A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Carina Kreisel, Athletin, Sportwissenschaftlerin und Coach. Wie schafft man es, 4 Marathons an 4 Tagen zu laufen? Durch die Wüste? Dazu zahlreiche Podien und Medallien auf internationaler Ebene im OCR und im Hyrox. Was braucht es in Sachen Training, Ernährung und Mindset, um so vielvältig erfolgreich zu sein? Darüber sprechen wir in dieser Folge. Du bekommst von Carina nicht nur super viele Tipps, wie du motiviert bleibst, dein Training und deine Ernährung gestalten kannst, wenn du besser werden willst. Sondern sie gibt dir auch ehrliche Einblicke in das, was nicht so gut lief, woran es lag und vor allem, was sie seitdem anders macht.

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Das Interesse an pflanzenbasierten Ernährungsformen nimmt stetig zu, aus ethischen Gründen mit Blick auf das Tierwohl, mit dem Ziel nachhaltiger zu leben, sich gesünder zu ernähren oder die sportliche Leistung zu verbessern. Und oft wird ja auch propagiert, bessere Gesundheit und mehr Leistung seien vor allem oder nur mit veganer Ernährung erreichbar. Nicht zuletzt in Netflix-Dokus oder auf Social Media. Aber ist das wirklich so? Genau darum geht es heute in Teil 4 und damit dem letzten Teil dieser Mini-Serie:

Sind Lowcarb, Highcarb, Keto & Co. für Läuferinnen und Läufer geeignet, um besser zu trainieren, schneller zu regenerieren und größere Fortschritte zu machen? Ein Thema, zu dem es wahrscheinlich so viele Meinungen wie LäuferInnen gibt – wir schauen uns sechs klassiche Ernährungsstrategien an: Lowcarb, ketogene Ernährung, Highcarb, Paleo, Intermittierendes Fasten und vegetarische bzw. vegane Ernährung.

Es gibt viele Ernährungsformen, die versprechen, die perfekte Ernährung für dein Training, deine Regeneration und deine Fortschritte zu sein. Dass es nicht den einen goldenen Weg, der für alle gleich ist, ist klar. Wichtig ist, was zu dir und deinen Zielen passt.

Deine Ernährung sollte deinen Körper für optimale Leistung versorgen und deine Erholung versorgen. Die Auswahl der Nahrungsmittel und Getränke sollte dir erstens ausreichend Energie und zweitens die richtigen Nährstoffe liefern, um intensives Training zu unterstützen, die Regeneration zu fördern und eine Körperzusammensetzung zu unterstützen, der für dich als LäuferIn förderlich ist.

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Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Olivia Leitmeir. Zum Beispiel, was es braucht, um nach einem richtigen Tief im neuen Jahr umso stärker zurückzukommen und die Wettkampfsaison direkt mit zweimal Gold zu beginnen. Wie geht man mit Niederlagen um und wie findet man den idealen Weg, der genau zu einem passt? Welcher Weg für Olivia der absolut falsche war und was sie mittlerweile anders macht, erfährst du in dieser Folge.

Wir sprechen im Interview über Erfolge, aber auch darüber, welche Fehler sie rückblickend gemacht hat und mit welchen Niederlagen sie umgehen musste. Du erfährst, welche Rolle das Mindset und die mentale Arbeit mit sich selbst für Erfolge, Training und auch Ernährung spielen, um die beste Version von sich selbst zu werden und immer wieder über sich hinauszuwachsen. Olivia gibt dir nicht nur ehrliche Einblicke, sondern auch jede Menge Tipps und Strategien, die du auf deinem Weg nutzen kannst.

Olivia auf Instagram:

Aktivurlaub & Mentaltraining mit Olivia im Outdoor Sportcamp vom 6.-9.6.24: https://www.leitmeir.win/

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Sind Lowcarb, Highcarb, Keto & Co. für Läuferinnen und Läufer geeignet, um besser zu trainieren, schneller zu regenerieren und größere Fortschritte zu machen? Ein Thema, zu dem es wahrscheinlich so viele Meinungen wie LäuferInnen gibt – wir schauen uns sechs klassiche Ernährungsstrategien an: Lowcarb, ketogene Ernährung, Highcarb, Paleo, Intermittierendes Fasten und vegetarische bzw. vegane Ernährung.

Es gibt viele Ernährungsformen, die versprechen, die perfekte Ernährung für dein Training, deine Regeneration und deine Fortschritte zu sein. Dass es nicht den einen goldenen Weg, der für alle gleich ist, ist klar. Wichtig ist, was zu dir und deinen Zielen passt.

