A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

Du trainierst und trainierst, wirst aber nicht besser? Viele Läuferinnen und Läufer investieren viel Zeit ins Training und viel Geld in Supplements, machen aber kaum Fortschritte. Wie kann das sein?

Wir alle kennen das Prinzip von Einnahmen und Ausgaben bei unserem Bankkonto, aber hast du dir jemals überlegt, dass dein Körper ähnlich funktioniert? In dieser Episode geht es um das Thema RED-S (= Relative Energy Deficiency in Sports), ein ziemlich komplexes Syndrm, das durch ein Ungleichgewicht zwischen Energiezufuhr und Energieverbrauch entstehen kann und wie die Leistungsfähigkeit und Gesundheit beeinflussen kann.

Was wir in dieser Folge besprechen:

• Was ist RED-S: Was ist das eigentlich und warum ist es so wichtig, darüber Bescheid zu wissen? Ich erkläre dir, wie ein Ungleichgewicht in deinem "Energiebudget" entstehen kann und warum es nicht nur Profi-Athleten betrifft.

Warum diese Episode wichtig für dich ist: Diese Episode ist ein Muss für alle Läuferinnen und Läufer. Ich zeige dir, wie du mit einfachen Anpassungen in deinem Alltag sowohl deine Gesundheit als auch deine sportliche Leistung verbessern kannst. Wir sprechen nicht nur über die Theorie, sondern du bekommst leicht verständliche Beispiele, konkrete, alltagstaugliche Tipps und Strategien an die Hand, die du sofort umsetzen kannst.

0€ A Runner's Christmas Guide für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer: erfahre, wie du die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss in der Weihnachtszeit  findest: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-christmas-guide/

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Kennst du dein Warum? Erreiche dein Ziel durch innere Klarheit. Interview mit Lana Nuth, Personal Trainerin und Mental Coach, über die Bedeutung von Zielen und warum viele Menschen beim Erreichen ihrer Ziele scheitern. Wir sprechen über Motivation, innere Klarheit und Zielsetzung und geben dir praktische Tipps, um deine Ziele als Läufer oder Läuferin erfolgreich umzusetzen.

Hast du schon mal eine Wanderung mit jemandem gemacht, der bei jedem neuen Anstieg gesagt hat: "Ist nicht mehr weit. Nur noch dieser eine Anstieg." Das Ziel war noch nicht mal ansatzweise in Sicht. Und nach jeder kleinen Kuppe wieder der nächste Berg. Mit Spaß und Genießen hatte das nicht mehr viel zu tun. Eigentlich war es nur noch anstrengend und fühlt sich nicht nach sinnvoll investierter Zeit und Mühe an. In dieser Folge erfährst du, was das mit deiner Ernährung als LäuferIn zu tun hat, warum ein klares Ziel so wichtig ist und wie du dein Warum finden kannst.

Erfahre, warum erfolgreiche LäuferInnen genau wissen, wo sie hinwollen und wie sie ihren inneren Antrieb nutzen, um ihre Ziele zu erreichen. Lana erklärt, wie du ein klares und motivierendes Ziel definierst, dein Warum entdeckst und die notwendigen Schritte zur Erreichung deiner Ziele umsetzt. Egal ob du ein Marathonfinish anstrebst oder deine Leistung verbessern möchtest, diese Folge bietet dir wertvolle Einblicke und Inspiration.

Höre dir jetzt die Folge an und lerne, wie du losgehen, dranbleiben und am Ende erfolgreich sein kannst!

Anmeldung zur 0€ Masterclass "Die 6 häufigsten Fehler, die du als LäuferInnen vermeiden solltest, wenn du besser werden willst." am 11.12.23 um 19Uhr: https://janne-volkmer-coaching.de/webinar/

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Erfahre, warum Standard-Ernährungspläne oft scheitern und wie du in 4 Schritten einen individuellen Plan erstellen kannst, der deinen Bedürfnissen entspricht.

Wofür entscheidest du dich? Pauschalurlaub oder Individualreise? Diese Frage stellen wir uns bei der Urlaubsplanung – und genauso sollten wir auch unsere Ernährung als Läufer betrachten. Wie bei der Planung einer Reise, bei der die Details den Unterschied ausmachen, wird es auch in deinem Ernährungsplan Feinheiten geben, die über Erfolg und Stagnation entscheiden. So oder so: du brauchst einen Plan, um an dein Ziel zu kommen. Wir werden heute deine persönliche Route Schritt für Schritt zusammenstellen – dein Ticket zu einer besseren Performance.

In dieser Episode sprechen wir darüber, warum es wichtig ist, einen individuellen Plan für deine Ernährung als LäuferIn zu haben. Wir klären, welche Probleme auftreten können, wenn du ohne Plan vorgehst, und wie du deine Ernährung anpassen kannst, um deine Ziele zu erreichen. Außerdem bekommst du einen 4-Schritte-Fahrplan, um deine Ernährung individuell zu gestalten. Erfahre, warum es wichtig ist, dein Ziel und deine Motivation zu kennen und wie du deinen Startpunkt bestimmen kannst. Ich zeige dir, wie du von deinem Ausgangspunkt zu deinem Ziel gelangst und was du dafür brauchst. Du erfährst auch, wie du deinen eigenen Plan erstellen kannst und welche Vor- und Nachteile dies mit sich bringt. Höre dir diese Episode an, um deinen individuellen Plan für eine bessere Performance als LäuferIn zu erstellen.

