Achtsam ballern – High Performance & Longevity

Achtsam ballern – High Performance & Longevity

By Anne-Marie TrenschelHealth & FitnessMental HealthEducationSelf-Improvement
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Achtsam ballern – High Performance & Longevity episodes

  • #4 Über Darmgesundheit Stress reduzieren
    Wie du über deinen Darm deine Stressresilienz erhöhst

    In dieser Folge spreche ich mit Sarah Schäffer

    Linkedin: https://www.linkedin.com/in/sarah-schäffer/

    über die Darm-Hirn-Achse und warum sie einer der unterschätztesten Hebel für Stressresilienz, mentale Klarheit und langfristige Leistungsfähigkeit ist.

    Ausgangspunkt ist eine Beobachtung aus der Praxis: Viele Menschen – gerade Unternehmer und High Performer – arbeiten intensiv an ihrem Mindset, ihrem Nervensystem und ihrer Performance. Was dabei oft übersehen wird: Der Zustand ihres Darms.
    Denn Darm und Gehirn sind direkt miteinander verbunden. Über den Vagusnerv, das Immunsystem, Hormone und das Mikrobiom beeinflussen sie sich gegenseitig. Verdauung, Emotionen und Denken sind kein Zufall – sie sind biologisch verknüpft.
    Besonders spannend: Studien zeigen, dass Stress nicht nur psychisch entsteht, sondern auch über das Mikrobiom mitgeprägt wird. In einem bekannten Mausmodell führte chronischer Stress dazu, dass sich das Darmmikrobiom veränderte. Wurde dieses auf gesunde Mäuse übertragen, entwickelten diese ebenfalls Stress- und Angstverhalten. Das zeigt: Dein „Stresslevel“ ist nicht nur Mindset – sondern auch Biologie.
    Für dich bedeutet das konkret: Dein Darm beeinflusst zentrale Prozesse wie Entzündungslevel, Neurotransmitter und die Regulation deiner Stressachse. Vor allem sogenannte Low Grade Inflammation ist ein entscheidender Faktor – insbesondere für Menschen, die dauerhaft leisten, viel Verantwortung tragen und kognitiv funktionieren müssen.
    Ein wichtiger Punkt: Auch ohne klassische Verdauungsprobleme kann dein Darm ein limitierender Faktor für deine Resilienz sein. Hinweise können sein:
    Cravings oder instabiles Sättigungsgefühl
    schlechter Schlaf
    schnelle mentale oder körperliche Erschöpfung
    diffuse Unruhe oder reduzierte Belastbarkeit
    Diagnostisch können Mikrobiomanalysen (z.B. Diversität, Butyrat, Zonulin) sowie Mikronährstoffe wie Omega 3, Vitamin D und Zink Hinweise geben – insbesondere im Hinblick auf Darmbarriere und Entzündungsregulation.
    Wir sprechen außerdem über den Zusammenhang zwischen Darm und Nervensystem-Dysregulation, z.B. bei Panik. Veränderungen im Mikrobiom können Entzündungsprozesse verstärken, Neurotransmitter beeinflussen und die Stressachse dysregulieren – mit direkten Auswirkungen auf Stimmung, Angst und Verhalten.
    Was kannst du konkret tun? (Ernährung & Lifestyle)
    Darmgesundheit entsteht nie isoliert – sondern immer im Zusammenspiel aus Ernährung und Lebensstil.
    Förderlich für dein Mikrobiom:
    Ballaststoffe (z.B. Haferkleie, Flohsamenschalen, Gemüse)
    hohe pflanzliche Vielfalt („je bunter, desto besser“)
    fermentierte Lebensmittel (z.B. Sauerkraut, Kimchi, Joghurt, Kefir, Tempeh)
    Omega-3-Fettsäuren (z.B. fetter Fisch, Supplemente)
    Polyphenole (z.B. Beeren, grüner Tee, Olivenöl, dunkle Schokolade)
    Eher vermeiden oder reduzieren:
    stark verarbeitete Lebensmittel
    hoher Zuckerkonsum
    Alkohol
    ungünstige Fette (v.a. Omega-6-Übermaß aus industriellen Ölen)
    Ebenso entscheidend:
    Schlaf und stabiler circadianer Rhythmus
    regelmäßige Bewegung
    Stressregulation und Nervensystemarbeit
    mentale Themen (z.B. Glaubenssätze, innere Konflikte)
    Einfache Hacks für deinen Alltag
    Wenn du es pragmatisch willst, start hier:
    Starte den Tag mit Ballaststoffen
    → z.B. 2–3 EL Haferkleie oder Flohsamenschalen
    Integriere täglich fermentierte Lebensmittel
    → kleine Menge reicht (z.B. 1–2 Gabeln Sauerkraut oder Kimchi)
    Bau deine Mahlzeiten bewusst auf
    → Protein + gesunde Fette + komplexe Kohlenhydrate + etwas Ballaststoffreiches + idealerweise etwas Fermentiertes
    Setze auf echte Lebensmittel
    → je unverarbeiteter und frischer, desto besser
    Steigere Ballaststoffe langsam
    → nicht von 0 auf 100 (sonst Blähungen etc.)
    Optional: achte auf Reihenfolge beim Essen
    → leicht verdaulich → schwer verdaulich
    Der wichtigste Punkt dieser Folge
    Wenn du langfristig leistungsfähig, klar und stressresilient sein willst, reicht es nicht, nur am Mindset zu arbeiten.
    Du musst dein Nervensystem und deinen Darm gemeinsam betrachten.
    Denn echte Resilienz entsteht nicht nur im Kopf –
    sondern im Zusammenspiel deines gesamten Systems.

