多巴胺國度：擺脫手機、美食、社群媒體「快樂上癮」！重啟大腦平衡，擁抱不適，活出更富足的真實人生！【揭露現代人通病：為何我們越追逐快樂，卻越感到痛苦？】 在這個「多巴胺國度」中，我們身處一個「過度醫療、過度刺激、快樂飽和」的世界，儘管科技與醫學進步，人們卻感到前所未有的沮喪和不健康。史丹佛大學成癮專家安娜．林布克博士（Dr. Anna Lembke）的《多巴胺國度》揭示了我們對快樂的無止盡追求，如何將我們推向痛苦的深淵。【多巴胺的真相：快樂與痛苦的蹺蹺板效應】 神經學研究指出，快樂與痛苦在大腦中是由同一個地方處理的，兩者之間存在此消彼長的關係，就像一個不斷尋求平衡的蹺蹺板。當我們沉溺於即時的快樂（例如購物、美食、社群媒體、打機）時，多巴胺會大量釋放，但大腦為了維持平衡，會自動產生等量甚至更強烈的「痛苦」作為反作用。這種反覆傾斜會導致大腦對刺激產生耐受性，你需要更多的刺激才能達到最初的快感，最終可能陷入「快感缺乏症 (Anhedonia)」，對任何事物都失去感受快樂的能力。【數位成癮：現代「海洛英」的無形陷阱】 林布克博士將智能手機比作「現代的皮下注射針」，每一次滑動、點讚、發文都像在吸食數位毒品，提供快速的多巴胺快感。從TikTok、Instagram到線上購物，每一個閒暇時刻都成為被刺激的機會，行為成癮因此飆升。這種對「錯過會後悔」(FOMO) 的恐懼 和即時滿足的追求，讓我們難以專注，也失去了處理挫折與痛苦的能力。【擺脫上癮：重啟大腦平衡，找回持久喜悅】 好消息是，我們可以重新校準大腦，擺脫數位依賴，找回真正的自由和持久的喜悅！ 這些方法包括：多巴胺戒斷 (Dopamine Detox)：透過24小時至一個月的戒斷，讓大腦從高強度刺激中休息，重新恢復平衡。自我約束 (Self-Binding)：設定障礙來限制對誘惑的接觸，例如刪除社交媒體應用程式、將手機設定為飛行模式、或只在特定時間使用。擁抱不適 (Embracing Discomfort)：林布克博士鼓勵我們用「痛苦」的活動取代享樂行為。例如，運動、冷水澡、閱讀挑戰性的書籍，這些先苦後甜的體驗，反而能在事後帶來更持久的滿足感。冷水澡實驗顯示，短期痛苦能顯著提升多巴胺和去甲腎上腺素水平，且效果持續數小時。正視無聊 (Facing Boredom)：學會忍受輕微的不適和無聊，能為大腦創造思考的空間，激發新的想法，促進自我發現和創造力。徹底的誠實 (Radical Honesty)：對自己和他人誠實，有助於承認問題、建立親密連結，並承擔責任，從而培養豐足的心態。透過這些策略，你不僅能「重奪人生掌控權」，更能體驗到生活中最簡單的獎勵所帶來的快樂。記住，人生或許是一場「苦差事」，但承認這一點，反而能讓我們更快樂。立即觀看影片，學習如何平衡多巴胺，擺脫快樂陷阱，活出一個真正有意義、有連結的人生！

多巴胺國度：擺脫手機、美食、社群媒體「快樂上癮」！重啟大腦平衡，擁抱不適，活出更富足的真實人生！【揭露現代人通病：為何我們越追逐快樂，卻越感到痛苦？】 在這個「多巴胺國度」中，我們身處一個「過度醫療、過度刺激、快樂飽和」的世界，儘管科技與醫學進步，人們卻感到前所未有的沮喪和不健康。史丹佛大學成癮專家安娜．林布克博士（Dr. Anna Lembke）的《多巴胺國度》揭示了我們對快樂的無止盡追求，如何將我們推向痛苦的深淵。【多巴胺的真相：快樂與痛苦的蹺蹺板效應】 神經學研究指出，快樂與痛苦在大腦中是由同一個地方處理的，兩者之間存在此消彼長的關係，就像一個不斷尋求平衡的蹺蹺板。當我們沉溺於即時的快樂（例如購物、美食、社群媒體、打機）時，多巴胺會大量釋放，但大腦為了維持平衡，會自動產生等量甚至更強烈的「痛苦」作為反作用。這種反覆傾斜會導致大腦對刺激產生耐受性，你需要更多的刺激才能達到最初的快感，最終可能陷入「快感缺乏症 (Anhedonia)」，對任何事物都失去感受快樂的能力。【數位成癮：現代「海洛英」的無形陷阱】 林布克博士將智能手機比作「現代的皮下注射針」，每一次滑動、點讚、發文都像在吸食數位毒品，提供快速的多巴胺快感。從TikTok、Instagram到線上購物，每一個閒暇時刻都成為被刺激的機會，行為成癮因此飆升。這種對「錯過會後悔」(FOMO) 的恐懼 和即時滿足的追求，讓我們難以專注，也失去了處理挫折與痛苦的能力。【擺脫上癮：重啟大腦平衡，找回持久喜悅】 好消息是，我們可以重新校準大腦，擺脫數位依賴，找回真正的自由和持久的喜悅！ 這些方法包括：多巴胺戒斷 (Dopamine Detox)：透過24小時至一個月的戒斷，讓大腦從高強度刺激中休息，重新恢復平衡。自我約束 (Self-Binding)：設定障礙來限制對誘惑的接觸，例如刪除社交媒體應用程式、將手機設定為飛行模式、或只在特定時間使用。擁抱不適 (Embracing Discomfort)：林布克博士鼓勵我們用「痛苦」的活動取代享樂行為。例如，運動、冷水澡、閱讀挑戰性的書籍，這些先苦後甜的體驗，反而能在事後帶來更持久的滿足感。冷水澡實驗顯示，短期痛苦能顯著提升多巴胺和去甲腎上腺素水平，且效果持續數小時。正視無聊 (Facing Boredom)：學會忍受輕微的不適和無聊，能為大腦創造思考的空間，激發新的想法，促進自我發現和創造力。徹底的誠實 (Radical Honesty)：對自己和他人誠實，有助於承認問題、建立親密連結，並承擔責任，從而培養豐足的心態。透過這些策略，你不僅能「重奪人生掌控權」，更能體驗到生活中最簡單的獎勵所帶來的快樂。記住，人生或許是一場「苦差事」，但承認這一點，反而能讓我們更快樂。立即觀看影片，學習如何平衡多巴胺，擺脫快樂陷阱，活出一個真正有意義、有連結的人生！

