In questa puntata la psicologa e psicoterapeuta Ilaria Bordone ci parla ancora di come la filosofia orientale sta continuando a influenzare la psicologia occidentale, prendendo spunto dal concetto di "Wu Wei", che significa mancanza di azione (o "stato di non-azione").
L'esercizio che ci propone oggi è quello della ciotola di cibo. Quando stiamo per mangiare, riempiamo di cibo la ciotola e mangiamo "con consapevolezza", come Ilaria ci ha già insegnato a fare nelle puntate precedenti; in seguito, digiuniamo poi rigidamente tra i pasti. Eseguita con costanza, questa pratica cambia l'attitudine per il cibo e l'approccio a tutte le azioni quotidiane.
Il Wu Wei è uno stato di calma mentale nel quale ci fidiamo delle nostre capacità e del flusso della vita, che ci incoraggia a mantenere la calma anche nei momenti più bui.

In questa puntata la psicologa e psicoterapeuta Ilaria Bordone ci parla ancora delle strategie per affrontare il nostro rapporto con il cibo e di come fare uno spuntino consapevole che sia anche un percorso di crescita personale. La tecnica che ci propone Ilaria può servire quando ci viene una fame improvvisa, magari nel tardo pomeriggio: fermatevi un attimo e portate la consapevolezza al respiro. Avete davvero fame? E quanta? Sicuri che non sia una fame dovuta allo stress? Cosa vi sta chiedendo il vostro organismo?
Osserverete come la qualità della vostra esperienza nutrizionale cambierà quando vi mettete in un atteggiamento consapevole.

In questa puntata la psicologa e psicoterapeuta Ilaria Bordone riprende il discorso sulle cattive abitudini e su come liberarci di esse, che hai potuto ascoltare in un podcast precedente. Oggi approfondisce l'argomento parlandoci dei metodi e delle strategie per non cedere al "craving", ovvero il desiderio compulsivo di carattere psicologico nei confronti del cibo. Questo può essere dovuto alla mancanza di sonno, allo stress, a diete non bilanciate, anche agli additivi chimici che sono presenti nel cibo stesso che ci invogliano a mangiarne ancora. Ilaria si occupa da diverse anni di tecniche di rilassamento e training autogeno: queste tecniche sono molto utili per migliorare e rettificare l'approccio all'alimentazione.
"Imparando come il cibo influenza il corpo e la mente, facciamo importanti scoperte: il corpo può essere il nostro migliore maestro se impariamo ad ascoltarlo".

In questa puntata la psicologa e psicoterapeuta Ilaria Bordone ci parla di alcuni problemi legati all'alimentazione durante il periodo critico della menopausa. Una donna in menopausa deve far fronte a molti cambiamenti durante la menopausa: un diverso modo di pensare, nuove risorse da scoprire, il confronto con un corpo non più giovane e meno appetibile da un punto di vista sessuale. Negli studi di psicologia, il corpo in menopausa può essere facilmente assimilato al corpo in adolescenza, con cui condivide molti aspetti: cambiamenti ormonali e ricadute sulla fisiologia corporea. Questo porta anche a dover cambiare le proprie abitudini alimentari: Ilaria ci dà preziosi suggerimenti su come trattare il cibo in questo caso, sia da un punto di vista fisico che psicologico. La menopausa, se affrontata in modo sbagliato, può essere un momento di grave crisi e può portare la mente a non integrarsi con il corpo e viceversa. Proprio partendo dall'alimentazione consapevole e responsabile, la donna può ritrovare il suo percorso.

In questa puntata la psicologa e psicoterapeuta Ilaria Bordone ci propone un metodo interessante per allenare la nostra mente a stare bene. Com'è possibile? In realtà è semplice: è solo una questione di abitudine e di allenamento. Imparare a stare bene è come imparare a suonare uno strumento o seguire uno sport. Attraverso quattro chiari e precisi step, vedrai che è possibile "insegnare" al tuo corpo e alla tua mente una migliore qualità di vita.

Vediamo quali sono, prima che Ilaria li descriva nel dettaglio:
1. LA RESILIENZA: la facoltà mentale di recuperare dopo un fatto negativo.
2. LA PROSPETTIVA: la capacità di vedere le cose dal verso giusto.
3. L'ATTENZIONE: la facoltà mentale che ci permette di concentrarci e meditare su stati d'animo più equilibrati.
4. LA GENEROSITÀ: quando le persone si impegnano in comportamenti altruistici, attivano i circuiti mentali che ci fanno stare bene.

Noi costantemente strutturiamo il nostro cervello, senza utilizzare però una modalità chiara e definita: questo podcast ti aiuta a comprendere questa modalità e di metterla in pratica.
Sei pronto, allora, a imparare a stare meglio?

In questa puntata la psicologa e psicoterapeuta Ilaria Bordone ci propone un metodo sorprendente per sconfiggere le cattive abitudini senza sforzo.

Quando qualcosa ci mette in difficoltà, per sfuggire al fastidio e al problema, cerchiamo lo stimolo di qualcosa che ci procura benessere, sia positivo che negativo (come la dipendenza dal fumo, dall'alcol e dalle tecnologie).

Dobbiamo imparare a sconfiggere queste cattive abitudini e questa puntata del podcast di Ilaria ce lo spiega, così come chiaramente ci indica i metodi per farlo.

In questa puntata la psicologa e psicoterapeuta Ilaria Bordone ci parla del linguaggio del corpo, un argomento molto affascinante e importante nella psicologia. Cosa significa un gesto? Qual è il motivo di una postura del nostro interlocutore? In questo podcast ti parlerà di come il linguaggio non verbale ti può favorire durante un esame o un colloquio di lavoro. Ricorda che oltre che il comportamento degli altri, il linguaggio non verbale influenza anche quello che noi pensiamo di noi stessi.

In questa puntata la psicologa e psicoterapeuta Ilaria Bordone ci parla di uno studio americano che ha rivelato tre importanti lezioni per migliorare la qualità della propria vita e renderla più felice. Questo studio è da record perché ha seguito la vita di 800 uomini da quando erano piccoli fino alla vecchiaia, per ben 74 anni! Ascolta il podcast di Ilaria per apprendere le scoperte che i ricercatori hanno fatto e per trasformare anche la tua in una vita più felice.

In questa puntata la psicologa e psicoterapeuta Ilaria Bordone ci parla del rifiuto. Il sentirsi rifiutati o il vivere un rifiuto è un'esperienza dolorosa molto comune che tutti possiamo vivere, ma grazie a questo podcast potrai capire meglio come affrontarlo, grazie alle strategie per non farsi abbattere e riprendere velocemente il controllo emotivo.

In questa puntata la psicologa e psicoterapeuta Ilaria Bordone ci parla dell'ansia da relazione che può capitare di avere nei confronti del partner. Ci spiega anche come riconoscerla e sconfiggerla, per vivere con più razionalità e coerenza la propria vita di coppia.
Il primo passo è capire che ci si trova di fronte a una sintomatologia ansiosa; il secondo passo è accettare i pensieri negativi nei confronti del partner, lasciando che esistano e senza bisogno di confrontarli; il terzo è fare una lista mentale dei difetti del proprio compagno e della propria compagna. Ma ricorda… il partner perfetto e la coppia perfetta non esistono!