Deine Ernährung sollte deinen Körper für optimale Leistung versorgen und deine Erholung versorgen. Die Auswahl der Nahrungsmittel und Getränke sollte dir erstens ausreichend Energie und zweitens die richtigen Nährstoffe liefern, um intensives Training zu unterstützen, die Regeneration zu fördern und eine Körperzusammensetzung zu unterstützen, der für dich als LäuferIn förderlich ist.

Nachdem wir uns in Teil 1 und 2 mit ketogener Ernährung, Paleo-, Lowcarb- und Highcarb-Ernährung beschäftigt haben, geht es heute um einen weiteren Klassiker: intermittierendes Fasten. Wir schauen, was das grundsätzliche Ziel jeder dieser Strategie ist, was auf den Teller kommt und warum man sich überhaupt für diese Form entscheiden könnte. Und wir sprechen natürlich auch darüber, welche Vor- und Nachteile diese Ernährungsform für uns als LäuferInnen haben. Denn nur weil irgendwer mal wieder auf Social Media behauptet, es sei DIE eine wahre Ernährungsform, ist es nicht automatisch auch die beste Wahl, wenn es um Performance geht.

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Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

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Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Markus Hein. Zum Beispiel, was es braucht, um als Triathlet in der 1. Bundesliga zu starten. Was aus Markus Sicht das absolut Entscheidene für Trainingsfortschritte ist und warum du unbedingt vermeiden solltest, dich im Training komplett leer zu laufen, erfährst du in dieser Folge.

Wir sprechen im Interview auch über seine Anfänge im Sport, über Erfolge, aber auch darüber, vor welchen Herausforderungen auf seinem Weg stand. Wir erfahren, welche Rolle Training und Ernährung spielen, um so erfolgreich zu sein. Gerade Nüchtern- und Lowcarb-Training birgt einige Risiken, weshalb du es gezielt und mit dem nötigen Hintergrundwissen einsetzen sollte. Markus gibt dir exklusive Einblicke und Tipps aus seiner Perspektive als aktiver Athlet, aber auch aus seiner Sicht als Sportwissenschaftler und Triathlon-Coach.

Die Faktoren, die aus Markus Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind und seine besten Tipps, wie du diese Punkte langfristig umsetzen kannst, erfährst du am Ende des Interviews.

Markus auf Instagram: https://www.instagram.com/m_hei86

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Sind Lowcarb, Highcarb, Keto & Co. für Läuferinnen und Läufer geeignet, um besser zu trainieren, schneller zu regenerieren und größere Fortschritte zu machen? Ein Thema, zu dem es wahrscheinlich so viele Meinungen wie LäuferInnen gibt – wir schauen uns sechs klassiche Ernährungsstrategien an: Lowcarb, ketogene Ernährung, Highcarb, Paleo, Intermittierendes Fasten und vegetarische bzw. vegane Ernährung.

Ich weiß, gerade die Frage, ob lowcarb oder highcarb wird oft heiß diskutiert und es gibt noch viele andere Ernährungsformen, die alle versprechen, die perfekte Ernährung für dein Training, deine Regeneration und deine Fortschritte zu sein. Aber was steckt wirklich dahinter? Und noch wichtiger: Was passt zu dir und deinen Zielen? Gibt es überhaupt den einen goldenen Weg, der für alle gleich ist?

Nachdem wir uns in Teil 1 ausführlich mit kohlenhydratreduzierten Ernährungsformen beschäftigt haben, prüfen wir heute in Teil 2 diejenigen Strategien, die genau das auf das Gegenteil setzen und den Fokus auf eine kohlenhydratreiche Ernährung legen. Wir werden auch heute wieder schauen, was das grundsätzliche Ziel jeder dieser Strategien ist, was auf den Teller kommt und warum man sich überhaupt für diese Form entscheiden könnte. Und wir sprechen natürlich auch darüber, welche Vor- und Nachteile diese für uns als LäuferInnen haben. Denn seien wir ehrlich, nicht jede Ernährungsweise, die gerade im Trend liegt, ist automatisch auch die beste Wahl, wenn es um Performance geht.

Wenn du also besser trainieren, schneller regenerieren oder einfach nur eine neue persönliche Bestleistung aufstellen möchtest, in Sachen Ernährung deinen eigenen Weg aber noch nicht gefunden hast, dann ist diese Mini-Serie für dich.

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Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

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Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Sophia Grimm. Zum Beispiel, was es braucht, um Weltmeisterin im Obstacle Course Racing in der eigenen Altersklasse zu werden. Wie schafft man es, bei so vielen Rennen auf dem Podium zu stehen wie Sophia und konstant solche Leistungen zu bringen? Welche eine Sache sie jeder und jedem unbedingt ans Herz legen würde, erfährst du in dieser Folge.