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多巴胺國度：擺脫手機、美食、社群媒體「快樂上癮」！重啟大腦平衡，擁抱不適，活出更富足的真實人生！

【揭露現代人通病：為何我們越追逐快樂，卻越感到痛苦？】 在這個「多巴胺國度」中，我們身處一個「過度醫療、過度刺激、快樂飽和」的世界，儘管科技與醫學進步，人們卻感到前所未有的沮喪和不健康。史丹佛大學成癮專家安娜．林布克博士（Dr. Anna Lembke）的《多巴胺國度》揭示了我們對快樂的無止盡追求，如何將我們推向痛苦的深淵。

【多巴胺的真相：快樂與痛苦的蹺蹺板效應】 神經學研究指出，快樂與痛苦在大腦中是由同一個地方處理的，兩者之間存在此消彼長的關係，就像一個不斷尋求平衡的蹺蹺板。當我們沉溺於即時的快樂（例如購物、美食、社群媒體、打機）時，多巴胺會大量釋放，但大腦為了維持平衡，會自動產生等量甚至更強烈的「痛苦」作為反作用。這種反覆傾斜會導致大腦對刺激產生耐受性，你需要更多的刺激才能達到最初的快感，最終可能陷入「快感缺乏症 (Anhedonia)」，對任何事物都失去感受快樂的能力。

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【擺脫上癮：重啟大腦平衡，找回持久喜悅】 好消息是，我們可以重新校準大腦，擺脫數位依賴，找回真正的自由和持久的喜悅！ 這些方法包括：

1. 多巴胺戒斷 (Dopamine Detox)：透過24小時至一個月的戒斷，讓大腦從高強度刺激中休息，重新恢復平衡。

2. 自我約束 (Self-Binding)：設定障礙來限制對誘惑的接觸，例如刪除社交媒體應用程式、將手機設定為飛行模式、或只在特定時間使用。

3. 擁抱不適 (Embracing Discomfort)：林布克博士鼓勵我們用「痛苦」的活動取代享樂行為。例如，運動、冷水澡、閱讀挑戰性的書籍，這些先苦後甜的體驗，反而能在事後帶來更持久的滿足感。冷水澡實驗顯示，短期痛苦能顯著提升多巴胺和去甲腎上腺素水平，且效果持續數小時。

4. 正視無聊 (Facing Boredom)：學會忍受輕微的不適和無聊，能為大腦創造思考的空間，激發新的想法，促進自我發現和創造力。

5. 徹底的誠實 (Radical Honesty)：對自己和他人誠實，有助於承認問題、建立親密連結，並承擔責任，從而培養豐足的心態。

透過這些策略，你不僅能「重奪人生掌控權」，更能體驗到生活中最簡單的獎勵所帶來的快樂。記住，人生或許是一場「苦差事」，但承認這一點，反而能讓我們更快樂。

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AI Engineering - 解鎖人工智能工程的神秘面紗今次想同大家介紹嘅係一本近年AI界大熱嘅書：《AI Engineering》。呢本書係解開人工智能工程背後嘅技術、應用同實踐經驗，適合想要深入了解AI背後嘅朋友。一、AI Engineering係咩？- AI Engineering（人工智能工程）係透過工程嘅方法去設計、開發同管理AI系統。- 呢本書會講解點樣有效率、負責任、可持續地建立AI系統。- 對於無相關背景嘅朋友嚟講，都可以好容易咁掌握AI嘅運作原理。二、書入面嘅重點內容- Foundation Models：解釋大型基礎模型嘅概念、應用場景同發展趨勢。- LLM（Large Language Models）：詳細介紹語言模型嘅運作原理，包括tokens、parameters嘅作用。- AI幻覺問題：AI會出現嘅錯誤現象及點樣處理呢啲問題。- AI開發流程與技術工具：由數據處理到模型部署，完整嘅AI系統開發流程。- 倫理及風險管理：AI工程師點樣面對AI帶嚟嘅社會、道德同風險問題。三、呢本書適合邊啲人讀？- 對AI有興趣但無技術背景嘅朋友。- 想掌握最新科技趨勢嘅職場人士。- 需要了解AI如何影響商業決策嘅企業管理者。- 如果你對AI或者科技有興趣，《AI Engineering》絕對係一本值得推薦嘅好書。- 呢本書能夠幫你用最易明嘅方法理解最前沿嘅AI技術。

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