่มต้นสิ่งใหม่ไปพร้อมกัน

ชวนทำท่าพับลำตัว หรือ Seated Forward Bend ชื่อในภาษาสันสกฤต คือ ปัศชิโมตานาสนะ (Pashimotanasana) ซึ่งเป็นอีกท่าหนึ่งที่ดีมากในการยืดกระดูกสันหลัง ในขณะเดียวกันก็ยังได้ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง หรือ Hamstring ซึ่งในศาตร์โยคะเพียงแต่ ถ้าหากเราโฟกัสผิดจุด มุ่งแต่เพียงอยากจะก้มตัวให้ได้มากๆ แทนที่จะเป็นผลดี ก็อาจบาดเจ็บได้ ซึ่งเหตุการณ์แบบนี้ มักเกิดขึ้นกับผู้ฝึกใหม่ ที่รีบร้อนเกินไป และไม่ค่อย “ฟังเสียงร่างกายของตัวเอง” โยคะบอกเราว่าแค่ไปในจุดที่เราไปได้ ไม่ประเมินตัวเองต่ำเกินไป แต่ก็ไม่ฝืนตัวเองจนเกิดผลเสีย ฃลองฟังเสียงของตัวเองสักนิด ทั้งบนเสื่อโยคะ และอีกหลายเรื่อง ในชีวิตจริง

Mindful Move ตอนที่ 12 ชวนทำโยคะอาสนะพื้นฐานอีกท่าคือ ท่านางรำ หรือ Dancer Pose หรือ Lord of the Dance Pose ชื่อภาษาสันสกฤต คือ Natarajasana และถ้าลองทำความเข้าใจมากขึ้น ก็จะเห็นว่า โยคะอาสนะท่ายาก ไม่ใช่เรื่องของการฝึกฝนท่ายาก แต่เป็นเรื่องของการเรียนรู้ “เรื่องการกำหนดเป้าหมาย” และค่อยๆ เดินไปอย่างมีระบบ และเป็นขั้นเป็นตอน

Mindful Move 10 ตอนที่ผ่านมา เราได้ทำความรู้จักโยคะท่าพื้นฐาน และโยคะเคลื่อนไหวไปแล้วบางชุด ในตอนที่ 11 นี้ เราจะมาชวนฝึกความแข็งแรงทางกายที่สำคัญอีกท่าหนึ่งที่จะส่งผลต่อความแข็งแรงของลำตัวช่วงล่าง (lower body) เพิ่มความแข็งแกร่งของกาย ความนิ่งของใจให้พร้อมสำหรับการฝึกโยคะท่าอื่นๆ ต่อไป

Side Effects’ ในตอนนี้จะชวนคุณไปรู้จักกลไกทางจิตที่มีชื่อเรียกเฉพาะว่า Displacement ที่ทำให้คนเรามองเห็นคนใกล้ชิดเป็นถังขยะไว้รองรับอารมณ์ และใช้ระบายความรู้สึกแย่ๆ

Mindful Move ผ่านมาแล้ว 9 ท่า 9 ตอนที่เราได้นำเสนอท่าโยคะพื้นฐานไป ในครั้งที่ 10 นี้จะลองประกอบท่าพื้นฐานเหล่านั้นให้เป็นท่าเคลื่อนไหวที่เรียกว่า ‘สูรยนมัสการ’ หรือ ‘ท่าไหว้พระอาทิตย์’ แบบ B (Sun Salutation B) ที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวเชื่องช้าอย่างต่อเนื่อง และได้บริหารจิตใจผ่านการทบทวนแต่ละท่าไปด้วยพร้อมๆ กัน

ทุกชีวิตมีความเป็นไปได้ที่จะประสบกับปัญหาเดิมๆ ซ้ำซากจนน่าเบื่อเกินทน ประกอบกับทุกคนต่างมีเงื่อนไขในชีวิตแตกต่างกันตามแต่ประสบการณ์ จึงไม่ใช่เรื่องน่าประหลาดใจถ้าเราเห็นคนจำนวนหนึ่งสิ้นหวังหรือหมดศรัทธากับอะไรหลายๆ อย่างในชีวิตปล่อยตัวเองให้ไหลไปตามชะตากรรมที่ถูกกำหนดโดยคนอื่น ปล่อยตัวให้ตกอยู่ในภวังค์อันสิ้นหวัง

‘Side Effects’ ตอนนี้จะพาคุณไปรู้จักอาการทางจิตวิทยาที่เรียกว่า Learned Helplessness ว่าเมื่อมนุษย์ถูกทำให้พ่ายแพ้ ไร้ค่า ไร้ความหมาย และหมดหนทางสู้ ทำไมชีวิตจึงเรียนรู้ที่จะยอมจำนนต่อความสิ้นหวังของตนเอง

ทุกชีวิตมีความเป็นไปได้ที่จะประสบกับปัญหาเดิมๆ ซ้ำซากจนน่าเบื่อเกินทน ประกอบกับทุกคนต่างมีเงื่อนไขในชีวิตแตกต่างกันตามแต่ประสบการณ์ จึงไม่ใช่เรื่องน่าประหลาดใจถ้าเราเห็นคนจำนวนหนึ่งสิ้นหวังหรือหมดศรัทธากับอะไรหลายๆ อย่างในชีวิตปล่อยตัวเองให้ไหลไปตามชะตากรรมที่ถูกกำหนดโดยคนอื่น ปล่อยตัวให้ตกอยู่ในภวังค์อันสิ้นหวัง

‘Side Effects’ ตอนนี้จะพาคุณไปรู้จักอาการทางจิตวิทยาที่เรียกว่า Learned Helplessness ว่าเมื่อมนุษย์ถูกทำให้พ่ายแพ้ ไร้ค่า ไร้ความหมาย และหมดหนทางสู้ ทำไมชีวิตจึงเรียนรู้ที่จะยอมจำนนต่อความสิ้นหวังของตนเอง