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Du fragst dich, wie Currywurst-Pommes, Nudeln mit Soße und Toast mit Marmelade mit einer gesunden Ernährung für Läuferinnen und Läufer vereinbar sind? Wir enthüllen die Geheimnisse hinter einer ausgewogenen Läuferdiät und tauchen in die vier essenziellen Bausteine ein: Obst & Gemüse, Proteine, Kohlenhydrate und Fette.

Highlights dieser Episode:

• Warum Obst und Gemüse als Nährstofflieferanten und Unterstützer des Immunsystems unverzichtbar sind.

Außerdem wirst du lernen, wie du einige deiner Lieblingsmahlzeiten mit kleinen Anpassungen läuferfreundlich gestalten kannst und was auf dem perfekten "Läuferteller" nicht fehlen sollte.

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Du denkst, nur Profis müssen sich intensiv um Ernährung und Regeneration kümmern? Falsch gedacht! Gerade für HobbyläuferInnen, die Alltag, Job und Sport unter einen Hut bringen müssen, spielt die richtige Ernährung eine entscheidende Rolle.

In dieser Episode sprechen wir darüber:

• Warum gerade HobbyläuferInnen von einer ausgewogenen Ernährung profitieren.

Zudem verrate ich dir, wie du deine Ernährung so optimierst, dass sie nicht nur deinen sportlichen Zielen, sondern auch deinem hektischen Alltag gerecht wird.

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Und ein kleiner Tipp: Mein 12-Wochen-Gruppenprogramm, das im Frühjahr 2024 wieder startet, kann dir dabei helfen. Trag dich jetzt auf die Warteliste ein und sichere dir exklusive Boni: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/

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Verwirrt über die vielen widersprüchlichen Ernährungsempfehlungen? Ist Zucker nun Freund oder Feind? Und was hat es mit der Pasta Party vor Wettkämpfen auf sich?

Genau darüber sprechen wir heute. Ich erkläre dir, worin der Unterschied zwischen gesunder Alltagsernährung und Sporternährung liegt, was BüroheldInnen, NichtsportlerInnen und LäuferInnen in Sachen Ernährung gemeinsam haben und was für dich als LäuferIn wichtig ist.

Erfahre, warum pauschale Ratschläge oft irreführend sind und wie eine gesunde Ernährung sich wirklich von Sporternährung unterscheidet. Gemeinsam gehen wir den Auswirkungen von Zucker, Weizenmehl & Co. auf deine Gesundheit und deinen Trainingserfolg auf den Grund.

Spoiler: Die Antwort auf die Zuckerfrage ist nicht schwarz oder weiß. In dieser Episode verrate ich dir, wann und warum manche "ungesunden" Lebensmittel in einem sportlichen Kontext sinnvoll sein können. Zum Abschluss erhältst du praxisnahe Tipps und Takeaways, die deine Laufperformance und Ernährungsweise verbessern können.

1️⃣Praxistaugliche Lösungen für den Alltag?

2️⃣Einen Fahrplan, wie Abnehmen und Lauftraining gleichzeitig funktionieren – ohne Hunger und Verzicht?

3️⃣Deine individuelle Strategie, die perfekt zu dir, deinem Alltag und deinem Training passt?

Wir schauen uns konkrete Trainingsszenarien und Fallbeispiele an:

Das begleitende Workbook bringt dich Schritt für Schritt zu deiner persönlichen Ernährungsstrategie.

Alle Infos findest du >>hier<<

Trainierst du hart als LäuferIn, erreichst aber nicht die gewünschten Ergebnisse? Fühlst du dich oft müde und fragst dich, warum du trotz Trainingsplan keine Fortschritte siehst? Der Schlüssel liegt häufig in deiner Ernährung. Warum? Das bespreche ich mit dir in diesem Podcast.

Herzlich Willkommen an HindernisläuferInnen, Marathon-Begeisterten und alle, die ihre Laufleistung durch eine individuell angepasste Ernährung verbessern möchte. Entdecke, wie du so mit mehr Energie und schnellerer Regeneration deine sportlichen Ziele erreichst - ohne Kompromisse im Alltag!

Verabschiede dich von allgemeinen Trend-Ernährungsplänen und entdecke stattdessen, wie du eine Ernährungsstrategie entwickelst, die perfekt zu deinem Lebensstil und deinen Ambitionen passt. Egal ob du Rennprofi oder ein Wochenend-LäuferIn bist, in diesem Podcast erfährst du, wie Alltagstauglichkeit und effizientes Zeitmanagement dir helfen, langfristig eine gesunde Ernährung umzusetzen und deine Ziele zu erreichen.

Profitiere von meinen Insider-Tipps als erfahrene Athletin und Coach. Lerne, wie du deinen eigenen maßgeschneiderten Ernährungsplan erstellst, der dich unterstützt, flexibel und zielgerichtet zu trainieren.

Noch mehr Tipps: https://www.instagram.com/ocr.performance.coach/

Weitere Informationen: https://janne-volkmer-coaching.de

Erfahre mehr über Janne: https://janne-volkmer-coaching.de/ueber-mich/

Kontakt: [email protected]

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