Wir sprechen im Interview über ihre Anfänge im Sport, über Erfolge, aber auch darüber, welche Fehler sie rückblickend gemacht hat und dadurch Manches schmerzhaft lernen musste. Wir erfahren, welche Rolle Training und Ernährung spielen, um so erfolgreich zu sein. Sophia gibt dir exklusive Einblicke und Tipps, was funktioniert und wie du am Raceday deine Bestleistung abrufen kannst.

Die Faktoren, die aus Sophias Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind und ihre besten Tipps, wie du diese Punkte langfristig umsetzen kannst, erfährst du am Ende des Interviews.

Sophia auf Instagram: https://www.instagram.com/sophia_ocr/

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Sind Lowcarb, Highcarb, Keto & Co. für Läuferinnen und Läufer geeignet, um besser zu trainieren, schneller zu regenerieren und größere Fortschritte zu machen? Ein Thema, zu dem es wahrscheinlich so viele Meinungen wie LäuferInnen gibt – wir schauen uns sechs klassiche Ernährungsstrategien an: Lowcarb, ketogene Ernährung, Highcarb, Paleo, Intermittierendes Fasten und vegetarische bzw. vegane Ernährung.

Ich weiß, bei Ernährungstipps scheiden sich die Geister. Einige schwören auf die Energie aus Kohlenhydraten, andere feiern die Fettverbrennung durch Keto. Und dann gibt’s noch zig andere Ernährungsformen, die alle versprechen, dein Training, deine Regeneration und deine Fortschritte auf das nächste Level zu heben. Aber was steckt wirklich dahinter? Und noch wichtiger: Was passt zu dir und deinen Zielen?

In Teil 1 schauen wir uns genauer an, was das grundsätzliche Ziel kohlenhydratreduzierter Ernährungsformen ist, was auf den Teller kommt und warum man sich als LäuferIn überhaupt für diese Form entscheiden könnte. Um zu bewerten, wie gut geeignet diese Strategien sind, wenn es darum geht, schneller zu laufen und besser zu werden, sprechen wir außerdem auch über mögliche Vor- und Nachteile für dich als LäuferIn. Denn nicht jede Ernährungsweise, die gerade im Trend liegt, ist automatisch auch die beste Wahl, wenn es um Performance geht.

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Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/

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Was ist das Geheimnis erfolgreicher LäuferInnen? Eines erfährst du in diesem Interview mit Charles Franzke. 125 Obstacle Course Races, davon 79 Podiumsplätze. Wie schafft man es, über Jahre konstant solche Leistungen zu bringen? Was ein Müsliriegel vom Straßenrand damit zu tun und noch Vieles mehr, erfährst du in dieser Folge.

Wir sprechen im Interview über seine Anfänge im Sport, über Erfolge, aber auch darüber warum er auch nach Ende seiner aktiven OCR-Karriere immer wieder neue Herausforderungen sucht, welche Rolle Training und Ernährung gespielt haben, um so erfolgreich zu sein. Wie sehen Training und Ernährung in der Wettkampfwoche aus? Charles gibt dir exklusive Einblicke und Tipps, was funktioniert und wie du am Raceday deine Bestleistung abrufen kannst.

Die Faktoren, die aus Charles Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind und seine besten Tipps, wie du diese Punkte langfristig umsetzen kannst, erfährst du am Ende des Interviews.

Charles auf Instagram: https://www.instagram.com/pferde_lunge/

Mehr Informationen zu Charles: https://charles-franzke.de/

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Du hast dir für diese Saison neue Ziele gesetzt, die du unbedingt erreichen möchtest und bist total motiviert. Und du ziehst auch Tag für Tag dein Training durch, aber viel mehr ist dann auch nicht drin. Statt produktiv zu sein, kannst du dich kaum konzentrieren und die Arbeit fällt dir schwer, weil dir nach dem Training die Energie fehlt. Du fühlst dich kraftlos und müde und kannst dich kaum vom Sofa aufraffen, denn dein Schweinehund ist riesig. Und so langsam fragst du dich, ob du vielleicht einfach nicht so viel trainieren kannst wie andere und deine Ziele einfach nicht so hochstecken solltest.

Wenn du dich während und nach dem Training oft erschöpft und energielos fühlst, dann kann das natürlich verschiedene Gründe haben. Ein großes Problem schauen wir uns heute genauer an. Wir sprechen darüber, woran du im Training und Alltag merkst, dass es an diesem Problem liegt, wir klären mögliche Ursachen und du bekommst natürlich auch Tipps, was du dagegen tun kannst.

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