    37 min
  • #3 Performst du aus Gesundem Drive oder Mangel Drive?
    Wie du Mangel Drive und innere Antreiber erkennen und lösen kannst

    Linkedin: www.linkedin.com/in/anne-marie-trenschel-8401152b2

    In dieser Folge geht es um eine zentrale Frage für deine Performance:

    Woher kommt dein Drive?

    Aus innerer Klarheit – oder aus Druck?
    Ich zeige dir den Unterschied zwischen gesundem Drive und Mangel-Drive
    und warum genau dieser Unterschied entscheidet,
    ob du langfristig leistungsfähig bleibst oder irgendwann ausbrennst.

    Gesunder Drive vs. Mangel-Drive

    Gesunder Drive:

    kommt aus intrinsischer Motivation, Werten und Klarheit
    fühlt sich ruhig, fokussiert und energiegeladen an
    ermöglicht Leistung und Erholung
    Erfolg ist Ausdruck – nicht Grundlage – deines Selbstwerts

    Mangel-Drive:

    entsteht aus Druck, Angst oder dem Gefühl „nicht genug zu sein“
    fühlt sich getrieben und angespannt an
    koppelt Selbstwert an Leistung
    liefert kurzfristig Energie, kostet langfristig Substanz

    Warum das entscheidend ist

    Mangel-Drive führt oft zu:

    chronischer innerer Anspannung
    schlechterer Regeneration & Schlaf
    verzerrten Entscheidungen (zu viel, falsche Prioritäten, keine Grenzen)
    Belastung in Beziehungen
    Du performst – aber gegen dein System.

    Die Rolle des Nervensystems

    Gesunder Drive: reguliert → Fokus + Entspannung möglich
    Mangel-Drive: Dauerstress → Abschalten fällt schwer

    Der entscheidende Marker:

    Gibt dir Leistung Energie – oder entzieht sie dir Energie?

    Psychologischer Hintergrund

    Mangel-Drive ist oft ein Kompensationsmechanismus:
    frühe Erfahrungen von „nur wertvoll, wenn ich leiste“
    innerer Kritiker als Dauerantreiber
    Versuch, Unsicherheit oder Leere zu regulieren

    4 Fragen zur Selbstreflexion

    Wer wärst du ohne Leistung?
    Was fühlst du nach Erfolg – Ruhe oder direkt neuen Druck?
    Kannst du wirklich entspannen?
    Was glaubst du passiert, wenn du weniger leistest?

    Was du tun kannst

    inneren Kritiker verstehen statt bekämpfen
    Nervensystem regulieren
    Werte & intrinsische Motivation stärken
    Körperliche Faktoren (z. B. Schlaf, Ernährung) mit einbeziehen

    29 min
  • #2 Glaubenssätze im Leadership
    Als Führungskraft Glaubenssätze und deren Impact auf den Führungsstil erkennen und lösen

    Glaubenssätze sind tief verankerte Überzeugungen über uns selbst und darüber, wie die Welt funktioniert.

    Sie entstehen meist früh im Leben – durch Erfahrungen mit Eltern, Schule, Leistung oder Anerkennung.
    Irgendwann werden sie zu inneren Grundannahmen, die automatisch unser Denken, Fühlen und Verhalten steuern.
    Typische leistungsbezogene Glaubenssätze sind zum Beispiel:
    „Ich muss funktionieren.“
    „Ich darf keine Fehler machen.“
    „Ich muss mehr leisten als andere.“
    „Schwäche zeigen ist gefährlich.“
    Bei vielen High Performern ist der Selbstwert stark an Leistung gekoppelt.
    Leistung wird zum inneren Stabilitätsanker.
    Das Problem: Diese Muster verschwinden nicht, wenn man Führungskraft wird.
    Sie wirken weiter – und prägen unbewusst den Führungsstil.
    Wie Glaubenssätze Führung und Teams beeinflussen
    Ein Glaubenssatz bleibt nicht im Kopf.
    Er zeigt sich im Verhalten – und damit direkt in der Teamdynamik.
    Kontrolle
    Glaubenssatz:
    „Wenn ich es nicht selbst mache, wird es nicht gut genug.“
    Auswirkung im Team:
    Mikromanagement, wenig Verantwortung im Team, geringe Eigeninitiative.
    Die Führungskraft erlebt das Team als passiv – obwohl genau diese Struktur selbst erzeugt wurde.
    Konfliktvermeidung
    Glaubenssatz:
    „Wenn jemand unzufrieden mit mir ist, bin ich nicht gut genug.“
    Auswirkung im Team:
    Schwierige Gespräche werden vermieden, Feedback wird weich formuliert, Konflikte bleiben ungelöst.
    Die Kultur wirkt oberflächlich harmonisch, aber Klarheit und Entwicklung fehlen.
    Selbstwert über Leistung
    Glaubenssatz:
    „Mein Wert hängt davon ab, wie viel ich leiste.“
    Auswirkung im Team:
    Hoher Leistungsdruck, dauerhaftes Tempo, wenig Raum für Fehler oder Reflexion.
    Teams funktionieren zwar – verlieren aber oft Kreativität, Eigenverantwortung und langfristige Motivation.
    Wie Veränderung wirklich entsteht
    Viele versuchen, solche Muster über neue Tools oder Kommunikationstechniken zu lösen.
    Nachhaltige Veränderung passiert tiefer:
    alte Glaubenssätze dort bearbeiten, wo sie entstanden sind
    emotionale und körperliche Muster verstehen
    neue Erfahrungen im Führungsalltag machen, die alte Dynamiken überschreiben
    Genau hier setzt auch unser Programm Inside Out Leadership an.
    Wir verbinden tiefe psychologische Innenarbeit mit konkreter Umsetzung im Führungsalltag.
    Denn Leadership verändert sich dauerhaft, wenn sich das Innen verändert.

    Hier gehts zu den Linkedin Profilen:

    Anne: www.linkedin.com/in/anne-marie-trenschel-8401152b2
    Svenja: https://www.linkedin.com/in/svenja-maaske/

    Unser Coachingprogramm: https://neurogevity.de/fuehrungskraeftecoaching-hamburg/

    Buchempfehlung: https://www.amazon.de/Journey-Leadership-CEOs-Learn-Inside/dp/1399821407

    44 min
  • #1 Warum wir achtsam ballern sollten

    Folge 1 – Was bedeutet „Achtsam Ballern“ wirklich?

    Kann man leistungsstark, ambitioniert und erfolgreich sein –

    ohne sich selbst dabei zu verlieren?

    In dieser Auftaktfolge klären wir:

    Für wen dieser Podcast ist
    Warum viele High Performer trotz Erfolg unglücklich oder krank werden
    was eine gute, gesunde Energie, Motivation und Leistungsfähigkeit ausmacht
    und wie wir achtsam ballern lernen

    Für wen dieser Podcast ist

    Für Unternehmer:innen, Selbstständige und Führungskräfte mit hohem Anspruch an sich selbst.
    Für Menschen, die viel Verantwortung tragen – und langfristig leistungsfähig bleiben wollen.

    Typische Muster bei Highperformern:

    Daueranspannung
    schlechter Schlaf
    innerer Druck
    das Gefühl von Leere trotz Erfolg
    „Ich kann eigentlich nicht richtig abschalten.“

    Dieser Podcast ist für dich, wenn du:

    viel leisten willst, ohne auszubrennen
    Motivation von innen entwickeln willst statt aus Druck
    Verantwortung tragen willst, ohne dich selbst zu verlieren
    Zusammenhänge verstehen willst statt nur Symptome zu managen
    deinen Erfolg auf ein gesundes Fundament stellen willst

    Warum High Performer besonders gefährdet sind

    In dieser Folge sprechen wir auch über Fakten:
    Unternehmer berichten deutlich häufiger über mentale und körperliche Belastung
    Über 70 % stehen dauerhaft unter hohem Stress
    50–60 % leiden unter Schlafproblemen
    Schon 1–2 Stunden Schlafdefizit reduzieren kognitive Leistungsfähigkeit signifikant
    Chronisch erhöhtes Cortisol begünstigt Erschöpfung und verkürzte Lebensspanne
    Erfolg schützt nicht vor innerer Dysregulation.

    Unachtsames vs. achtsames Ballern

    Energie und Leistung entsteht entsteht im Zusammenspiel von:
    Nervensystem
    Körper
    Psyche

    Viele performen aus:

    Angst
    alten Überlebensmustern
    innerem Druck
    unbewussten Glaubenssätzen

    Von außen sieht das nach Disziplin aus.

    Neurobiologisch ist es oft Angst.

    Achtsam Ballern bedeutet:

    Drive aus innerer Sicherheit statt aus Kompensation.

    Die Säulen von Achtsam Ballern

    Dieser Podcast verbindet mehrere Ebenen:
    Mentale Gesundheit & Glaubenssätze
    Nervensystemregulation
    Darmgesundheit & Darm-Hirn-Achse
    Funktionelle & Longevity-Medizin
    Hormone
    Mikronährstoffe
    Regeneration

    Vernetzt und holistisch gedacht.

    Mit Expert:innen aus:

    Longevity-Medizin
    Biohacking
    Darmgesundheit
    Unternehmertum

    23 min

About Achtsam ballern – High Performance & Longevity

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Achtsam ballern ist der Podcast für Menschen mit Ambition, Verantwortung und Anspruch an sich selbst. Es geht um High Performance, Leadership sowie mentale und körperliche Energie – ohne Burnout, ohne innere Leere und nicht auf Kosten der Gesundheit.